【年齢】26歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】63kg
【体脂肪率】36% 【体温】36度
【職業・仕事内容】 事務
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など) 運動が大嫌いで動くのが嫌いです。帰宅部です。
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝、食パン。昼、社食。夜はサラダチキンと野菜サラダ
【タンパク質摂取量】 20ｇくらい
【カロリー摂取量】 kcal/day 1700
【ダイエットはいつから？いつまで？】9ヶ月前
【ダイエット開始時の体重】 69㌔
【目標体重・目標体型写真】 56㌔

貧乏生活なのでジムに通うお金がありません。引き締まった体になりたいので筋トレを初めたいですが
効果的なものを教えてください。道具など買わなくても済むものでお願いします
筋トレは毎日やったほうが良いですか？時間はどのくらいかければ良いですか？
仕事が忙しいので効率的なものがあればと思っています。