【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】9
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ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】8
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522715406/ 朝飯 ： ブラックコーヒー１杯、ビスケット２個
ジムにて ： ミネラルウォーター１．５リットル
ジムトレーニング後の昼飯 ： 弁当屋の大盛り唐揚げ弁当１個、サラダ（キャベツ、レタス、コーン、ドレッシング）、麦茶０．４リットル
さて・・・・夕飯は何にするかな・・・ >>542
アル中は精神病だから心療内科行ったほうがいいよ、酒は程々に飲めない人にとっては毒でしかない >>568
期限切れ一日前のがひと玉17円で売ってたから三玉食っちまった
コスパは最高だがダイエットの敵だよな 1日に必要と言われる食物繊維はキャベツ1玉分
1日に必要と言われるたんぱく質は牛肉1kg分
無理ゲー >>558
やたらしつこいし、間抜けな煽り繰り返してるから訝しく思ってたけど、なんだ、ただの業者さんか 1日に必要な〜ってのは誰がどういうデータから弾き出したのか見当もつかん
正直全くあてにしてない 体重は1日一回同じ状況で測定したもので比較すること
日中飲食排泄しておいて朝と比べて太った痩せた言うのは馬鹿だからな 朝うんこしっこしてシャワー浴びたら
大小便が抜けて寝汗かいた分は軽くなる(´；ω；`) 毎朝家族の世話ひと通り終えて
全員出てったところで朝食前にパン1で乗ってるわ
朝まで寝れなかったりする場合は、午前中仮眠とって昼ごろ起きぬけに測る
寝るのって結構消費してるのね 俺も今、175cm91kg体脂肪率34％・35歳の男性です。俺も本気でダイエットしてる。夕食のみの1日1食で、かつ
完全菜食主義でやってる。具体的には、主食として自家製の豆乳ヨーグルトどんぶり一杯を食べてる。
自家製の豆乳使用のヨーグルトを作って、スーパーで買ってきた冷凍フルーツをどんぶりに散らして、その上に豆乳ヨーグルトをたっぷり入れる。
その上で、メープルシロップとシナモンと黒糖と黒ゴマアーモンドきな粉をかける。それが主食。
副食として、野菜サラダ大盛り2個と納豆と冷奴を食べる。これが仕事日の食事。休みの日は、朝食として豆乳ヨーグルトどんぶり一杯を食べて、間食として
冷凍フルーツを食べてる。夕食は同じ。これでダイエットしてる。今後は、自宅でダンベルを使ってウエイトトレーニングを始めるつもり。最終的には60kgまで落としたい。 それ結果出てるん？
なんかいまいちカロリー低そうに見えない なんでヴィーガンと1日1食とかいう筋肉的にマイナスなことをわざわざやる意味はわからんがモチベ続けばまあええか なんとなくヘルシーなもん食べて健康になった気分になるOLと同レベルやな 最近始めたばかりの食事法だから、はっきりとした結果はまだだけど、1週間位続けて肌がだいぶキレイになった。なんか以前に比べて光っているような
感じだね。後、ニキビとかシミとかちょっとあったけど、それも無くなった。ただ、主食の豆乳ヨーグルトが量が多いし、
メープルシロップや黒糖を今までかなりかけていたから、ちょっと減らさないといけないとは思ってるけど。 カタボリック一直線だな
たんぱく質足りなさすぎ
1日1食でも構わんがウエイト始めたら栄養素は見直せよ
ヒントはリーンゲインズ まぁダイエットというよりは美容食やね
ちょっと最近調子悪いとか便秘がちで浮腫んでる程度ならデトックスで整いそうやけど
100kg級にどこまで効果あるかといったら何とも １週間で1キロ減らすと目標立てて
1200kcal摂取 200kcal運動 めどに頑張ろうと思ってるんだけど食事制限が大変
半年どころか夏ごろまでに20キロ減は減らしたい気持ちにかられる
継続が肝心と言われるけど今までダイエット何回も失敗してリバウンドしてる身としてはとにかく成功体験が欲しい >>592
