【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 151/41.3
朝 食パン6枚切り1枚（耳ナシ）、じゃがいも冷製スープ、ヨーグルト
昼 松屋牛丼ミニ（ご飯100g）、ガリガリ君あずき半分
夜 ミニ海鮮丼、蒸し鶏と玉ねぎのマリネ、煮豆
間食 ソイジョイ、梨、ヨーグルト
飲み物 水、無糖紅茶、ジャスミン茶、カフェオレ、マンゴーラッシー 161/
朝 黒ごま豆乳バナナジュース、食パン
昼 サーモンと小松菜のチャーハン
アイスコーヒー
夜 サラダ（ブロッコリー、キャベツ）
鶏の唐揚げ2個、ごはん ---
8/9(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、ネギ、椎茸）、玉子焼き（芽ひじき）、かぼちゃ煮物
昼＞玄米（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、ネギ、椎茸）、玉子焼き（芽ひじき）、サラダ（トマト、カイワレ大根、人参、レタス、ドレ）、小豆アイス
夜＞フライドチキン、サラダ（トマト、ベビーリーフ、カイワレ大根、人参、ドレ）、ハイボール
--- 朝：トースト、カフェオレ
昼：鯖の竜田揚げ、ブロッコリー
夜：冷やし中華(卵、ハム、トマト、きゅうり)
間：炭酸水、チーズアーモンド2 昼 ごぼうサラダ、五目豆
たこ枝豆ブロッコリーバジル和え
オクラ春雨山芋もずく和え
コーヒーゼリー
蜂蜜レモンスカッシュ
夜 ぶどうゼリー、ルイボスミルクティ
水分 750ml 151/41.5
朝 ベーコンポテトパイ、ミニクロワッサン
昼 ハヤシメシ
夜 ヒレステーキ、なすとトマトのマリネ、アボカドのポタージュ、ご飯100g
間食 コーヒーゼリー、梨、パイの実、ポテチ
飲み物 水、ジャスミン茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 161/43.0
夜中 ココアビスケット、大豆菓子
朝 バナナ、食パン、アイスコーヒー
昼 焼きそば（豚、キャベツ、もやし、
にんじん）
夜 ミニトマト5個、だし巻き卵
焼きソーセージ ---
8/10(金）
朝＞なし
昼＞玄米（豆腐、練り胡麻、人参、芽ひじき）、大葉、梅干、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸）
間＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）
夜＞玄米（豆腐、練り胡麻、人参、芽ひじき）、大葉、梅干、味噌汁、カボチャ、ハイボール
今日から本気出して健康を目指そうと思います
運動もさぼらずに毎朝やります
--- 朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝：バナナ、プルーン2、リポビタンD
昼：目玉焼き、のりまき唐揚げ、千切りキャベツ
夜：カレイの煮付け、枝豆、モロヘイヤお浸し、なめ茸、きゅうりの浅漬け
間：コーヒー、玄米ブラン3、カルシウムウエハース 朝 麦茶、ルイボスミルクティー
蜂蜜レモンスカッシュ
五目豆、鶏ももローズマリー焼き
間 ルイボスミルクティー、豆乳紅茶
夜 ドライいちじく
鶏ももローズマリー焼き
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.65 151/41.7
朝 トースト8枚切り1枚半、鉄分ヨーグルト、レバーペースト
昼 なす天、塩雲丹、ご飯100g
夜 鶏肉と玉ねぎの甘辛炒め、サラダ（レタストマトツナ温玉）、じゃがいもワカメ味噌汁、ご飯100g
間食 梨、キウイ
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ ---
8/10(金）
追加＞焼きナス（生姜）
8/11(土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、卵、かつお節）
夜＞玄米（十六穀）、ゴーヤーチャンプルー、サラダ（トマト、レタス、人参、胡瓜、ドレ）、ハイボール
