【初心者】ダイエット質問・相談スレPart001
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次スレはこれを先頭にコピペしてください。ワッチョイ表示になります。
現行の質問スレが本来の機能を果たせなくなってしまっているので、
一度仕切り直したいと思います。
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【タンパク質摂取量】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可。最近ではMINATO) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>31
痩せないメニューじゃないね…
でも、急に思い立ってできる内容でもないよね…
いままでのスポーツ歴はどんな感じ？
後、目標を65kgにしてるのは何か理由があるの？ >>31
色々とありえない感じが面白いなぁ
ジュースとかスポドリも飲んでないの？ どこか嘘ついてんだろうなあｗ
夢遊病で深夜無意識に冷蔵庫漁る病気があるらしいねｗ
それだけやって痩せないのもそうだし、1日1500kcalで20km毎日走って絶対的なカロリー不足のなか
筋力のスコアが伸びていくのも考えにくい。そんな生活したら普通はまったく力出ないと思う
本気で悩んでるなら筋力スコア伸びてるならいいじゃんって感じ。筋力スコアは筋肥大と比例してあがっていくんだから伸びてるうちは問題ない
普通は筋力スコアはダイエット中は停滞したり、下がったりするものだから伸びてるなら筋肥大してるから停滞してるんだって思い込めばいい よろしくお願いします
【年齢】43歳【性別】男・
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】26.5% 【体温】36.6度
【職業・仕事内容】病棟看護師
【運動量】なし
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝バターコーヒー
昼サラダチキン・ゆで卵・納豆
夕おかずだけ…糖質は取ってない
全体的に高タンパク高脂肪にしてます。
【タンパク質摂取量】今度詳しくチェックします。
【カロリー摂取量】 不明ですkcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】6/1から未定
【ダイエット開始時の体重】70
【目標体重・目標体型写真】65
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要） >>39
仕事もカロリー使ってそうだしちょっとジムでも通って筋トレしたらすぐ痩せそうだな ＞39
【ダイエットはいつから？いつまで？】6/1から未定
【ダイエット開始時の体重】70
3ヶ月くらい続けでください >>39
し、質問は…？
これでいいのか、やり方を評価して欲しいのかな？ >>42
失礼しました。
これで痩せるのかです。
>>43
病院食は2000kcal／日と多目で
糖質55%タンパク質15%脂質30%と糖質に偏っていて
1食単位ではなく1日単位なので
調理師の少ない朝食は貧弱で
昼・夕飯は多目とアンバランスです。
また
カロリーが不足した場合はプッチンプリンとかの糖分を増して来るので
良くないと思いました。 >>44
その身長体重でこの体脂肪ってけっこう筋肉が少ないんじゃないですか？
今回のダイエットの目的はなんでしょうかね？ >>44
あと、プリンは補食としてそんなに悪くないと思いますよ。
糖分もあるけど、乳由来のたんぱく質、脂肪、卵由来の同者と熱源が全部入ってる。
せんべいとかよりも優秀っしょ。スルメや煮干しの方がいいけど。 > 全体的に高タンパク高脂肪にしてます。
↓の書き込みと矛盾
どうなってんだよアホ
> 糖質55%タンパク質15%脂質30%と糖質に偏っていて
この3つをたして100にならない理由は？
数字はきちと書けよ馬鹿 >>45
そんなこと聞いてどう住んだよ馬鹿
>>46
小さい容器のプッチンプリンで95キロカロリー
タンパク質は1.2ｇのゴミだぞ
嘘を書くな馬鹿 >>34
HIITを勧めるな、あれはスポーツ選手向きだよ。
高強度インターバルトレーニングをデブがやると心臓発作起こすリスクがある
市民マラソンでも中年のおっさんらがゴール手前で追い込みすぎて心停止する事故がちょこちょこある
HIITをやってる人口は少ないから事故例がほとんどあがってないかもしれんが
負荷の少ないLISSより高負荷のHIITのほうがずっと心臓にやばい
とくに生活習慣病の奴らにはシェイプアップメニューとしてはオススメできない >>49
現実的に考えて運動不足のデブがイキナリハードなHIITをやるとは思えない
運動不足の人は運動不足なりのHIITのやり方がある
死ぬほどハードにやるやつなんていないしおまえは無駄な心配をする馬鹿という感想 えっとLISSってのはまだ日本には浸透してないけど
low-intensity, steady-state cardioのことね
海外では徐々にLISSが勢力を強めてきてる 運動なんてダイエットのメインでないと馬鹿どもは覚えるべき こいつらバカどもは知識のあるプロの俺の書いてる事をまず覚えるべき 酒やめてカロリー制限ダイエット始めてから良くない事といえば
酒の席や連れ立っての外食とか人付き合いがとても悪くなった事