あなたの基礎代謝が幾らあるのかわからないけど
1200kcal食だと、1食はプロテイン使ったりしないと
カロリー計算を食材レベルで厳選に管理しないと厳しいんじゃないの？
それなら、500kcal運動して、1500kcal食にしたほうが食事管理はラクだと思う
ただカロリー欠損があればどんな方法を採っても痩せるとは言うけれど
2000kcal食ってたら代謝の悪い人は食事管理だけじゃたぶん痩せないと思うから難しいね わい101kgあるのにタニタ乗ったら基礎代謝1600言われた。マジか！？ >>594
サルコペニア肥満にしても脂肪組織も維持するのにカロリーを消費するから
101kgで基礎代謝1600kcalというのは何かの間違いだと思う あ、すまん今見たら1680やったわ
けど少ないよな？なんこれ カタボリックだのサルコペニアだの…
おまえらデブなのにどうしてそんな聞き慣れないワード知ってるのよ
ダイエットの勉強になるからもっとオサレな横文字ワードこれからも教えてねｗ タンパク質こそがやせるのにタンパク質ぬこうとするひとが理解できん プロテインは飲む量が全てだぞ
ちょびちょび飲んでもダメ
ハードトレーニングしてる俺がなんで筋肉の発達弱いのかとずっと思ってたけど少食なのが原因だった
プロテインを1日4〜5杯飲むようにして常にプロテインを体の中にあるようにしたらみるみるうちに筋肉発達してきた
今までは栄養不足でトレーニングの努力が逃げて行ってる感じ
プロテイン飲んでも4時間くらいしか効いてないから寝る前と朝は特に大事
血中アミノ酸濃度を常に高めておくよう小刻みに飲む ふう・・・シムシティやってたらこんな時間になっちまったｗ
>>575
安いなオイｗ
うどん食べた後の異常な睡魔は異常ｗ うどん、パスタ、白米、食パンを食べた後は、気絶するレベルで眠くなるわｗ
でも、健康診断は尿酸値以外は異常なしなんだよな・・・。 眼が冴えて逆に眠れねーわｗ
つーことで、今から軽く筋トレするわｗ
あくまで 軽く だけどなｗ
あくまで 軽く だけどなｗ
あくまで 軽く だけどなｗ
あくまで 軽く だけどなｗ
あくまで 軽く だけどなｗ
https://dl1.getuploader.com/g/vs_val19/19/%EF%BC%956n.jpg 尿酸値仲間いてわろた
10.2 で本気でやべーからどうにかしなきゃTT >>604
>10.2 で本気でやべーからどうにかしなきゃTT
>10.2
さすがにネタだよな？
俺は８．８で医者から、
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★８．８というのは重症。棺桶に片足を突っ込んでいるレベルどころか、★★★★★★★★★★
★今まさに棺桶を埋葬されそうになっているレベル。このままだと人工透析確定★★★★★★
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
って言われたぞｗ >>592
難しいこと考えないで100超ならざっくり腹八分目、ほどほどの運動で90キロぐらいまでは落ちるよ
節目節目で運動強めていったらそんなにハードにやらなくても時間はかかるけど80キロまでは落ちる
ソースは俺
ダイエット期間が長くなるのを嫌う人いるけど、ダイエット中はリバウンドしないと考えれば一生かけて40キロ減らすのが理想的だよ
リバウンドの起点はダイエット終了した時だからね >>605
それ血糖値の平均値のやつか？
尿酸値は高いと痛風とかやから人工透析はないと思うけど >>590
豆乳ヨーグルトどんぶりでタンパク質取れね？ 尿酸値やべーのはタンパク質取りすぎやめたら改善した
胸肉1キロとか平気で食ってたから 100kgレベルなら本気で痩せようとさえすれば最初の10kgはグイグイ減るから
5ヶ月かけたのはかなり緩やかなやり方なんでしょ 月2キロ充分じゃね
自分も20キロ落とすのに1年半かけた ホルモン異常って診断されたんだけど、ホルモン治す薬って血管詰まるらしくて、肥満や糖尿の人は使えない。って言われていて、「痩せなさい」って医者に言われるだけ
でもホルモン異常は太る原因だよね？
