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ワイ、トロール夏に向けダイエット出来るだろうか
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 21:26:46.92ID:YfEXyHFJ
【スペック】
身長：170cm 体重：70kg 職業：IT系 年齢：40代
運動：平日通勤(5000歩位)、土曜のみ散歩(1-2万歩位)
食事：1日2回。朝夜または昼夜
酒 ：週4位。

【動機】
醜いし体が重い仕事もやる気がでない
去年挫折しており、板に書き込むことによる効果を希望

【目標】
腹の出方をトロールからコボルトへ
30歳の頃は58kg位なんで60kgへ

【トロール度】
https://imgur.com/a/NxNiL3w.png

食事の記録とか、適当に書いてみる
夕食を惰性で食うのと、お酒がよくない気がする

朝起きるとむしょうに塩気が欲しいことが多い
腹は減ってないのに脳が求める感じでついついと
夜は惰性で食ってしまうようになってから体重が増加
以前は激務だったが現在はほぼ定時なためついお酒の量も増えている

元々小食というか食わない時は食わないタイプで
18歳頃の一人暮らし開始即時から、1日1食も苦ではないが
食べる時にドカ食いする傾向だったが、激務時代に無理にでも食うことを
おぼえたのが良くなかった気もする
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/19(火) 05:06:31.04ID:Os+eC++L
ワイ、トロルキング。
あすけんなるものでダイエット記録付けることにした。
体重のほかに食事のカロリーも計算してくれるのでイイ！
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/19(火) 11:10:54.82ID:49YZItnb
>>64
ミドルトロル
あんさんには無理や
自重筋トレから開始して毎日ダンベルとバーベルでやっとる。
あんさんは食にこだわりすぎや
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/20(水) 21:53:28.49ID:AYJd4bGq
>>66
無理かどうかはまだわからんやろ
スレ上げて１月や
皆の意見を頂いてるし、参考にしてる

食にこだわってるか・・・夕飯を楽しみにはしてるかも
運動はしたくないつーか苦手だし環境がない
土曜は結構歩く(1.5-3万歩)が、日曜は引き籠り

昼食が社食で雑穀ご飯やカロリーバランスを謡ってるので
ここは常に割と食べているんだけど(結構美味い)
１日１食が不健康でないなら、夜だけのが良いんだろか？
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/21(木) 00:36:45.86ID:3i4hO0UB
1日1食でもいいからガッツリ食う
この発想は1番アウトな
なぜなら、基準がガッツリになるのですぐに食生活が元に戻る
つまりリバる
リバる時には筋肉が減った分筋肉が増えるわけではなく脂肪の方が増えるので体重リバると体脂肪は前より増える

よって全体をいかに平均化して落とすかというか今までの食生活と決別出来るかが重要や
もっというと食生活を改善すると自然とそれに見合った体型になるんや。
だから結局は一生もんの食生活を再構築せなあかんのや
時間はかかるけどな
そのかわりずっと同じ体系をキープできるぞ
まあ歳食うとこれでもオーバーになるから調整はいるけどな

1食だけしか食わんけど1食は満足するまで食うは、気がついたら全部満足するまで食うになるだけやぞ
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/21(木) 11:32:46.05ID:r3RQhydw
そのとおりや
満腹にならないと体が満足しなくなっとるんや
少量食べたら少し満足するやろ？そのあとどーしてもお腹空いたらコンビニの竹輪とか食べるんがオススメ
少量の食事に体を慣れさせることが必要

わいはいろいろ変えたで、珈琲微糖→ブラック　アルコール→止めた
昼飯外食→ほとんど手作り弁当
菓子パン→止めた　間食→ダイエットプロテイン

わいも社会人やから最低限の付き合いはある。月に2、3回の飲み会、ランチミーティング。これはしゃーない

あと筋トレ。これは興味あったらまた書くわ
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/22(金) 12:47:59.42ID:6YdylNBF
アドバイスさんくす
結局はカロリー計算か・・・
きちんと運動しないなら宿命だとすると
俺の考えた方法