ひたすら自分で作ったものを自分のペースで予定通り食べたい >>55
そういうの良くないからダイエットやめよう
美味しい酒飲んで美味しいもの食べようよ >>44
管理栄養士が近くにいるだろうし、栄養の本、ネットで計算できるし、基本は自己管理だろ
自己管理できない奴がダイエットは無理だろう >>47
＞> 糖質55%タンパク質15%脂質30%と糖質に偏っていて
＞この3つをたして100にならない理由は？
＞数字はきちと書けよ馬鹿
MINATOは足し算が出来ませんw >>58
本当だｗ
でもそのバランスは高蛋白ではない >>57
管理栄養士って周回遅れの古い教科書で勉強してるだけだぞ >53
馬鹿な自分でもわかるように、MINATO様の仰ることがまとめて書かれているレス、もしくはMINATO式ダイエットのスレはありますか？ 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
WX59Q 下腹部ぽっこり無くなるかと頑張って体脂肪14%まで落としたんだが
シュッとしないんだよね。
皮下脂肪はなし。つまめない。コレは内臓下垂なのだろうか
この問題をクリアしないとモヤモヤして増量に切り替えられないよ 内臓に押されて出てるのかなぁ？
だったらプランクで腹横筋鍛えるのがいいんじゃない？
それか、他人から見たら大して気にならないレベルなのかもしれないから、誰か知り合いに見てもらったら？ プランクやってみます。
人に見せても多分全然問題ないじゃん！って言われそう
力入れるとシュッとフラットになるけどけど脱力するとビヨーンってw >>68
力入れてシュッとするならインナーマッスルの可能性高いね。
プランク頑張って。 ハニーズやユニクロのLサイズは大体体重何キロくらいになったら
着られるでしょうか?身長160センチです。 >>70
性別も今の体重も分からないし、そもそも腕が筋肉で太いと袖が通らないとかいくらでもあるので答えるのが難しいっす。 >>71
マッチョがタンクトップや半袖はく理由だな
見せびらかしてるんじゃなくて入らないんだ(´；ω；`) すんません女で今76kgです。
昔運動してたので肩幅と筋肉があります。 >>73
うーん、あと10kg落とせばいけるんじゃないかな。 【年齢】34歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.5kg
【体脂肪率】33% 【体温】35.8度
【職業・仕事内容】デスクワーク
【運動量】週2ジム、通勤は自転車で往復1時間
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：プロテイン、ゆで卵x2、キャベツとレタスのサラダ、ブロッコリー
昼：鶏肉のおかずx1、野菜・きのこのおかずx2、卵焼き
夜：仕事から帰ってきた時間に合わせて、プロテインのみの場合や、冷奴とプロテイン、ゆで卵とサラダなど、比較的少なめです
【タンパク質摂取量】70gほど
【カロリー摂取量】 1000～1200kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年の1月から満足するまで
【ダイエット開始時の体重】69kg
【目標体重・目標体型写真】50kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】
糖質制限を4月から始め、今月頭に59kg台になり、喜んでいたのもつかの間、そこからピタッと減量が止まりました
現在のジムはシステム上、30分程度しかマシンで体を動かすことができないジムです
（ただ、毎回最大限にトレーニングが出来ていると思います）
7月からはマシンのみ置いている普通のジムに変更しましたので、自分で時間を調整できます
さらに減量するには、運動量以外に改善するものはございますでしょうか？
無理をしているつもりはないですが、食事の内容は良くないでしょうか？ >>77
食事は悪くないかと思います。週に何回か魚をとった方がなお良いかも。あとはマルチビタミン・ミネラルのサプリを足すのもありかな。
海藻類とか消化性の食物繊維(イヌリンとか)を加えてもいいね。
運動は毎日の自転車通勤と週2のジムで充分な気がします。
あえて増やすなら身体を動かす趣味じゃないですか？山ガールになるとか。
50kg台になるとトレーニングがうまくいってる場合、筋肉の増え方と脂肪の減り方がバランスして体重計の数字があんまり変わらなくなることもあるので、ダイエットのゴールを変えた方がいいかも。 >>78
ありがとうございます
マルチビタミン・ミネラルのサプリはちょうど最近追加したばかりです
確かに食物繊維は不足してそうだなと思いました
早速ポチッて補うようにします
身体を動かす趣味かー
ボルダリングを以前してたので、復活させても良さそうですね
ダイエットのゴールを変えるというのは
体重基準じゃなくて、体脂肪20%を目指すとかですかね？
数字じゃなくて、見た目で考えた方がいいのかな？ >>79
ゴールは見た目とか、ボルダリングの何級が登れるとかでいいんじゃない？
体脂肪って目安くらいにしかならないからね。 ジムを変えるなら、トレーニング内容も少し変化付けた方が効果出るかも。
ダンベルあったらダンベル使ったり、筋トレ後有酸素したり。
無理ない程度に・・
ボルダリングって自分もやってみたい
登山もやろうやろうと思いながら毎年終わってる >>80
ボルダリングを目標にするのもいいかもしれないですね
