ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513408520/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured １〜２時間に１回のペースで大便してるなら、どっかおかしいんじゃね 足を怪我してしまって1ヶ月以上ジョギングお休み中…
なんだけど、ふと足を見たらめっっっちゃ細くスラッとなってる。
もともと体重と体脂肪は少ないのに足だけ太かったんだけど、
走ってる時は多少の筋肉とか乳酸のむくみで太くなってたっぽい。
ちなみに走ってなくても体重に変化はなし。
ダイエット的に走る事の是非がよく議論されてるけど、
疑問を唱える人の気持ちが解ってきた。
でも走ってる時の方が体調がよくて気分が落ち込みにくいから適度なジョギングは健康にはいいと思う 家でもエアロバイクやってるからか、足だけ翌日まで疲労が残ってしまう。
1日1食しか食べてないからか。体重は減らないが。 >>430
筋肉量は減ってきてると思うので、
それで体重が不変ということは…
気をつけてね >>434
うん、それも考えてる。ありがとう。
きっと長らく休んでたら全身がなんとなく弛んでくるだろうね
某国の女の子達が棒みたいな足してると思ったら、
ボトックス？だか、筋肉を落とす注射をしてるんだってね
今細いのも不健康に細くなってるだけだと思う
でも見た目は華奢でいい感じなんだよなぁ… >>428
なにが考えられるかな・・・
歩き回らなければそんなにもうんこは出ない
（日に一度） RUNNETに同じ悩みに質問者と回答が載ってるから見てみれば >>438
ありがとう
うんこ問題はやはり普遍的な悩みであったか
runnetという掲示板で調べてみるよ 足のだるさは筋収縮を促すことで解消された。あのまま家にいたら、ずっと怠かったのだろう。 走ってばっかいたら懸垂３回しか出来なかったでござる 自分も今4ヶ月くらい怪我して満足に走れてなくて、運動できなくなって3週間目くらいに一瞬太りかけたけど
その後すぐ短い距離をゆっくりペースでジョギング再開したらまたすぐ減りだした
怪我する前の速く走れる限り走るみたいな走り方してた時は、1回に25kmとか走っていても痩せなくて、食べたら食べただけ太ってたから
痩せる観点で言えばやっぱり有酸素運動の域の低い心拍数で走るのが一番だろうなと思う 国道をウォーキングで横断したらクラクション長々と鳴らされてイラっとしたわ
こっちは車から20メートルくらい余裕持って渡り切ってるのに
見えてなくて驚いたからって八つ当たりやめーや 釣りは他所でどうぞ
内臓脂肪って落ちやすいとか早く落ちるって記述が多いけど
若い人はそうなのかもしれないが、自然に腹囲に脂肪が付いてくる中年以降は
腹回りの脂肪がなかなか落ちないのと同様に、内臓脂肪もなかなか落ちない気がするわ
で、内臓脂肪が付いている状態だと内臓の性能も落ちるせいか
ランやウォークの効果も出にくい感じなんだな、経験的に
運動をしばらく続けて最後に腹回りの脂肪が落ちてくると
それまで実感の低かった運動の効果が急にリニアに感じられる様になったりする 性別にもよるんかな？
内臓脂肪は糖質減らして酒やめるだけでガンガン減っていって楽勝だった
でも皮下脂肪はガチで呪い >>443
国道（三ケタ含む）なんて交通量があって危ないし、排ガスや粉塵も多いからウォーキングやジョギングには向かないと思う。 住んでる所によるな
用水路あったり、ド田舎の夜道なら国道だわ >>426
一応言っとくけど
肥やしは新鮮なウンコは使えないよ
しばらく肥溜めで寝かせて発酵させてじゃないと
みるみる枯れてしまう
田んぼに放したければ、その出したばかりのウンコは
一旦持って帰って肥やしとして育ててからにしなよ >>446
国道と言っても見通しのいい上下一車線で、ちょっと広めくらいの道路だよ
車線が交わるところだから横断者もよくいる
対向車もなく相手の速度も出てなかったから余裕を持って渡れた
渡り終わって距離も空いてるのにクラクション鳴らされたから
対向車線からウォーキングで悠々歩いてたのに気づいてなかったんだなってわかった 歩行者にクラクション鳴らすのは道交法に引っ掛かるからなー
あまりにも多いようだったら警察に相談してみるのも手か。何もしないだろうが 夜ランが多いからダイソーのLEDピカピカさせながら走ってるたまにおじちゃん達にジロジロ見られるけど安全には変えられないし一度当たられそうになったから必需品 ハゲ同士でキスしてたり、ベンチで煙草すってたらおっさんすり寄ってきたりするで ええ…こわい
大きめの道沿い走ってるけど途中公園あるけど絶対入らない 職場からの帰宅ランが捗る
距離は14キロくらいだから少し長いけど 夜は街灯で明るく絶えず交通量があって広い歩道がある主要通りをつないでウォークしてる