あすけんに細かく入力するのはメンドクサイから無理だ
なので目安というかどんぶり勘定で入力

例えば、今日の朝はドトールでコーヒー(L)を砂糖ミルクに
ジャーマンドッグを食った
昼は社食で親子丼セットほうれん草ごまあえ

こういうのを 朝；軽食(500㌍) 昼：社食(800㌍)みたいに
栄養素は極端に不足することはない前提で気にせず区分してみる
自分だと７パターンほどだとおもう

無し(0)、軽食(500)、社食(800)、自炊(800)、外食(1000)、外食大(1500)、晩酌(1200)

これで暫くつけてみようと思う
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/22(金) 20:47:17.30ID:fzzuDXKD
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

CPSUN
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/22(金) 23:12:50.11ID:kp8qCYwD
>>71
意味ない広告サンくす。
糞だと認識して、広告で開いたら即閉じして、コメント欄が開いたら
最低評価付けてあげる♪
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 07:19:40.23ID:gxH+0/jY
ワイ、トロルキング。
今月からダイエット始め、昨日時点で2.3kg痩せた。93.6→91.3kg。
怠けないために途中経過書いてみる。

あすけんの食事項目はもう疲れたので体重だけ記録してる。
だいたい一日1500～1600kcalなのが分かったので十分。
特にダイエット食はしていないけど、間食だけ控えるようにしてる。

ジムには週に3，4回行ってる。雨天か筋肉痛になったら休んでる。
筋トレ25分、有酸素運動45分。
使うマシーンは徐々に教えてもらってるので、いまはこのくらいの時間。
筋トレより有酸素運動中心に頑張れとトレーナーに言われた。

ワイ、もう少しペース上げて痩せたい。
そろそろ食事メニューにもメスを入れる時やろうか。
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 07:51:41.12ID:wnjSGPna
1500～1600なら基礎代謝分くらいだからそれ以上減らさない方がいいよ
体が飢餓状態と思い込んで省エネに走るから
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 08:10:27.65ID:gxH+0/jY
トロルキング、レスもらえてうれしい。
>>74
そうなのか、もっと減らした方が良いのかと思ってたよ。
inbodyによると基礎代謝は1734kcalとのこと。
>>75
他の人の通う頻度知らないけど、ダイエッターはそんなに通うものですか？
雨の日は難しいけど、筋肉痛の日も通うことにしようかな。
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 09:07:29.30ID:wnjSGPna
ジムは行く→着替える、シャワー→着替える→帰るの時間が無駄だと思う
ジムが近所にあるならいいけど、1時間ちょいのために2時間も3時間も使ってるなら
ウォーキングなりランニングなりした方がいいんじゃないかな

もっともそんなんじゃモチベーション上がんねーよ、機械動かしたいんだよ
ってんならジムしかないけどな
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 09:33:22.48ID:sFtj3kG/
ダイエットの基本は基礎代謝以下の食事はしないことな
痩せるとやつれるは別もんやで
運動は週150分から考えるとよろし
身体を動かしてる時間が150な
着替えとかインターバル休憩はノーカンな

週で収支を合わせるのがオススメやで
日で収支考えると挫折するし、月単位で収支考えると結果出しづらいでな
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 11:05:54.71ID:xnIl61f+
>>76
なんで雨の日が厳しいの？外で有酸素できない分ジムのありがたみがむしろわかるのに
有酸素の妨げになるような筋トレを減らしゃ良いじゃん
食事をどうこう四苦八苦するより有酸素は100パー成果として返ってくるからな、早く痩せたいんならやらない理由がないだろ
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 11:26:34.82ID:sFtj3kG/
エアロバイクいいで
雨でも室内でめっちゃ汗かける

