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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
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0001名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fb2-QP/R [106.158.10.254])2018/08/09(木) 21:43:52.50ID:3e49EoCV0

テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0222名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4ff0-7GfT [182.165.95.96])2018/09/10(月) 16:13:24.96ID:Q3O1cM+c0
抽象的な質問ですみませんが
この2種類の運動は何が違うんでしょうか?

ステアートレッドミルエルゴメーター(階段昇降)
ttps://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02065.html

階段の上り下り
ttps://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030_2.html
0225名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd03-p2Er [49.104.18.59])2018/09/13(木) 22:06:27.72ID:tF0yuP1Cd
>>224
無理
0228名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdc3-YcS8 [1.75.3.216])2018/09/14(金) 16:05:19.64ID:vSAENnDdd
>>224
今の体型にもよると思います。
0230名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e304-Zlpr [125.15.49.122])2018/09/15(土) 06:00:50.36ID:teeoFVbk0
>>226
出来なかったらやんねえのかよwww
合成と分解の両立は基本無理だ
痩せてからじゃねえと筋肉ついたかわかりづらいから、お前みたいなヤツは挫折するぞ
痩せたら今度はだっせえ体だから、筋トレすんだが、食わないと筋肉つかない、
思いっきり食って筋肉と同時に脂肪もつく。
でダイエット再開

ってのが筋肉ダルマ達がやってることだぞ

でぶの段階からそんなん言ってたら話にならんで
0233名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp59-mDKq [126.233.67.134])2018/09/15(土) 13:25:42.47ID:QsHuD3fPp
>>232
前に20kg痩せた時はそれが辛かったから
今回は全部程々にするようにした
2〜3日スパンでカロリーコントロールするようにしてどうしても甘い物もラーメンとかも無性に食いたくなったら無理せず普通に食うようにしたら
食べ物の事そんなに考えないからキツくもないし
スゲー食べたいみたいな事もないな

それでも1月で7kg痩せてるから問題なさげ
0237名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e37b-p2Er [27.127.13.142])2018/09/17(月) 09:09:17.66ID:OOVJ82ph0
あいつはIPスレには書かないぞ
小便チビッて逃げる
0238名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd03-p2Er [49.104.24.219])2018/09/17(月) 12:34:46.46ID:uIza+2Pvd
本スレage
0239名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 65e2-IcF2 [58.70.203.111])2018/09/17(月) 18:25:00.31ID:9JHBxOM40
33歳175cm75kgのデブが運動始めて痩せようと思ってますが、基本的な流れを確認させてください。
筋トレして筋肉がある程度ついてから減量するのが良いのでしょうか。
例えば
1.プロテイン(筋肉増量用)を購入し、筋トレ→有酸素運動の順に行う。
暫くしてから
2.プロテイン(減量用)を購入し、有酸素運動→筋トレ
の順でやればいいのでしょうか。
0240名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKa9-zvU0 [00K0qNn])2018/09/17(月) 18:52:04.48ID:c/vA3NONK
>>239
増量期も減量期も普通にホエイ摂取して筋トレが基本
食事管理で消費と摂取のバランスとるだけで有酸素は軽めに健康のためにやる程度だな
一般的に誤解されてるが、肥満体が有酸素で痩せようなんてのは根性者にしか出来ないから止めとけ
0242名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb0b-okpm [121.80.14.14])2018/09/17(月) 19:46:53.88ID:jjYdYMmx0
>>239
何が目標なのかによってやり方は変わるよ
・ガチムチアニキになる
・BMIが〇〇になる
・体脂肪率が〇〇になる
・糖尿病などを直す
・短時間にやせる/長期間でもいい
・皮がたるんでもいい/よくない
などなど
>>239-241はいわゆるかっこいい肉体を得るためのダイエット
それが目標ならそのアドバイスに従うのがいいよ
0243名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e304-Zlpr [125.15.49.122])2018/09/17(月) 19:58:44.63ID:6M14b0dI0
そこそこのデブ経験者だけどさ。
やっぱ根性はダイエットには必要な要素だと思うんだけど、俺のダイエットは違ったぞ!っていう人いる?
0244名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 65e2-IcF2 [58.70.203.111])2018/09/17(月) 20:24:02.21ID:9JHBxOM40
>>240
>>241
>>242
ありがとうございます。
ソイプロテインを摂取しながら有酸素運動が常識と思ってましたが、ホエイプロテインを摂取しながら基本筋トレがメインなのですね。