--- 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：豆腐キムチ丼(ご飯120g)、白菜うすあげ卵の煮物
夜：牛ステーキ100g、レタス、コンソメスープ(人参ブロッコリー)
間：炭酸水 161/43.0
朝 バナナ、アイスコーヒー
間 抹茶アイス
昼 外食/豚骨ラーメン
間 ラッシー
夜 チョコマフィン1個、ちぎりチョコパン半分 チンご飯 とツナ缶ひとつ
321kcal
たんぱく15.9
脂質0.6
糖質62.3
食物繊維1.4
ナトリウム335mg
朝ごはんとしては上々か 151/41.7
朝 サンドイッチ（食パン8枚切り1枚、レタス、トマト、レバーパテ、スライスチーズ）
昼 味噌ラーメン
夜 大根もち、アジフライ、蓮根サラダ（蓮根、すりごま、人参、枝豆）、ご飯100g
間食 梨、キウイ、プリン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ラッシー 6日
朝 温玉二個とハンバーグと豚汁と付け合わせのキャベツとご飯大盛り
間食 スポドリ500二本
昼 王将の天津チャーハン
間食 スポドリ500半分
夜 なし
深夜 二郎系ラーメン ニンニク野菜大盛り味玉チャーシューめんまネギトッピング、サクレコーラ味
7日
朝 寝ててなし
昼 中華屋で豚生姜焼き定食と味玉
夜 とんこつラーメン屋でラーメン、替え玉二つ
深夜 昨日のスポドリ残り
早朝 倍ダブルチーズバーガー
8日
昼寝ててなし
3時 ワイルドステーキ定食300グラム
食後にサイゼでグラスワイン1杯
夜 食べずに就寝
9日
早朝 ささみスモーク、バナナ一本
昼 豚バラ丼、ザーサイ、スープ、ミニ杏仁豆腐
間食 ライフガード
夜 家系ラーメン並(油少なめ)、ライス並
10日
早朝 バナナ一本
朝 鮭おにぎり一個、ハムチーズブリトー一個
昼 ネギトロおにぎり、牛ステーキおにぎり一個ずつ
間食 ソルティライチ
夕 ダブル野菜タンメン味玉のせ
11日
朝 バナナ二本
昼すぎ ダブル餃子定食、味玉、チョコパフェアイス
夜 タフグミ、カップラーメン 161/43.0
朝 バナナ、ちぎりチョコパン半分
アイスコーヒー
昼 抜き
夜 ミニトマト6個、お好み焼き豚玉1枚 155/49
朝 青汁
昼 トマト 炒飯
夜 ビール フランクフルト、枝豆、フライドポテト、焼き鳥、おでん
夏祭り楽しすぎて食べすぎました 朝 蜂蜜レモンスカッシュ
夏野菜チキンカレー
発芽玄米ごはん(半)
野菜ジュース、冷凍ブルーベリー
昼 煎り大豆、蜂蜜レモンスカッシュ
夏野菜チキンカレー、胡瓜糠漬け
発芽玄米ごはん(半)
フルーツバー、ルイボスミルクティ
間 豆乳麦芽コーヒー、ルイボスティー
夜 カマンベール、野菜ジュース ---
8/11(土）
追加＞柿の種
8/12(日）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、大根、しめじ）、玉子焼き（芽ひじき）
夜＞サラダ（トマト、レタス、カイワレ大根、ドレ）、豆腐（生姜）、焼きナス（生姜）、柿の種、ハイボール
--- 朝：シナモントースト、コーヒー
昼：ナポリタン、レタス、ミニトマト
夜：さんまの干物、きゅうりとたこの酢の物、たこ焼き2
間：炭酸水、フランスパン、蒟蒻ゼリー
内容よくないなぁ 味噌汁（あおさ 胡麻 舞茸 ねぎ）アボカド1/2 ラテ
タマゴサンド ツナサンド タピオカココナッツミルク
海鮮焼きそば麺1/2 サラダ（レタス 豆腐 トマト スプラウト アスパラ）バナナ2本 ヨーグルト きなこ 黒糖ラテ アーモンド
ベーコンとマッシュルームの炒め物 夕 キュウリ糠漬け
シーフード夏野菜カレー
発芽玄米飯
蜂蜜レモンスカッシュ
飲 野菜ジュース
夜 フルーツバー×2
水分 1.3L 12日
朝なし
昼 ツナ缶、ご飯
夜 キムチ、チーカマ、酒2リットルほど、餃子、ウンパイロウ、カップラーメン、温玉 151/41.9
朝 トースト8枚切り1枚、ヨーグルト
昼 いなり寿司2個、唐揚げ3個
