【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>460
ごもっともです。ダイエットが終わったというのは私の勘違いでしたね。
維持の方が難しいというのが身にしみました。
周囲からも心配されているので止めたいのですがどうすれば…。 >>461
定年だからかな？
そのうち定年が75歳くらいになるんじゃないかな >>462
少しずつ食べる量を増やして様子見るしかない。
朝食でパン一枚増やすとか、弁当箱のサイズを変えるとか。 よろしくお願いします
食事内容の見直しと代謝をあげるための運動方法を教えてください
【カロリー摂取量】 1400～2000kcal/day
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不明
【体温】36度
【睡眠時間】8時間(夜中に授乳で起こされるため連続ではないです)
【一日何時間座ってる？】6～8時間
【年齢】34歳
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】72kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】1年前から
【ダイエット開始時の体重】76kg
【目標体重】まずは65kg、その後58kg
【疑問点】
食事内容は以下ですが、この内容は多いですか？
もともと代謝が悪く痩せにくいのに年齢と産後でさらに悪くなった気がします
ちなみに産前の体重は64kg、出産前で90kgまで太ってしまい、出産直後に76kg
漢方や骨盤矯正、ジムでの運動などをやりましたがまったく減らず、72kgから落ちません
朝食 7:30 →6枚切りの食パン2枚、目玉焼き1個またはソーセージ2本
昼食 12:00 →お弁当でごはん140g、おかず2品(ひき肉を使った炒め物や野菜の煮物、または昨日の夕食の残り物など)
間食 14:00 →豆乳120mlまたはバナナ半分
夕食 18:00か19:00 →ごはん120g、一汁三菜で何か >>465
そのメニューで摂取カロリー1400～2000に収まってるってのがそもそも怪しい
多分もっと行ってる
漢方でも骨盤矯正でも痩せる事はない
多分楽して痩せたいんだろうなと思うから
ジムの運動も準備運動レベルの強度しかないんだと思う
正しく厳しくカロリー計算して1700cal/day位に抑えて
ジムのクロストレーナーやトレッドミルで心拍数を常に130bpm位なるように管理しながら
毎日30分から1時間走れば1ヶ月で3kgは必ず痩せる
数値を誤魔化さなきゃ数値は嘘つかない
カロリー消費したら消費した分だけ必ず痩せるし
カロリー摂取したら摂取した分だけ必ず太る >>465
>>466にまるっと同意
あげられてる食事、昼夜のおかずなしで計算しても1000キロカロリー近くになったよ >>466
>数値を誤魔化さなきゃ数値は嘘つかない
>カロリー消費したら
>消費した分だけ必ず痩せるし
>カロリー摂取したら摂取した分だけ必ず太る
名言だね！ >>466-467
思いの外、食べすぎてたんですね。。以下の量なら大丈夫ですか？炭水化物なしは難しくて
朝食 7:30 →6枚切りの食パン1枚、目玉焼き1個またはソーセージ2本
昼食→ごはん120g
間食 14:00 →しょうが茶
夕食→ごはん100g
走ると喘息が出るので早歩き大股しかでのウォーキングと家ではスクワットや簡単な筋トレのみです
ほかに追加したほうがいい筋トレや運動があれば教えてください >>469
どのくらいのペースで痩せたいのかにもよる
今で年間4kgなんだから、あと4年同じペースで行けば目標いくわけじゃん。
それじゃ不満ならもっと頑張るしかない。3食しっかり炭水化物食べてるうちはそんなに大きくは減らないと思うよ >>469
ちゃんと食べたカロリーを記録して管理すればすぐ痩せると思いますよ >>469