とりあえずは、なりたい体型の画像を探してそれを目標にしてみます
>>81
マシンの使用方法とかメニューを提案してくれるようなので、スタッフさんに相談してみます
有酸素運動は筋トレ後の方が効果的ですか？
無理のない程度に取り入れます！
是非ともボルダリング体験してほしい！
友達5～6人ぐらい連れて行きましたが、
みんな何度も一緒に行ってくれるぐらい、楽しんでくれてました！
ハイペースで登ってたら、次の日ホッチキス握れないくらいの筋肉痛になりますが
凄く楽しいですよ！w >>82
有酸素は筋トレ後の方がオススメです。でも、やり過ぎると筋肉削って動くエネルギーを作るよう人間の体はできているから、ほどほどにしましょう。 >>83
ありがとうございます
筋肉が削られるのは困るので、程々にします！ こいつら知識のない馬鹿どもは運動内容を改善させようとする
アドバイスしてる奴はダイエットが出来ないデブだぞ？！ ROI知らない自称経営者のバカなホビットミナトさん、あなたの居場所はこちらですよ！
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529200989/
経営者がROI知らないくて焦ってググったら投資指標だとwww
昭和20年の社長ですかね？wwww 食事内容の改善点書いてみて下さい。俺も参考にしたいので。 なにかとヒステリックjになる奴ってやっぱりデブなのかな >>90
ならお前はデブなのか？
キチガイの癖に図に乗るなよ 煽りになってなくて
このキチガイの心の嘆きなんだよ >>93
反応した時点でお前の敗けだキチガイ
消えろよ無職 まあ別にこいつが無職だろうが俺には関係のないことだし
おまえに興味がないし邪魔だしおまえの好きにしろ >>91
ちなみに俺は感情の波が小さい人間だからね
だから顔の表情とかあまり変わらない
感情に流されておまえのような書き込みをしない
常に冷めた感情で馬鹿をボコってる 4連投wwwww
無職と言われて図星だったようだなwwwww
効くと連投するんだよなMINATOはwwwww
わかりやすいすいwwwww せっかく良いスレに育ちかけてたのに
ミナト来るなよ 妄想・願望系の馬鹿が書き込むので荒れるのはしょうがないよ >>103
消えろwwwww
便器のシミより汚ないやつめ ここは馬鹿しかいないのでゴミ箱として利用しましょう そのようないい加減すぎる質問の仕方ならググったほうが早いぞ >>106
普段から筋トレやってるの？
それとも、これから始めるの？ 初心者のスレなので。
やりとりを楽しめない方は、part200とかいってる方を使えばいい。 40男で一年間かけて標準体重になりましたが、腹が出たままです。筋トレは初心者です 上に同意。やりとりを楽しみましょう。
ミナトはあちらのスレで頑張ってください。
あなたはあちらで必要とされていますよ 腹が出てるからと言ってやることは同じだぞ
と正しい事を言ってやれよ >>113
腹筋に力を入れて腹筋より上にあるのが皮下脂肪
下にあるのが内蔵脂肪です
運動しない場合標準体重でも筋肉が落ちてるだけなので
だらしない身体になります ダイエット初心者向けなのか
ネット初心者むけなのか
はたまた人間初心者むけ？ 年齢も性別も筋トレ経験の有無もまったく関係ないやることは同じ
なぜか特別な方法があると願ってる奴がいる
そういう奴はたいがい食事管理の出来ない馬鹿
>>116
初心者が回答すると支離滅裂すぎるわ >>113
じゃあ、例えば
https://shuujin-kintore.com
みたいな自重メインの筋トレをスケジュール通りにやることから初めてはどうだろう？
これを半年続けられたら、効率とか部位とかにこだわればいいんじゃないかな？ >>117
実質は初心者が答えるスレだよ
俺が荒らしてるわけでなくこいつらの回答は酷い >>117
なんでもいいから初心者だなと思ったら相談にくればいい。 >>123
運動だけでどうにかなると本気で思ってる？
体みせてごらん
おまえデブだろ >>124
1年かけて標準体重まで落としてるのに筋トレ初心者なんだから
食事制限メインでダイエットしてたって予想たつだろ
だったらあとは運動しかないだろ馬鹿が >>125
食事制限メインでダイエットしたなんてどこにも書いてないよ
適当な筋トレやウォーキングをしてたかもしれないししてないかもしれない
わかってないことを決めつけるなよ馬鹿 >>126
黙れ素人
お前の中身のない脳ミソで何がわかる 後出しすみません。通勤で往復1時間は歩いています。すぐギックリ腰になるので腰に負担がかからないものがあればと。 >>128
このスレは本スレでなく初心者が意味不明な回答をするスレだからあれだけど
何のためにテンプレがあるのか少しは考えろよ
一応テンプレの記入項目は俺が作ったものを無断でこのスレのやつが使ってるから悪くないテンプレのはずだ そうですね。テンブレ読んでませんでした。出直します >>129
行間も読めない馬鹿だからテンプレにこだわるんだよな 行間を読む事は出来るけど書いてない内容を妄想で決めつけるのはおまえしか出来ない
だからおまえはイージーミスを連発する 相手が言ってないことを妄想まみれで決めつけてしまうと
話がスムーズにいかなくなるし出来の悪い奴が相手だと時間がやたら掛かる
馬鹿は俺に絡まないでほしい >>133
お前が馬鹿と罵りながら絡みに行ってるんだろ
間抜けすぎるだろキチガイ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