夜 ミニラーメン、餃子6個
間食 キウイ、桃、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ 161/43.0
夜中 牧場しぼり（黒ごまペーストかけた）
朝 バナナ、食パン、アイスコーヒー
昼 外食/和風おろしオムライス
間 オレンジジュース
夜 抜き ---
8/13(月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、わかめ、大根、椎茸）、炒め物（豆腐、小松菜、卵）
夜＞玄米（十六穀）、炒め物（豆腐、小松菜、卵）、ハイボール
ん〜ちょっと小腹すいてる…
--- 朝 野菜ジュース、夏野菜ピザ(半)
かぼちゃサラダ、ルイボスティー
飲 デカフェスパイスカフェオレ
昼 カマンベールチーズ
蜂蜜レモンスカッシュ、麦茶
夕 ラタトゥイユ、ロールキャベツ
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.45L うな重 お吸い物
餃子6こ サラダ（レタス 豆腐 ベーコン）バナナ ヨーグルト きな粉 ラテ ナッツ3種類
サーモンのお刺身
豆乳きな粉1本 151/41.4
朝 トースト6枚切り1枚、ヨーグルト
昼 とろろ蕎麦
夜 寿司8貫、冷やし茶碗蒸し、ひじきと大豆の煮物
間食 桃、キウイ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスココア 13日
朝 寝てた
昼 カップ焼きそば、温玉二個、納豆
夕方 納豆、ツナ缶
夜 酒1.5リットル、カニカマ、小籠包、味付けゆで卵二個、鯖塩焼き
14日
朝 寝てた
昼 ハンバーグ、キャベツ、温玉二個、ライス大盛り、豚汁
夕方 温玉 ネギましカップ麺予定 朝：フルーツ入りゼリー、プルーン
昼：春巻き、枝豆、ミニトマト
夜：海鮮野菜ラーメン
間：コーヒー、クリーム玄米ブラン2 ---
8/13(月）
追加＞柿の種
8/14(火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、長芋とろろ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤーチャンプルー、卵、かつお節）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）
間＞バナナ
夜＞玄米（十六穀）、ゴーヤーチャンプルー、味噌汁、サラダ（カイワレ大根、トマト、レタス、人参、ドレ）、柿の種、せんべい、ハイボール
--- 焼きそば（豚肉 もやし 麺1/2 ネギ 鰹節 海苔）卵1こ
黒糖ラテ 胡桃 アーモンド 黒胡麻きな粉豆乳
餃子7こ チーズ
納豆 糖質0麺 海苔 ナッツ 朝 野菜ジュース、カポナータ
ロールキャベツ、キュウリ糠漬け
麦ご飯、蜂蜜レモンスカッシュ
飲 梅酢レモンスカッシュ
昼 ピザマルゲリータ(半)
かぼちゃサラダ、煎り大豆
カマンベールチーズ
梅酢レモンスカッシュ
夕 冷凍ブルーベリー、梅酢レモン
水分 1.35L 深夜 酒1.35、納豆2パック、キムチ300グラム、サラダチキン、裂けるチーズスモーク二本、スモークタン 151/41.7
朝 包みピザ半分、ヨーグルト、キウイ
昼 昆布おにぎり、ファミチキ
夜 冷やし中華、卵豆腐、ひじきと大豆の煮物
間食 桃、いちぢく、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、ソイラテ、カフェオレ ---
8/15(水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、リンゴ）
昼＞玄米（とうもろこし）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）、じゃこにら玉、豆腐
間＞バナナ
夜＞昼と同じ、せんべい、梅干、ハイボール
--- 161/43.0
朝 焼き菓子大1個、カステラ1切れ
昼 トルコライス、ミルクセーキ
夜 豚まん小5個、レモンケーキ、
