月曜断食
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著者関口賢
いろんなダイエット法を試してきたけれど、何度も挫折してリバウンド！
そんなふうに感じているすべての人への最終回答が、のべ7万人を治療し、
断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ・関口賢先生が提唱する「月曜断食」。
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラムです。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
面白いように痩せていきます。
多くの実践者が1ヶ月間で5～7kg痩せて、
脂質異常症や生理不順、むくみ、肌荒れがあっという間に解消。取り組み期間中のお酒もOKで、
しかもリバウンドしにくいのが特徴です。 >>102
糖質平日ほぼだめだし、食事量も咀嚼してこぶし2個だとたんぱく質もカロリーも足りないからトレやっても減るよね 筋トレのあとプロテイン飲んでる
ソイじゃなくて筋肉目的でホエイ 月曜断食ワンクール終わって一ヶ月経ったけどリバウンドはない
でもタンパク質不足したせいか抜け毛がやばいんだけど…
あと生理周期乱れたわ… >>106
食事量って今も拳2個分守ってる？
かなり痩せてきたけど続けるか迷ってる インスタとかツイッターみてるけど標準以下の人ってほとんど痩せてないような気がする >>106
乱れるよね
今月は1週間早く来てしまった 実は咀嚼して拳2つってもっとおおいのかなって気がしてきた >>107
胃が小さくなったのか特に意識しなくても拳2個分くらいで満腹になるようになったよ
>>109
実行すんのは女性の方が多いだろうに生理に関しての記述少なすぎるよね…
断食はじめて妊娠しました☆とか本当かよと… 私は生理10日遅れてきたよ。今までぴったり28日だったのに。これも月曜断食の良い効果って先生は言うのかな？ 他スレより > 基礎代謝を気にする人
> ファスティング中には
> 玄米おにぎり、酵素ドリンク等で最低限の「糖質を補う」こと
> 必要な糖質により脳や肝臓のエネルギーは確保し
> 糖新生を最低限に抑え、筋肉の分解を防ぐ
> さらにカルニチン、マグネシウムなどの摂取で脂肪燃焼は促進
脳や肝臓でつかう必要な糖質は摂取して、筋肉の分解を防止すること >>106
亜鉛のサプリ飲むといいよ
あれ飲むと抜け毛止まる
私は生理まったく正常
体重は６０超えのデブだからかもしれんけど 標準体重から3キロやせたけど生理遅れたわ
とはいっても5日くらいだけど…
あと胸が小さくなった…尻のでかさは変わらないのに… >>106
自分は爪が割れやすくなった
生理は長めの周期だったのが標準の28日で来てびっくりしてるところだ 多嚢胞性っぽいひとは周期整うんじゃないかな
糖質よくないみたいだし 多嚢胞はたくさん卵子できるだけで周期乱れるも乱れないも関係ないのでは ふくらはぎらへんの足が両方痛くなる。
何なんだろう？ なんかだれてきたというか辞めたくなってきた
ツイとかだと前向きなこと書いてる人ばっかだよね ふくらはぎ痛いってつる前兆じゃない？
こむら返りって言うんだっけ
マグネシウム不足もあるし脳梗塞や糖尿の前兆でもあったりらしい 明日のランチは低糖質麺でアボカドと鯖のパスタ作りたい･･･ それなw
断食してるからそんなの重いの食べれないよ 断食してんの？ほら。これ。どう？食いたくなった？へへ…
みたいなガキっぽさが透けて見えてツラくはなった 食への関心は薄れてきたな。月曜だけでなく他の日もやるようになったわ 昼に軽くしか食べなくなったら午後が辛くなくなったわ 今日でちょうど1ヶ月、ジャスト5キロ痩せました。
157センチ30代後半女
57.5 → 52.5
ノーストレスでここまで来れた！
ひとまず50キロ切るのが目標なので頑張る。 >>124
マグネシウムか…調べてサプリ飲んでみる。
初めて一週間で4キロ減
65キロオーバーのデブだったし、どんだけ酒飲んでたんだ、私ゃ >>135
33→31 の2パーセント減
機械の精度なのか測るタイミングなのか、体脂肪率は日々乱高下してる。
けどこの1ヶ月で見ると右肩下がりにはなっている。 もうすぐ一ヶ月だけど離脱しそう
生理前の食欲やばい 今までは階段上るのが辛かったんだけど
始めて2週間目だけど手すり持たずにスッスと上がれるようになって嬉しい
体重自体は3キロマイナスなんだけど
3キロでここまで体軽くなるのか！と驚いています >>138
めっちゃわかる。
点滅信号ダッシュしたり、ちょっとした動きが苦じゃなくなった。
身体が軽くなったってことかなと思うと嬉しい。 平日の夜のレパートリーが…野菜料理ってシンプルな味付けは飽きてくるなぁ おなじく
レパートリーなくて飽きたー
ヤギの気持ちでモシャモシャ食べているよ チリビーンズ作ってレタスにかけて
タコライスライス抜き食べた 続けてていいのかなって最近不安になる
基礎代謝落ちまくるよね
最初は痩せて嬉しかったけど本の内容に納得いってないところがあってモヤモヤする
ツイとかインスタとかだとネガティブなこと言いにくい空気だし
