おはようございます！
教えていただいた中から、スクワットとランジ、あとはちょうどいい台がなかったので床でヒップリフトをやっています
全て自重で、スクワットとランジ（左右それぞれ）は10回を3セット
ヒップリフトは両足で8回を6セット、片足ずつも8回を6セットやっていますが、
やっている時はお尻や太ももが痛くてきついのですが筋肉痛はきません
何か間違ってるのですかね…
あと体重が50kg、体脂肪率も26~27%に増えました