【朗報】身長166cm体重82kg38歳のワイが、ダイエットと節約と運動を独学でやって、しわわせになる板

1名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/13(日) 23:36:33.67ID:h4YrG4nT
ここはチラシの裏やぞ!

5734952020/03/04(水) 22:51:27.41ID:FkdlF8n8
3/4
86.2kg 25.9%
朝 ナンとカレー ほうれん草入り卵焼き ツナサラダ プロテイン 600cal
昼 中華丼511cal
夜 肉野菜炒め かき玉汁 長いもの漬物 ご飯 587cal
計1698cal
ご飯少なめにしてるからこんなもんだよ既成品は表記があるから楽なんだけどね
運動 27273歩 プランクバービー共に4分
総消費カロリー2787
流石に疲れが溜まってきてるので運動量は減らすかもしれん

574名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/05(木) 12:27:03.79ID:R4P6D+YV
体重停滞してるな、運動辞めたら一気だぞ

5754952020/03/06(金) 07:24:36.70ID:6t4zCrma
3/5
85.6kg 25.3%
朝 サモサ 納豆 酢玉ねぎ 牛乳100ml ご飯 550calくらい
昼ジェノベーゼ 634cal
夜ごはん 餃子 プロテイン 味噌汁 800cal
計1984cal
夜食いすぎ 反省
運動 14000歩 プランクバービー共に4分
総消費カロリー2281
動き続ける生活習慣身に付けるぞ!

576名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/06(金) 10:16:49.36ID:KzsuC+pH
おじさんダイエットより先にお嫁さん探したら?
これ万人が通ってる続かないダイエットだし
それより先にお嫁さん探した方がいいよ、男の遺伝子も劣化するわけだしさ
言いたくないけど、このままのダイエットだと、頭もハゲるし痩せにくくなるし今婚活した方がいいよ

5774952020/03/07(土) 05:52:00.02ID:sWTY9Z+k
3/6
85.7kg 25.6%
朝 菓子パン1/4 プロテイン りんご酢黒酢 350cal
昼きつねうどん 470cal
夜お茶漬け 麻婆春雨 508cal
計1220cal
食わなすぎ野菜足りなさすぎ 反省
運動 14000歩 プランク4分
総消費カロリー2288
食ったものメモるの結構めんどいね

578名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/07(土) 07:49:38.82ID:Ozjl3oMa
おじさん言われて食事見直したの偉いね
もしかして痩せて婚活する感じかな、いいと思うぞ


でもこういうところに書き込む精神性が持てない所以だよ、日記帳につけた方がいいよ

5794952020/03/07(土) 08:03:45.11ID:sWTY9Z+k
>>578
まぁ見てなって
ちゃんと痩せるから

580名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/07(土) 08:05:34.27ID:Ozjl3oMa
明らかに食事量減ったしカロリーも適当じゃなくなった、いいと思うぞ
ただカロリー意識しすぎて少なくなってるな
若いなら体は持つけど40ならもたないと思う
次は食べる量増やして、食べるものを選別する段階だな
あんたの食生活は40にして、底辺臭が凄すぎる、自炊して改善した方がいい
まぁ40に言うのもなんだが、見た目を気にするなら顔洗ったり、化粧水つけたり、美容院いったり自分に金かけだ方がいいよ
食生活からコンビニ弁当で金かけてるのがわかる
見た目を気にしないとまた太るしちゃんと油取り紙で油とったり髭脱毛行ったり、友達と飲みにいったりするべき


あんま他人とコミュニケーション取れない所を見ると、警備員とかああいう職業か非正規なんだろうけど頑張って生きろよ

581名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/07(土) 08:08:38.61ID:Ozjl3oMa
>>579
無理したら、痩せるに決まってるやん
病気になるぞ?心臓病や血管ボロボロになるぞ
まぁお前は真面目に話が聞けないプライドの高さがあるからあんまり人との関わりをしてこなかったんだろうな
のくせに太っちょとはな

今のダイエットは年中無休でやらないと意味ない
とにかくいろんな意味でダムが決壊しない事を祈るぞ

5824952020/03/07(土) 08:34:51.64ID:sWTY9Z+k
>>581
先生!教えて下さい!
教える気がないみたいなこと言ってたから聞かなかったけど教えてくれるならお願いします!