でも食事制限としてはすごくやりやすいし痩せてる 最近は鶏がらスープ(の素を溶かしただけ)のスープに糖質0g麺ともやしを入れて
冷凍のサラダチキンとパクチーをのせたフォーガー(もどき)をよく食べてるよ ドーンと減量するけどリバウンドした人も多いよね。
ブログやツイッターみても増えたって人多い インスタで明らかに本読んでやってない人にまで先生がいいねしてておもしろいよ
明らかに本読んでないひとにもいいねつけてる >>149
やっぱそうだよね
リバ怖くて仕方がない これ理想体重に痩せてもずっと月曜断食(体重維持バージョン)続けた方が良いみたいだね
リバウンドした人はすべて普通食に戻してリバウンドしたのかな ケトン回路の話もこのレベルの糖質制限だとそこまでいかないんじゃないのかな >>153
いくでしょ
カロリー制限や週一の半日断食でケトン回路スイッチONになってる人の例
↓
ケトン体から見た「カメ方式」「ウサギ方式」
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2017/106/272170.html 生理前の食欲がやばい
PMSよくなるんじゃないの？ 質問箱の妊活のやつ…
質問も回答ももはやネタだと思いたい >>159
うらやましい
1キロ増えてそこから減らない 生理ってすごいデトックス感あるし私は生理初日からもりもり減る >>158
相容れないなら西洋医学のことについては黙ってればいいのにってレベルだった 質問箱の忙しい中回答してますっていうのなんかみたくなかったわ 私はたまに金儲け関連？っぽいツイートするのやめてほしいわ まあ商売だからねーとはおもいつつなんだかなぁって思うよね
質問箱の回答文字制限あるとはいえ投げやりなときあるよね 危ないときは素直に医者にかかれと書けばいいのにね
頑なに布教してるから危なくないか？とは思う お腹空かない
あんなにお菓子中毒だったのにまったく欲しない お菓子中毒は確かにマシになった
美食日に食べようと思って買っても結局そのまま 前はお菓子や惣菜色々買ってたけど断食モードになると購買欲が無くなるわ。それが続いて買っても少し食べて捨ててしまうから買わないでおこうってなる みんな凄いね。美食日はお菓子今まで通り食べちゃうな。 >>165
私も不妊治療してるけど私の周りはそういうの興味無いな
無駄なの良くわかってるからね
とはいえやってる人もと多いね
不妊治療するくらいだからお金はあるしプラスにならなくてもなる可能性があってマイナスにならなくて
それで精神保てるならなんでもやるわって人は多いよ
なんでもやるわくらいの気力がないと不妊治療なんて出来ないからね 生理乱れた人散見するけど不妊治療してる人がやっていいのかね
インスリン抵抗性とかって運動しないとおちないんじゃないの 先生忙しいだろうにTwitterインスタいいね結構してるよね
奥さんやスタッフがしてるのかな 睡眠時に胃腸を働かせない、しっかり休ませるために夜は野菜だけって考え方は良いと思うけど
それ以外がガバガバでなあ…かくいう私も生理遅れたから続けていいのか不安になる わたしも生理遅れてるから続けるか迷う
定期的に断食するとか食べ過ぎたら夜だけ断食するって感じにしようかな 私はむしろ早くなったなぁ、4日ほどだけど。
毎月キッチリ周期が決まっていたから、え？もう？！とは思った 昨日の夜外食したら1㎏増えてた…。そこまでたくさん食べたわけでもないのに。すぐリバウンドしそうでこわい。 >>181
糖分とると水分も体に戻るから仕方がないよ
糖分1に対して水分4だったかな >>182
そうなんですね。ありがとうございます！ ワンクール終わってから2ヶ月経ったけど今もゆるく断食続けてる
その間生理3回来たけど断食中とその後は3～4日遅れ気味、今は正常に戻ったよ
ちなみに断食前は標準体重できっちり29日周期だった
生理の遅れが心配になって一ヶ月前くらいから朝ごはんのヨーグルトにモラセスシロップ掛けてたのがよかったのかもしれない
参考なるか分からないけど、周期乱れに悩んでる人はモラセス摂ってみたらどうだろう まだ二ヶ月やってないので生理は1週間遅れの一度だけしかないけど気になるよなー
モラセス気になってググってみた
商品紹介
モラセスシロップはサトウキビの汁を煮詰めて精製した糖蜜。
沖縄のお土産でもらった黒糖あるんだけどそれでもいいのかしら 食べ過ぎたら月曜だけでなく2～3日断食するようにしてる。普段から1日1食で週3日ぐらい食べればいいやって感じ >>191
すっかり忘れてて朝ごはん普通に食べちゃった 朝ごはんとはいえヨーグルトとフルーツならいんじゃない？
とか言っちゃうと著書に書いてあったマイルール適用は失敗の元になりますよね >>195
まあルール通りならやせるよね
でも油でも飲まない限り摂取カロリーが基礎代謝下回りそう そういうんじゃねぇんだよな～
今週は不思議なほど辛くないな >>198みたいなの以前なら半分くらいぺろりといけちゃってたけど
今は見るだけで気持ち悪くて胸焼けする
痩せてる人が｢あんまり食欲ないから｣って言うのこれなのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
