ワイ、トロール夏に向けダイエット出来るだろうか
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【スペック】
身長：170cm 体重：70kg 職業：IT系 年齢：40代
運動：平日通勤(5000歩位)、土曜のみ散歩(1-2万歩位)
食事：1日2回。朝夜または昼夜
酒 ：週4位。
【動機】
醜いし体が重い仕事もやる気がでない
去年挫折しており、板に書き込むことによる効果を希望
【目標】
腹の出方をトロールからコボルトへ
30歳の頃は58kg位なんで60kgへ
【トロール度】
https://imgur.com/a/NxNiL3w.png
食事の記録とか、適当に書いてみる
夕食を惰性で食うのと、お酒がよくない気がする
朝起きるとむしょうに塩気が欲しいことが多い
腹は減ってないのに脳が求める感じでついついと
夜は惰性で食ってしまうようになってから体重が増加
以前は激務だったが現在はほぼ定時なためついお酒の量も増えている
元々小食というか食わない時は食わないタイプで
18歳頃の一人暮らし開始即時から、1日1食も苦ではないが
食べる時にドカ食いする傾向だったが、激務時代に無理にでも食うことを
おぼえたのが良くなかった気もする その体重でその腹の出方なのか体脂肪率はどれくらい？ 体脂肪率の測定計は、買ったんだがまだ使い方がわからんから
明日はかってみるよ
2月の健康診断上はγGTPで怒られた以外はスルーだった筈 そのスペックでトロールはトロールに失礼だぞ
同じような感じやから一緒に頑張ろう >>7
いやまじで縮尺が違うだけで腹の出方はトロールだからな
上の写真だとわかりずらいから後でとりなおす >>7
トロールはありし日の日本のビジネスサラリーマンじゃないから
後でいったら後でなのだ
今日は呑んで帰ってきたのでもう無理ー
>>8
ボス。
腹の出方なら俺も負けない筈だから後でアップするトロール >>9
そうやって一生やらない言い訳を探して生きるんだろうな。 あげたぞ
https://imgur.com/Cc3ZQMm.png
今日は朝食べてないが昼どうするか考え中だ
ねぎしで麦飯をおかわり一杯位はたべて
散歩でカロリー消費かななどと考えている
昨日は呑みメインであまり食べなかったせいか、体重は69.5だった 170cmで70kgだったら、そんなにデブってわけでもないんだがな
トロールの原因はまず間違いなく内臓脂肪だろうから、ちょっと有酸素運動したらサクっと落ちると思うぞ 今日の昼はやよい軒で十六穀米の大盛ねばねばご飯にした
ちょっと物足りないとおもた
夜は晩酌にして鯖缶と焼酎で今かきこんでる
>>12
腹の突出ドが凄いんだ
自分の写真だと伝わらないけど。。
夕飯を控える方針でいきたい。 身長体重のわりにやたらと腹が出てるのはやっぱり内臓脂肪が原因だろうね
もうちょい糖質制限徹底すれば解消も早そうに思う 体脂肪率の測り方だけじゃなく、体重計の使い方も分かんないとか？
何せトロルだし 今日は１日ごろごろしてた
昼は王将の冷やし中華と餃子
夕食は自炊だけどちょっと食べすぎだろうか
https://imgur.com/PDmONJe.png
>>16
トロールだからな
体重は夜の風呂上り後に計るようにしてるんだが
忘れて飯食ったとかではからない日も結構あるし どうみても食い過ぎや
一日で3000kcal近く食ってるやろ、それ 飯が十六穀米？みたいなやつで量もそんなに多くないところは評価する >>17
体重は朝測るとがオススメ
夜より500g低いんでモチベーション上がるし
不測の事態による体重変化を受けにくいからね 朝飯は松屋のたるたるチキンとトン汁で1400㌍くらいか
昼は抜くからやっぱ夜どうするかだな
>>18
3000はないと思うが夕飯を惰性つかノリで食ったのは事実だ
風呂入った後そのまま寝ても問題ないんだがツイツイ
>>19
白米(1/2)、胚芽米、十六穀、玄米のMIXだよ
ダイエット目的というよりは、以前にアトピー肌の時からで10年選手だよ
おっさんの気軽な自炊だしカロリ－は1500はないと思う
・雑穀ごはん(150ｇ)
・さばの水煮のケチャップかけ(マルハニチロ さば水煮 中性脂肪が気になる方)
・納豆とねぎ玉子酢あえ
・ニラと小松菜と青ネギだけの味噌汁(余ったものいれた）
>>20
なるほどでも朝はなんかぼーとしててなぁ...
