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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217

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0001名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fb2-QP/R [106.158.10.254])
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2018/08/09(木) 21:43:52.50ID:3e49EoCV0

テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0312名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-rjJF [27.140.42.104])
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2018/10/01(月) 16:12:19.13ID:trlpGdRc0
数値は参考程度に留めましょう
私の場合、減量開始時の筋肉量は60-でした
現在は60-63を推移しますが、先日何故か59が出ました、勿論気にしていません(私の場合はウェイトトレーニングの重量が軒並み上がっている為)
鏡などで自分の体を確認すると良いと思います(文章を見る限り、すでにされているかと思います)

脂肪が燃焼される部位には順番があります
上半身が先で下半身は後です

俺に言えるのはこんなもんかな
数字も大事かも知れないけど、自分の目も同じくらい大事だと思う
0316名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9979-aemA [120.75.27.5])
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2018/10/01(月) 19:42:13.46ID:RmdFUes20
>>310

>体重が減るにつれてタニタの体重計では筋肉量も基礎代謝も減っているがなぜこうなってしまうのか

基礎代謝は体重依存だから。軽くなれば少なくなる。
2割近く体重が軽くなってるから、体を支えるのに必要な筋力も少なくなっているから

体型については遺伝の問題、理想が高すぎるとか、他人にはわからない
0318名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b0b-aemA [121.80.14.14])
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2018/10/02(火) 19:55:18.22ID:cwQj0QcA0
いい加減というと、乱数ででたらめな数字を出してる印象を与えるが、
実際は体の抵抗を測っているので意味のある数字は出している。
ただ、誤差が多い測定法なので、測る度に出てくる数字に一喜一憂するのは意味がない。
何か月ものデータをグラフにプロットして傾向を見るような使い方が正しい。
移動平均や近似曲線を使うのもいいけど、分数計算もろくにできないいわゆる文系の学生や
中卒・高卒にはそれは難しいかもしれない。
0322名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3f9b-SWBM [119.83.81.207])
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2018/10/04(木) 18:53:43.22ID:d4UfbTFc0
医者とかに言わせると減量は週1kg以内で月4kg以内が好ましいっていうよね
短期で大きく落とすのにはどうしても摂取不足やオーバーワークになって
目標達成後安心して気が緩むときくリバウンドしやすいらしい

そういう面では1ヶ月2キロペースとか全然問題ないと思うよ
むしろ4か月かけて無理せずじっくり落とした分リバウンドしづらいだろうし
0325名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMff-vYEg [61.205.3.88])
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2018/10/04(木) 21:18:03.35ID:rh7R4KIsM
何を信じるかは本人次第


カロリー欠損大杉
→コルチゾール分泌過剰
→脂肪燃焼停止、筋異化亢進

筋肉ついたとか幻想
脂肪も減って筋肉が目立つようになっただけ
筋肉は確実に脂肪より多く減少していってる

現状、単純計算で480キロカロリー/日あるが
(7200×8/120)
多くても300程度にする
(維持カロリーの15%程度まで、多くても20%が限界)

タンパク質少な杉
最低でも70(体重×1.5g前後)はとらないと筋肉減る
(いくら筋トレしていても)

筋肉増えようが減ろうが
基礎代謝は大して変わらんが
ブヨブヨの原因は脂肪燃焼停止と筋肉減少だからw
0328名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f62-RseO [126.3.204.96])
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2018/10/04(木) 22:47:40.41ID:ubfmBO8R0
>>325
>カロリー欠損大杉
→コルチゾール分泌過剰
→脂肪燃焼停止、筋異化亢進

カロリー欠損はどこで判断したのですか?
なぜカロリー欠損が多いのか教えてください

>筋肉ついたとか幻想
筋肉が固くなってきたのも、痩せたから浮き彫りになってそう感じるだけですな?

>現状、単純計算で480キロカロリー/日あるが
(7200×8/120)
多くても300程度にする
(維持カロリーの15%程度まで、多くても20%が限界)

何がですか?初心者なため、主語がないとなにが480キロカロリー/日あるのかわかりません。

教えていただきたいです。よろしくお願いします。
また、上半身はガリガリで下半身だけぶよぶよになるのも脂肪燃焼停滞が原因なのですか?
0329名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMff-vYEg [61.205.6.2])
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2018/10/05(金) 00:32:00.10ID:DpEmgKKrM
>>328
カタボリックって知ってますか?
説明面倒なので調べて下さい。


脂肪1キロは7200キロカロリーだって知ってますか?
120日で8キロ減ったなら、1日あたり480キロカロリー足りないと見立てられます。
この量は大柄で肥満体型の成人男性での適正量で、貴女には多すぎます。

筋肉の7割が下半身にあるって知ってますか?
その筋肉が異化すればどうなると思いますか?