まあ残念ながら痩せるの無理だろな…
実際に喘息がどの程度なのか分からんから
運動しても大丈夫とか無責任な事言えないけど
後出しで運動出来ない理由出してくる奴で痩せられた奴を知らん
楽な運動で痩せられる運動なんて魔法はこの世に存在しない
仮に運動出来ないならその分食わないしかないけど
食う量も殆ど減らしたくないってなると打つ手無しじゃね？
自分に対する心の甘さは糖質より遥かに脂肪増えるよ 2日に一回水泳1キロと時速10キロで30分ラン
筋トレ
これだけで3ヶ月で10キロは痩せたよ
食事制限はご飯を茶碗一杯にするだけ
たまにはラーメン食ったりもしてる
夜は寝るだけなんで本当に軽くしてる
朝と昼は割としっかりとる
こんな感じ まだこの炭水化物量だと多いんですね。。
一型糖尿病もあって炭水化物を食べないと低血糖になるので少しでも食べないといけなくて
医師などにも相談してみます >>475
そういう情報を後だしするなと…
あと、病気ならこんな無責任なところに相談せずにちゃんと医師に相談しましょう すみません、返事してなかった
記録アプリ使ってみます
お酒は飲めないです
>>476
すみませんでした
みなさんありがとうございました 別に3食炭水化物を主食にしてもダイエットは出来るさ。糖質制限がすべてじゃない。 >>477
お酒を飲まないなら結構さイエットは期待できるよね。
頑張ってください！ 痩せれたのはうれしいけど血管が至る所に浮き出ててきもい ここ1週間は停滞期だ。
アスケンより運動してカロリー抑えてるのに体重が微増。 ＞＞469
食事すごく偏ってますね。食べることには元々興味無い方でしょうか？
米の代わりに肉(脂身もついてるやつ)と野菜(芋類はNG)をがっつり食べてください。
料理を学ぶのも手です。
炭水化物を減らして食事を成り立たせる方法を身に付けると、早道かもしれません。
あなたの食事を、そのまま続けると栄養失調になると思います。 ＞＞469
１型糖尿の方でしたか。
スレ追いきれてなくてスマソ。
医者に相談して、カーボカウントきちんとやってね。
ダイエットより命大事っすよ。
2型なら食事制限(糖質制限)でいけるんだけどねえ。何やってもインスリン必須な人は調節難しいっすよ。 【カロリー摂取量】 1000～1300kcal/day
【カロリー消費量】 1124kcal/day
【タンパク質】 56.2g
【食物繊維】 11.8g
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】カルシウム、鉄、ビタミンAが不足気味
【体温】36.6度
【睡眠時間】8～10時間
【一日何時間座ってる？】11時間以上
【年齢】20
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】52.4kg / 33.5%
【ダイエットはいつから？いつまで？】4月から痩せるまで
【ダイエット開始時の体重】59kg
【目標体重】40kg台で体脂肪率24%台
【疑問点】
運動を始めてからどれくらいカロリーを摂取していいのかわかりません。
大学休学中のクソニートです。
4月から間食をやめ食事制限中心で現在の体重まで減らしたのですが、体重が減らないのと体脂肪率が開始より2%増えたので10月後半からあすけんで食事管理をしながらエアロバイクを取り入れてダイエットしています。
エアロバイクは毎日心拍数を120～130代にキープしながら最低2時間、長くて3時間ほど乗っています。
1日の目標摂取カロリーが1341なのですが今の自分の生活に比べて多い気がしてしまい、1000～1200の間で制限をしているのですがすぐお腹が空いてしまいます。
二週間経ち体重-1.3kg、体脂肪率-0.5%と減ってはいるのですがまだまだ安定しないので信用してません。
もっとカロリーを減らしたほうがいいでしょうか？それともこのままの生活を続けたほうがいいでしょうか？
