【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた?【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 いちおつ
朝 野菜ジュース、麦茶
かぼちゃサラダ、ラム肉ソテー
発芽玄米ご飯中
昼 ラムソテー小、発芽玄米ご飯小
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 麦茶
水分 1.3L >>1
乙です
151/42.3
ヨーグルト、茶碗蒸し、食パン6枚切り1枚
水、麦茶、カフェオレ ---
8/31(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、レタス)、玄米(ホタテ貝柱、昆布)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、茄子)、カボチャ煮もの、梅干
夜>サラダ(トマト、レタス、水菜、豆苗、ドレ)、毛ガニ、玄米(ホタテ貝柱、昆布)、味噌汁、柿の種、ハイボール
--- 朝 バナナ二本
間食 ビタミンジュース500、シャビィグレープ
昼 ビール850、焼き鳥8本
夕 味噌野菜ラーメン味玉乗せ
昼頃に風邪引いて死にそう
助けてくれ 朝:トースト(アボカド、玉葱)、コーヒー
昼:サラダ(玉葱、めかぶ、ワカメ、かにかま)、プルーン2
夜:さんまの塩焼き、大根おろし、おくら、生姜さつま揚げ
間:プロテイン、緑茶、クリーム玄米ブラン2
スレ立ておつです 朝 四種のチーズフォカッチャ 低脂肪牛乳 モッツァレラスライスチーズ
昼 トマたまごはん(トマト 玉ねぎ 卵 ごはん120g)
夜 ローストビーフ トマト レタス なすと鷄ひき肉の味噌炒め
間食 kiriクリームチーズ1個 >>3
小さなチーズケーキ、刺身こんにゃく、枝豆の冷製スープ 朝 ごぼうサラダ、麦茶
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
豚汁青柚子胡椒入、ラム焼き中
発芽玄米ご飯中
昼 ラム焼き小、発芽玄米ご飯小
デーツ、麦茶
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ 1
朝 寝てた
昼 温玉うどん
間食 グリーンダカラ
夜 温玉ほうれん草そば ---
9/1(土)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ)、玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、椎茸)、ホッケの干物、豆腐、梅干、マクロビ派ビスケット
夜>玄米(十六穀、ホタテ貝柱、昆布)、味噌汁、麻婆豆腐(豆腐、人参、椎茸、生姜)、マクロビ派ビスケット、柿の種、巨峰、ワイン、ハイボール
--- 朝:蒟蒻ゼリー、アーモンド10、カフェオレ
昼:鯨ごぼうのしぐれ煮、味噌汁(人参、かぶの葉)、プルーン2
夜:豚冷しゃぶ、きゅうりの浅漬け、サラダ(キャベツ、玉葱、トマト、ブロッコリースプラウト、ゆで卵)
間:緑茶 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
糸寒天入り豚汁青柚子胡椒つき
ラム焼き、発芽玄米ご飯
夕 切り干し大根、鰆西京焼
発芽玄米ご飯
夜 デーツ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ 151/41.9
朝 トースト6枚切り1枚、ヨーグルト
昼クリームコロッケ、明太子おにぎり
夜 ナスの味噌汁、トマト、青椒肉絲、ご飯100g
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ とりあえず温玉うどん、ほうれん草温玉そば、温玉肉うどん、グリーンダカラ、飴玉、など食べてた ---
9/2(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸)、卵焼き(芽ひじき)、サラダ(人参、豆苗、水菜、トマト、ドレ)、マクロビ派ビスケット
昼>サラダ(人参、豆苗、水菜、トマト、ドレ)、茄子の南蛮漬け、柿の種、ハイボール
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、ほっけ干物、豆腐、ハイボール
今日は食べ過ぎたかな
茄子の南蛮漬けは美味しくできたけど、やっぱ油が多い‥
--- 朝 バナナホイップパンケーキ 1枚
ボスカフェオレ
昼 冷やし中華
間食 源氏パイ1枚、ミニサラミ5つ、ハッピーターン1枚
夜 とうもろこし、王将の水餃子7個 朝:ヨーグルト、プルーン2、ミルクココア
昼:やさい豆、春巻き、サラダ(ミニトマト、レタス、かにかま、クルトン)
夜:豆腐キムチ、焼鳥缶、ちくわ、コンソメスープ(キャベツ、ベーコン)、みかん
間:緑茶、鉄分ウエハース2 朝 糸寒天いり豚汁青柚子胡椒つき