焼きモンブラン 朝：チーズ蒸しパン、ヨーグルト、コーヒー
昼：わんたんスープ、ブロッコリー、イカリング3
夜：鶏むね白葱塩炒め、大根わかめ味噌汁
間：たこ焼き1 15日
朝 無糖ブラックコーヒー
昼 すしざんまい上ちらし大盛り、味噌汁
間食 缶コーヒー
夕 なし
夜 倍ダブルチーズバーガー
深夜 酒750、マヨ和えカニカマ、避けるチーズ一本 朝 梅酢レモンスカッシュ、麦茶
根野菜シーフードトマトカレー
発芽玄米ご飯
昼 お茶、山芋とオクラのサラダ
寿司
夜 ラム肩ロース肉焼き、蒟蒻ゼリー×2
ルイボスミルクティー
夜中 梅酢レモンスカッシュ
ラム肩ロース焼き
水分 1.95L 朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり >>894
深夜に酒500、温玉二個、カップ焼きそば追加 151/42.3
朝 ヨーグルト、ゆで卵
昼 ハムとチーズのパン半分、からあげ3個、冷製コーンスープ
夜 さんまの塩焼き、ソーセージ2本、ほうれん草の白和え、ご飯100g
間食 桃、いちぢく、ヨーグルト
飲み物 水、ルイボスティー、カフェオレ
水分抜けなくて久しぶりの42kg台
運動できない分がっつりお風呂入ろう 朝：ランチパック2、巨峰
昼：ウインナー、めかぶ
夜：ひじき豆、牛肉ピーマン玉葱炒め、サラダ(ミニトマト、キャベツ、レタス)
間：ミルクプロテイン、クリーム玄米ブラン2、みかん 16日
朝 なし
昼 ケバブラップ、ノンカロリー缶コーヒー
夜 納豆、ささみスモーク、温玉二個、カップ焼きそば 161/44.5
朝 ポカリスエット
昼 外食/ちゃんぽん、炒飯
間 アイスコーヒー
夜 外食/レモンステーキ、サラダ、ごはん
間 饅頭1個 朝 大根サラダスパイスドレッシング
寿司、ラム肩ロース焼き
梅酢レモンスカッシュ
ルイボスミルクティー
昼 枝豆、梅酢レモンスカッシュ
茄子とラムのトマトカレー
キュウリ糠漬け、発芽玄米飯
飲 カフェオレ
夜中 鶏手羽中塩焼き
梅酢レモンスカッシュ
水分 1.95L 153/50.8 8/16
朝 なし
昼 ナッツ類 くるみ、アーモンド、マカダミア
間食 クッキー２枚、せんべい一枚、ミニトマト
夜 目玉焼き、豚肉の炒め物、イカ天お菓子、ミニトマト、納豆、もやし 161/44.5
朝 黒ごま豆乳バナナジュース
昼 外食/ほうれん草チキンカレー、ナン
ラッシー
夜 抜き 151/41.6
朝 トースト、ヨーグルト
昼 ハヤシライス（ご飯100g）
夜 牛肉と玉ねぎ炒め物、焼きなす、じゃがいも玉ねぎの味噌汁、ご飯100g
間食 桃、わらび餅、デーツ2個、グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 昼 全粒粉食パン3枚、ローストハムひとパック、スライスチーズ5枚 朝：ぶどう、カフェオレ
昼：豆腐、キムチきゅうり、ブロッコリースプラウト、明太子お握り
夜：焼鮭、豆苗のおひたし、ゆず大根、しじみ汁
間：プルーン2 153/50.6 8/17
朝 なし
昼 ナッツ類 (くるみ、アーモンド、マカダミア)、ミニトマト
夜 スンドゥブ（豆腐一丁、しめじ、たまご）、ミニトマト ---
8/15(水）
追加＞巨峰
8/16（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、リンゴ）、玄米（とうもろこし）、味噌汁（しじみ）、卵焼き（芽ひじき）、豆腐
昼＞玄米（とうもろこし）、味噌汁（しじみ）、卵焼き（芽ひじき）、豆腐、トマト
夜＞ソテー（レンコン、椎茸、胡麻、青ネギ）、サラダ（トマト、カイワレ大根、レタス、ドレ）、豆腐、せんべい、ハイボール
8/17（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、大根、しめじ）、卵焼き（しらす）、豆腐、梅干
昼＞グレープフルーツ
間＞ブルーベリーのスコーン
夜＞サラダ（カゴメの10品目、ドレ）、ナッツ、豆腐、味噌汁、ハイボール
--- 朝 昆布煮物、豚スペアリブ焼き
大根サラダスパイスドレッシング
梅酢レモンスカッシュ