とりあえず応急処置として
プロテインを摂取、
食事内容と運動量を調整して体重1キロ減/1〜2か月で減量期間をあと半年〜1年を目安に。

なお、有酸素運動も筋トレも、ダイエット基準で見たら大差無い(カタボリック防止以上の効果も意味も無い)ので、消費カロリー基準で運動量は調整。
有酸素運動は(筋トレと比べて)脂肪をより燃焼する!とかは無いので。
0331名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa67-ahJD [182.250.241.70])
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2018/10/07(日) 14:15:18.31ID:gN9NwbZJa
食物繊維とビタミンAが足りないわー食事まじむずい
0333名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fb9b-SmB1 [119.83.81.207])
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2018/10/11(木) 21:28:30.74ID:wT3PceBC0
5か月のジョギングで27kg落ちて、ウエスト-15cm達成したはいいが
太腿だけはなかなか細くならないわ
むしろ走って太くなっちゃった感じがする
部分痩せは無理とはわかってるがズボンの太腿パツンパツンで
マジで困ってる

だれか少しでも腿痩せる方法知ってる?
0336名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp25-gBSZ [126.247.80.243])
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2018/10/12(金) 12:00:33.77ID:uN0Pp22Cp
どこの筋肉使って走ってるかが大事。
体幹ランニングでググってみたらヒントあるよ
0339名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])
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2018/10/13(土) 12:35:07.54ID:A6IcexvI0
最近飲みに行くと必ず締めで吉野家と最後に駅の立ち食い蕎麦をダブルで寄ってしまう。
なんとかしたい。
0340名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-YhVs [49.98.144.140])
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2018/10/13(土) 12:51:05.58ID:IBjvavogd
酒は食欲のブレーキをぶっ壊すからなぁ。
外で飲まない、つまみは量を決めてあらかじめ買った分しか食べないとかルール作れば?
0341名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])
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2018/10/13(土) 14:28:51.26ID:A6IcexvI0
>>340
ありがとうございます。試してみます。
0344名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])
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2018/10/13(土) 22:36:42.01ID:A6IcexvI0
>>342
今日は一食で頑張ってます。
0345名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])
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2018/10/13(土) 22:37:24.30ID:A6IcexvI0
>>343
そうですよねぇ。。
0346名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])
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2018/10/14(日) 14:13:56.10ID:N/UYRG000
>>340
シメにラーメン食べたくなる。
→成城石井のこんにゃくラーメンに置き換える。
牛丼食べたくなる→すき家のヘルシー牛丼にする。
立ち食い蕎麦食べたい→豆乳麺で代行
色々ためしてみる。
0347名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp25-gBSZ [126.35.216.205])
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2018/10/14(日) 19:46:21.53ID:dNJeysS4p
他板などn
0348名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f1b4-tx+y [122.210.94.165])
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2018/10/15(月) 12:33:03.22ID:Ai1lt43p0
今週末は本格的な飲み会があるからそれまでに二、三キロ減量したい。
0349名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93b4-tx+y [221.241.36.97])
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2018/10/15(月) 18:55:11.53ID:IQchUNc90
だいたい激飲み激食しても中二日で元に戻るなぁ。
もちろん2時間以上のトレーニング含んでだけどね。
0350名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Saa5-HoyY [36.11.225.242])
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2018/10/15(月) 22:53:48.36ID:68WlMr+Ha
【カロリー摂取量】1480 kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝1813kcal/day+運動1日平均325kcal/day
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 7.4g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】カリウム、カルシウム、鉄が少し不足
【体温】36.3度
【睡眠時間】5〜6時間(通勤に1時間半かかるため)
【一日何時間座ってる?】10時間くらい
【年齢】37   
【性別】男
【身長】173p
【体重】90kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】9月20日〜
【ダイエット開始時の体重】90kg
【目標体重】当面80kg
【疑問点】
@身体に不調はありませんが、カロリー不足すぎでしょうか?
A毎日起床時に体重等計測し体脂肪率は1%減ながらも体重はキープしているので運動を見直すべきでしょうか?