ダイエットはムラを作らないのが大切やからね
毎日きっちりすぎるとそれはそれで厳しいから続かんけど、だからと言ってしない言い訳をしやすいのはダメ
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 12:11:45.76ID:gxH+0/jY
というわけで筋肉痛の今日も通ってきました。週末は人が多いね。
みんなコメントありがとう。大切に読ませてもらいました。

>>77
お金かけないと怠けそうなのでジムに入会しました。
まさにモチベーションの問題！あと筋トレ器具もあるから。
>>78
アドバイスありがとう。マシンが自動でストップするのが45分なので
有酸素45分してるんだけど、週に150分は運動するようにするよ。
>>79
電車がなくて自転車で通うとこにあるから、傘と荷物持って歩くのつらいよ。
あと筋トレは好きなんだ。筋肉痛が痛気持ちイイ！
>>80
エアロバイクは学生時代持ってたけど壊れました。
代わりにステッパーがあることを思い出した！雨の日はこれをやろうっと。
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/24(日) 00:10:39.95ID:ShfanSue
ワイは、>>1 トロールや

>>74
基礎代謝より減らすとマズイっては理解できた

>>77
まさにそう
ジムに興味がないわけではないんだ
今は割と定時に帰れるから、ジム！は漢の憧れでもある

...でも、ひょろひょろ君(腹トロール)の俺は、
人に見られて運動とか、閾値が高すぎて無理だぁ

>>81
トロールキング・・・

ジム入会？電動バイク？
お前にそんなことできるのか。。

いいか、トロールから抜き出せるなら
その力、魅せてくれ
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/24(日) 02:52:49.41ID:JTKrlXVZ
ワイ、トロルキング。
>>82
ジムはみんな他人のことなんて気にしないよ！
若い女性なら見られるかもだけど、トロールは大丈夫や。

あとワイは薬で急激に太っただけで、それまで標準体重だったのよ。
学生時代も3年ジムに通ってたし。トロールもジムで汗流そうよ。
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/24(日) 11:18:54.32ID:bX276FXi
腹がでてるだけやったら、ドローインや腹筋だけでも抑え込めると思うで
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/25(月) 21:41:00.44ID:gOiWILPQ
結局、1日を1食でカロリー調整しようと思う

社食を捨てるは勿体ないんだが、夜食べたいのと
仕事中の昼なら昼のが我慢できるので
余程昼が食いたい時だけ除き食わないことにする

記録はあすけんにつけてみる

今日は、朝アイスコーヒーＬ(ドトール)、昼抜き
夜は近所の定食の生姜焼き定食＋家でカスピ海ヨーグルト
一週間後に結果だしてみるよ、成功でも失敗でも

>>83
そうかでも恥ずかしいっつーか何してよいか判らん敷居の高さもあるな
運動なんて10年はしてないし
ひょろガリが進化したトロールだからな
キングは頑張ってや！

>>84
腹筋は無理つーか運動はまずは避ける方針だし
ドローインか深呼吸？とは違うのかもしれないけど
うーんどうなんだろ
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/27(水) 22:18:40.38ID:Bm81X38K
夜お腹が減るが自分の書き込みを見て我慢
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/28(木) 00:17:58.64ID:tZdTCpO+
基礎代謝程度は取ったほうがいい
それ以下だと体調おかしくなるだけ
そんなことはせずに基礎代謝分取って1日500キロカロリー運動消費すれば月2キロ痩せる
歩くよりかすかに早い程度のジョギング1時間で消費するレベル
あと日中ちょこちょこ歩いてれば月3キロも見える
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/28(木) 03:30:23.79ID:FRJeXkbI
ワイ、トロルキング。梅雨前線がとどまるせいでずっと雨天続き。
間食を控えるためにガムばかり口にしてたら毎日ぽんぽんぺいん。
体重は-2.8kgだけど最近あまり下がらず。
でも少しシュッとなったって周りから言われた。体脂肪率図りたいな。
>>85
トロールも頑張ってや。カスピ海ヨーグルトおいしそう。
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/30(土) 04:08:20.33ID:ZvDFAqAV
キングなワイ、ついに目標の90kgを切る。
今日一日残ってるけど、今月3.9kg痩せました。
皆がアドバイスくれたおかげやで。