583名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/07(土) 11:09:44.73ID:Ozjl3oMa
まず、食事ちゃんとして有酸素運動しないと筋肉が分解されて基礎代謝が落ちる
これで体が飢餓モードに入って更に脂肪を蓄えて脂肪を燃やさないようにするから体重が減らなくなる
今減ってるのは筋肉を減らしながら体重を減らしてるってこと
減量と有酸素運動だけではなく、筋トレをして筋肉を増やして、炭水化物を減らしてタンパク質をたくさん食べる
これだけで健康的に太らない体ができるし食える量が格段に増えるぞ
だから恥ずかしくても金払ってジムに入会しろ
どうせジムに通えもしない引きこもりなんだろうけど


あともうこういうところに書き込むのは辞めろ、おじさんがこういうの痛いと思うわ
そんなにみんなに見て欲しいならビルダーでも目指せ

5844952020/03/07(土) 14:40:27.22ID:sWTY9Z+k
>>583
現在の体重と体脂肪率が
85.4kg 25.1%
これで脂肪量と徐脂肪体重出すと
脂肪21.4kgと63.9kg
目指す体重が65kgとして体脂肪率10%の体を目指すと
脂肪量6.5kg徐脂肪体重58.5kg
BMI22を目指すなら更に減らさないといけないわけで筋肉減るのも許容範囲なわけですよ

5854952020/03/07(土) 14:41:40.33ID:sWTY9Z+k
ダイエット開始時と比べても
脂肪量33.06-21.04=11.62
徐脂肪体重68.13-63.96=4.17
4.17/11.62=0.359 脂肪1kg減少で360gの筋肉が減っている計算なわけですね
ここから目標である体重で計算すると
21.44-6.5=14.94
14.94×0.359=5.36
63.96-5.36=58.6
ほぼ計算通りになるんです

5864952020/03/07(土) 14:42:23.24ID:sWTY9Z+k
食事量についてはそもそもが食べすぎていたので問題無し
ダイエットのやり方についてちょっと私とは方向性が違うようなので参考になることならないことはこちらで判断させてもらいますね

5874952020/03/07(土) 21:15:12.60ID:sWTY9Z+k
3/6
85.4kg 25.1%
朝 サンドイッチ リンゴ 文旦牛乳ジャガイモのポタージュプロテイン440cal
昼 いなり寿司プロテイン牛乳ブロッコリー枝豆 チーズ 555cal
夜 炊きこみご飯ヒレカツ サラダ鶏肉と白菜の煮物 牛乳630cal
計1625cal
運動 18900歩 バーピープランク4分 総消費カロリー2230cal
体が動くようになってきた
いい傾向だね

588名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/07(土) 23:03:50.32ID:S7uIl3pS
カタボリックとホメオスタシスを感じるのは自分の体を持ってして初めて体感できる事
65キロが目標でありゴールであるわけだから、それを達成できれば良いんだよ
何故自分が太っているかを理解できないんだ


頑張れ、まずダイエットは身をもって失敗してスタートだよ

589名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/08(日) 07:13:01.42ID:rDs4cJyY
ID:Ozjl3oMaやID:S7uIl3pSは前からこのスレに粘着して誰からも頼まれてないのにウエメセでコメントつけてたカスだろ
もったいぶってから言ったことが>>583なんだから笑えるw
何の知識もないじゃんこいつ

きもい粘着して163などをスレから追い出したストーカーだから無視したほうがいい

590名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/08(日) 21:04:55.13ID:PDN38aUO
でもこんな奴消えた方がいいのも事実wwwww

5914952020/03/08(日) 23:10:03.72ID:OOXCXpGB
3/8
85.1kg25.2%
摂取カロリー1850cal
食事量の見直し実施基礎代謝分は摂取する
たんぱく質摂取も同時に増やす理想は135g
食事内容はメモ消失で割愛
運動23257歩 バービープランク4分ずつ
総消費カロリー2511
しかし基礎代謝分取ると腹八分目どころか満腹に近いんだよなぁ

>>589
昔からそんな事してたのか・・・
ダイエットで重要なのは継続
リバウンドもコントロールしつつ長期戦で頑張りますよ

592名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/08(日) 23:13:26.44ID:rDs4cJyY
>>591
その通り!