他、詳細は以下の通りです。
異動後2年半で15kg増。
〈食事〉これまでの糖質中心の食生活改善のため、あすけんを活用(ゆる低糖質モード)昼食は外食となることが多いので、その昼食を中心に1日糖質100g前後を目安。また、朝晩プロテイン25gずつ摂取。
〈運動〉週2回ジムにて全身マシントレーニング(10REP×3)学生時代運動部ではなかったためか、レッグプレス195kg、チェストプレス40kgと下半身の筋肉はあるようですが上半身はスカスカ。有酸素運動なし。
0351名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bb2-EnH8 [121.110.219.142])
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2018/10/15(月) 22:58:10.85ID:948GFtx90
>>350
通勤方法は何ですか?
0354名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f962-b7FN [60.137.201.70])
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2018/10/16(火) 05:29:20.13ID:tV9ap8Y90
>>350
急に低糖質にするから身体が省エネモードに入って即停滞期コースになるよ
夜だけ炭水化物食べないとかくらいである程度痩せて身体が慣れてから減らせばいい
そもそも低糖質って糖尿病なのか?
それに栄養素不足が続くと身体が耐えられずそのうち暴飲暴食モードになる
だからそこはちゃんとサプリで補った方がいい
あとその身体でプロテイン25gじゃ筋肉量維持しきれないよ
維持できるほどタンパク質も摂ってないだろうし食事を見直すべき

あと筋トレの強度最初から高すぎないか?どれくらいのメニューこなしてるかわからないが強度もう少し下げてセット数増やす方が効率的
最初は関節を痛めないために自重からやってある程度体重落ちてからジムの方が効率いいと思う
0355名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f962-b7FN [60.137.201.70])
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2018/10/16(火) 05:31:05.34ID:tV9ap8Y90
>>350
あとこういうの気にしたらいいと思う
38 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f962-b7FN [60.137.201.70]) sage 2018/10/15(月) 16:23:26.75 ID:xfjcsxjQ0
>>35
知ってることもあるかもしれませんがものすごく簡潔に言うと
・有酸素運動の時間が長いと筋肉も分解されるらしい

・筋トレをしてから有酸素運動した方が効果的

・タンパク質の摂取量が少ないと筋肉がつきにくい

・炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい

・睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減少し筋肉の成長が妨げられる

・睡眠時間は22時から2時までには寝てないと成長ホルモンの分泌が減少傾向

・筋トレは強化部位を変えないなら2、3日に一度で休養日をとること

・有酸素運動は毎日でも良い

・トレーニングは長期で毎回同じメニューだと身体が慣れるので時々メニューを変える

・上半身より下半身を中心に鍛えた方が効率的

・食事はなるべく多い品目で栄養とカロリーを摂ることが大切

・代謝をあげるには温かいものを食べて薬味を使うとさらに効果的
(寒い地域の料理を見習う)