来月の目標は4kg減の86kg。
有酸素の時間をもう少し伸ばして頑張るぞい！
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/01(日) 01:02:09.56ID:6Bd5BPPS
１日１食にしたが思うように減らず
１週間で成果求めるのも違うかな・・

>>87
基礎代謝の1500はとるようにしてるわ

健康こそが至高で健康を損なるつもりはない

>88,89
キング！凄いやんけ！
っていうか、痩せすぎじゃない？

運動か！運動の成果なのか？

カスピ海ヨーグルトは、ヨーグルトが
色々健康によい。
腸にあうあわないあるから、色々試せ！

・・・めんどくせえ！
ねばねばが好きなので、これかな。
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/02(月) 01:58:21.59ID:WoONuYI3
>>92
太ってるのに痩せすぎと言われてすこし照れるわ。
先月は食事制限せずに運動しかしてないから、運動の成果やで。

カスピ海ヨーグルトをスーパーで探したけどプチ高いね。
キングは頑張ってもブルガリアヨーグルト止まりです。

最近寝苦しい夜が続いてて体重減ってます。88.8kg。
今月目標まで早くもあと2.8kgや。
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/02(月) 23:21:44.75ID:ibQbRII0
とりあえず成果を貼ってみる

体重はまあまだ誤差だとおもう

摂取カロリーは結構真面目につけました
家で自炊の夕食だけの日はカロリーが低め
付き合いで昼食ったりする日や
晩酌しちゃう日はカロリーが多め

安定しないながらも週の半分位は節制できている
これを継続できるように頑張ります

https://i.imgur.com/13LKFpi.png
https://imgur.com/BJZloAC.png

>>94,95
カスピ海高かったかあんま値段みてなかった

BIOと恵は以前食べてたけど続かなかった
便通は普段から良いので
内臓脂肪を減らす～という恵とかを続けるべきなんだろうけど
味の好みというか、ねばねばが好きなので
カスピ海にしてみた

毎日は食べておらず自炊した際の食後のみというペースです
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/03(火) 01:55:11.56ID:pJ9GkpQY
>>96
体重減ってきてるね。しかし摂取カロリーの落差に驚き。
ワイは酒飲まないんだけど、酒の影響大きいのだろうか。

カスピ海高いといっても200円ちょいだけどね。
たまに食べるブルガリアが130円くらいだから、それに比べたらね。
ヨーグルト買ったら今度増やしてみようかな。
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/04(水) 22:27:37.60ID:jeSwbp50
>>97
摂取カロリーの落差は自分も驚いた

焼酎は低カロリーだと思ってたら
普通に1000位あるみたいで、晩酌を豪華にするか、
昼夜を食うと摂取カロリーが跳ね上がる

夜自炊の日はカロリーが少ない

やっぱり人に見らテル？と励みがあるから
まだまだがんばれそう！
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/08(日) 17:35:41.49ID:oV8TgpV/
ワイ、トロール
今週は相当食べてしまい体重が戻ってしまった・・
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/09(月) 04:11:36.14ID:qgGL2RQ/
ワイ、トロルキング。
昨夜はたくさん食べてしまい、今日の計測が怖い。
ここ数日体重が停滞してるからちょっとつらい。
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/10(火) 20:51:27.41ID:6X/9Hy8C
トロール
昨日から吐き気と悪寒
たまに利用する定食屋の鯖味噌食ったあと、深夜から
明確な証拠もなく、自分の体調管理かと