カマンベールチーズ
ラブレライト鉄、野菜ジュース
昼 ごぼうサラダ、夏野菜カレー煮
発芽玄米ご飯、キュウリ糠漬け
飲 麦茶、ルイボスミルクティー
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜中 蒟蒻ゼリー×2、ルイボスティー
水分 2.2L 151/41.5
朝 ハムチーズトースト、ヨーグルト
昼 どん兵衛
夜 ハンバーグ、じゃがマヨ和え、人参グラッセ、キャベツの千切り
間食 桃、キウイ、デーツ、源氏パイ2枚
飲み物 水、麦茶、野菜ジュース、ミルクティー、コーヒー >>912
旅行でした
161/44.0
夜中 山芋のみそ汁、ミニトマト3個
朝 バナナ、ミニトマト2個、アイス珈琲
間 ロッテリアの抹茶ラテ
昼 チョコクリームパン2個
間 アイス抹茶ミルク
夜 トマトとベビーリーフのサラダ
だし巻き卵（2個分）、ソーセージ ---
8/18（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、ナス、しめじ）、ソテー（レンコン、胡麻、青ネギ）
夜＞サラダ（トマト、胡瓜、カイワレ大根、ドレ）、冷奴、サバ塩焼き、とうもろこし、玄米（十六穀）、マクロビ派ビスケット、ワイン、ハイボール
あとで味噌汁のこりを頂きます
--- 朝：蒟蒻ゼリー、みかん
昼：中華そば、生卵、アーモンドフィッシュ
夜：餃子4、やさい豆、おくら、ほうれん草
間：コーヒー、クリーム玄米ブラン2、カルシウムウエハース >>914
追加
ポップコーン、焼き鳥3本、かき氷、クラッカー5枚、ヨーグルト、トマト、刺身こんにゃく一袋 朝 野菜ジュース、かぼちゃサラダ
鶏ももローズマリー焼き
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
昼 冷凍ブルーベリー
ベーゴンポテトサラダ
ラム肉肩ロース焼き
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 ラム肉肩ロース焼き
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜中 パインゼリー、蒟蒻ゼリー×1
ラブレライト鉄
冷凍アップルマンゴー
水分 1.2L 17夜
スライスチーズ二枚、ストロングゼロ
18
朝 バナナ1
10時 ソーセージエッグ定食
1時半ごろ カレー
10時半ごろ 野菜味噌ラーメンと味玉
19
朝 プロテインミルク 朝 無し
昼 もやし500g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし500g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/44.0
夜中 甘夏ジュース
朝 チョコクリームパン2個、アイス珈琲
昼 豚肉と豆苗と玉葱炒め、ミニトマト4
天かすご飯
夜 グリーンカレーのルー（海老、なす
パプリカ、玉葱、エリンギ）
バナナブルーベリー豆乳スムージー
チョコクリームパン1個 151/41.6
朝 トースト、ヨーグルト
昼 ドライカレーおむすび、フライドポテト
夜 ミニ海鮮丼、茶碗蒸し、卵焼き
間食 グミ、キウイ、ヨーグルト、メロン
飲み物 水、麦茶、飲むヨーグルト、カフェオレ、野菜ジュース 160.5 46
起床後 白湯
朝 バタートースト とまと煮込み(にんにくオリーブ油玉葱ウィンナー大豆水煮カットトマト缶) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶
昼 味噌おにぎり 冷奴(チューブわさび) 胡瓜(胡麻ドレ) かぼちゃ煮物
間 麦茶
夜 ご飯 鶏もも唐揚げ(レモン汁) サラダ(ベビーリーフ胡瓜とまと胡麻ドレ)
間 アイスコーヒー 朝：シナモントースト、プルーン2、牛乳少し
昼：春巻き、納豆、なめ茸、サラダ(レタス、ミニトマト、寒天)
夜：カレーライス、福神漬け
間：プロテイン、カルシウムウエハース、アーモンド5 ---
