オートミール食べようぜ PART5
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/ ブランチップスとオーツとアーモンドスライスを1:2:1/2でミューズリー作ってるやで。
無脂肪ヨーグルトと混ぜて40秒チン！20秒放置で水分吸わせるとクリームチーズみたいでおいしいのだ。
抹茶味が好きなので抹茶パウダーだったり、ココアパウダー入れて簡単朝食や >>563
日食、アララ、クエーカーのローテだけど、
かなり細かく、てか緩くなるよ？更にメカブと納豆入れるから
ヌルヌルでついつい良く噛まずに飲み込んじゃう。
>>565
豆腐、納豆、ツナ缶、サバ缶、メカブ、玉子
毎回こんな感じｗ
鶏肉や野菜も食べるけど固い物と言える部類ではないし、
元々良く噛まない方、ってのもあるんだけどね。
煮干し食べる様にしてるけど、食べ過ぎると痛風リスクが上がるそうで。 葉付きのニンジンが山のようにあるのでミキサーで全部粉砕してお好み焼きみたくしてみた、色はともかくまあ食える
この生地で薄く小さく焼いたらニンジンせんべいオーツVer.保存食やでと言い張れるだろうか 白米ぜんぶオートミールに変更してもええのん？
栄養分見てたらオートミール食った方が体に良さそうなんだが 3食玄米でも問題なかった(むしろ調子良いくらい)から
オートミールでもいけるとちゃいますの 白米からの移行はカロリーと量の感覚のズレだけ気をつけて 白人がオートミールとか玄米で痩せるのはアジア人より食べ慣れてないから食う量が減るのもあるんだって留学した人から聞いた
食卓に友達招いたら「よくそんなに米（麦）食えるな」って引かれたらしい 白米はバルクアップに使える
オートミールから大量に糖質摂取するのはきつい 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
QK0PK >>588
米やめると便秘になる人が多い
もし米やめて便秘になったら、オートミールは少し休んでね 生姜多めに効かせた牛しぐれ煮と合わせるの好き
和風出汁と明太子も美味しかったよ
自分はオートミールの甘みを感じると食べにくいので塩気のある麦粥にして食べるのが合うみたい 味付け無しで1ヶ月ぐらい食ってるがさすがにきつくなってきら カップスープのポータジュと水入れてレンチン。
粗挽き胡椒とパルメザンチーズかけて食べるとリゾット風で旨い。 米の習慣から抜けて、今は甘みから抜けようとしてる
これがなかなか難しいね 「鍋キューブ」や「プチッとごはん」とネギと卵とオートミール。 俺もポタージュでレンチンするの好きだわ
コーンスープはちょっとくどかった インスタントのキムチスープとか野菜スープとかに卵や冷凍あさり、枝豆、エビを少し入れたりする。インスタント味噌汁も美味しい。
トマトポタージュで粉チーズも美味しい。トマト味の野菜スープにセロリの葉を入れると香りもつく。
味を気分で変えると飽きにくいね。 ずっと松茸のお吸い物一筋だった
鍋キューブは良さそうだね 私はマイプロのインスタントオーツだと出ない。
おっさんだと調子いい。
マイプロのロールドは食べた事ないから分からない。 業務スーパーでラトビア産500ｇ88円のオートミール
見て来たけど、粒が大きくて好みにタイプそうだった
今食べてる500ｇ500円のオーガニックのを買うのが
なんかばかばかしくなってくるなぁ
一食20ｇほどで消費少ないからまぁいいんだけど
ちなみにこの時季は熱いの食べる気しないから
オーバーナイトオーツ一択 >>618
マイプロのロールドオーツ食べてます。よく出ますよ。 >>621
ありがとう。
クエーカー無くなったら試してみます。 フルグラ600gと日食のオートミール300gを混ぜて、毎朝80gをミルクに浸して食べてた。勝手にこれがスタンダードな食べ方だと思っていたけど、みんな色々な食べ方するんやね。すごく弁当になった。 弁当にもオートミールと読めなくもない絶妙さ加減に嫉妬 スープジャーで弁当にも最適だしな 熱々も冷たいのも オニオンスープ意外と美味いな
オートミール食べ始めてから痩せはしないけど太らなくなった 砂糖が入ってるのは全部砂糖だと思ってる
コーヒー味の砂糖、煮物味の砂糖、グラノーラ味の砂糖ってね ここ最近食べ始めたんだけど腹持ち良いいね
昼夜食べてるんだけど空腹が訪れない
いつもだったらおやつ食べてるはずなのに
きっかけは食物繊維目当てで食べ始めたんだけどこんなメリットがあるとは ココナッツミルクでオーバーナイトオーツにしてバナナとココアパウダー入れたら美味しすぎて叫んだ
ごはんいらないからお菓子食べたい空腹はどうでもいいけどお菓子食べたいってタイプのデブだから
これを食事にしていいなら一生続けられそう 今朝は豆乳でバナナとシナモン入れてレンチンしたの食べた。オーバーナイトオーツってまだやった事ないんだけどこの時期冷たいの良さそうだね >>632
よくアメリカなんかのヴィーガンインスタグラマーが作ってるの見るわ
今度やってみる 朝ごはんフルグラにしてたけどオートミールにしようかな バナナ冷凍にしたの潰しながら食べたら他に甘味料いらないし
クリスプザクザクのアイス食べてるみたいで最高だよ
ココナッツ大好きだからココナッツミルクでやってみたけど脂質が結構あるからダイエット目的だったら