風呂入った後は飲み物くらいなのは週刊だから俺は夜派のなのかな 雑穀ごはん150g：250Kcal
マルハ さば水煮 缶190g：192Kcal
ケチャップ大さじ2：40Kcal
納豆とねぎ玉子酢あえ：200Kcal（納豆50g100Kcal、卵一個90Kcal、その他調味料など10Kcal）
ニラと小松菜と青ネギだけの味噌汁：50Kcal（具無しで40Kcalぐらい）
732Kcal
餃子6個 346Kcal
冷やし中華 600Kcalぐらい
946Kcal
計：1680Kcal
うん、いいんじゃね？
朝食ってるとカロリーオーバーの可能性高くなるけど 今日は早く帰れたから
・焼酎(いいちこ) 600位(半分)
・大根サラダ 150位
・からあげ(さぼてん４個） 200位
・そぼろ弁当(ファミマ) 460(ネット調べ)
です
朝は1300位だとして、夜も1500だと
今日はカロリーオーバ―してしまいました
https://imgur.com/1Coq8Dj.png
やっぱり晩酌に対する肴の量が多いんだろうか
でも見た目だとこの位は普通に見えるし
割と一般的にもおもうんですがどうでしょうか
つまり晩酌を減らすか
仕事後の夜にお腹も減ってないのに
「夜中お腹減ったらやだし」みたいな理由で
何となくご飯を食べる癖が地味に内臓負担にもなっているのかも
20-30歳は1日1.5食位で、その後に２食になり40位になる
急に腹だけ出て困っているんです
>>22
カロリー計算凄いですね
何かコツとかありますか？
普段から実施が一番なんだろうけども
昔、TVで写真を撮るだけでカロリー計算アプリとか見たことある
あすけんとか一時期有料でしてたけど、自動計算は全然ダメで
手動入力がきつくてやめてしまいました ダイエットするのに一般的な量食べてどうするんですか
そりゃ減らないでしょ >>25
仰る通り耳が痛い
でも食べてしまう・・・特に夜は惰性
でも誰も文句を言わない・・・だからここに書いています
ちなみにまだ唐揚げは３個残っています >>36
やっぱ食いすぎなの？
トロールは昔はもっと食っていた
カロリー計算なんて天井の調べだったんだが
買ったものは勿体ないから食うけど
皆、１日１食とか、夜はどうしてるの？ 昼はそば。きのこ蕎麦とか山菜そばとかざるそばなら、400Kcalはいかない。
晩飯はご飯120ｇと野菜炒めようのやさい（もやしとかニラとかの200gぐらいの詰め合わせ）とキノコとコンビニサラダチキン半分をスライスした野菜鍋。
野菜のカサがすごいので量がすごいけどこれ一杯で200Kcalいかない。
ご飯とあわせても400Kcal未満。
昼と版で約800Kcal
あとは調整で朝食と間食で適度に埋め合わせて一日1400Kcal前後でらくしょー 一日一食とか、夜はどうしてるの？って質問の意味がわからないけど
俺の食事は
朝 オートミール120gに1日分の野菜系ジュースを1日分かけて食べてる たまにファミマのサラダチキンも一緒に食べてる（大体550kcal、サラダチキン込で720kcal）
昼 オートミール120gにプロテイン30g+牛乳200mlを混ぜたものをかけて食べてる たまにここにくるみを乗せる（大体670kcal、くるみ乗せると850kcal）
夜 オートミール120gに永谷園ののり茶漬け+鮭フレーク30g
もしくはコーンポタージュにローソンのブランパンを浸けて食べてる（お茶漬けは550kcal、コーンポタージュは350kcal）
この他にバナナとか職場でもらった旅行のお土産とか休みの日に外食ですき家の鳥そぼろ丼とかやよい軒の野菜炒め定食食べたりするけどほぼ毎日こんな感じだよ、食べ過ぎちゃったら夜で調整
半年かけてようやく69kg代だった体重を65kg代まで落とした、多分コレでもオートミール食べ過ぎだと思う それ一生続けないとすぐもとに戻るわけ(笑)
つまりオートミール食いつづけるわけ(笑)
イキってないで終了後に軟着陸できるメニューでカロリー押さえたほうがいいよ >>31
終了後ってどういうこと？ダイエットに終わりは無いと思うんだけど