ガチムチアニキになったらいいですけど、流石に仕事しながらそこまでの道は自分には不可能ですので、ひたすら体脂肪率を下げてデブな顔と腹を引っ込ませたいと考えています。
0246名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa09-Kn72 [182.251.28.116])2018/09/17(月) 20:39:19.62ID:gzSy/r7Fa
基礎代謝分のカロリー摂取しながらホエイプロテイン飲んで筋トレ地道に続けるって感じだね
食事減らしてビタミンビタミン不足すると痩せるのによくないからブロッコリーなんかは良いよね
めんどかったらマルチビタミンのサプリメント飲むといいよ
0253名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5d62-mDKq [60.114.29.96])2018/09/17(月) 23:33:59.75ID:Yq6+UmIB0
>>244
痩せられないデブ達の甘言に乗せられてんじゃねえよ

筋トレで痩せる訳ねえだろ
痩せたいならカロリー制限と有酸素運動するしかない
100kgのベンチプレス10rep3セットやるより
1km歩く方が遥かにカロリー消費は高い

ダイエットする時に筋トレするのはカタボリック防ぐ為であって
脂肪燃焼効果はほぼ無いぞ
0255名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3df7-hpQF [150.31.3.147])2018/09/18(火) 04:11:11.66ID:3CLv1Lg20
スポーツデポで太りすぎてトレーニングウェアが入らなかった…
みんなトレーニングウェアってどこで買ってるのだ?
大きめのトレーニングウェアってどこで買えば良いのでしょうか…
0257名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e304-Zlpr [125.15.49.122])2018/09/18(火) 05:46:43.71ID:ITEgKLSc0
>>255
そういうレベルならサカゼンなんじゃね?w

ていうか服なんてなんでもいいのよ、着れるサイズがない段階で有酸素も足腰破壊するだけだからまだしなくていい。

まずは食う物を変えていきなさい
0263名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd03-YcS8 [49.97.109.166])2018/09/18(火) 09:18:33.97ID:nx1efVStd
>>259
それはつまり、カタボリックを防ぐということでは…?
0266名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp59-mDKq [126.233.72.109])2018/09/18(火) 11:51:41.09ID:z97o02Hkp
>>265
出来るとこからやれば良い
最初は15分歩く次の日は15分早歩き
その次の日は15分ゆっくり目に走る
さらに次の日は20分ゆっくり目に走る
こうやって少しずつ体慣らしてけば良いだけの話
このペースで3カ月もやってきゃ10km走る位は余裕な身体になってる
走るのが膝とか不安ならジム行ってクロストレーナーでもやれば良い

有酸素運動運動がシンドイから逃げるっていう
その楽な方に逃げる性格の積み重ねが今の脂肪の量なんだよ
0270名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa61-Zlpr [106.130.41.129])2018/09/18(火) 16:58:48.56ID:zfDd8fc9a
>>266
1日おき、2日やって1日など休みも必要ですよね!
0272名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 65e2-IcF2 [58.70.203.111])2018/09/18(火) 22:56:24.64ID:bQ3+86ZK0
>>246
簡潔なまとめありがとうございます。
有酸素運動中心かと思いきや、どちらかというと筋トレ中心の方が良さそうですね。

・適度な食事制限(ブロッコリーやチキン中心)
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動

中心にやっていこうと思います。
とりあえずジムに行って試した結果、40分筋トレ→30分有酸素運動で身体動かなくなりました 笑
理想は両者1時間でしたが、道のりは遠そうです。
0279名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd03-Iw+l [49.104.28.13])2018/09/22(土) 16:23:40.13ID:UXY9GqLkd
ムンムン
0280名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a394-coYL [115.177.72.252])2018/09/22(土) 18:57:51.83ID:9majubd50
https://toyokeizai.net/articles/-/237938
この記事は結局豆乳とヨーグルトを売りたいだけってことなんですか?
ランチ前に野菜食べればいいってかつだったらキャベツぐらいしかないのですが…
今まで1日1食、カット野菜と素揚げソーセージ3本とチキンナゲット3個サルサソースで夜8
時までに食べてたのですが…
0283名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a394-coYL [115.177.72.252])2018/09/22(土) 20:09:12.08ID:9majubd50
>>281
やっぱ、多いですかね…オリーブオイルを使ってるのですが