593名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/09(月) 13:54:20.22ID:kBMRgiMl
悪魔の囁きやな
気をつけた方がいい

594名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/09(月) 17:07:59.39ID:UKlZQnW7
>>583みたいなことドヤ顔で言う奴って恥ずかしいな

5954952020/03/10(火) 00:27:06.98ID:cvAwOt6C
3/9 85.5kg 24.9%
朝ごはん納豆豆乳牛乳サラダツナ ヨーグルト 654cal
昼味噌ラーメン 味玉 700cal
夜そばめしゆで卵 かき玉汁牛乳プロテイン550cal
計1904cal
運動19923歩バービープランク4分
たんぱく質の摂取がキツイな
体重×1.5としても120ちょい
デブであればあるほどキツイじゃないか

596名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/10(火) 18:18:51.44ID:qu8y25FM
こういう奴って嫌われもんなんだろうな

597名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/10(火) 22:44:55.20ID:jp7N6ph/
>>596
しつこくて草
皆に軽蔑されてんのになんでこのスレにまだ居るんだ?

5984952020/03/11(水) 06:00:34.90ID:Lfud5gXe
3/10 85.2kg 24.5%
朝ごはん卵焼き納豆ヨーグルトチーズ 牛乳 654cal
昼醤油ラーメン 700cal
夜刺身盛り合わせ からあげ サラダ 焼き鳥盛り合わせ 他
-cal
計1354+α
運動14000歩バービープランク4分
夜は付き合いメモ出来ず
明日は増える(確信

ダイエットについて調べれば調べるほど人によって言うことが違っている印象がある 難しいな
食欲抑制のお薬まであるんだから凄いわ ちなみにBMi35から保険適用らしい
薬なくても痩せられたってことで今のやり方を信じよう

5994952020/03/13(金) 00:35:49.01ID:EqE6JIVJ
3/11 85.5kg 24.6%
朝ごはん ゆで卵ウインナーアボカド サラダ 641cal
昼おにぎりツナ 鮭 プロテイン541cal
夜ごはんマーボードーフ 高野豆腐サラダ 550cal
計1732cal
たんぱく質達成出来ず
運動10000歩プランク バービー

3/12 84.6kg 24.6%
朝 ごはん 納豆 他654cal
昼 ミートスパ 700cal
夜おでん 511cal
計1865cal
運動5400歩
体調不良の為の運動は控えめ

6004952020/03/14(土) 05:07:53.25ID:x9aKbYwg
3/13
84.6kg24.4%
食事はまたメモ消失で割愛
カロリーは2100 calくらい
中落ちカルビのカロリーを甘くみすぎた・・・
夜に取り過ぎたので注意する
運動23614歩プランクバービー4分
総消費2668cal

6014952020/03/14(土) 20:05:14.19ID:x9aKbYwg
3/14
85.2kg 25.1%
朝プロテイン サラダ トースト牛乳 580cal
昼 チキンカツ丼cal不明
夜 ごはん かつおのたたき サラダ550cal
摂取カロリー1130+チキンカツ丼
運動15611歩 プランク バービー
消費2005cal
血圧計ったら110-75 正常値
ダイエットする前は125-80だったので素直に嬉しい
健康診断もこの調子でいくぞ

6024952020/03/16(月) 08:51:25.87ID:ZmgwdP17
3/15
85.2kg 24.4%
朝 高野豆腐 ブロッコリー ピーナッツ魚肉ソーセージ 赤飯 561cal
昼 カップ麺 ゆで卵cal 530cal
夜 中トロ かつおのたたき 牛のしぐれ煮 ごはん けんちん汁573cal
cal計1664cal
運動 18474歩 バーピープランク4分 総消費カロリー2400cal