牛肩ロース焼き
発芽玄米ご飯
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
昼 冷凍豆乳紅茶
夕 野菜ジュース、ミックスナッツ
豚挽肉チーズピザ半
ルイボスミルクティー
夜中 蒟蒻ゼリー×3 161/44.0
朝 食パン(ミルクジャム)バナナ、
ピスタチオクッキー1枚、アイス珈琲
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 サラダ(ミニトマト、ベビーリーフ
ブロッコリー)とうもろこしのご飯
間 抹茶アイス黒ごまソースかけ
夜 昆布と蓮根の胡麻サラダ
(人参、ブロッコリー)
鶏モモと小松菜のガーリック醤油炒め ---
9/3(月)
朝>味噌汁(胡麻、しじみ)、スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米、味噌汁(胡麻、しじみ)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、椎茸、かつお節)、納豆、梅干
間>パン(甘いウグイス豆)、サラダ(いろんな豆、アボカド、トマト、レタス、ドレ)
夜>サラダ(トマト、豆苗、水菜、人参、ドレ)、ゴーヤーチャンプルー、味噌汁(胡麻、しじみ)、ハイボール
今日は間食してしまったー
なので夜は玄米を省いた…
--- 朝:プロテイン、アーモンドフィッシュ、プリン
昼:中華そば(卵、イカ天、人参、わかめ)
夜:はまちの刺身、しその葉、レバニラ炒め
間:緑茶、コーヒー 151/41.7
朝 コロッケパン、ヨーグルト
昼 ナスの味噌汁、トマト半分
夜 餃子4個、天津飯半分
間食 グミ、アイスの実1粒
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 朝 かぼちゃサラダ、牛肩ロース焼き
十六穀ごはん、梅干
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
昼 蒟蒻ゼリー×3、デーツ
野菜ジュース
オイスターチーズピザ半
スパイスデカフェカフェオレ
飲 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
夜 冷凍アップルマンゴー 151/41.8
朝 ハムマヨパン半分、ヨーグルト
昼 カレーライス(ご飯80g)
夜 ひじきの煮物、金時豆の甘煮、豚肉ともやしのレンジ蒸し
間食 グミ、ヨーグルト、梨半分
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 161/43.6
夜中 蓮根サラダ(人参、ブロッコリー
ごま、塩昆布)ピスタチオクッキー
ハバネロ暴君小袋1
朝 バナナ、食パン(ミルクジャム)
間 アイスコーヒー
昼 外食/幸せのパンケーキ(3枚)
夜 ジャンバラヤ、ミニトマト2個、
蓮根ポテサラ(たまご、人参)
ブロッコリー
間 ビックル ---
9/4(火)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(玉子、しらす)、とろろ昆布汁(胡麻)、納豆
昼>インド料理(チキンカレー、野菜カレー、ライス、タンドリーチキン、サラダ)
夜>ハイボール
ランチが重たくて、夜は抜いた
あとで乾きものを食べるかも?
--- 朝:トースト、グレープフルーツジュース
昼:ピーマン卵炒め、蜂蜜梅干し
夜:うなぎ蒲焼き、枝豆、ひじき煮、なすの漬物
間:緑茶、カフェオレ、クリーム玄米ブラン2 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
おでん(白滝×2、蒟蒻、昆布、卵、ロールキャベツ)
昼 山形醤油漬け、グリーンオリーブ
ミーゴレン、カフェオレ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ナスアスパラペンネアラビアータ
グリーンオリーブ 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/43.6
夜中 ピスタチオクッキー、ヨーグルト
朝 アイス珈琲、食パンミルクジャム、
ドライマンゴーヨーグルト
間 ハーゲンダッツ1個
昼 蓮根ポテサラ、トマト、焼き蓮根、
ジャンバラヤ
夜 チーズタッカルビ(鶏、キャベツ、
しめじ、エリンギ、パプリカ、玉葱
小松菜) >>34
追加
間 ハーゲンダッツクリスピー1個
ピスタチオクッキー2枚、ナッツ菓子
間食し過ぎた 151/41.9
朝 ハムチーズパン、ヨーグルト
昼とろろ昆布のおにぎり、ささみチーズ大葉カツ
夜 キャベツのスパゲティサラダ、ハヤシライス(ご飯100g)
間食 グミ、梨
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、麦芽コーヒー 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり ---
