ウォーキング&ジョギング ダイエット101周目
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ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524474525/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>400
そうかな?
みんな普段はどのくらいのペースでジョグってるの? >>401
あなたはどのくらいが普通のペースだと思ってるの
多分それをここで普通と言ったらかなりハードなものになると思う キロ8分以上はジョギングとしては遅い方だと思うよ。
スロージョギングとしては普通なのでは? 俺の感覚はジョギングとして
8分:遅い
7分:普通
6分:速め
5分:この辺りからランニング
てな感じがする。 そのくらいで走れるならもう大会でもそれなりのタイム出せるだろ グリコのHPの記載だけど
国立健康・栄養研究所によって示されているMETs表によれば、ランニングは6.4km/h以上、ジョギングはそれ以下のスピードが目安とされています
だってさ 速度じゃなくて大事なのは心拍数を一定にすることなんだが >>405
その辺は男女で感覚違うだろうね
フルマラソンの平均完走タイムが男女で30分くらい違うらしいから、1キロ当に直すと40秒以上変わることになる 「どこまでジョギングか?」ってあまりに個人差が大きいから
一概には言えないよな
近くの高校の陸上部にきたアフリカからの留学生はキロ3分台で
ジョギングしてるってニュースでやってたな 確かにダイエット板的には
あくまで自分にとってダイエット効率のいい事や、怪我や故障を起こさず無理なく継続できるスピードや距離が一番だからな
人と比べて速い遅いは関係ないわ >>393
つい二週間ほど前までは、今日走りたくねえだの走って食い過ぎただのとぐだぐだだべるスレで、とても居心地が良かったw
今も知識が増えるから悪くはないけどおそらくスレチだわいね 他人のカキコにいちいち「ダメだ!」って反応してスレを険悪にするより
自分に必要ないカキコは無視して、それまでの話を続ければいいよ 梅雨の時期、晴れの日も当然あるけどそういう日に限って仕事
なんとか雨がやんでる時間を見つけるも夜中1時とか危険な時間帯だ
以前ジョギングする前にウォーキングしてたら2度職質を受けたから恐怖 帽子にマスクしてたか、挙動不審だった
常識的に考えて相当怪しい恰好かキョドってない限り職質受けないよ 家の前で座ってたんだけどな
家はどこだって聞かれたから目の前だって答えたわ 11分/kmでもジョギングできる。ウォーミングアップの10分くらいは、そんな感じ。
辛いの嫌なのだ。
あとはだんだん上がって、8分くらい。心拍数で120前後。7分にすると130〜140になって辛い。
想定最大心拍数が160くらいだからそんなもんだ。 >>396
テレビの特集は結果優先で比較の元になってるデータを視聴者が分析できないことが多いからなぁ
年齢や運動能力や体重、ウォーキングやジョギングの速さや距離、頻度によっても違うと思うから
単純にどちらが膝にいいと結果を出さずそれぞれのやり方でと言うしかないよ そろそろ水持って走りたいけど邪魔なんだよなあ
かといって毎回買うのもお金が勿体ない >>420
ファフット、FFS。踵着地、RFS。専門の人の間でも議論になってていろいろ研究されている。
くぐって見つけた論文
https://www.jstage.jst.go.jp/article/transjsme/82/834/82_15-00438/_pdf
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/31/6/31_815/_pdf
たかが、ダイエットのためのウオーキング&ジョギングでここまで必要ないという人の方が多数とは思うが、還暦も過ぎると、過去数々の故障を経験しているので、残りの人生なるべく故障なしで行きたいと思うと気になる。
俺の結論は現時点ではFFS。腓腹筋とヒラメ筋の故障に注意して走る。 走るのは目的じゃなくて手段なんだから
正しい走り方とかの論文とかどうでもいいわ
人間は論文がない時代から走ってるんだよ めちゃくちゃ働かされたけどせっかく晴れて月も明るいので2時間走ってきた
羽虫が口の中に入って咳き込んで吐き出そうとするけど喉に違和感があるってことは
もうすでに飲み込んでしまってるんだよねこれ。不意なタンパク源ゲットだぜ(´;ω;`) 虫はジョギングに必要なビタミンミネラルも豊富だから(震え声) ウォーキング以上の運動がやっとできるようになって走り始めはキロ9分くらい
そこから少し慣れて今はキロ8分弱、まだ全然痩せてない
体重もう少し減る頃にはキロ7分を切るはず >>421
2キロも歩けば蛇口の1つぐらいと思ってしまうのは
平和な日本だからか 走ったこと無いし、走れないし、走っても100m届くかどうか・・・
だから、自分が意を決して走っても、「お散歩ですか?」って声かけられると思う >>416
そういう日は、TV見ながら踏み台昇降をやってるよ。
ぜんぜん楽しくないけどw ジョギングしてたらでかい虫が口のすぐ横にボトンって当たったぜ
アレが口の中入ってたら 3月からウォーキングを始めたひよっこですが、これから暑くなって大変ですね
真夏は早朝か夜に歩いてますか?