たんぱく質って凄いな
衝動的な食欲爆発が抑えられてる

6034952020/03/16(月) 20:52:57.26ID:eb7DIdTd
3/16 84.8kg 24.9%
朝 バナナ プロテイン 牛乳 ブロッコリー チーズ ごはん 他624cal
昼 とり天 豚カツ ごはん サラダ 750cal
夜 むね肉のからあげ ご飯 キャベツ ヨーグルト 540cal
計1914cal
運動21871歩プランク
総消費2314cal
昼夜揚げ物が多かった 反省

6044952020/03/17(火) 21:49:34.35ID:n+Njuanb
3/17 85.8kg 24.9%
朝 バナナ プロテイン 牛乳 ブロッコリー チーズ ごはん 他624cal
昼 チャーハン サラダ 750cal
夜 牛すき ごはん 納豆サラダ700 cal
計2074 cal
運動24978歩プランク
消費2500cal
体重が増えてるので多めのウォーキング実施
1日で判断するつもりはないけどこのペースが続くのはまずいな

6054952020/03/19(木) 12:59:32.15ID:18YInSuR
3/18
84.8kg 24.4%
朝シリアル 牛乳 450
昼ラーメン 740cal
夜アジの開き 高野豆腐 ご飯 ブロッコリー 牛乳 540cal
計1730cal
運動 22267歩 プランク
総消費2592cal

最近の体重は乱高下してて基準にならないな・・・

6064952020/03/20(金) 13:37:52.94ID:DBKy5gya
3/19 84.5 kg 24.4%
朝 シリアル 牛乳 チーズ他476cal
昼 マグロ漬け丼 サラダ 750cal
夜 マーボードーフ プロテイン きんぴらごぼう 牛乳 550cal
計1776 cal
運動13525歩プランク
消費2206cal

スクワットしようとしたら足首と股関節が固くてうまくできなかった
ストレッチ追加だな

6074952020/03/22(日) 04:47:49.65ID:XjzcAbcc
3/20
83.8kg 24.1%
食事メモ忘れ
運動 8114歩 バーピープランク4分
総消費カロリー2003cal

3/21 84.0 kg 25.2%
朝 無しcal
昼 チキンサンド ポテト他 1300cal
夜 ごはん 納豆 茄子の肉味噌炒め レンコンの炒め物 600cal
計1900 cal
運動6000歩
消費1929cal
今日は休息日&食事も自由! 食事はバランスは考えるべきだったけど
ダイエット方法を変えることにしましたリーンゲイズ試してみます
特徴として16時間断食とウェイトトレ中心のダイエット方法です

6084952020/03/23(月) 05:32:57.29ID:l+MUwNX7
3/22 84.8 kg 25.0%
朝 無し
昼 パスタ ガーリックトマトソース サラダ サラダチキン他748cal
夜 ごはん 納豆 牛乳 高野豆腐 650cal
間食 バナナ プロテイン 130cal
計1528 cal
運動14799歩
消費2235cal

良く噛む事が満腹感に繋がるのは知ってたけど消費カロリーにまで影響与えるのは知らなかった(食事誘発性熱産生)
ついでにその効果は朝が高くついで昼夜の順らしい

6094952020/03/24(火) 06:44:21.45ID:lmMEeSGl
3/23
84.4kg 24.6%
昼のり弁牛乳 サラダ 780cal
夜サバみぞれ煮 牛しぐれに ブロッコリー きんぴらの炒め物 ごはん プロテイン 牛乳 860cal
計1640cal

運動 20457歩 筋トレ
消費 2525cal

取り敢えず今月で84kgを切ることを目標にする

6104952020/03/25(水) 08:00:34.68ID:bCnRIKus
3/24
84.7kg 24.7%
昼 プロテイン チャンポン 761cal
夜 鳥の照り焼き 高野豆腐の揚げ物 酸辣湯麺 プロテイン サラダ 牛乳850cal
cal計1611cal
運動 16391歩 プランク4分
総消費カロリー2364cal

筋肉痛発生 たんぱく質多めにとってみた

6114952020/03/26(木) 07:11:38.19ID:bKHpcAO3
3/25
84.4kg 24.1%
昼 アラビアータ サラダ プロテイン 761cal
夜 高野豆腐 もやし プロテイン ごはん 納豆 930cal 鳥の照り焼き
計1691cal
運動 12009歩 筋トレ
総消費カロリー2364cal