8/19（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、卵、かつお節）
夜＞チーズケーキ（クランベリー、イチゴ）、ゴーヤーチャンプルー、焼き魚、白米、サラダ（レタス、胡瓜、ドレ）、ハイボール
--- 朝 青柚子胡椒豚汁、キュウリ糠漬け
発芽玄米ご飯
梅酢レモンスカッシュ
昼 あたりめ、かぼちゃサラダ
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
夏野菜シーフードグラタン
ラブレライト鉄、野菜ジュース
夕 干し芋、チーズワッフル×2
ルイボスチャイ
梅酢レモンスカッシュ
夜中 シーフードカップヌードル
水分 1.65L 151/41.8
朝 トースト、きな粉ヨーグルト
昼 ご飯120g、塩雲丹、コロッケ
夜 野菜炒め（豚肉もやし玉ねぎパプリカ人参）、サラダ（レタストマト玉ねぎツナ温泉卵）、ご飯100g
間食 ヨーグルト、メロン、キウイ、マスカット
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ ---
8/20（月）
朝＞玄米（十六穀、しらす、玉子）、ほっけ焼き、とろろ昆布汁
昼＞タリーズでサンドイッチ（ハム、チーズ、レタス）
夜＞玄米（十六穀）、ほっけ焼き、サバ塩焼き、豆腐、柿の種、ハイボール
今日は野菜がぜんぜん食べられなかった
--- 朝：みかん2、コーヒー
昼：カレーライス、卵黄
夜：帆立の炊き込みご飯、めかぶ、ゆず大根、とうもろこし半分
間：プロテイン、緑茶、クリーム玄米ブラン2、カルシウムウエハース 161/44.0
夜中 プリングルズ長い筒1本
コアラのマーチ小袋1
朝 バナナブルーベリー豆乳スムージー
間 ピュレグミ
昼 グリーンカレー（海老、なす、
パプリカ、エリンギ、玉葱）
ゆで卵1個、ミニトマト3個、ごはん
夜 揚げ出し豆腐、ゴーヤ天ぷら
牧場しぼり1個 19
昼 五目あんかけ固やきそば、味玉、生ビール、餃子、ザーサイ、瓶ビール、ワイン、氷結
夕 寝てた
深夜 豚焼肉定食ご飯大盛り、サラダ、味噌汁、温玉
20
朝 なし
昼前 松屋卵かけごはん、小鉢牛皿
昼過ぎ お明太子にぎり一個
間食 コーラ
夜 とんこつラーメン替え玉二玉、缶コーヒーブラック 160.5 46
起床後 白湯
朝 ご飯 味噌汁(油揚げ わかめ なめこ 青葱) パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 子持ち昆布佃煮 金平ごぼう 冷食(鶏つくね串 ソースかつ ささ身で巻いたチーズ)
間 麦茶
夜 二色丼ぶり(しらす 鮭フレーク) 油揚げピザ風(スライスチーズ 青葱) 青汁
間 アイスコーヒー 昼 梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
あたりめ、山芋とオクラのサラダ
寿司(半)、イカ唐揚げ
飲 蜂蜜レモンスカッシュ
夕 ラム肩ロース焼、蜂蜜レモンソーダ
飲 烏龍茶、トマトスープ、珈琲
枝豆スープ
水分 2.1L 151/41.2
朝 ベーコンとバジルのパン1/3、ミニクリームパン1個、冷製枝豆スープ、りんごヨーグルト
昼 ハヤシライス（ご飯100g）
夜 銀ダラの照り焼き、ナムル（きゅうりトマトレタス）、大根と人参の煮物、ご飯100g
間食 メロン、キウイ、マスカット、グミ、冷凍バナナ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.0
夜中 揚げ饅頭2個
朝 食パン、揚げ饅頭1個、アイス珈琲 間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 外食/肉ごぼう天うどん
間 甘夏ジュース
夜 サラダ（ミニトマト、水菜、レタス） 朝：ヨーグルト、プルーン、ココア
昼：焼鳥缶、千切りキャベツ
夜：鰹のたたき、玉葱スライス、なすの煮浸し、味噌汁(豆腐、わかめ、寒天)
間：緑茶、炭酸水、コーヒー、クリーム玄米ブラン2 3時 みたらし団子1本半