仕事にも支障ありただただ時がたつのを待つ
健康って神だわ・・・
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/10(火) 20:53:54.74ID:6X/9Hy8C
何かやたらゲップが出るし
普段は１日２回程の快便なのにウ○こがでないで頑張っても水がでる
腹に凄い膨満感がある苦しい
今日はまともに飯食えてないし・・・
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/14(土) 01:45:14.16ID:CDV7S1GR
ワイ、トロール

胆石について調べた結果、たぶん違うと考えられた

体調崩した原因は不明だけど会社のイベントで昼酒のせいかも知れん
酒は好きだけど昼はツライ・・・

体重は、88.5迄減って一時期ちょっと嬉しかった
けど、体調が戻ると70になってた
健康優先なのでまあいい

仕事中に眠気がきずらいメリットもあるので
１日１食を目標継続

昼飯時にそわそわするのは、
まだ解決できてない
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/14(土) 03:42:10.01ID:GsYrbbHS
ワイ、トロルキング。
体重停滞気味で少しつらい。87.9kg辺りをウロウロ。
もう少しでInBodyの無料計測があるから追い込まれてる。

トロールは一日一膳を継続中かぁ。
確かに食事取ったら眠気がぱないの。
ワイはトータルで毎日8，9時間寝てるわ。
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/15(日) 01:41:22.56ID:crK/FO9D
>>107
一日一膳の最大メリットは、
眠気かも知れん。

怒られない現場で幸いなんだけど、
飯食うと眠気でて、２日に一回は仕事中に
やや落ちしてる

飯食わないとコレがないのはデカい

昼飯に誘われることはあるから、コミュを拒否ってる感もあり
一般的には推奨されないのかもしれないけど、
俺は昼めしを断り続ける
0109はなげ ◆cS8Kj5ME72
垢版 |
2018/07/15(日) 09:06:23.80ID:TYoIzk23
>>108
昼食後の睡魔は昼休みの昼寝が効果的だよ
20分程度で凄まじい集中力が得られる
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/16(月) 06:11:04.25ID:TOxBNh3R
>>109
何かそういう眠気とは違うんだ
うつらうつらが長く続くというか

綺麗に20分寝て起きて集中！なら理想だし
仮眠が怒られる職場でも無いんなだけど数時間単位で
うつらうつらで

睡眠改善が痩せるいう情報もあり
色々試行錯誤中なんですが

今日はお休みなのに起きたからこれからだらだら予定
0111186cm・男
垢版 |
2018/07/16(月) 11:05:14.77ID:JahbPDuF
【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/17(火) 10:52:25.19ID:FHcStkdb
>>111
トロールだけど、170未満はチビとみなし無効ルールとか馬鹿じゃないか
腹デブはOKでチビは駄目とか

ダイエット板は体型が気になる人の板だろに
何でこういうこと書いちゃうのか気がしれんわ
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/18(水) 00:27:21.56ID:TKVCngbA
ワイ、トロルキング。
日付変わって今日ジムに行けば、とうとうInBodyで計測される予定だ。
前回計測が6/1だから、1.5か月ぶりに荒ぶる脂肪値がジャッジされる！
ワイの桁外れのメタボボディに恐怖するが(・∀・)ｲｲ!!
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/19(木) 00:03:56.39ID:EWyaV1Mq
ワイ、トロルキング。
>>117
それトロールの数値じゃないかな？
ワイは90kgオーバーだったからトロールキングなんや。
結局今日は計測なくて、金曜に計測になった。
その時に前回の体重と今回の載せるよ。
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/21(土) 02:00:17.83ID:XjrjFgi7
キングなワイのInBody結果表示。
ちょうど50日間での王道ダイエットの結果です。
お見苦しい数値は許して。

30代、170cm。
体　　重：93.6kg→86.1kg（-7.5kg）
骨格筋量：36.2kg→35.0kg（-1.2kg）
体脂肪量：30.4kg→24.9kg（-5.5kg）
B　M　I：32.8→30.1（-2.7）
体脂肪率：32.5%→28.9%（-3.6%）
内臓脂肪レベル：11→9（-2）