>>282
そうなんですあk
1日1食は駄目なんですかね
加工肉ではない脂身の少ない肉…ですか
ありがとうございます

もし1日1食が駄目なら昼と夜分散して1回食べる量を減らしたほうが良いのでしょうか?
0285名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2d62-MxRe [60.67.93.112])2018/09/22(土) 20:19:01.71ID:GI+KyQg/0
>>280
いや、今のお前自身の経過と結果はどうなんだよ?
成果出てるなら続けりゃいいじゃん。

1日1快食ダイエットとかだってあるし、基本的に「ダイエット方法は著書を売るためのでっちあげ」だと思っていいぞ。

まぁその食事だとビタミンや必須アミノ酸とか不足せんよようにサプリを活用はした方がいいとは思う。あとカタボリックに気を付けて運動や筋トレはするべし。
0286名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a394-coYL [115.177.72.252])2018/09/22(土) 20:42:39.08ID:9majubd50
>>285
ありがとう御座います
プラマイ1〜2キロという感じで増減してそこから徐々に0.5キロぐらい減ってきてます
でも、油断すると直ぐに2キロぐらい増えます
ステップ台運動と筋トレは少しだけしています
ほとんど1日家に居るので
外出時は約15分ほど歩いてます
0287名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM4b-m2E0 [61.205.2.102])2018/09/22(土) 21:17:57.36ID:omoFMbnWM
>>283
昼、特に13時とか14時くらいに摂る食事はあんまり増減に影響はなくて、夕飯を少しセーブすると良いよ
少なくとも寝る2-3時間前までには食事を済ませておくようにね
加工肉は脂多いからね、食うなら揚げ物は昼に食べよう
間違っちゃいけないのはタンパク質も脂質も炭水化物も摂ったほうがいいよ
筋肉がなくなって痩せるとプヨプヨ寸胴でお尻のボリュームも無いのに垂れる感じになるし
0289名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa99-/e2F [182.251.144.67])2018/09/22(土) 21:46:49.14ID:J5ENOyFHa
岩山みのる 岩田みのる
の駄目な所
自身や女性に対してもお金を使おうとしないし努力もしない。お金を自分で管理しない(母親が管理)
顔も駄目。笑い飯の哲夫似身なりに気を使わない(いつも同じ服装)だらしない格好。女性に頼ろうとする。女性をエスコートできない。女性が嫌がる言動やしつこくLINEをする。自分の自己都合を押し付けるが、相手の要望は一切聞かない、仕事に意欲がない、平気で嘘をつく。
0293名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ab6c-tHrl [153.203.46.102])2018/09/25(火) 00:42:41.40ID:YUuB8PlV0
ランニングマシーンでダイエット目的の有酸素運動です。
30分歩いて汗がすごかったのですが
BCAAを飲んでから歩いたた時
60分歩いても汗が30分のときよりも全然かきませんでた(半分くらい)
そして疲れもありませんでした。
心拍数は150を目標にしてましたが150まで上昇するのにも時間がかかったように感じます。

そこで質問です。
この場合汗が出ないから運動量が下がってるということでしょうか?
それとも脂肪は燃焼してるのでしょうか?
この2つの関係性はどう考えればいいのでしょうか?
0295名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa31-EYNp [106.181.190.122])2018/09/25(火) 07:19:32.94ID:weyrEax+a
目的によるけど美容体重はBMI20と言われてるから
モデルみたいなガリガリ目指してるわけじゃなければ筋肉つけて基礎代謝上げたら良いんじゃないか?
体調崩したり忙しかったりで有酸素運動ができなくなった時、基礎代謝が低いとリバウンドするよ
0302名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e304-Piwo [27.140.42.104])2018/09/25(火) 11:20:27.87ID:yccsuRdz0
質問者にとっての理想的な体型を知らないのでそう答えました

ジムでもネットなどでも、自分にとっての理想的な体型の人間は居るでしょうし、そういった方々がどのようなレベルのトレーニングをしているかも調べてみれば分かります
0306名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e304-Piwo [27.140.42.104])2018/09/25(火) 12:24:25.07ID:yccsuRdz0
筋トレは必要無いが、鏡で全身を見て、バランス悪いとかここに筋肉あればとか思うならその部分の筋トレを。ま、美容筋トレだな。

ただしそういった筋肉はサボるとすぐに落ちていくからね。



私はこの書き込みは質問者の事を想像していて良いアドバイスだなと思います
ただ、捻くれた見方をすれば筋トレが必要なのか、必要じゃないのかどっちなの?、と言った見方も出来ると思います
では何でそういう回答をしたのかと言うと、質問がざっくりだったからだと思います
質問がざっくりなのが悪いとか、そういう話をするつもりもありません
質問も回答もきっちりやろうとすると難しいですね