ライトで車の動きが分かるから昼間よりも危険対処しやすくていい、少ないながらも他にランナーとか居るし
田舎だから広い公園はあるけど夜は人目が少ないから却って怖いんだよね
それにしてもここ数日だけで歩道や横断歩道をウォークしてて車に突っ込んでこられる事３回
特に信号待ちしてる右折車が、青になった瞬間に猛ダッシュで直進車より先に右折するっていう
ガキみたいな危険運転をする高齢者が最近増えてて怖い
直進車が来るから逃げ場が無くて、横断歩道上に歩行者が居ても蹴散らして突っ込んでくる
慌てて飛び退いて運転手見るといつも高齢者なんだよ、ホント嘆かわしいご時世だわ 一般車両通行禁止のとこを走ってるけどショートカットで入ってくる車があるのをわかって隅っこを走ってるのに
歩行者にクラクション鳴らしてどかそうとするクソジジイとかいるぞ
ドラレコをYouTubeに晒してるように頭にカメラ仕掛けてクソジジイ共をYouTubeに晒してやりたいわ >>465
めったに無いけど突然クラクション鳴らされるとめちゃくちゃ腹立つ 車は止まってくれないもの、
突っ込んでくるもの、
と言う認識で生きてきた臆病者だから、
車はどんな時でも歩行者がいたら止まると信じて堂々と歩いて、
お年寄りやDQN車に引かれそうになってる人を見るとヒヤヒヤするよ
死にたくなければ青信号でも右左は確認する事
横断歩道でも車がいたら止まってくれるまで渡らない事
クラクション慣らしちゃったのは犬だと思えばイライラしない これからウォーキングでダイエットをしたい初心者の50代男性です。
シューズはゲルカヤノにしようと思いますが、
ダイエットウォーキングには服装はどんなものがいいでしょうか？
[アシックス] ランニングシューズ GEL-KAYANO 23 TJG943
17春夏モデル https://www.amazon.co.jp/dp/B01ESGFTR0/ref=cm_sw_r_tw_awdo_c_x_P4YaBbF6AKHRX 殆ど歩かない1日2000歩以下の生活からウォーキング始めるとしたらどのくらいのペースで歩数をのばして行ったらいいんだろう？
1日2000歩ずつ増やしていたら6000歩で膝に違和感、まあ大丈夫そうと続けていていたら、1万歩歩いた日に膝痛が出てしまった
それからは違和感が多少あっても最低限の4000歩は歩いてはいるんだけど >>472 自分もそんな感じだったので筋トレから始めた。週2位カーフレイズとスクワットを入れてみたら。 >>472
健康の為には8000歩程度でいいそうだけど減量するなら2万歩は必要だろう 最近人目を避ける為に閉園後の公園でウォーキングしてる
夜閉めてるだけあって街灯すら無く唯一の灯りは事務所前の自販機のみ
暗くてちょっと怖いけどガチで誰も居ないから快適 >>473
筋トレ併用してみるよ
まさか膝痛になるとは
ウォーキングでも筋トレ必要だと痛感したわ
>>474
ほぼ目標体重までは落ちているのでキープのためにもウォーキングを始めたんだ
毎日8000歩でも今は膝が悲鳴を上げそう 8000歩って仕事してれば普通に達成できる数字だと思うけどなあ ウォーキングで膝痛めるなんてよほどのおデブさんなのかと思ったら、目標体重まで落としてるってことは違うのか
歩き方がよほど悪いんじゃないのか
ウォーキングは膝痛治まるまで止めた方が良いよ
無理して歩いても痛いのを庇って変な歩き方になって他所も痛めるだけ 家でスクワットもやって筋肉増やしておくといいかも
膝はウォーキングに使う筋肉が十分につけば痛くなくなるから >>470
とりあえず吸湿速乾と書いてある物なら良いんじゃないかと
ユニクロのドライEXなら今週は安売り中
ゲルカヤノはリンク先のよりゲルカヤノ24の方がサイズ合わなくても返品出来るからそっちの方が良いんじゃないかと >>484
それが十分な運動になってるなら、日本にお腹が出てる人はいないはずなんだけどな １０分づつ３回走っても
３０分走っても効果は変わらないっていうんだけどほんとかなぁ？？
一方で１５分たったころから消費エネルギーが糖質から脂肪酸に切り替わってくるとも
いうじゃない？？ じゃ１０分づつ細切れに走ってもダイエットにならないじゃん？？ 最近の説明だと関係ないみたいだよ
以前からよく言われてる「何分以上走って初めて脂肪燃焼し始める」はそんなことはなく、走ったら走っただけ脂肪燃焼する説が有力とのこと >>483
ありがとうございます。
ゲルカヤノ２４、ユニクロ ドライＥＸを探して揃えてみます。
運動する習慣がなかったので助かります。 毎朝同じ時間に、大きめの道を歩いてるんだけど
相当な数の車に目撃されてるんだろうなあと思う
ちょっと恥ずかしい… なんかで読んだが糖質から優先的に使えば蓄えられるはずだった糖質が蓄えられなくなる
逆に脂肪から優先的に使っても糖質をしっかり吸収してしまうので結果どっちでも同じ、みたいな 日本語おかしかったな…
ちゃんと↓