今の生活習慣だとどのくらいカロリーを摂取していいのか教えてくださると嬉しいです。
よろしくおねがいします。 ２週間で0.5とか期間も数値も少なすぎて誤差の範囲
そんなのに一喜一憂しないで
2、3か月数値を記録し、
傾向をみて自分で摂取と消費を決めていくこと
でも数値だけに追われず、(体重や体脂肪率だけ追うのではなく)
今どういう体型なのか、なりたい体型との違いなんかを
鏡で裸体を見て、背面は自撮りでも見て判断すること
あとキツくてパツパツの
ギリギリ履けるかどうか位のジーンズを1本用意して
毎週履いてみること 18時間何も食べないプチ断食がオススメ
メンタリストのダイゴも一押ししてた ↓これ笑えるｗ
日本一の天才霊能者、八意（やごころ）先生は埼玉県八潮市生まれ育ちの推定２５歳です。
悩みごとや困ったこと、心霊写真を撮ってしまった場合には、
まず八意先生に相談しましょう。
http://blog.goo.ne.jp/nichikon1/e/da81f66fa7c437e7ca19667c2bf35065?fm=entry_awc
http://blog.goo.ne.jp/nichikon1/e/788f3056778b0f74495648964bfb1d1e?fm=entry_awc
http://blog.goo.ne.jp/nichikon1/e/93b5c268d3aefeccd92753a7c58a6ded?fm=entry_awc
http://blog.goo.ne.jp/nichikon1/e/e066fd39cd23872a3c73cf91f4b50b8c?fm=entry_awc
迷惑メールが多くてアドレスを変えたことがある（普段どんなサイト見てるんだ？）。
魔物が来ていることがわかる。他人の運気が良いか悪いかわかる。
魔物を潰せる（指ぱっちんだけで魔物が消滅する。）。神域を浄化できる。
東日本大震災は、霊的なものではなく日付遊びが好きな連中によって引き起こされたと言っている。
関東大震災の発生が近いので、埼玉県八潮市に住み続けると地震で亡くなるので、
神様の命令で京都・伏見稲荷の近くに２０１４年３月に引っ越した。
元落ち神で、２体の狐（狼）と１体の龍が憑いている。前世は流浪陰陽師。
魔物を潰すと、猛烈に疲れてへとへとになる。神様に霊界に入れてもらえる。
怖い顔をした狐のお面を欲しがる。ヒーリングで痛みなどを治せる。
脳内辞書で気の流れの出入り口やツボがわかる。
山本隆雄と相性が良い（魔と聖の関係、磁石でいうとＮ局とＳ局の関係のため。）。
遠隔即時の指パッチン除霊を得意とする。 >>465
食べてないのに太る
代謝が悪くて太りやすいから
とかいってるデブ女の実態だなw
しっかり食ってんのに、本人だけは節制してるつもりw 朝食の6枚切り2枚が多すぎると思う
これを多いと感じないのであれば、他の食事量も自然と多くなってると思われる >>465
食わないとその巨体維持できないでしょう >>491
2枚は食べろと糖尿病療養指導士に指摘されたことある… さすがに病気の人は例外でしょ
医者に相談しろとしか言えないわ
後出しで病気だからとか言うのはスレの無駄だから
「持病がある人は医者に聞け」ってテンプレに入れて欲しい 目標値1900kclで9か月、20キロ減量。 痩せた。
現在自分の目標摂取量は2100ｋｃｌ
朝食、約450kcal
定番は小さいロールパン二個160kclにむね肉の鳥ハム７０ｇ位100kcalはさんでトースト。
そこにレタス、トマト挟んで塩コショウ、うまし。
あと小さいバナナとコーヒー、 場合によってゆで卵追加で
夜、およそ1100ｋｃｌ
コメ２５０ｇ４２０ｋｃｌ
日替わりでムネ肉（皮は取る）、ささみ、カツオ、鮭、他をメインに野菜で量増しつつ油使わず調理、500kcl弱
あと白菜やキャベツ、キノコ類、モヤシ他を温野菜で又は葉物のおひたし等大量に、ドレシングは使わず塩のみ150kcl弱
大根等の味噌汁３０ｋｃｌ