ご飯考えるのだるいから一生続けるつもりだよ、そもそもガスコンロも包丁もないから自炊できないし元々すごい出不精だからなるべく外に出たくないし カロリーと栄養バランスさえ整ってればいいんだから、後からそのへん考えながらバリエーション増やせばいいだけのような ずっとオートミールは俺は嫌だけど
３食を２食に減らせばいいんでないか
アドバイス貰うつもりのトロールの俺がいうのも何だけえど
自炊だと納豆やさば缶とか定番も多いんだけど
「一生」と言われるとそうでもなく
単純に自分のトレンドなんだな
トレンドを定めたい部分もあるし
俺は夕食を何とかしたい口なんだよね惰性が多くて
今日は昼は社食の香草の魚あげ(800)
夜は松屋で1000㌍くらいかなあ
ちょっと今日はオーバーしたな >>32
一生オートミールとか、中央線にダイブするレベルの拷問だな >>1応援するぞ
1日10分くらいで終わる適当な筋トレもやってみたらどう？囚人筋トレとか
加齢で筋肉が落ちてるから多少増やさないと30才の時と近い体重にしても納得できる体型にならないかもしれないよ 週末は駄目だった
昨日も今日も飲みにってしまった
今日の昼飯はねぎしで麦飯を大盛おかわりしたし・・
71kgの体脂肪24.9でむしろ増加
平日に頑張りたい ちょっとまて、晩酌って夕飯と別なのか？
晩酌がその量なら1食にカウントしろよ。
お前は1日2食じゃなくて3食食ってるぞ。
朝昼晩食って+晩酌なら、お前の場合は1日4食だ。 毎日体重、体脂肪率測ってグラフにすると楽しいよ
特に右肩下がりだと 金土と飲んでしまったが
日曜は昼間は王将のレバニラにご飯Bセット
たぶん1200カロリー位だろうか
夜を食べてしまうところだが
１日ごろごろしていたので
りんごジュースとチーズ２つとちくわ１袋だけにした
風呂上がりの体重は69.1、脂肪率は24.8%でした
>>41
晩酌の日は夕飯ないよ肴はあるけど
「朝or昼+夜」「朝or昼+晩酌」やね
>>42
何か良いアプリありますかね
出来ればスマホとパソコン両方から見れて
半年スパンとかでグラフが見れて
体重と体脂肪率がうてればよさそう
今使っているのは
GoogleFitだと体脂肪がうてないんだよね
Gyalaxyに最初から入っていたS Healthは
体脂肪も打てるんだけどスマホアプリの傾向グラフが
1月分で短いくていまいち >>43
むしろスマホ連動型の体組織計買ったほうが早い
自動でアプリにデータ転送してくれるから >>43
タニタのhealthplanetオススメ
BT連動体組成計があると最高だけど
なくても結構いい >>43
そうか、ちゃんと晩酌だけだったんだな。誤解してすまんかった。
俺はあすけんアプリ使ってるよ。
PCでもスマホでもどっちからでも入力できるし、最初の1週間だけお試しで無課金でも糖質オフコースも選択できる。
1週間過ぎたら糖質オフコースは有料になっちまうけど、別に無料の範囲内でも充分使えるアプリだよ。 カロリーログなら、MyFitnessPalも結構オススメ
コンビニ飯とかだとバーコード読み取ったらカロリーだけじゃなくて栄養成分まで登録してくれる
ただし、このデータは誰かが登録したデータなので時々間違ってたり同名の別商品だったりするので修正いる場合あるけど
iphoneだとベースのヘルスケアとも連動できるのでヘルスケアでZONEとかの運動系アプリとか体組織系のデータと組み合わせるといい感じ >>44,45
まだ腹がトロールじゃない時にかったオムロンの体組成計がある
スマホ連動サービスのWM（わたしムーヴ）が終わり、
ウェルネスリンクパソコンサービスも2018年3月13日に終わってた
入力自体は大した手間でもないからスマホ連携は
傾向やグラフ何かをかっこよくだしてくれるのが良いかな
>>47
あすけんかNoomかこのMyFittenessが有名なんだね
あまり出来合い買わなくなったからバーコード機能は使わないかもで
体重記録がスマホとパソコンで週月年レベルで追えそうなんで
結局あすけんにしてみました
カロリー入力はたぶんしないと思う
写真でのカロリー入力機能がもっと賢くなればなぁ やっぱり夜を抑えるのがキツイ感じする
夜ってお腹減ってないのに食べてしまう
これをどうにかしないとな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
