オートミール食べようぜ PART5
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/ 成長期の子供にオートミールは必要無い。
普通にパンやご飯食べて血糖値高めて身体作って動き回るのが一番。 成長期の頃から朝ごはんにオートミールのお粥出てたよ >>897
無理強いというか家族が糖尿病予備軍で食事改善しろと医者に言われてるから勧めてみたんだ
まずくて食べれない／食べたくない程じゃなくて
「ヌルヌルが気になるからもうちょっとどうにかできないか」ってことだったんだけど
洗ったらせっかくの効果が意味ないってことらしいので
それを知った上で洗って食感優勢で食べるかそのまま食べるか別の食事にするかは本人にまかせるよもちろん >>901
主食で糖尿病予防なら白米ともち麦のブレンドの方が良くない？ >>891
レンチンの話な
皿の方が水分飛んで芯が残りやすい
でも正直、同じメーカーのものを食べ続けてるけど
ロット誤差の方が大きいｗ クエーカーはロットで固さが違う。
日食とか国内メーカーだとバラつきは少なそう。 >>895
そのまま食べれるよ。俺はプロテインパウダーと少量の水を混ぜて食べてる。 ラーメンの締めに食うとかオートミール過大評価しすぎだろｗ オートミール挑戦してみようと思って注文した。まだ届かぬ >>860です
毎日トマトスープがある訳じゃないから、手軽に食べられない。
カレーミックスというカレー粉が家にあったので、オートミールとカレーミックス粉（2〜3g）を入れてお湯入れて食べてる。手軽だし食べやすい。 元々朝食は食べなかったのだけど(朝は食欲がない)無理やりオートミールを朝食に取れ入れて生活してるうちに朝かなり腹減るようになってしまた オートミール＋ポタージュスープ＋鮭フレーク＝女ウケするオシャレ粥 >>915
お茶漬け( ﾟдﾟ)ｱｷﾀﾖ…
というので濃厚ポタージュブーム到来 アンカーなしで書き込んだらポタージュスープに賛同してしまった女さん むしろまんさんが好みそうな食いもんだと思うけどあんま認知されてないイメージだが たかが1泊の旅行にも持っていってヨーグルトに混ぜて食べたが排便無しだった(´・ω・`) トマジューとコンソメがあればいつでもトマトリゾット出来るのに >>922
オートミール主食にしてる男ってなんか嫌だな
みみっちい オートミールってご飯の変わりに食べるの？それともこれに味付けしてこれしか食べてないの？１食置き換え？ そりゃ一食置き換えだろ。
カロリー自体は米やパンと変わらんからな。
血糖値が上がりにくいってだけで。 >>928
ありがとうございました。明日の夜からやってみる オートミールの栄養価を補填と言うかカバーする食べ合わせは何がありますか？
まぁ初オートミールで、まだ運用出来るかわからんですけども、、、
飲み物はオレンジジュースにするとして。
もう一品 >>930
野菜不足は煮豆とか冷凍のミックス野菜入れたりしてる 糖質はあなたの身体からビタミンミネラルを奪い代謝を落とします
STOP糖質 >>938
だらけ？糖質1日何グラム以内にしてるの？ >>941
糖質制限は必然的に脂質過剰になる
過剰脂質はインスリン抵抗性を高めると米国糖尿病学会でも指摘されてる
太らないよう摂取カロリーを制限する必要があるのは大前提だけど
そこでバランスを考えず安易に糖質を制限してしまうと脂質過剰になって糖尿病になるんだよ
炭水化物抜くとてきめん体重落ちるから減量する上で魅力的なのはわかるんだけどさ 間違いなく気のせいだよ
太ってないなら脂質過剰はあり得ない
太ってるなら脂質も炭水化物も蛋白質も何を食べようが全て過剰 お米の代わりに食べ始めて今10日くらい、ポタージュの素ぶっこんだらｳﾏｰ！だったけどなんか飽きてきた…
シンプルに塩だけのほうが飽きないだろか 明日おっさん処女を捨ててくるよ
豆汁に漬けてきたのさ 味噌汁用の干し野菜入れてレンチンして仕上げにインスタント味噌汁入れて食べてる
小松菜やカボチャや大根メインで何種類かあるし
子供の頃から味噌汁は毎朝食べてたせいか飽きないな
干し野菜買うと高いから自作してみようかと思って干し網買ってきた 「味噌汁の具 干し野菜」でggると色々出てくるよ
個人的にはキャベツや大根が甘味があって好き 朝と晩にオートミール50gとフルグラ50gと牛乳200gを食べてるけど、めちゃくちゃ体重落ちてる。 わしは寝る前のポテチデザートで相殺しとるから変わらんで
痩せるなんてサギや！ >>956
世界一太る食べ物はポテトチップス
酸化した油をたっぷり吸ったデンプンの塊
たった60gで330kcal以上のモンスター >>951
猫舌だから冷凍のネギを入れて温度下げてるわ