ここまで合計1550kcl
あと500kcl強は昼、ヤバそうなときにバナナやコンビニおにぎり、納豆、海苔、サラダチキンなど臨機応変に
それでも余った分は夜におやつで適当に とにかくきっちり計算して一杯までく食う
これでもまだ体重減ってしまうのでキープのため少し増やしたりして様子見てる 朝は納豆とネギと卵
海苔にご飯一膳。
それに豆腐と揚げとネギの味噌汁
京都の奈良漬け すみません、ご相談です。
ぽっこりお腹に悩んでいて、改善したいと考えてます。
身長170cm、体重55kg、30代半ばの男です。
タニタの体脂肪計のデータでは体脂肪率13%、内臓脂肪レベル3くらい。
筋肉量が足りないのかなと自分としては考えてるのですが、何をしたら改善するのでしょうか。
皆さまのお知恵を借りたいです。 >>501
運動歴と普段の仕事や生活習慣はどんな感じですか？
あと、平均的な平日と休日の１日の食事はどんな内容でどのくらい食べてますか？ 姿勢もあるんじゃないかな？
猫背だったり、骨盤下がってたりしない？ 501です。諸々ありがとうござます！
運動歴は一昨年くらいから、週1～2ペースでブラジリアン柔術。隔週くらいでジムでウェイトやってます。
それ以前は典型的な運動不足です。
普段の食事は
朝→玄米フレーク（お茶碗一杯くらい）＋牛乳＋（たまにプロテイン＋フィッシュオイル）
昼→外食（カツオ丼、牛丼、蕎麦、チキンソテー定食などなど、量は普通盛り）
夜→レトルトの玄米＋卵＋納豆＋お味噌汁＋（たまにマルチビタミン&ミネラル）
または適当なところで外食
また週に1～2回、生の果物食べるようにしてます。
猫背・骨盤
猫背と骨盤の歪みがあって、整体通ってます。
姿勢を保つための深層筋が上手く機能してないと言わてます。。。これですかね。 >>504
ジムが隔週なのはもったいない気がする。
でも、柔術を週2ならまぁいいのかぁ。
その食事、運動量、体重でぽっこりお腹ってのが全く想像できない。
半年位、ジムと柔術の量を逆にしてみたら？ >>505
ありがとうござます！
ジム増やしてみます！ >>501
こういった腰痛ベルトとかが効くよ(´・ω・`)
https://www.amazon.co.jp/Z-Tactical-お医者さんが作った腰痛ベルト-腰サポーター-腰椎固定や保護にも-お腹の引き締めに効果抜群/ 下がっている内臓は自分では簡単には引き上げられないが
腰痛ベルトみたいな物で腹を圧迫したら簡単に引き上がる便秘にも効く(´・ω・`) コーヒーをがぶ飲みしてむくみが取れたら体重が落ちた(´・ω・`) >>508
マジですか？自分は落下腸と言って骨盤の中に大腸の一部が落ちている状態で他の箇所のねじれ腸もあり毎日１０回以上の下痢で
医者も薬も散々変えて効果なし
そのベルトはどこで売ってますか？ 【カロリー摂取量】 1200~1500kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 140~180g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミンミネラル、ビタミンD剤を摂取
【体温】36.6度
【睡眠時間】 7～8時間
【一日何時間座ってる？】12時間～
【年齢】 30
【性別】男
【身長】169㎝
【体重】74kg /体脂肪率22%
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年の6月
【ダイエット開始時の体重】 85
【目標体重】 65
【疑問点】 8月までで75kgまで落としてから一切体重が変動しない、ジムの体組成計も変化無し
ウェスト、見た目は10日ごとに写真を記録してるがすべて変化無し
代謝が落ちているのではと9月から10月までは2000～2500kcalで生活して
11月、12月を1800kcalで生活してみたが変化無し