アーモンドミルクか豆乳にしたらカロリーも１食100kcalくらい減るし更に良さそう 砂糖菓子だな
原材料は使用の多い順に記載されるので
砂糖が上に記載されてれば砂糖たっぷりのお菓子ってことさ
まあもともとはシリアルやグラノーラは砂糖が入ってない健康食だったらしいが
https://youtu.be/KnS-rWuinMU?t=1436 フルグラあと一袋余ってたけど
実家の弟にあげることにする
オートミール買ってきたからいまあるの食べたらフルグラやめる わざわざ大量の砂糖入れて馬鹿みたいだよな
そうまでしないと売れないもんかね フルグラもオートミールの味付け程度にパラパラと振りかけるくらいならいいんじゃね ご飯炊くの忘れたから、スープジャーにオートミール35gとコンソメ1個とお湯いっぱい入れて持ってきた
勝手におかゆになった
ちょっと味薄いけど、お湯の量とか味付けとか工夫したらいろいろできそう
腹持ちがどうかは気になる 「ピザは野菜である」
とか言ってるアメリカの食品メーカーがオートミールを魔改造せずに放っておく訳がない
グラノーラやコカコーラも健康食扱いだぞ あいつらの甘いはぱないからな、イチゴのショートケーキ一口やったら目が点になったぞ 644だけどウインナーとか入れたらちょっとリッチになった
トマトソースとかカレー味とかもおいしそうでアレンジしたくなる >>648
あ、ウインナー入れるの美味しそうだね
薄切り玉ねぎも入れたいな 一日3回はクソしてたのにオートミール食べだしてから二日に1回になった 俺も便の回数が減ったな。
女の子とかでダイエットしすぎて、便秘になってる子とか。結構な確率でアナルが脱腸？してるやん。気張りすぎるからか、しらんけど。
俺もそうなりそうで怖い。 毎朝オートミール食べてるんだけど、家族が食べてみたいと言うので作ってあげた
磨り潰したオートミール+米+わかめ+ごま+塩ダレ&めんつゆ少々に、お湯を入れてレンチン
おかゆみたいで美味しいと完食してた
気に入ってくれたみたいで良かった それは米、わかめ、ごま、塩ダレ、めんつゆが美味しいのであってオートミールが美味しいのではないのでは？ 雑炊にオートミール入れてるだけというね
何目的でオートミール食ってるのかわからんな いや、普通のご飯にオートミール混ぜるだけでも栄養という意味では効果あるだろ
ダイエットだけが全てじゃないよ 同じ量で全て米よりは一部でもオートミールの方がダイエット効果あるんじゃないの？
アリだと思ったけどな なんとなくこのスレ見つけて最近食べ始めてまだ１週間も経ってないけど、毎日快便すぎてびっくりしてる
このスレのおかげだ ありがとう
でもあんまりおいしい食べ方できてないから模索中
便秘ぎみのばあちゃんにもすすめようかな >>666
水分摂取の少ない高齢者は逆に重症化したりするの注意だぞ
長く煮込んでトロトロにするなら良いかも >>667
そういえば、トイレ近くなるからって水あんまり飲まないや
気をつける
ありがとう 納豆にオートミールって合う？
ググると結構やってる人多いみたいだけど、
ひきわり納豆が余ってるから納豆リゾット風にしてみようと
思うんだけど、それ以外でも
納豆とオートミールの美味しい食べ方知ってる人教えて！ 水少なめにしたらご飯っぽくなるから普通に納豆に合う 混ぜもの系との相性は抜群
米の粒々感を大事にするピラフみたいなのはあわないかもしれないけど インスタントの味噌汁かオニオンスープと一緒に丼ぶりに入れてお湯かけてふやかして食べるの好き
お湯は規定量の倍近い量を入れてる
お粥だからか不思議と薄く感じない まんどくさいから豆乳でオーバーナイトオーツ、50gレンチン朝食しかやってないんだけど、おまいらそんな手をかけてんのん？(´･ω･`) ダイエット目的でオートミール食ってるのに色々混ぜるのってなんか違和感ある 固めにレンチンしたのにすし酢を混ぜて納豆巻き作って食べるよ 袋から取り出したオートミールに生卵ぶっかけて
少し醤油垂らして食うのが毎朝の朝食だわ レンチンしておかゆみたいにして納豆かけて食べてる
自分はなにもかけずに無味の状態でも食べれる方だからあてにならないかもしれないけど、納豆は大丈夫だと思う >>669です
レスくれた方々ありがとう！
おーとミールと納豆を混ぜて雑炊みたいに
食べるより出来上がったおーとミールに
納豆を掛けたりする方が良さげだね
納豆巻き好きだから>>676の納豆巻きも興味あり
やってみるね〜
どうやらおーと（カタカナ）がNGワードになってるらしいので
ひらがな表記にして投稿しました 煮込んでウェイパー入れて、卵落としてサラダチキンを細かく割いたもの入れるのがマイブーム。
タンパク質摂取もできる。 あるボディービルダーの奥様がクノールカップスープ(コーンスープ)入れたら美味しいと言っていたのでやってみたら美味しかった！ 前にやったけどコーンスープはコーンスープ単体で食べた方が美味しいんだなと気付かされた 普段は即席味噌汁でオ一トミール食べてて、
酢キャベツを味噌汁に入れるとうまいってのを見たから味噌汁オ一トミールに酢キャベツ入れたら案の定うまいのなんの
トロトロのオ一トミールにしゃきしゃきキャベツの食感が加わるのもいいし、味もさっぱりするしで最高 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