これどうしたらいいの？ その場で足踏み〜駆け足を20分以上継続
日に何度か気が向いたら実行
最初は強い意志がいるけど、数日で身体が慣れて20分間があっという間になる
後は自分で加減、無理は絶対しない らっきょ、玉ねぎ系のサプリで血液サラサラにしたら？
あと、魚肉ソーセージダイエットおすすめ
DHA、EPAも摂れるし 脂肪燃焼スープじゃないけどセロリとかブロッコリー等の具沢山ミネストローネ作って食べてる
美味しいし脂肪燃焼に聞くし慣れれば鍋にぶち込んで煮るだけだから楽だしおススメ 昨日のジムでの３時間プールと食生活のお陰で、ついに
１００キロ切ったわｗ
嬉しすぎるｗ
４０歳男
１７８ｃｍ
９９．６キロ
３２％ 俺の皮算用(´･ω･`)
5月98.6kg▼1kg
6月95.6kg▼3kg
7月92.6kg▼3kg
8月89.6kg▼3kg
9月86.6kg▼3kg
10月83.6kg▼3kg
11月80.6kg▼3kg
12月77.6kg▼3kg
1月74.6kg▼3kg
2月71.6kg▼3kg
3月68.6kg▼3kg
4月65.6kg▼3kg
5月62.6kg▼3kg 累計▼37kg
うーん、甘いなあ。。
体重が減ってきて基礎代謝が下がった後に順調に痩せられる確証が全く無い >>628
前に102kg→72kgまで落とした時には
80kgで3ヶ月くらい停滞していたよ
ダイエット初期は面白いように落ちたけど
今回は初期ボーナスみたいなのは全く無いね(´･ω･`) 今夜は鍋でも作るか！
ポン酢かけて鶏肉バクバク食うぞｗ >>630
そうです
僕のダイエット歴
1回目学生74kg→62kg
（27歳62kg→73kg）
2回目29歳73kg→64kg
（30歳64kg→74kg）
（33歳73kg→97kg）
3回目39歳97kg→73kg
（40歳73kg→102kg）
4回目44歳102kg→72kg
（45歳72kg→90kg）
（47歳90kg→99.6kg）
5回目48歳現在99.6kg→ こういう奴が続いた試しがない
一ヶ月続かないやろなぁ 下手に何回も減量成功してるから多少増えてきてもすぐ減らせるから平気って思ってそのまま過ごしちゃうんだろうね
でヤバいと思った時には大幅に増えてて減らすのも大変と >>632
5回もリバウンドしてるなら過去のダイエット方法に問題ありそうだよね
ストイックにやり過ぎたとか自分の生活リズムに合わない方法だったとか
勉強になりそうなので過去やってきた事教えてくれると助かる >>632
お前、ダイエットに失敗しかしてないじゃん
どの位置からアドバイスしてんの？ >>632
僕のダイエット失敗歴
リバウンド人生録 よっしゃ、具材の準備完了！
シメはうどん食うぜｗ
https://dl1.getuploader.com/g/vs_val19/20/7n.jpg
現在
４０歳男
１７８ｃｍ
９９．６キロ
３２％ >>636
やはりカロリー制限かな。運動して痩せたのは1回目と2回目だけです(´･ω･`)
・1回目学生74kg→62kg
食べる量を減らす。間食をしない。通学の時に一駅分25分を早足で歩く。ダンベルで軽い負荷で上半身の運動を毎日20分間。
⇒8ヶ月で12kg減。5年間体重維持。
・2回目29歳73kg→64kg
就職して73kgに増える。彼女に「デブは嫌い」と言われたので痩せることにする。
エグザス＝コナミのバイトメトリックスプログラムで痩せる。
⇒忙しくてスポーツクラブに通わなくなったら半年でリバウンドして74kgになる。
・3回目39歳97kg→73kg
今で言うレコーディングダイエット。食べる量を減らすだけ。
⇒禁煙したところ、102kgまでリバウンドする
・4回目44歳102kg→72kg
自宅では禁酒。レコーディングダイエット⇒カロリー制限で10ヶ月で30kg減量。
⇒レコーディングダイエットを中止したら最終的に99.6kgまでリバウンドする。
・5回目99.6kg→？
大学病院監修のフォーミュラ食ダイエット（朝食をフォーミュラ食に置き換える。フォーミュラ食は1食640円）。完全禁酒。
エアロバイクを買って1日200kcalの運動からスタート
ある程度痩せてきたらジムに通う予定 誤：エグザス＝コナミのバイトメトリックスプログラム
正：バイオメトリクスプログラム 毎回痩せたら元の生活に戻してたらそら体重も戻りますわ >>647
そう思って、ご飯（お米）はマンナンヒカリに変えることにしたよ
夕食でマンナンヒカリだと80kcal減
80kal*365＝29，200kcal/7200kcal＝4.06kg (脂肪1kg7200kcal）
マンナンヒカリを夕食に食べ続けるだけで4kgは痩せられる
それと完全禁酒。
缶ビール（500ｍｌ）200kcal*365＝73，000kca/7200kcal＝10．14kg
マンナンヒカリと完全禁酒だけで何もしなくても14kgは痩せられるはずだから ぎりぎり29歳まではわかるけどそれ以降でちゃんと体重減らせてるのすごすぎやろ マンナンヒカリもう5年くらい食べてるけど、5年で10kg太って110kgになってしまった(T-T) 食うもの制限するより食う量制限するほうが手軽なのに >>649
ここ最近は増えずに維持してたのでなかったら多少摂取カロリー減らしても太るのが止まるだけなんじゃないの？ >>653
・朝食170kcal フォーミュラ食
・昼食 350kcal こんにゃく焼きそばor トースト＋目玉焼き＋野菜スープ＋無脂肪ヨーグルト
・夕食 850kcal 基本的に普通食（ただし揚げ物は基本的に食べない）＋マンナンヒカリ
・間食 100kcal
これで1日1500kcal食
＋運動がエアロバイクで今のところ200kcal/day
基礎代謝が2000kcalあるので、1500-2000-200＝▼700kcal/day
つまり、10日で1kg、月に3kg痩せられるはずです
でも代謝が悪くなっているので運動量を上げていく必要はあると思う
エアロバイクは今のところ、50分で200kcalなので、これを400kcalに上げられれば良いのかなと思っています 一時期ダイエットして痩せて
それを10年キープして暮らせるなら価値ある人生だ
だが20年も30年も長々とリバウンドとダイエットを繰り返して
どうしようというのだ？
痩せたところで美形になるわけでもなし
苦しい制限やキツい運動ばかりしてたら寿命はもっと縮むだけ
人の寿命はそんなに長くない
これから30年、40年後の死ぬ時になって
あの時、何をと後悔したくないなら
向いてないダイエットなど程々にやめてもっと人生を楽しめ 歳取ると無茶が利かなくなってくるから気をつけて頑張ってよ >>658
デスクワークのサラリーマンだったけど退職して
親の不動産管理・仲介業を継ぎました
往復2時間強の通勤が無くなったのでそれもリバウンドした原因だと思います ウゼーの2匹に増えたなｗ
どんだけ自分語り好きやねんｗ 4/13 102.8 酒やめた。
5/20 99.4
あんまり体重減らないけど
寝起きがスッキリ >>650
どういうこと？酒ってこと？忙しさってこと？ >>662
代謝的な問題
若いうちなら自由に痩せようが太ろうができるけど、年取ると痩せにくいやん ID赤くなるまで書き込みまないと気が済まない奴はTwitter行った方が幸せになれるんじゃね？ ┌──────┐
│うわ糖質だ！│
│全員逃げろ！│
└──────┘
ヽ(＾ω＾)ﾉ三三 糖
( へ )三三 ┗質┓三
く 三三 ┏┗ 三
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ >>632
これは貴重なデータ
ダイエット板の
テンプレにしよう せっかく平日がっつり筋トレ食事制限して２ｋｇ落としたのに
土日で元に戻ってもうた
土日も筋トレはしてるしバカ食いはしてないんだけどな
今回だけと思いたいがこういうのが続いたらモチベ下がるわ 俺も尿酸値は11近い(痛風発作はない)
禁酒して食事制限、軽く運動も始めたらスルスルと体重落ちて調子良い！
今まで暴飲暴食の毎日だったからな。
皆さん、お互い頑張りましょう。 >>669
14400k calも消費したのか？
それは水や食いもん自体の重さが
抜けただけだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