PFCバランスはタンパク質を140以上、脂質30以下で残りが炭水化物って感じでした。
1月に一週間ビタミンサプリと水のみで生活したところ72まで落ちましたが、
1600kcal前後の食事に戻した途端75に復帰、見た目も変化無し
今月は一日1200~1400kcalで生活
この一週間の食事メニュー
パスタ100g(塩のみ)
プロテイン60g
煮干し50g
卵2個
ビーフジャーキー50g
玉ねぎ50g
ファミマのサラダチキン２個
以上を少量ずつ一日かけて食べています。
運動は週5～6でジムでフリーウェイトを3～5種目
2日に一回HIITを8分行っています。
結構頑張ってるはずなのに、ウェストは不動の90cmでもうわけわからん状態です。
正直、もう何やっても減らない気がします。何か致命的なことを見逃しているんでしょうか。 それが君の適正値だってことだよ
どんな人間もモデル体型が適正値とは限らないことになぜ多くの人間が気づかないんだろうね >>513
そうですか…これは体質なんですね、残念です。
これ以上のダイエットはあきめます。
っなわけねーだろ、アバズレが
シャチやクジラじゃねーんだぞ
お前が言ってんのは空中から石油取り出しますって言ってるようなもんなんだよアホ女
原因がわからねーのに知ったかぶってデタラメ吹いてんじゃねーぞボケ
「気づかないんだろうね」じゃねーだろ、「原因はわかりません知ったかぶってすいませんでした」だろ >>512
塩分の取り過ぎな気がする
あすけんみたいなの使って塩分計算してみて >>512
仮に俺と同じような低代謝だったとしたら、
> 運動は週5～6でジムでフリーウェイトを3～5種目
> 2日に一回HIITを8分行っています。
このくらいのカロリー消費で毎日1500kcal摂取だと停滞すると思うわ
筋トレの効率が落ちるけど、有酸素で消費増やすしかないんじゃね
俺の場合、食事制限1500kcal＋毎日ジムで筋トレ有酸素で500kcal消費で
やっと1月あたり1～2kgほど体脂肪量落ちてく状態
あとファミマのサラダチキンだけど、
表示より重量たくさん入ってたりするからな
http://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2230191.html
例えばこれとか、裏には成分表示で1個75gとして出てるけど、
小さい個体でも最低75gは入ってますよ、ってだけで
今まで買った中での最大は個体は130g強あった
サラダチキンに限らず、この手の商品重量はぶれがある中の最低重量を書いてるはず
実際より少ないと問題になるからな >>511
そんな病気で腹を締めたら危ないのでは？
大学病院とかに行った方が良い(´・ω・`) >>512
腰痛ベルトを締めてウォーキングをやりなされ
そうしたら少しづつ体脂肪率は落ちる
体重は浮腫みとかで簡単に増えるから落ちるかは知らん(´・ω・`) >>512
それで痩せない訳がないから
多分カロリー計算間違ってるんじゃね？
あと俺もフリーウェイト含め筋トレ色々やってるけど
筋トレだけだとまず間違いなく痩せない
体重落とすなら有酸素運動必須だと思う >512
減らないというなら、これくらい食ってそう
h ttps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
体重維持エネルギー2744.0 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合） >>523
飲んで痩せる履いて痩せるは嘘
あとこれだけ食べるダイエットも一生続けられないから無駄
結局満遍なく少しずつ食べて栄養をしっかり取りつつ量の制限して
週3時間くらいは運動すること ただIPあると、人の出入りが少ないのが難点。ヒロユキの頃の運営なら個別にアク禁してくれてたけど、今の奴らじゃダメだなぁ。 運動でカロリー消費して筋力つけて
食事を見直して摂取カロリーをコントロールすればまず痩せる