その説を世の中の何人も説いてるんだけど、その内の一人がこの人 「信じるか信じないかはあなた次第」ってセリフに尽きるかもね。
自分は特別信じてる人はいないんだけど、ジャンルの違う人達が一様に「有酸素運動したらしただけ効果がある。何分以上行わないとダメ説は古い」を説いてるので、ならそうなのかなー？くらいで捉えている。 まあ20分超えて長くやるに越したことはないんじゃないの 夜ランしたら田んぼにたくさんホタルが飛んでた。こりゃ楽しい
スマホでは撮れないのが残念 有酸素運動長時間やり過ぎると良くないっていうのもほんとなのかな？
ついつい１〜２時間歩いちゃう
筋肉落ちるっていうけど体感的にはムキムキ引き締まってきた感じがするんだよね 明日雨だし今日走らないと🏃🏻‍♂️👍 なんか人体に関する論文や説って何十年かすると違う説が必ず出て来るから、実際何カ月かやってみて、痩せてきたらそれが正しいんだと体感でわかるしかないのでは？ パーソナルジムを経営していてYouTubeにも色んなダイエットに関する動画をあげてるプロトレーナーのセミナー
15分以上有酸素運動をする効果、脂肪燃焼の原理
https://youtu.be/JxuTZfibXP4 生活や仕事の歩数と、心拍上げて思い切り腕を振って全力でウォークする歩数を
同じ扱いで話すから変な事になる
前者の歩数なんてせいぜい高齢者の健康に寄与するぐらいで
それ以外の世代の、しかもダイエット的な効果なんてほとんど無いだろ >>496
有酸素運動と無酸素運動ってカチンと切り替わる訳じゃないから
有酸素運動で負荷を上げていくと無酸素と入りまじるようになるし
部位によっても負荷が高くて酸素が行き渡らない所は無酸素運動になったりする
有酸素運動してても筋肉が付いてくるのは不思議な事ではない トレッドミルだと変化がなくて飽きるなあ
しょうがないからペースをあげるとか自分で変化を起こしてしまって続かない >>503
俺は走るのに合わせたテンポの曲ごとにプレイリスト作って聴きながら走ってる
トレッドミルの前にテレビ設置してあるジムもあるけど、内容に気がいっちゃって
ペースが乱れると気付いて見なくなった >>504
俺もテレビは見なくなったなあ
走る方に集中したりテレビに集中したりってしてるのがストレスだった
テンポ早い時の曲は例えば何？ 早朝ジョギングを週2で続けて約3ヶ月・・・最近膝の痛みが出始めたんだけど、こういう場合って痛みが残ってる時は走らないのがベストかな？
あと痛みがある時は風呂とかで痛む場所を揉んだり、湿布やバンテリンで対処するけど他に何かオススメの対処方法とかある？ とりあえず病院だな
膝と言っても間接なのか靱帯なのか筋肉なのかで対処も変わる
膝は厄介だから慎重にケアした方がいいよ >>505
適当 bpm80/160の曲でプレイリスト組んでる。これに合わせて走ると俺には1キロ5分切るペースになる。
ただ、早すぎて距離が伸びないことに気づいたからbpm70/140や60/120のやつも組もうかと思ってる ジョグの場合の呼吸法教えてください
吸う時と吐く時それぞれ鼻と口どちらなのか
あと吸い方吐き方のコツも スッハッス、ハッハ
スッハッス、ハッハ
スッハッス、ハッハッス、ハッハー ジョギングは意識して鼻呼吸にしてるんだけど始めてから垂れてくる程ではないけど鼻血が出るようになった
鼻の中がかなりムズムズするし困ってる >>506
俺、ジョギングしすぎで膝の靭帯をいためて、2年間ジョギング休養してたよ。
もし靭帯なら中々治らないから、医者行って診てもらったほうが良いよ。 靭帯は切れてなければ直ぐ治る
切れたら勿論放っておいても治らない 朝、空腹で走ると体が糖化になりよくない。食べた後休んでから夕方走るのがよいらしいね。 作務衣でランニングしたら汗でびしょびしょになった。 いつも夜に風呂入るまで体が汗でベタベタなのを我慢してるけど
雨の中走ったらウエアを脱ぐだけで体がさっぱりしてるわ 毎日走ると膝や股関節がいつまでも回復しないので一日置きに水泳かエアロバイクはさもうと思う
いやエアロバイクも膝によくないのかな 小雨ぐらいだと傘ささずに歩いてるけど
メガネかけてるからちょっと辛いよ、特に夜は この間、1秒に3歩＝BPM180（90）で歩くといい
ってテレビでやってた
異常な早さにビックリした >>506
走って痛いなら走らない
走っても痛まないなら痛くない範囲で走ってOK
痛みのある箇所を刺激してはだめだから揉まない
全くの休ませっぱなしよりは、少し歩いたりした方が
経過は良いけど、とにかく痛まない範囲で
>>509
自然で良い
鼻で出来るなら鼻でしてても良いけど
ジョギングでも鼻呼吸キツくはない？
小出監督の本にも自然でと書かれている >>509
鼻呼吸は冬場鼻腔をやられる可能性があるよ
俺はそれで口呼吸に変えた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