体脂肪が結構減ったのは嬉しいけど、やはり骨格筋量も減ってしまった。
トレーナーからは有酸素運動より筋トレ中心に変えようと言われる。
来月も計測するよ！

>>119
スケルトンに当分は転職する気配がなさそうです。心配ありがとん。
>>120
InBody測定できる場所意外とあるからおススメやで。って5000円はいいお値段。
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/22(日) 09:26:55.65ID:sOSkarRB
>>121
素晴らしい結果なのねん
体重に対して体脂肪率、内臓脂肪レベル低いからこのまま行けば良い身体になりそう
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/26(木) 06:32:54.51ID:hzl7Bpiq
トロール元気かの？(´・ω・｀)

キングサイズなワイは運動後、タンパク質摂るのに豆腐食べてたけど
さすがに飽きてきてサラダチキンを食べ始めたよ。

でも正直、運動後は食欲ないから無理して食べてる。
ザバスとかのプロテインは高くて手が出せないし、困ったもんやで。
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/27(金) 08:17:57.39ID:7YsYNzva
>>125
おススメありがとん。早速ググったけど、5kgあたりのコスパ良いんだね。
とは言っても、今まとまって出せるお金がないんだ。
せっかく教えてくれたのにスマヌ…スマヌ…
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/29(日) 19:38:24.38ID:av85gvXd
トロールの最近の成果

https://imgur.com/Sy9uUkq.png
https://imgur.com/Yq4cGsr.png
https://imgur.com/7XCmMKY.png

1日1食は意思的には続けてるけど守れない日も多く正直スマソ
体重は減りもしないが減ってないかんじ
消費カロリーはGooglefitとあすけん連動なんだけど
何故か実際の倍位に歩行距離がありそうなかんじ

短期決戦のつもりで挑んだが無理ぽいので
長期決戦もありで60前半までは頑張りたい

つか、腹回りのだらしなさを何とかしたい
今のところ全然へってない模様

>>129
鯖缶けっこうカロリーあるんだよね
150-500とか読めない感じ
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/30(月) 13:49:54.65ID:fqKwSlz2
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0132名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/30(月) 14:13:01.49ID:wXkzfuWk
最近スレ下がるの早いね。

トロールくらいの体重だと少し下げるのも大変なんだろうなぁ。
この時期に一日一食は倒れそうで心配や。
スレタイは夏に向けてだけど、今年の夏とは書いてないで？( ´ー｀)

魚の缶詰おいしいよなぁ・・・今は何食べてもおいしいだろうけど。
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/31(火) 21:06:25.28ID:F9hx+DPB
>>132
外仕事じゃないけど喉は渇くね

塩分タブレットとお茶系が昼飯抑制によいと聞いて
昨日から試している(昨日からがw

汗かっきなんで、食事よりは～と思ってOS1飲んでたけど
これあんまり飲めない美味いトキは凄くウマいけど

麦茶系と塩分タブレットで頑張ってみるよ
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/01(水) 02:43:58.26ID:8AjNNjsv
猛暑の中、キングなワイは少しずつ痩せてきております。
8月になったので先月の振り返りと今月の目標をば。

7月は目標の86.0kgを下回り84.3kgまで下がりました。
InBody計測時から1.8kg減ったので、ぼちぼち順調。

8月の目標は82.0kgです。そろそろ下がりにくくなるかな？
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 00:05:55.36ID:477ffiKF
>>134
キングきゅうに痩せすぎじゃない？
そんなに一気にいって大丈夫なんだろか...
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 00:06:26.60ID:477ffiKF
続きだけど