・飲み物もなるべく温かいものを飲む
0356名無しさん@お腹いっぱい。 (ワキゲー MM0b-SmB1 [219.100.28.241])
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2018/10/16(火) 09:17:02.25ID:ekrGJPQOM
自分の話ですまん    半年かけて17キロ減量できた(182cm、85k→68kg)
基礎代謝+約300kclを目安にバランスのよい食事をしただけで想像してたより楽に目標値に達した
全て量って自炊、計算してから口に入れるを徹底した
とりあえずは20代の頃のような体型に戻り、体調もすこぶる良い感じでめちゃめちゃ嬉しい
半面、数字を出さないと安心して食えない、解らないものはなるべくなら手を付けたくないっていう病的状況になりかけてる
急に細くなったからか皆に病気の心配されたり、、やっぱり不自然のかな  この辺りで健康的に安定させたい
0358名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd33-farY [49.98.55.160])
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2018/10/16(火) 12:26:59.63ID:y+PU4I/Ad
ええで
0361名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 49ec-farY [180.44.180.31])
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2018/10/16(火) 22:54:11.28ID:4qv8jRmC0
フライドポテトあげるじゃろ?
スイートチリソースあえるじゃろ?
あらびきブラックペッパーまぶすじゃろ?
食うじゃろ?
うまい。
0363名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-ia6A [27.142.126.65])
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2018/10/17(水) 16:03:15.84ID:l9vPrq1P0
1日3食フライドポテト
0364名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-ia6A [27.142.126.65])
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2018/10/17(水) 16:40:06.71ID:l9vPrq1P0
牛脂ダイエットってなんで油とるのに体脂肪減るんですか?
0367名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c2b4-xGx2 [221.241.36.97])
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2018/10/18(木) 08:39:50.12ID:w+Y2iXS00
今日は昼から暴飲暴食します。
午前中はジムでしっかり運動します。
0370名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e9ec-Ybwe [180.44.180.31])
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2018/10/18(木) 23:56:45.93ID:/st9ATBO0
夕方は4時以降はBCAA以外は水しか飲むな
0372名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e9ec-Ybwe [180.44.180.31])
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2018/10/19(金) 02:22:07.11ID:mZH9bjRH0
速筋を鍛えたいなら重いやつ
遅筋を鍛えたいなら軽いやつ
0373名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2162-xGx2 [60.124.104.117])
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2018/10/19(金) 07:24:14.24ID:pTOwAPR10
>>371
ダンベルって局所的やん。ジョグる、腹筋、スクワット辺りが体型維持の基本やん。
0380名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-Ybwe [49.96.7.103])
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2018/10/21(日) 17:37:08.81ID:ULT7qrz5d
p
ガリガリ狙うなら1週間は水だけで過ごさないとあかん
0383名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2eb2-PLhw [121.110.219.142])
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2018/10/21(日) 22:36:42.65ID:qgsNfggc0
痩せるだけがダイエットだとでも言いたいようだな
0386名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2eb2-PLhw [121.110.219.142])
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2018/10/21(日) 23:14:27.46ID:qgsNfggc0
体重に囚われていることが愚かという話ですよ
0387名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e9ec-Ybwe [180.44.180.31])
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2018/10/22(月) 00:46:44.93ID:rXkcza2i0
ちなみに食事抜いて減量したら筋肉量減って基礎代謝下がって減量前と同僚食べると太るようになるぞ
断食しながらでも筋トレすれば筋肉がつくことは実証されてるが、断食しながらの筋トレはマジでしんどいぞ
0390名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2eb2-PLhw [121.110.219.142])
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2018/10/22(月) 06:02:12.47ID:hXrsfr8W0
>>389
ちょっと何いってるのか
0391名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0db4-xGx2 [122.210.94.165])
垢版 |
2018/10/22(月) 12:33:47.04ID:4k5tjAG70
ダイエット歴10年ですが
三食しっかり食べて適度+αの運動が一番痩せますね。
食べないと最初は痩せるけど体が効率的エネルギー抑制型になってしまって基礎代謝減少で痩せにくくなる。
0393名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8204-F018 [61.22.155.103])
垢版 |
2018/10/22(月) 13:24:26.81ID:Lumy4y410
ダイエットサプリでは痩せない?
https://et-irodori.com/w/daieto/1968
0394名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-Ybwe [49.96.7.103])
垢版 |
2018/10/22(月) 13:47:35.59ID:u+N7AvYAd
>>392 こいつNG
0398名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eeec-Ybwe [153.186.201.57])
垢版 |
2018/10/23(火) 09:56:40.34ID:ZX/CEiZx0
>>395
食事抜いて運動せずに減量したら筋肉量が減って代謝量が下がるなんてのは常識なんだが。。。

筋肉量減っても代謝量変わらないとも思ってるのか?
そもそも筋肉量が食事抜いた程度では減らないと思ってるのか。。。

ニワカというか、ゆとりというか無知というか社会の底辺だな。。。
0402名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c23e-TJRJ [203.114.205.38])
垢版 |
2018/10/23(火) 11:55:07.37ID:DM7ivtu40
>>392
そんなことでいちいち噛み付くとか病んでるな
0403名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eeec-Ybwe [153.186.201.57])
垢版 |
2018/10/23(火) 14:30:09.66ID:ZX/CEiZx0
>>400
哀れ
0404名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp11-xGx2 [126.33.155.78])
垢版 |
2018/10/23(火) 15:11:01.88ID:5gby1SFnp
筋肉も減るっちゃ減るけど、激減はしねえ。
自分で実験してみりゃわかるわ。
自重が軽くなるんだからそれに合わせて骨格支える筋肉が必要な分まで減ると考えてる。
0408名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp11-xGx2 [126.33.155.78])
垢版 |
2018/10/23(火) 16:12:48.95ID:5gby1SFnp
必死なの!?w
0409名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-Ybwe [49.96.13.210])
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2018/10/23(火) 16:49:28.73ID:1j9ltg0cd
ノイジーマイノリティだなぁ
0410名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-Ybwe [49.96.13.210])
垢版 |
2018/10/23(火) 17:07:30.95ID:1j9ltg0cd
君は本当にニワカの無知というか、ゴミというか。
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