真冬とどっちが厳しいですか? 風邪に約2週間悩まされてようやく治ったので明日からジョギング再開と考えてるけど、流石にいつもと同じ距離走るのは体力的に〜って気がする・・・やはり距離短くしたり、ウォーキングに変えたりした方が良いのかな?
正直こんな質問だと自分の体と相談しなさいって言われそうですが、あえて書き込んでみました。 私は一年中歩きますが、夏も冬も日が落ちてからです
梅雨から真夏はもちろん汗だらだらになりますし、真冬は耳が痛くなりますけど
季節の中を歩くのも鍛錬だと思っていますし、事実体には靭性が付いている様に思います >>434
暑い時期や時間帯は危険だからやめてる
体もすごい負担になってすぐバテるから早朝にしてる >>434
すいません書き忘れ
捗るのは断然冬ですね暑い時期と比べたら >>435
やり過ぎるとぶり返す
ちょうど良ければ風邪の残りが一気に吹っ飛んで超気持ちよくなる
この辺のさじ加減は経験してみないとわからないとこがあるかなぁ… >>437
>>438
ありがとうございます
うっすら明るくなったぐらいの早朝に行こうと思います
夜は結構車が多くて怖いので ジョギングより大股の早足で歩いたほうが垂れたお尻とふくらはぎに効いてる気がする
それも下りより上り坂のほうが効いてる気がする もう4日走れてないすっげー罪悪感ががが…
今休憩中なんで外出たらすげーいい天気でやんの
ほんと悔しい >>443
6q/hだか7q/h以上の同じ速度で移動するのなら、足の腱を使うのでエネルギー効率が
良いジョギングよりも、主に筋肉を使うので相対的に効率の悪い大股速歩の方が筋力UPに
貢献する(効く)と先日何かのTVでやってました。 走るより歩いた方が距離当たりの消費カロリーが大きい
という情報を流すTV番組を見た >>445
速歩は6KM超えるとエネルギー消費量は右上がりで急上昇する。しかし、7kmを超える速歩はジョギングより辛い。
ジョギングは4KM以下の遅い速度から8KMくらいまで、エネルギー消費量はほとんど変わらない。
なので、例えば、4kmで、ジョギングすれば楽で、エネルギー消費量はウオーキングの倍。ダイエット効率はジョギングの方が高い。 股関節の内側が筋肉痛なんだけど、
フォームが悪いんですかね? >>445
そうか
それでウォーキングの時は筋肉量増えるのに
ジョギングだと減ってるわけね 15km歩いてきたけどやっぱり晴れだと日差しに体力奪われるな
曇りの日にいっぱい歩きたい 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
BES4Y 4月1日から毎日ウォーキング10kmと筋トレして94kg→79.5kgまで落ちた、8月までに60kg代目指してる 反比例的に体重は落ちなくなってくるからカロリー計算もきっちりやって頑張れ >>456
凄い!
15キロ痩せてる!
継続は力だね。
私も見習って頑張るよ ウォーキングを週3くらいやってるが3〜4キロ程度でバテてしまう
体重が重すぎるからかと思ってたけど自分も94キロスタートだから根性の問題やね(;´Д`) >>456
まずはダイエットおめでとうと言いたい
けどハードすぎるなぁ
食事制限がきちんと出来ているなら
毎日のウォーキングは4〜5kmで問題なく痩せる
目標値まで痩せた後のキープを考えてるかい?
