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体重別スレッド60～69kg台　6kg 目
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/15(火) 09:45:04.09ID:iFz+P7LM
基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
男は基礎代謝1500kcal、女は1100kcal。
0478名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/21(日) 19:08:57.65ID:193+9tiB
腹筋の縦筋
腹筋の横筋
骨盤両端近くの血管
ヘソ下の血管
これらの有無で判断できるんじゃない？
上から12,11,10,9くらいと思われ
0479名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/21(日) 21:57:39.28ID:1zZ3VfmZ
>>478
それなら下っ腹がまだすこしでてて横筋は三段腹の跡しかないから測定ミスだな。
ただ腹直筋の縦筋？は少しでてきてるからまだまだ励むわ。
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/22(月) 22:03:36.65ID:HsKgsPTH
寝起き体重59キロだけど50キロスレは気持ち悪い女の巣窟で居心地悪い
食後体重60キロ台だからもうしばらくこっちに居るわ…
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/24(水) 21:34:39.54ID:7dSCMICf
４６日目
体重：６６．５ｋｇ
体脂肪：１７．０％

究極の減量食と一部で言われてる沼を食べ続けることにしたよ
初日は失敗して沼じゃなくて餅みたいな粘度になったけどｗ
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/25(木) 01:21:40.87ID:5DKsXlsl
ダイエットかまけてストレスでどか食いしてたら1キロ増えてた…
もう既製品買って食べるのやめよう
食事管理しっかりしよう
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/26(金) 21:36:34.27ID:hNM617/j
４８日目
体重：６６．３ｋｇ
体脂肪：１７．５％

測定って朝起きてトイレいった後がいいらしんでやってみたら
体脂肪の数値が結構増えてしまった・・・
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/28(日) 00:07:09.48ID:t+VejYFC
４９日目
体重：６５．５ｋｇ
体脂肪：１７．５％

この体脂肪が事実なんだなあ。
ショックだけどがんばろ
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/28(日) 00:15:03.53ID:wcPSxvNo
最近ランニングは5時おきでやってる
それでも汗だくになるけど日焼けは大丈夫
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/28(日) 00:15:31.73ID:/ZVR7dgN
>>499
もともと人目がない夜間しか外で運動しないわｗ


寝起きトイレ後に統一するのが一番条件を合わせやすいってだけでいつ測定してもいいと思うよ
0503名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/28(日) 01:00:11.85ID:IZomGoAd
在宅期間に73から61まで減ったわ
このスレ卒業できるようがんばろ
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/28(日) 13:35:04.86ID:LpeiJHUg
女でしょ？そんなもんじゃね？知らんけど
男だとその身長体重なら20％切ってる多分15％くらいが普通だけど
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/30(火) 21:26:36.47ID:Iokb9xV3
５２日目
体重：６５．９ｋｇ
体脂肪：１７．２％

沼生活続けてるけど、和風味付けの沼は美味いｗ
オリジナルのカレー味は飽きる
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 03:44:37.48ID:JKQwUbWs
>>504
162の61で33%の自分よりはマシだけど多分脂肪の塊ではあると思う
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 08:34:49.75ID:OJLt/iM7
70の壁が高い
70と69の間を行ったり来たりで、なかなか60台に定着しない
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 13:09:36.15ID:dxGcC6Ov
無理かなぁ
今日から夜500～700カロリーぐらいに抑えてあとは水だけダイエットしようと思ってる
0527名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 13:20:09.34ID:O5la+ubg
その方法はググったりして調べた結果、たどり着いた方法かな？

１ヶ月で落とす体重は、今の体重の5%以内がいいよ。
ここで 何故？ と思って調べるといいね。
0528名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 13:26:45.64ID:dxGcC6Ov
気が向いた時しか運動したくなくて
私もあすけんしてるよ
摂取を消費カロリーより下の1000カロリー以内に納めたいと思ってる
太ってから肌荒れやばいし一応気を使って摂取は腹持ちの良い生野菜スティックと肉や魚にする
米食べるときはマンナンひかりカロリー33%カット混ぜたものを茶碗一杯程度
あとは水
0530名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 13:34:47.61ID:Cg1SBtH2
>>528
女の人でも基礎代謝で1200は使ってる
活動消費もあるから維持カロリーは軽く1500を上回ってると思うけど

どう計算してるのか…
0531名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 13:39:25.19ID:dxGcC6Ov
>>530
MAXが70kgぐらいだったんだけど
この1か月あすけん通りやっても3kgぐらいしか減らなかったから…最低レベルの運動もしないし
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 13:45:57.56ID:O5la+ubg
3キロ減なら妥当じゃないか