話はそれからだぞ！ 書くだけなら誰だってできる
実践するのが難しすぎるのが問題なんだよ 実施するかしないかは自分次第
本気で痩せたいと思うなら実施するしかない
ﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃだといつまでたっても痩せられない うーっし
こっちにはあのキチガイは居ないみたいやな
安心第一
あのハゲが居るとみんな心地よく無いからたまらんでな^_^ まぁでも悔しいけど今の俺よりも良い体や
それは確かや
でもな、アイツの言論がマジでキモ過ぎる
何故か上から目線
自分が全て正しいと思っている
他人に厳しい
自分には甘い
禿げているのに禿げてないと誤魔化す
野球実況スレを開くも誰も来ず
アイツがこっちに来ない事を祈るわ（笑） >>534
あと、それが本人の画像かどうかを俺は知らん
ほんで、そんな誰かもわからん奴の画像は保存すんな
ほんまにあのハゲのおっさんの画像やったらゲロ吐くで
今直ぐ消去しろ
俺は誰かも分からん奴の裸画像なんて絶対に保存したくない（笑） あいつはIP有だとヘタレてこないから大丈夫だwww
そうだなこんな汚いオッサンの画像は見る価値もないなwww そんなことよりも俺は昨日 今日と1食で過ごしてる
一昨日 1食
夜 春雨スープ サラダ チキン
昨日 断食
今日 1食
朝 目玉焼き 炒めた肉 ブロッコリー
炭水化物は食ってない
明日は断食やな
我慢出来なかったらコンビニで春雨スープとサラダとチキン買って食べる
取り敢えず早く仕事終わらせて帰って寝たい
明日明後日明々後日と朝5:45起き >>538
必要な栄養素は取った方がいいと思うよ
余計なお世話だったらごめんね >>539
その通りやで
ちなみに今から昨日の朝振りにご飯食べます
セブイレの
卵スープ
チキン
サラダ
SAVASドリンク
以上
さっきコンビニの鏡で映った自分の姿がいつもより細く見えた
空腹でめまいを起こしてるのかも
取り敢えず食べます >>540
ちょっとだけお節介を…
塩分取りすぎ
それだけで多分5g近いぞ
あとコンビニのサラダは完全にNG
カットした後次亜塩素酸ソーダと水で洗うから
栄養素はほとんど残ってない
野菜を自分で切るかサプリの方がまだマシ いや糖質を減らすと身体の水分保持力が落ちるからそれを塩分で補わないと水分不足でふらついたりやる気を失ったりする。 >>541
次亜塩素酸ナトリウムと水で洗うと栄養素がほとんどなくなる仕組みを教えて
また、ほとんどとは具体的に何%？ >>541
マジ？
取り敢えず今日はもう何も食わん おい先輩、春雨スープって書いてあるが、春雨は炭水化物だからな！ 春雨って炭水化物なん？
たしかに麺やけど春雨はOKやろ？
50kclくらいやで 小麦で作ったうどん、ラーメン、パスタ、やそばと大差ないぞ、
乾麺状態で100gあたり350kcalくらい カット野菜本当に栄養ないの？ボディビルダーとかフィットネスビキニの人、たくさん食事で活用してるよ 今、帰宅
俺、サラダにはドレッシングかけない派やねん
だからいつも味が無い
ドレッシングが嫌いだていうのとマヨネーズも大嫌いやねん
食われへん
ほなまた明日
カロリーメイト買ったから明日の飯にする ドレッシングの代わりにオリーブオイルかけてみたら？ >>541
いまだにこんなアホな話信じてる奴いるんだな 水溶性のビタミンが無くなるとか無くならないとか(笑) ザバスウェストダウンってダイエット系と考えていいの？
脂肪燃焼したいって事ならソイプロテインよりいいの？ >>557
どっちもただのソイプロテインだし
ホエイプロテイン飲んで運動した方がよっぽど痩せるよ 脂肪を落としたくて有酸素運動＋筋トレをしてるんだけどホエイのがいいのかしら？ >>554
個人的に常識だと思う
何を信じるかはその人次第 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