俺は塩分タブは結構ヒットかも知れない
まあダイエット中の人は皆そういうことを言いそうだから
一つの可能性か戯言か生活習慣です

汗っかき＆風呂に半身浴や足浴が大好きで
30分～1時間とか入るので塩分不足なのか
隠れ肥満かはわからんが、
塩分タブレをころころ舐めて麦茶とか飲むのは良いきがします
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/04(土) 00:48:33.14ID:cxRZr+Hs
>>135
元の体重が多いし運動してなかったから、結構落ちやすいんだと思う。
順調に落ちてるのも体脂肪が中心だから余力あるのかも。

トロールがこのスレ立ててくれたことや、
みんなのアドバイスのおかげで頑張れてるんやで？一人なら挫折してた。
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/06(月) 18:23:42.07ID:ym3Zbl3x
和むわ～
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/06(月) 21:25:33.04ID:a9fXI46H
曖昧なトロールが理想体重を求めるスレです
摂取カロリー減らしたり、１日一食だけど
体重は68前後キープでも、腹囲は全然減らないな

腹囲を減らしたいんだけどなぁ。。
すごく水飲むから、1kg程度は誤差の範囲で体重計みるけど
69-8迄は落ちた

ここからどうするか、つーかまだ何も始まってないような
ダイエットは奥が深い
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 01:52:15.29ID:gRLFqtyy
実際一日一食ってどうなんだ？
1日1200kalを一度に取るより400kcalのものを朝昼晩食べたほうが痩せそうな気がするんだが
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 09:33:54.78ID:DODRYSbh
そのへんは美容業界とか医療業界でも結構意見別れてるところ
エネルギー収支だけで考えるとどっちもどっちなんだが、エネルギーの使い方と貯蓄の仕方で意見が分かれる

分けて食事した方が太らないよ派は食事時間の間が開くと人体は飢餓を探知して貯蓄モードになるので代謝を落として太りやすくなるという考え。
あと消化吸収にもエネルギー使うのでこれがバカにならないとも考える。
厚労省の100g5Kcal未満はゼロカロリーとみなして販売してもOKってのも、消化吸収でこれだけのエネルギーを最低使うのでゼロとみなして問題ないってのが根底にある。

逆に一回の食事のほうが痩せるよ派は一回の食事で吸収できるエネルギーには限界があるので、結果的に食ったカロリーのロスが大きいので太りにくいと考える。
要するに食っただけ太るんではなくて、常に食うから太るんだって考え方でこっちもそれなりに筋は通ってる。
妊婦さんとか胃腸の悪い人の栄養指導なんかも「こまめにわけて食え」っていうのが基本だしね。

まあ、1200kcalだと基礎代謝あるかないかなので、正直有意な差は出ないと思うが。
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 21:10:06.89ID:8FXfiq7W
>>144
結局、１日の総合カロリーと運動量なんだけど
食ったものが全部カロリーになるわけではないといことだよね

俺は食うと眠気もあるので夜だけにしたいんですが
誘惑で昼もたまに食ってます

食欲って難しい・・・
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/09(木) 03:17:23.56ID:Juo5U5c/
ワイの3回目のInBody計測が来週に迫ってる。
でもここ１週間体重変動なしの停滞期。
キングサイズなお尻は少し小さくなったけど、お腹はまだまだ大きい。
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/13(月) 12:11:10.77ID:+mPordrD
キングなワイの3回目InBody結果表示。前回から23日後の計測。

30代、170cm。
体　　重：86.1kg→83.1kg（-3.0kg）
骨格筋量：35.0kg→34.4kg（-0.6kg）
体脂肪量：24.9kg→22.5kg（-2.4kg）
B　M　I：30.1→29.1（-1.0）
体脂肪率：28.9%→27.1%（-1.8%）
内臓脂肪レベル：9→8（-1）

最近忙しくてジムに行けない日が多いけど、数値は下がってた。
運動開始時から比べると10kg以上落ちたんやなぁ・・・しみじみ。
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/14(火) 23:45:17.74ID:QPLLhv6r
>>147
ジム？に行ってる時点で凄い