だいたい3ヶ月で17キロ落とすとなると、1日で1300キロカロリーは消費しないといけない。
運動はほぼしてないようだし、3ヶ月絶食しないと到達不可能
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 13:53:11.90ID:dxGcC6Ov
ありがとう…
さすがに絶食は無理だもんなぁ
とりあえず1か月やってみて良かったこと悪かったこと報告させてもらいます
これで無理感じたら普通にめちゃくちゃ運動する
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 13:53:50.97ID:lhyXNJgA
>>531
今の認識だと続かないダイエットしかできないね
計算する癖をつけよう
脂肪1kg減らすのに7200kcalマイナスにしなくちゃいけないんだよ？

脂肪17kg=122,400kcal
(7200×17(kg)=122400)

1日のマイナス分=1360kcal
(122400÷90(日)=1360)

あなたの体重と体脂肪率だと基礎代謝約1300だと思うけど、1360kcalは何処でマイナスにするの？
もうちょっと現実的に、きちんとやり遂げられる方法探そうよ
貴方の求める減量速度は摂食障害域の食事と、あり得ない位毎日運動が必要になるから
毎月5kg減は100kgとか、めちゃくちゃ重い人の特権
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 14:08:57.05ID:dxGcC6Ov
皆優しい
叱咤激励をありがとう
でも…やると決めたらやるんだ！
やはり運動も少しやろうと思います
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 14:50:29.55ID:bN+rRyG5
1日1700歩は歩かなさすぎでしょう
30分散歩、朝晩10分の筋トレからはじめよう
じゃないと代謝の悪いだるだるの身体になるよ
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/01(水) 21:17:47.46ID:O5la+ubg
５３日目
体重：６６．３ｋｇ
体脂肪：１７．１％

昼間他人に偉そうなこと書いたんだから、自分も頑張らないとなあｗ
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/02(木) 00:10:01.81ID:G8p8SiM/
>>537
身長違うからあれだけど2ヶ月ちょっとで11.4kg減ったので参考になれば

4/24
31歳/174cm/79.0kg/22.0%

7/1
31歳/174cm/67.6kg/14.7%

【食事】
◎朝食
低脂肪豆乳(コーヒー味)
サプリメント各種
◎昼食
ウイダーinゼリー 2本(ビタミン、ミネラル）
缶コーヒー1本
◎夕食
サラダ
ローストビーフ
シーフード系
納豆
カットフルーツ
アロエヨーグルト
◎就寝前
ホットミルク
アイス2～3本

【運動】
毎日通勤で往復1時間徒歩
週二でテニス(ここ最近)
二日に一回筋トレ
入浴は毎日かなり長め
その他家で出来ることなど諸々


食事は毎日同じ物食べてるけど飽きないｗ
食に対する欲望は寝る前のアイスで発散
まだ横っ腹と顔周りの脂肪が気になるので自分も58kgくらいまで落とすのを目標に頑張ります
0550ｍ○T
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2020/07/02(木) 00:19:41.93ID:0iSXJqqe
そんな糞な食事だから体重軽いのに脂肪がついてんだよ
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/02(木) 00:21:22.84ID:s2mshEGT
>>550
糞な食事ならまだええやん！

馬鹿アスペミナチンパンは糞が食事らしいで！
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/02(木) 01:58:54.48ID:tTGlleV9
>>549
元の基礎代謝高い人なんて参考になるわけないじゃん
炭水化物ほぼ抜いて筋肉こそげ落とすバカみたいなやり方だし
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/02(木) 02:03:21.85ID:AMQWDVA1
田舎は知らんけど東京だと2キロまでの区間は交通費でないから
家から駅まで1キロと駅から職場まで1.9キロだと毎日往復で乗り換え含めたら6キロほど歩く

田舎に住んでる友人宅に行った時は貧乏人だと噂になるから目の前のコンビニ行くのにも車で行くんだと聞かされた
注意してみてると車は通るのに歩行者が全く居なくて異様だったな
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/02(木) 02:19:22.61ID:o1JRwn1p
ストレスでコンビニパスタどか食いしてから気づいたら65キロ…11キロは増えた
色々試行錯誤してるけど、太ももやお尻の異常なセルライトが少しづつ消えてきてるからスクワットは楽しみながら続けたい
スクワットすごい。冷たくなってた太ももの付け根とか少しずつ温かさを取り戻してきてる
0561名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/02(木) 02:30:39.48ID:o1JRwn1p
>>560
そうなんですか？でもボコボコっと醜く出来てたものが綺麗な肌になったので少しは効いてるのかと思ったんですけど…
なにより冷えが改善されました。
0562名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/07/02(木) 04:44:43.07ID:lrG8DLX/
体脂肪や水分の増減で目立ったり目立たなかったりするだけ
バリバリのスポーツ選手でも増量期にボコボコしてるの見せてくれたよ
みんなあるから騙されるな
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