いつまでも10kmなんて歩いていられないよ
生活習慣を変えて維持し続ける事が大切なんだから 174p80sを65sまで落とした2年掛けて
でも目標達成したらウォーキングも続かず今は69s
顔に肉が付くからもう少し落としたいね >>440さん、アドバイス感謝です。
>>435ですが、今朝6kmのジョギングをして、
久しぶりに良い汗をかいたので気分もスッキリしました。
こんな感じで感覚を戻していこうと思います。
こんな感じで 13kmほど歩いてきた
平均時速6.4km
午後も歩きたいところだが、生憎の雨だ
明日は晴れるけど30度くらいまで行く予報なので
早朝ウォーキングしかできないかも >>465
スロージョギングって名前は聞くけどどういうものかよくわかんない
お前がそう言うなら多分そうなんだろう
一応断っておくと、自主的に調べてまで知りたいとは思わないんで、
ググれとか言ってもググる気はないよ >>465
スロージョギングよりウォーキングの方が速い事くらい理解できん? 自分はもう若くないから故障には気を付けたいな
調子に乗ってガンガンやって数ヵ月後に股関節や膝や足裏やってしまうとかは何としても避けたい 過体重でジョグやる人いるけど膝の故障多いらしいね
膝やっちゃたら日常生活に支障出ちゃうしね 走り終わると膝が痛むわ
筋力がないのかフォームが悪いのか
体の歪みとかもあるんだろうな そういやこの前、テレビで股関節の軟骨がダメになる「変形性股関節症」に
対して、「貧乏ゆすり」で軟骨が再生したって症例が増えてるってやってた
関節に負荷をかけずに沢山動かすことで、関節液の産生、循環を促して
軟骨が再生されるという話
現在は大学とかじゃ股関節での研究がされてるけど
同じ理屈で膝関節の軟骨にも効果がありそうだと思って、個人的にやってる
始めてまだ短いから分からないが、調子はいいぜ ウォーク始めた頃は膝痛も股関節痛も筋肉痛もかなりあった
その後関節は負荷に応じた筋肉で固められてくると痛みは出なくなった
筋肉痛も通常のウォークではあまり感じなくなった
故障か、乗り越えるべき一里塚なのかの区別は難しい
あまり大事を取っていると鍛えるべき部分がいつまで経っても鍛えられないし
やり過ぎるともちろん故障で元も子もない状況になる
自分で色々試しながら様子を見て探るしかない、自分の体は自分にしか分からない 自分もそうだったな
このまま続けたら絶対壊れるわーって思うくらい痛くて
冷や汗かきながらできるだけ毎日走れるだけ走ってたらある時からどこも痛くなくなった 山道登ったり下りたりを繰り返し2時間位歩いてるけど、小蝿みたいのがずーっとまとわりついてウザいわ >>472
ちょっと前にヒザ関節ならアボカド食べたらそれが
軟骨にいいとかで改善されたり悪くならないってやってたよ >>477
またアボカドか
あいつ嫌いなのに身体にいいのがむかつくわ 昔アボガド1個食べたらアナフィラキシーショック症状が出たから怖くて食べれない アボカドはカロリー多すぎて食べ方が難しいんだよな… >>474
生まれつき霊感が強いんだけど、
何かよくないものが憑いているように感じます。
悪いことは言わないので祈ってください。 >>474
はっか精油を塗ったりスプレーするといいよ
どんな登山にもこれが虫には一番効く >>484
霊感ないやつは"みえる"って事の本当の恐怖、想像しにくいだろうな
後ろ振り向いた時にアレが見えた時の恐怖
カジキマグロの幽霊のツノが
今まさに我が身のオシリに突き刺さろうという場面に気付いた時の絶望感
ttp://livedoor.blogimg.jp/mh4news/imgs/9/f/9fb993f1.jpg 無表情で突っ込んでくるカジキマグロと
心を通わせる事ができない我が身の不甲斐なさを
何度恨んだ事か 山道どころか河川敷でも止まって体操する時とかは虫除けスプレーします >>487
幽霊見える癖に何もしてやらんとか糞過ぎるからな
嘘やろ 自分も時たま見えることあるけど
それって何でもないものを脳が勝手に知ってるものに置き換えて見せてるものなんだって思う
カマボコ型の橋を渡ってて、橋の端にちょっと黒いモノが落ちてたのを人の頭だと思って誰かこっちに来るって思ったら違ってたとかそんなん
毎回電柱の横にある箱が人に見えるのは何とかして欲しい ('A`) 幽霊は見たことないけど、先日公園で女子高生が先輩らしき男子高生に告白してて、雰囲気壊さないように通り過ぎるのに苦労したよw。 >>490
突き通されたの気付かずに歩いてて
前の方にニョキニョキ"自分以外のモノ"が生えてきた時は
どんな顔すればいいのかわからなかった
なんて声をかければとか、おもてなしすべきかなんて
頭からスッポリ抜け落ちて
ただただ
ひょっこりはんひょっこりはんとしか >>493
幽霊みえるやつはこういう風に気が狂ってるやつしかいない 霊感あるとは思わないけど
夜中の散歩や徒歩旅で夜歩いてて
異常な気味悪さを感じた場所が
心霊スポットだったことはあるな >>497で思い出したが、
いつものコースにある住宅街の一角に、昼間でもなんかヒヤッと
寒気がする場所があるんだけど、そこが超いわくつきの物件で
ずっと売れずにいると最近友だちから聞いた。
それからそこを通るのやめたw 気味悪く感じる場所は誰しもあるし、敢えて行かなくても良いと思う。
特にダイエット目的なんだから、気分良く歩いたり走ったりする方が大事。 >>426
なんという無知…。半年ROMってなさい! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています