ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513408520/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>580
ジョギングなんかは入りをゆっくりしてアップ替わりにすればいいけど
終わった後のストレッチは絶対的にすべき >>578
あいつは何時間も前に来てストレッチなど試合の前にとっくに終わらせている。 ストレッチはやっても動的ストレッチだぞ。特に瞬発力を必要とするスポーツなら尚更 すぐ競技レベルへ話を持って行くよねえ
ここはダイエット板、プロ野球選手はもちろん市民ランナーも板違い
陸上競技板へお帰り 紫外線がつらくて外に出たくない
日の出前後のタイミング逃してしまった >>584
ストレッチは無意味とかあるからストレッチ否定かと言ったら競技レベルの話を持ち出すとかなんなん ちなみに普段走るときはストレッチ無しで走るけど5kmくらいまでは体が重くだんだん軽くなる
大会なんかでは入念に準備運動して走るけどのっけから体が重いということはない
ストレッチが無意味ということはない ストレッチ無意味っていう人は走ったことあるのか疑問だなあ BCAAは重要だな
折り返し地点で疲れてるのと、まだまだいけるってくらい差がある
飲んでない人はやる気変わるから飲んでみ >>546です
たくさんのご意見ありがとうございました
昨日サポーター買ってきてさっそく使いましたいいですねこれ安心感がある
自分もストレッチは重要だと思います
昨日入念にストレッチしてからジョギングしたら驚く程身体が軽かったです
動画サイトでお姉さんの真似してしっかりやった
それ以前も我流でストレッチはしてるつもりだったが明らかに全てが足りてないのは自分でもわかってた
でも面倒くさがりなんでこれでいいやと思ってた
って書いてて膝の調子が悪かったのって準備運動不足だったんだなーと思った
>>561にも書いてありましたね ビタミンD形成にあたってどのくらい日光に浴びたらいいの？
朝方の日の入り時に30分とかで良いのかな だいたい３０分前後って言われてるね
夏は１５分から３０分だったかな >>597
普通の人なら不足することない時間だね。俺は引きこもりだけども。 >>593
バナナ、バナナジュース、ウィダーinゼリー みたいなやつの朝バナナ、
これらはBCAAの代わりにはならんの？
やっぱBCAAはBCAAなの？ >>599
ウィダーインゼリーってなんだ？と思って公式見てきたけど、これ何も入って無いな
ほぼお菓子レベル
値段も高いし、謎のゼリーって感じ
これならいちご数個食べた方が美味しいし安いのでは inゼリーにもbcaa入ってる奴あるぞ
俺がプレワークアウトで飲む量の10分の1くらい >>591-592 文句言う前にストレッチについて調べたらいいのに。
お前らの個人的な経験則とかどうでもいい。 個人的な経験さえも語れない確かとも言えない能書きも論理的に語れないのに馬鹿じゃないの >>599
そもそも何のために走るのかというところから
強度の高い心肺機能高めるようなランならエネルギーとして糖質入れるのは正解
脂肪を燃やすためにやるならありえない
有酸素運動が効果的なのは体に糖が少ない筋トレ後と朝飯前
bcaaを飲んで血中アミノ酸濃度を高めておくことで筋肉の分解が防げるし集中力も持つ パフォーマンスとのバランスだよね。糖を摂らなかったら疲れたりイライラで続かないから消費カロリーが低くなる。
糖をしっかり摂ってしっかり運動を選ぶか、糖を抑えて運動量も無理しない程度にするか。 >>599
バナナといえばカリウムだねえ
カリウムは足つり防止に有効なので摂るのは良いことだと思う
BCAAは必須アミノ酸の内の3種、ロイシン、バリン、イソロイシン
普通にアミノバイタル的なサプリメントを買って摂る方が手軽 >>606
脂肪燃焼的には糖が少ない状況かとか気にしなくていいよ
糖を燃やせば体に取り込まれる糖が減るわけで 咳が出て体がだるい
昨日無理やり走ったらまあまあしんどくて今日も症状が治らないんだけどやんないほうがいいのかな >>609
そういや俺ケトジェニックやってたわ
糖云々はてきとうだったすまん >>610
近所を歩くことを勧める。嫌になったら帰る 筋トレすると1日中ダルいので、ランニングに変えるか。15k走っても仕事に支障無いし ダイエット始めてからちょこちょこググってたら色々間違えてたわ
ウォーキング後に筋トレしたり、ウォーキング終わったらすぐさまシャワー浴びたり >>614
ウォーキング終わってすぐシャワー浴びたらなにがいけないんだっけ？ もう今年すでに日焼けが。。。
顔はヒリヒリ。。
秋にはこんがりだな >>604
自分で調べなさい。子どもじゃないんだから。 >>608
サプリは効果がない説がある。食物から取らないと。 >>617
ビタミンDは紫外線の照射によって育成されるから、肝油だけでは無理。
ビタミンDが含まれる食品を摂取して日に当たる。 肝油を食べたらビタミンDが摂取できるので、無理に日に当たる必要はない。
ま、健康の為には日光浴は良いことなんだけど。 >>618
結局ろくなソースも出せずにどやってんのかよ恥ずかしいやつだな 日光浴は歳をとったらシミになるからやめた方がいい
紫外線は皮膚がんにもなる >>619
錠剤タイプは効果ほとんどないと思う。DHCみたいなカプセルタイプだと効果あるよ。 >>619
効果あるよ
運動時の摂取にBCAAを狙って食物から摂るのは難しいよ
積み重ねの効果を期待しての摂取なら毎日の三食の中で摂っていく方が良いだろうけど
運動時の摂取は即効性を期待しての摂取だからね 膝の痛みも出てきたからサポーターを購入予定だけど、サポーター使用者の皆様方はどういう基準で選んでるの？ 歩き始めてまったく体重は減らんが体脂肪が21→18になった >>626
その栄養素が効果があるとかないとかではなくて、ある特定の栄養素をサプリで摂った群を統計処理しても、効果がなかったとするエビデンスが出てきてる。
原因は今のところ不明なんだけどね。だから結局、食物から摂取した方がいいという事になる。 >>625
カプセルタイプってのは、中身がドロドロしてるやつ？
それとも錠剤と変わらないけど、胃を通過して腸まで行くのを狙ったやつ？ >>635
サラサラタイプのカプセル。亜鉛とってるんだけど、DHCサプリだと射精時の快感が全然違う。別メーカーの錠剤タイプ2つ試したけど明らかにカプセルタイプだと効果がある。
明らかに効果の違いを感じたから俺はDHCを信頼してる。 >>634
ある特定の栄養素ってのがbcaaに何の関係があんの
そもそもサプリってただの食品だろ 大した差のないうんちく垂れはもういいから、グスグス損得考えてる間に歩け＆走れ あぼーんされてるからわからんがまたBBAが来てんのか >>634
ググれば分かると思うけど、BCAAのサプリメント摂取による運動効果に関する論文も山ほどありますけど
BCAAに限らずサプリメントそのものの話にしても、吸収率、原料の合成or天然、質の問題などはあるにしても
サプリメントそのものの全否定は極論過ぎるのでは 朝走ってると
ウェア着たゾンビがノロノロ歩いてるの我慢ならん
ウェア着てるのになんで手も振らず背筋も伸ばさず大股でもなく歩くんだ
ちゃんと歩いてる人ももちろんいるけど
ゾンビはそのどれもやってない 誰も彼も健康体だから運動してるわけじゃないだろ
怪我をしてたりリハビリ中かも知れない それぞれに理由あるんだから 走れる日は走ろう、そして強めに走ろうと心掛けてて
先週は毎日走れたけど流石に昨日は疲れが溜まってモタモタとしか走れんかった
こうなってるとこを知り合いに見られてバカにされた経験があるからわかる
「走るの苦手で〜」で愛想笑いして流してるけど ここの所黄砂がずっと襲来してて、昨日から地域で刈り取り後の野焼きも始まってて
花粉は終わったのにまた目がシバシンバしてるわ、外見ても遠景が霞んでて気が重いわ 激筋肉痛で太もも上げるのも辛かった時BCAA飲んで30分位したら
すごく身が軽くなって楽に動けるようになったよ
効きすぎてビックリした 骨盤ってもしかして超大事？骨盤が後傾してるか前傾してるかで走りやすさがすごい違う気がする
座ってるときでも腰丸めてたぐらいだからずいぶん後傾ですごしてたなーと気づいた 田舎だから走ってるとこを知り合い（っていうか客）によく見られるんだけど、なぜかよく〇〇で歩いてたなと言われる
一応普段は時速10kmくらいのペースだから歩いてるはないと思うが走ってるとは認めたくないのだろうな 方言じゃない？
出歩いてたら歩いてたと言う地方を知ってるけど >>643
目的は人それぞれ
もっと視野を広く持とう
それこそゾンビだよ >>652
フォーム以前に普段の姿勢として重要
普段から正しい姿勢が出来ていないと正しいフォームなんてとれる訳が無い >>653
腰はいると急に楽になるんだよなあ
でもなかなか常にキープができない >>659
最近気をつけてるよ
痩せれてはいるから目的は達成しているんだがより楽に走りたいって思うようになるな 半年くらいジョギングを続けてますが、全然体重も体脂肪も落ちません
BCAAは飲んでいないですが、パフォーマンスUP以外にダイエット目的で効きますか？
ジョギング始めたばかりの頃はアミノフライト飲んでたけど、効果あるなかないのか分からなくて飲まなくなりました
今はその頃よりジョギングが習慣化してるからまた飲み始めれば効果を感じるのでしょうか
最近は週5で40km-50km走っていて、1kmあたり7分近くかかるのでかなりスローペースかもしれません
走る前に10-15分ほど腹筋を鍛える筋トレだけしてます
周りの人たちは走るダイエットするとみるみる痩せていってるので、自分も始めればまたそうなると思ってたのに全く変わらなくてショックです 単純な話で、痩せないってのは入力と出力が吊り合ってるから
それだけやっても吊り合うだけ食ってるんでしょ
飲んでるのかもしれんけど ウォーキング10km
腹筋ローラー50回
スクワット20回
一週間で3.4kg減量した そんなに簡単なのかと思ったけど10キロって結構大変なんだよな…
自分のジョギングコース一周がちょうど5キロなんだけど二週目になかなか入れないし昨日は一周終える前にスタミナが切れたのか歩いてしまった
前日は余裕で一周出来たのに… >>667
自分はいつものコース10kなんで二週目はマジキツキツ なんで同じ所走るより違う所走ると良いと思う 慣れないうちは大変だけど慣れると物足りない
それが10km >>664
>>665の言う通りで摂取してるから減らない
ジョギングの消費カロリーなんて微々たるもの
自分も
「とはいえ走ってる分くらい減っても良さそうなのに」と思っていたけど、
食事のカロリーを確認するようにしたら
簡単に2000kcalなんか超えるし、
内容によっては3000kcalですらさほど難しくない
事に気付いて愕然とした
これじゃあ多少走ったくらいじゃ痩せる訳がないと
まあタンパク質は取った方が良いけど、
そのぶん油とかを控えていかないと走った分がパー >>664
ダイエットは8割くらいは食事なので何食べてるのか知らないと理由はわからんな ちんたら走って満足していては痩せる訳がない
全力で1時間程度走ればよほどの馬鹿食いでもしない限り痩せる一方 >>664
BCAAは直接減量目的には効かないと思う
スローペースということだけど、心拍数はどうなのだろう？
素人の無責任な考えだけど、もし有酸素運動の域で走れてないなら
むしろもっとペース落として走っても良いのでは？
それか減量目的の運動で歴半年にしては月160〜200kmはかなりの運動量なので、
走るのは一日置きくらいにして疲労抜きすれば今のペースでももっと心拍数落とせるかも？
でも半年でそれだけ走れるのはすごいなあ >>664
ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg
今の運動を1とすると、9倍食事制限を頑張らないと無理
時間があればこの本一度読んでみるといい
もう手に入りにくいと思うけど 664です
たくさんご意見聞けて嬉しいです
ありがとうございます
心拍数は走行時130くらいです
平常時は50台で健康診断でいつも遅いと言われます
肝心なのは食事ですね・・・
カロリー計算はしていて普段は1500くらいに出来てるんですが、週末に暴飲暴食(飲酒含む)してしまってるのでそれでチャラになっちゃってるのかもしれません
暴飲暴食した日はカロリー計算できなことな多いですが確実に2000は余裕で超えてると思います
逆にこれだけ食べて激太りしないのは走ってるからなんとかなってるのかもしれませんね・・
タンパク質意識しすぎて肉魚豆食べまくってましたが、油は気にしてませんでした
もっとバランスよく日々食べることにして、ジョギングも引き続き頑張りたいと思います >>675
俺は一切走らないでウォーキングだけで1ヶ月で9kg落としたよ。走ることにこだわる必要はないかと。
移動距離や万歩計の数で判断するべき。 >>677
2〜3万歩くらい。職場まで往復10km。昼休憩に30分歩く。帰宅後に1時間以上歩くって感じ。
走ると膝が痛くなるから一切走ってない。 これまで全く運動してなかった人がジョギング始めても
筋肉が全体的についてくるだけだから体重は落ちない。
脂肪よりも筋肉の方が重い。
もちろん、ジョギングした反動で食べる量増やしてたら論外 >>675
心拍ゾーン的に見て675が若いなら逆に負荷がやや足りてないのかも
ある程度のお年なら心拍数は問題ないから代謝が良くないのかな
カロリーは日頃の運動量と摂取カロリーから考えたら
たまの暴飲暴食が痩せない理由になるほどではないような気が ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