デブツーカ骨格が良い人なんでは？
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/15(水) 00:25:55.82ID:6E9mgPOs
>>148
皮下脂肪はたっぷりあるんや。

>>149
よく初対面の人にスポーツとか格闘技やってたんですか？とは聞かれるよ。
やってないんだけどね。
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 05:07:31.96ID:Dqj5SOiU
トロールも体重減ってきてるね。カロリーの摂取落差もすごいけど。
キングなワイは完全に停滞期に入って、今月1kg以内の変化しかないよ。

最近背筋伸ばして鏡見ると、縦の腹筋が結構きれいに割れてきたで。
横線はまだ皮下脂肪が多くてダメやけど。
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 20:57:20.08ID:SS+ptSZf
>>153
夏は終わってしまったね確かに
でも、ダイエットと短期するもんでもないとは気づけたわ

>>154
カロリーは昔からドカ食いの癖があってね・・・
自分でもよくないとおもうから気を付けたい
まだもう少しダイエット体制も続けたい
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/27(月) 14:38:09.04ID:zUTeaVM8
摂取カロリーで最終的に落ち着くであろう体重が計算できるサイト見つけた。
あくまでも目安でしかないけど、結構わかりやすいんでトロールこれで一日の摂取カロリー計算してみると面白いと思うで
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/27(月) 14:39:47.95ID:zUTeaVM8
NＧワードに引っかかってはれんぞなもしｗ

ダイエット/体重変化シミュレーションツール

でぐぐってみてくんなはれ
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/28(火) 21:13:04.65ID:AQSadmBd
トロールやけど
ジムなるものに興味がでてきた

別すれで質問したんだけど、誰も回答してくれなかった

やっぱり運動も必要ーとして
お勧めとかありますが？

私はガチ勢ではないので、スマホにイヤホンとかしながら
だらだら運動をしてみたい駄目な感じの人です
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/28(火) 21:40:15.35ID:C4NZOxIu
>>159
ゴールドジムみたいなガチ勢が行くところでなければ
そこらのおっさんやおばさんがマシンを動かしてるから自分が浮く心配はないよ
普通は入会前に見学させてくれるからそれで様子を見ればいいよ
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/29(水) 00:30:56.04ID:OIxaMzMw
最寄りの公民館や市営の体育館にトレーニング施設がある。地域によりけりで一回100円～500円あたり。時間制の所もある。そういうとこでまずはエアロバイクから始めればいいんじゃないですかね。
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 04:38:57.30ID:adK05Cly
>>159
ジムに通って約3か月のキングやけど
継続して通うために通いやすい場所探すのが一番だと思う。
ジムってお金だけ払って行かなくなる人多いからね。

ワイは２４時間ジムに通って、早朝に運動してるで。
通いたい時間に見学の予約して、混み具合や価格のこと聞くのがいいね。
もうじき９月だし、チラシが入るタイミングや。
0164名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/31(金) 23:51:39.24ID:T2DTF5/V
結局、夏迄に目標まで痩せれなかったトロール
でも戦いはまだまだ続く「俺達の戦いはこれからだ！」
ではなく、マジで続くタイプ

>>160
そうなんか。きっと気にしすぎなんだよね変に緊張もする
誰も他人のことなんてそんな意識しないとわかっているつもりなんだけど
やっぱ気にはしちゃう

10年前の俺なら「金払って運動とかwww」とかだけど
実際に年とってみるとわかることもあってそれはそれで楽しい

>>161
自分でも調べてみました
営利でないせいか、やっぱ駅からは遠く私だとチャリで10分です
うまくいかせればよさそうですが
通勤生活の中に組み込もうとすると距離は多少ネックになりそうで
今は少し上級者向けとおもってますが、教えてくれてありがとうです

>>162
近場で似たようなのを探してみて、FASTGYMかJOYFITかなあとおもっています
早朝は自分の生活リズム的にはきつそうなんで、通勤後に寄るイメージです
また、何かあれば相談させてください
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