味噌の種類変えれば飽きることはないよね グラノーラでなく不味くて糖質も多いオートミールを選ぶ理由がよくわからない グラノーラは味が一種類で飽きる。
あと糖質が多くても食物繊維が豊富だから血糖値が上がりにくい(ここ重要) 散々既出の話なんだろうけど最近始めてオートミールをお湯でレンチンしてお茶漬けの素で食ったら不味すぎてトラウマになるかと思った 煮込んで塩だけでも普通にうまいと思うけど。
香味ペーストとか中華ダシ入れると普通に中華粥みたいになる。
まあコメじゃないから当然好みはある 食に好き嫌いがあって当然。
不味いと思う人は食べなきゃいいだけ。 朝
オートミール80グラム(300キロカロリー)
高野豆腐(200キロカロリー)
塩
昼
同じ
夜
同じ
1500キロカロリー食べて、一切運動してないけど、自然に8キロ減ったよ >>968
一切運動してないなら、脂肪より先に筋肉が落ちている筈。 >>968
食事管理アプリなどで栄養バランス見た方が良いと思う >>968
何年間で8キロ減ったの？
まさか1日じゃないよね？ >>962
スープジャーで乾燥野菜とインスタントスープの素を一緒に入れて
昼ごはんにたべるのですよ
夏は飲むヨーグルトとミックスベリーなんかの冷凍フルーツで冷たくすると美味いですよ 運動してないなら、たとえ絶食でも基礎代謝を超えるペースのダイエットは無理だね
それ以上落ちてたら水分。
仮に基礎代謝2000kcalだと脂肪換算285g。絶食で仮に全部脂肪で落ちてもこれ以上はない。
タンパク質が500kcal、脂肪で1500kcal使われても、1日340g＝30日で10.4kg
基礎代謝がいくつかによるが、1500kcal摂取したなら、8kg痩せるには
基礎代謝1600-2000kcalとすれば3-15か月はかかる >>968
年齢性別身長体重8kg減に要した期間が知りたい お湯入れてレンチンするだけだと不味くなるな。
デンプンが溶け切ってない部分がある。
やっぱり小鍋でしっかり煮込んだ方がデンプンが溶けて甘みが出て食感も良くなる。 このデンプンが溶け切ってないのがオートミール不味いって言ってる人達の原因じゃね？
いっぺん粒の輪郭がボヤけるまでトロットロに煮込んでみたらいけると思う。 >>974
今度やってみます
>>977
ううむ…ほんとにそれであのクソまずい物体が旨くなるのかな…
まだ残ってるんでやってみます
今考えてるのはオートミールでプロテインバー自作とか考えてますが味がトラウマなのでやるかどうか… >>977
加熱時間の長さより浸水時間の長さかな
煮込み長くするよりオーバーナイトの方がいいかも >>979
クソまずい物体とか、味がトラウマとか
オートミール愛好家が多いこのスレでよくも言えるね
アスペかよ消えろ レンチンだと匂いきつくなるよね
自分はレンジ調理するときは中華だしとごま油とネギで中華粥にします
ごま油やネギで匂いごまかせるザーサイとか刻んだ漬物入れて食べると美味いよ >>982
オーバーナイトで食べてるけど
一度煮込んだらヌルヌルして気持ち悪かった レンチンで美味いのは日本製の高級インスタント品だな
普通のは煮ないと同じ感じにならないからダメだわ >>982
えっ、その程度でキレるの…？
オートミール食べると気が短くなるの？こっわ… ヨーグルトと牛乳でオーバーナイトしてみたら旨すぎてビビった
好みはあるだろうけどドライフルーツ入れればフルグラとかより俺は好きだ ヨーグルトと豆乳にチアシード、好みでレーズン、ハチミツ、ココアなど加えてオーバーナイトオーツを作ってるけど、すごく美味しい
冷凍フルーツを入れたらますますうまい 冷えた白米がダイエットにいいって
話があるけど、レンチンしたオートミールを
冷して食べても同じ効果あるの？
あと、七号食ダイエットってあるけど(玄米)
オートミールでも同じ効果あるの？ その元の仕組みをよく読んだら分かること
なんでもすぐ飛び付くな >>989
冷えてた方が血糖値上がりにくいってはなしでしょ、それ
ところでチアシードって粗のまま食べてもいいんだっけ？水に浸けてなきゃいけない気がしたけど
そのまま食べてるひとおおいな、オーバーナイトレシピ見てると 水につけなくてもヨーグルトなんかの水分で戻りますよ
あらかじめ水で戻したほうがフルーチェみたいにデロデロにできますね これまではミューズリーとフルグラ混ぜた牛乳かけを食べてたけど冬場は寒くて敬遠しがちだったけど
レンチンオートミールを知れたおかげで冬でもお手軽しっかり繊維飯食えてありがたやー >>994
バナナチップスやレーズンなんかのドライフルーツ入ってるから温か甘いってのはちょっと苦手で…
スレ立ていってきます レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