昼 焼き芋100g サラダ（レタス トマト スプラウト 豆腐 ベーコン アスパラ）黒胡麻きな粉 ヨーグルト スナオ抹茶 バナナ ラテ
夕 味噌汁（あおさ ネギ 舞茸）酢昆布
団子1本半 朝 オクラと山芋のサラダ、枝豆
寿司(半)、麦茶、あたりめ
蜂蜜レモンスカッシュ
昼 生姜野菜スープ糸寒天入り、枝豆
ラム肩ロース焼き
間 寒天ゼリーみかん味、あたりめ
蜂蜜レモンスカッシュ
夜 ラム肩ロース焼き、蜂蜜レモン
水分 1.4L 21
朝 寝てた
3時ごろ とんこつラーメンネギ味玉、替え玉二個
深夜 カップ焼きそば大盛り 161/44.6
夜中 天かすごはん、筍の土佐煮
ゴーヤとツナのマヨ和え
朝 揚げまんじゅう2個、食パン
バナナチップ
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 ゴーヤとツナのマヨ和え、
山芋オムレツ、ミニトマト3個
アイスコーヒー
夜 水菜とレタスのサラダ、肉吸い（葱） 151/41.6
朝 ベーコンきのこのパン、ヨーグルト、ガーリックラスク二枚
昼 ところてん、ごぼうさつま揚げ、ガーリックラスク一枚、ヨーグルト、ミニクリームパン一個
夜 豚バラ煮、さつまいも甘露煮、いんげんごま和え、ご飯100g、肉団子半分、塩雲丹
間食 マスカット、キウイ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝：シナモントースト、リポビタンD
昼：かきフライ、海鮮太巻き
夜：ぶりの照り焼き、おくら、なめ茸味噌汁
間：炭酸水、かむかむレモン3、チーズ
野菜不足ー ---
8/21（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、ネギ、椎茸）、卵焼き（しらす）
夜＞玄米（十六穀）、ソテー（レンコン、椎茸、青ネギ、胡麻）、サラダ（トマト、カイワレ大根、レタス、ドレ）、クラッカー、柿の種、ハイボール
8/22（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸）、梅干、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、かつお節）
夜＞ポテトチップス、サラダ（トマト、カイワレ大根、レタス、ドレ）、ゴーヤーチャンプルー、玄米（十六穀）、梅干、ハイボール
--- 朝 玉ねぎサラダ、蜂蜜レモン
ベーコン野菜スープ糸寒天いり
豆乳麦芽コーヒー、あたりめ
煎り大豆
昼 ラム肩ロース焼き
蜂蜜レモンスカッシュ
飲 麦茶、梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.7L 昼 餃子7こ バナナ ヨーグルト
さつまいも80g サラダ（レタス ベーコン 舞茸 アスパラ 豆腐）
間 スナオ ヨーグルト ラテ 昆布
夜 サラダ（ベーコン レタス）
焼きそば（もやし 麺1/2 海苔 鰹節） 161/44.1
朝 食パン、アイスコーヒー
キャラメルチョコサンドクッキー
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 ミニトマト5個、オクラ2本、バナナチップ
夜 きのこ鍋（鶏もも、椎茸、しめじ、
えのき、水菜、小松菜、薄揚げ） 22
朝 寝てた
昼 あんぱん一個、チーズクッキー
夜 納豆キムチご飯
23
朝 寝てた
昼 納豆キムチご飯 ---
8/23（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、レタス、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸）、卵焼き（芽ひじき）、豆腐
夜＞サラダ（トマト、レタス、胡瓜、ドレ）、豆腐、鯖の塩焼き、玄米、ハイボール
--- 151/41.6
朝 トースト6枚切り1枚、ヨーグルト
昼 たこ焼き8個
夜 お寿司9貫
間食 梨、ヨーグルト
飲み物 水、麦茶、マックシェイク桃、カフェオレ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