筋トレすると翌日以降数値がおかしくなるので参考数値

6124952020/03/26(木) 23:00:33.85ID:bKHpcAO3
3/26
84.0kg 23.5%
昼 カツ丼 700cal
夜ハンバーグ ポトフ ブロッコリーごはん プロテイン 750cal
計1450cal
運動12545歩
消費2095cal
この体脂肪率が正確なら嬉しいのにな

6134952020/03/28(土) 08:14:44.81ID:lWjqqFJU
3/27 83.5kg 23.4%
昼 ごはん 納豆チーズ ヨーグルト サラダ ゆで卵 他 850cal
夜 煮込みラーメン 1050cal
l計1800cal
運動 12300歩 筋トレ
総消費カロリー2203cal

食べ過ぎました!そんな日もあるさ!
明日は大幅増覚悟それでも2-3日で戻るはず

6144952020/03/29(日) 16:04:27.90ID:SBKFt3mG
3/28 84.4 kg 23.5%
朝 無し
昼 ラーメン ゆで卵 プロテインサラダ958cal
夜 ごはん マーボードーフレンコンの炒め物 650cal
計1608l
運動14717歩
消費2216cal
84kg切り黄信号

6154952020/03/30(月) 21:38:09.42ID:ABFAlzvL
3/29
84.3kg 24.3%
昼ごはん 納豆 卵焼き 650cal
夜ビビンバ 750cal
計1400cal
運動14823歩 2252cal
食べたもの・量 による体重変動が大きくて体重維持のカロリーの把握が難しい

6164952020/03/31(火) 07:57:10.68ID:+D/lw4Ic
3/30
84.4kg24.3
昼みそラーメンゆで卵 650cal
夜唐揚げごはん ミニ小籠包ミニ肉まん
780cal
間食プロテイン 130cal
1560cal

3/31
83.9kg 24.8%
体重は予定どおり84kg切れたが体脂肪率の値がよろしくない
もう1ヶ月リーンゲインズやりながら効果確認してみる
来月は80kg切ることを目標にするか

6174952020/04/01(水) 06:37:28.17ID:qo7ZEqAm
4/1は85.2kg24.5%スタート
目標は82kg切り
理想ほ80kgを切る!

6184952020/04/04(土) 21:08:48.09ID:62/uUPQP
4/2
84.0kg23.2%
4/3
83.9kg24.1%
4/4
84.4kg24.4%
増加の一途 反省

6194952020/04/08(水) 21:00:49.49ID:ejRMVnM+
4/5 84.2kg 24.3%
4/6 84.0kg 23.5%
4/7 84.1kg 24.3%
4/8 84.6kg 24.0%
ウォーキングをサイクリングにしてみたんだけど効果は薄いみたいだ

620えんじにあ2020/05/12(火) 01:00:48.75ID:QbviiYzW
>>619
あなた、偉いね

621名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/11(木) 21:40:28.91ID:R1nO24G8
このスレまだ残ってたんか
2年も経つのか
去年彼女ができて77キロまで減量できたけど
また81までリバウンドして彼女に白い目で見られてるからダイエット再開するわ
ジョギングの記録していくわ
今日は4キロ走った
https://i.imgur.com/zITY3xG.jpg

622名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 01:20:40.53ID:UakrJhRN
170cm 93kg 42歳
20年間貯めに貯めた脂肪除去に一念発起
とは言えキツいのやって三日坊主になりたくないので
マッタリ行くことにした

あすけんアプリで食事メモりながら制限
3分簡単トレーニング(youtube)×2
プランク、サイドプランク20秒×2
アブローラー膝コロ10回×2
ウォーキング60〜90分
週に4回くらい

40日ちょいで93kg→85kgの△8kg
今までどんだけ酷い食生活してたか分かるわ( ;´Д`)
でも内臓脂肪が全然落ちてないのか、腹回りは見た目あんまり変わんない
腹に力入れないと太鼓腹
8月中には70kg台行きたい

残り△20kg!

623えんじにあ2020/07/07(火) 20:41:00.98ID:/beIdt+r
>>622
君は誰?1?

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