9/5(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米、味噌汁(高野豆腐、胡麻、、ナス、椎茸)、玉子焼き(芽ひじき)、梅干
昼>サラダ(トマト、レタス、リーフ、人参、オリーブオイル)
夜>サラダ(トマト、リーフ)、豆腐(みょうが、しょうが)、サバ塩焼き、ハイボール(つまみでセンベイ、マクロビ派ビスケット)
--- 朝:バナナ、ミルクココア
昼:焼きそば(インスタント)
夜:豚ステーキ、千切りキャベツ、味噌汁(しめじ、豆苗)
間:アクエリアス、コーヒー、玄米ブラン3 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
グリーンオリーブ、白滝、蒟蒻
卵、発芽玄米ご飯、高菜
昼 ローストミックスナッツ
糸寒天豚汁、炭酸水
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 鶏肉胡瓜胡麻春雨サラダ
烏龍茶
夜中 カフェオレ、トマトスープ 151/41.9
朝 甘食
昼 肉まん、からあげクン2個、ささみの焼き鳥1本
夜 卵乗せ肉そば
間食 グミ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、リアルゴールド、野菜ジュース 161/43.6
朝 ドライマンゴーヨーグルト
食パン2枚(ミルクジャム)
昼 抜き
夜 トマト中2個、ジャンバラヤ、
ピーナッツ菓子、アイスコーヒー >>42
夜変更
ハタハタの南蛮漬け、卯の花、鶏モモ肉のステーキ
飲み物 カフェオレ ---
9/6(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、しじみ)、卵焼き(椎茸、青ネギ)、納豆、、いかめし
夜>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、しじみ)、サバ塩焼き、豆腐(生姜)、焼きナス(生姜)、サラダ(トマト、レタス、オリーブオイル)、ハイボール
--- 昼 大根サラダスパイスドレッシング
糸寒天いり生姜野菜スープ
野菜ジュース、海鮮丼
ラブレライト鉄
ルイボスミルクティー
間 冷凍ブルーベリー
夜 胡麻豆乳豆腐スープ糸寒天いり
イカ唐揚げ、枝豆
飲 炭酸水 161/43.6
夜中 ばかうけ12枚、ピュレグミ1袋
朝 食パン(ミルクジャム)アイス珈琲
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 トマトとチーズオイルのパスタ60g
(しめじ、エリンギ、小松菜、玉葱
ソーセージ、ブロッコリー)
夜 自作キャロットケーキ(人参1本入)
パウンド型1本 151/41.7
朝 茶碗蒸し、オイコス、甘食1/4
昼 ロースカツ、明太子おにぎり、ビヒダスヨーグルト
夜 卵乗せ肉そば、茶碗蒸し
間食 グミ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、飲むヨーグルト、野菜ジュース、豆乳飲料 ---
9/7(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、リンゴ)、玄米(十六穀)、とろろ昆布汁(胡麻)、豆腐、納豆、玉子焼き(椎茸)
昼>玄米(十六穀、梅干、海苔)、ゆで卵
間>チーズinタルトバウム、ワイン
夜>サラダ(トマト、レタス、オリーブオイル)、ナッツ、ハイボール、ゆで卵
日帰り出張で変な食事なった(玉子が多し)
--- 朝:ランチパックたまご、リポビタンD
昼:ポテト、トマト、ブロッコリー
夜:しめさば、枝豆、とうもろこし半分
間:炭酸水 朝 野菜ジュース
大根サラダカレー風味リンゴ酢ドレッシング
糸寒天クラムチャウダー、寿司半
昼 ハツ焼き、イカ唐揚げ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
カマンベールチーズ半
小麦胚芽クラッカー2袋
夜 カマンベールチーズ、クラッカ2袋
デカフェカフェオレ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
茶碗蒸し
夜中 蒟蒻×2、白滝1 161/43.9
夜中 ばかうけ5枚、アイスコーヒー
朝 くるみあんパン、アイスコーヒー
昼 食パン2枚(ミルクジャム)
目玉焼き、ミニトマト5個
夜 豚バラと玉葱のしょうが焼き、
キャベツとトマトのコールスロー(ツナ) 151/41.9
朝昼 食パン、コロッケ春巻き揚げどり半分、ポテチ少し、かぼちゃプリン半分、おまんじゅう一口、アイスいっこ
夜 エビチリ、ロースカツ、ローストビーフ、おはぎ、ひじき煮、唐揚げ、卵焼き、大根と人参とフキの煮物、鶏つくね、煮卵、金平ゴボウ、ご飯
間食 グミ、ルマンド、ロングサラダ
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