この件についてはこれで黙りますね
皆さんダイエット頑張りましょう
0308名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM4b-m2E0 [61.205.84.24])2018/09/25(火) 12:33:21.01ID:I6UsHysGM
能書き(のうがき)とは、元々は薬の効能などを説明し書き記した「効能書き」から由来する。
医師から薬が処方され様々な効果・効能を説明されても、実際には効果が全くないことを捉え、
その事を揶揄し意味が転じて、効果があると吹聴する事、口ばかりで実がない・行動が伴わないこと、自己宣伝のために優れた点を述べ立てること、といった意味に転じて使われるようになった。

とあるので、コメント内容からyccsuRdz0の経験、能力を計れない事から、Siu8wgSNMがこの言葉を用いることは不適切であるが、必要なら必須というのは二重表現にあたる為、より端的に記載すべきだったのではと言う指摘がなされたものであると推察される。

要約:喧嘩すんな
0310名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Saa3-kFNE [119.104.48.237])2018/10/01(月) 15:21:33.91ID:Iro6d8Nja
テンプレ
【カロリー摂取量】 1072〜1472kcal/day
【カロリー消費量】 1057kcal/day(タニタでの基礎代謝量)
【タンパク質】 48〜68g/day
【食物繊維】 12.5g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
マルチビタミンを飲んでいます
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる?】不明
【年齢】23
【性別】女
【身長】150p
【体重】45kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
6月の頭から開始。時期期限は未定、目標体重・目標体脂肪になるまで
【ダイエット開始時の体重】 53.3kg
【目標体重】43kg
【疑問点】
・筋トレ、有酸素をしているが体重が減るにつれてタニタの体重計では筋肉量も基礎代謝も減っているがなぜこうなってしまうのか
・タニタの体脂肪率は信用してはいけないとよく言われているが、筋肉量や基礎代謝も信用していいのか
・太ももふくらはぎが上半身に較べて痩せない。上半身は細いのに下半身はまだまだブヨブヨ。カーフレイズすると太くなると聞いたが細くするにはどうしたら良いのか(部分やせが出来ないのは分かっています)

現在、あすけんでカロリーコントロールをしながら運動をしつつダイエットをしています。
身体を触ると臀筋や太ももの筋肉などが昔よりも硬くなってきているので筋肉はついていると思われるのですが値としては下がっておりやり方が間違えているのか不安です

運動は週2〜3回で筋トレ1時間、プールウォーキング2時間やっています。筋トレはワイドスクワット、ヒップリフト、腕立て伏せなどをやっています。足りないメニューなどありましたら教えていただけるとありがたいです。

よろしくお願いします。
0312名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-rjJF [27.140.42.104])2018/10/01(月) 16:12:19.13ID:trlpGdRc0
数値は参考程度に留めましょう
私の場合、減量開始時の筋肉量は60-でした
現在は60-63を推移しますが、先日何故か59が出ました、勿論気にしていません(私の場合はウェイトトレーニングの重量が軒並み上がっている為)
鏡などで自分の体を確認すると良いと思います(文章を見る限り、すでにされているかと思います)

脂肪が燃焼される部位には順番があります
上半身が先で下半身は後です

俺に言えるのはこんなもんかな
数字も大事かも知れないけど、自分の目も同じくらい大事だと思う
0316名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9979-aemA [120.75.27.5])2018/10/01(月) 19:42:13.46ID:RmdFUes20
>>310

>体重が減るにつれてタニタの体重計では筋肉量も基礎代謝も減っているがなぜこうなってしまうのか

基礎代謝は体重依存だから。軽くなれば少なくなる。
2割近く体重が軽くなってるから、体を支えるのに必要な筋力も少なくなっているから

体型については遺伝の問題、理想が高すぎるとか、他人にはわからない
0318名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b0b-aemA [121.80.14.14])2018/10/02(火) 19:55:18.22ID:cwQj0QcA0
いい加減というと、乱数ででたらめな数字を出してる印象を与えるが、
実際は体の抵抗を測っているので意味のある数字は出している。
ただ、誤差が多い測定法なので、測る度に出てくる数字に一喜一憂するのは意味がない。
何か月ものデータをグラフにプロットして傾向を見るような使い方が正しい。
移動平均や近似曲線を使うのもいいけど、分数計算もろくにできないいわゆる文系の学生や
中卒・高卒にはそれは難しいかもしれない。
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