9/8(土)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、白菜、茄子、大根、椎茸)、納豆、鮭のはらす
昼>焼きナス(生姜)、豆腐、せんべい、ハイボール
夜>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁、ソテー(レンコン、椎茸、青ネギ、胡麻)、さつまいも、あずきアイス、ハイボール
--- 朝:巨峰、プルーン2、カフェオレ
昼:やさい豆、ブロッコリー
夜:ガーリックチーズハンバーグ、サラダ(レタス、しそ、キャベツ)、にら玉スープ
間:炭酸水、クリーム玄米ブラン2、鉄分ウエハース 高菜明太マヨ牛丼並、温玉二個
チョコレート効果一箱、グミ二袋
ストレスのせいかバカ食いしてしまった
反省 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝 大根サラダスパイスリンゴ酢ドレッシング
牛ハツ焼き、寿司少し
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ルイボスミルクティー
昼 小麦胚芽クラッカー2袋
夜 ラム焼き 151/42.2
朝 カレーパン半分、ビヒダスヨーグルト
昼 ワッパ飯(さんま蒲焼き、里芋と人参とフキの煮物、煮卵)
夜 麻婆豆腐、卵焼き、さつまいもの味噌汁、ご飯100g
間食 グミ、キャラメル、かぼちゃスープ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 161/43.9
夜中 プリッツ1箱、ばかうけ4枚
朝 アイスコーヒー、バナナ
昼 お好み焼き(豚、キャベツ、大葉)
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
夜 レトルトチーズカレー、ごはん
ミニトマト4個、アルフォート1箱
LOOKチョコ4粒 ---
9/9(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(高野豆腐、胡麻、ワカメ、、茄子、大根、椎茸)、卵焼き(芽ひじき)、ほっけの干物
昼>インド料理のテイクアウト(野菜カレー、チキンティッカ、シークカバブ、ライス)、ハイボール
夜>カステラ、豆腐、トマト、ハイボール
--- 朝:ヨーグルト、バナナカステラ、ミルクココア
昼:スープDELI、キウイ
夜:まぐろ刺身、大根つま、しその葉、ゆず大根、味噌汁(玉葱、わかめ)
間:緑茶、炭酸水、カスタードスフレ 牛丼並み、温玉二個、納豆二個、ネギ
牛丼中盛り、温玉二個、納豆 朝 糸寒天いり糖質想いの押し麦トマトがゆ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ラム肩ロースローズマリー焼
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
豆乳麦芽コーヒー
夜 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ローストミックスナッツ1袋 151/42.3
朝 ハムチーズデニッシュ
昼 焼きそば(豚肉キャベツ玉ねぎ)
夜 ハンバーグ、ポテトのマヨパセリ和え、人参グラッセ、キャベツ千切り、ご飯100g
間食 ヨーグルト、グミ、はんぺん
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.2
夜中 エクレア半分
朝 ドライマンゴーヨーグルト、バナナ
アイスコーヒー
昼 キャベツともやしのお好み焼き
間 LOOKチョコ8粒
夜 豚汁(キャベツ、玉葱、しめじ、
椎茸、人参)、ごはん ---
9/10(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(高野豆腐、胡麻、ワカメ、、茄子、大根、椎茸)、納豆、目玉焼き
夜>白米(梅干)、ほっけの干物、豆腐、かぼちゃの煮物、ハイボール
--- >>67
追加
黒蜜きな粉豆腐、グレープフルーツ半分
食べる量増やしたらすこぶる体調がいい 朝:ランチパックたまご、巨峰、カフェオレ
昼:鯨ごぼうのしぐれ煮、サラダ(ブロッコリースプラウト、めかぶ、寒天、玉葱)
夜:帆立の炊き込みご飯、豆腐、キムチ、枝豆 バナナ
焼き鯖おにぎり、辛子明太子おにぎり
博多風龍とんこつラーメン、替え玉2個 朝 大根サラダスパイスリンゴ酢ドレッシング
おでん(蒟蒻白滝昆布はんぺん卵青柚子胡椒)
ラムカレー焼き、ルイボスミルクティー
昼 ローストミックスナッツ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
かぼちゃサラダ
おでん(蒟蒻白滝はんぺん)からし
ラム焼き、シトラスゼリー
デカフェカフェオレ
夜 冷凍ブルーベリー1袋、高菜
デーツ、ハイカカオチョコ一口ずつ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています