【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた?【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ -----
7/15(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(しらす、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、卵白、しめじ)
昼>玄米(梅干)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー(島豆腐、ゴーヤー、椎茸)
夜>インド料理(チキンカレー、ナン)、サラダ(カゴメ10品目、ドレ)、枝豆、春巻、せんべい、ワイン
春巻が余分だった
----- 朝 昆布おにぎり、ジュース、麦茶
バジルシュリンプトマトサンドイッチ
昼 冷凍ブルーベリー、寿司、茶
オクラと山芋サラダ
スライスチーズ、オレンジジュース
飲 豆乳珈琲
夜 枝豆、ラブレライト鉄
大根サラダカレー風ドレッシング
冷凍ブルーベリー
水分 1.4L 161/44.3
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 ミニトマト3個、ココナッツチップス
カシューナッツ
夜 たこ抜きたこ焼き16個
(蒟蒻、ネギ、天かす、チーズ) 151/41.3
朝 フレンチトースト、ヨーグルト、トマトの冷製スープ
昼 海鮮いなり寿司、もずく酢
夜 みぞれ炒め(なす鶏肉大豆パプリカ)、冷やし茶碗蒸し、ごぼう餅、ご飯100g
間食 桃、ソルダム、アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、野菜ジュース -----
7/16(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)、玄米(しらす、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、卵白、しめじ)、長芋とろろ(おくら)
昼>玄米(十六穀、梅干、海苔)、味噌汁、ラテ
夜>玄米(十六穀)、卵焼き、チキン、せんべい、ワイン
----- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ぶどう食パン(バタートースト) ニューコンビーフ レタスとまと(胡麻ドレ) バナナ パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ぶどう食パン(バタートースト) ベーコンエッグ レタスとまと(胡麻ドレ) コーヒー
間 麦茶 アイス
夜 キーマカレー(うこんで色付けしたご飯 合挽肉 玉葱 とまと 福神漬け) 麦茶
間 麦茶 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:エビマヨ、稲荷寿司3
夜:長芋、ほうれん草おひたし、あじの干物、はちみつ梅干し
間:プロテイン >>663
朝、焼き肉、卵、エリンギ
昼、ほうれん草とまモヤシのナムル、チキンカツ、肉、エリンギ
夜、チーズ、さば、豆腐 朝 大根サラダスパイスドレッシング
寿司、炭酸水、オレンジジュース
カフェオレ
夕 冷凍アップルマンゴー
大根サラダパプリカドレッシング
手羽中ローズマリー焼き
野菜ジュース、牛肩ロース焼
スナオチョコクランチ
夜中 冷凍ブルーベリー
水分1.3 161/44.3
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 たこ抜きたこ焼き18個
(ツナ、葱、チーズ、天かす、蒟蒻)
夜 カシューナッツ、ミニトマト3個
焼きカボチャ、アイスコーヒー 151/40.9
朝 トースト、ヨーグルト
昼 かぼちゃとキヌアの冷製スープ、炙りチャーシューマヨおにぎり
夜 外食 (あじの冷や汁、とり天南蛮、キャベツの千切り、ご飯半分)
間食 ソルダム、キウイ
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース 朝:キウイ、カフェオレ
昼:焼鳥缶(ゆず塩)、高野豆腐卵とじ
夜:餃子4、かぼちゃの煮物、枝豆
間:草大福、一口ゼリー 160.5 46.5
起床後 氷水
朝 (健康診断のため)なし
間 水 緑茶 ゼリー飲料
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(春巻き 鶏つくね串 ソースかつ) 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶 パッカルゴールド コーヒー
夜 ご飯 玉子焼き 野菜炒め(ハム にんにく もやし ぶなしめじ) かぼちゃ煮物
間 麦茶 -----
7/17(火)
朝>玄米(とうもろこし、ちりめん)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、ナス、しめじ)、冷奴
昼>サンドウィッチ(ローストビーフ、モッツァレラチーズ)、チャイティー、チョコパウンドケーキ
夜>餃子、焼き鳥、小豆アイス、ワイン、ハイボール
日帰り出張で野菜が食べられなくなった
----- 朝 納豆 バナナ
昼 ミニ冷やし中華
夜 豚汁 玄米ブラン 朝 エビブロッコリー炒め
キュウリぬか漬け、発芽玄米飯
牛肩ロース焼き、麦茶、炭酸水
ルイボスティー
夕 プラム小1、昆布煮物、麦茶
鶏ももローズマリー焼き
デカフェカフェオレ
夜 あたりめ、野菜ジュース
水分 1.4L 161/43.3
夜中 チーズトースト、赤いサイロ
プリン、たこ抜きたこ焼き6個
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 レタス炒飯(卵)ミニトマト3個
夜 抜き
間 カシューナッツ、アイスコーヒー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく酢 コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(たれづけ唐揚げ 塩唐揚げ 鶏つくね串)
かぼちゃ煮物 ピーマンおかか醤油炒め とまと 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 肉野菜炒め(豚肉 もやし 玉葱) 練り製品 麦茶
間 アイス コーヒー ---
7/18(水)
朝>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(とうもろこし、ちりめんじゃこ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>玄米(とうもろこし、明太子)、味噌汁、目玉焼き
間>サンデー
夜>ぶりかま塩焼き、枝豆、ワイン
--- >>681
朝、なし
昼、ほうれん草とゴマ和え、豚トロ、エリンギ
夜、プロテイン 朝 プラム小1、ごぼうサラダ
牛肩ロース焼き、麦茶
デカフェカフェオレ
昼 夏野菜チキンカレー、麦茶
水分 850ml 161/43.3
夜中 パプリカとズッキーニのアンチョビガーリックソテー
朝 豆乳フレンチトースト2枚分、青汁
昼 煮物(じゃが芋、人参、玉葱)
味噌汁(山芋、わかめ、えのき)
ごはん
夜 チーズオーブン焼き(ズッキーニ
パプリカ、しめじ)
間 アイスコーヒー 7月18日
151/41.2
朝 チーズフランス、ボールドーナツ1個、冷製コーンスープ
昼 トマト、コロッケ一口
夜 カレーライス(ご飯100g)
間食 ソルダム、キウイ
飲み物 水、カフェオレ、お茶
7月19日
151/41.6
朝 トースト、ヨーグルト、ウィダープロテインバー半分、ハーベスト、カレールーのみ3杯
昼 トマト
夜 焼肉(牛肉、砂肝、玉ねぎ、キャベツ、ネギ)
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース、スパークリング甘酒 朝 キャベツ2枚 納豆
昼 ブロッコリー もやし 豚肉茹でたもの
夜 刺し身こんにゃく ピーナッツ チーズ トクホコーラ
庭木の剪定していたら気持ち悪くなってしまった 朝:スティックパン1、チーズ、コーヒー
昼:豆腐、やさい豆、キムチ
夜:素麺、しめ鯖、トマト
間:プロテイン、クリーム玄米ブラン2 朝 おにぎり2個
昼 無し
夜 オリジンの茄子味噌弁当(ご飯半分残し)、サラチキ半分 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 心太 パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ)
かぼちゃ煮物 野菜炒め(ハム にんにく きゃべつ 玉葱) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 レトルトカレー さつま揚げ 麦茶
間 うずまきソフト コーヒー 朝 カット野菜
昼 豆腐 カット野菜 ところてん 納豆
夜 麻婆茄子 オクラ 山芋とろろ 御飯 >>687
朝、なし
昼、ステーキ、卵焼き
夜、プロテイン ---
7/19(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)、玄米(とうもろこし)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>トースト、トマト、スクランブルエッグ、小豆アイス
夜>インド料理(ラムカレー、オニオンリング、チキンティッカ、ライス)、ビール、ハイボール
--- 朝 キュウリぬか漬け、麦茶
夏野菜チキンカレー、カフェオレ
夜 冷やしラーメン、レアチーズ
烏龍茶、珈琲
飲 炭酸水
水分 1.8L >>694
夜中にどか食い衝動きて
アメリカンドッグと唐揚げ棒食べちゃった… 151/41.8
朝 ヨーグルト、トマト、胡麻豆腐1/2、ゆで卵、ウィダープロテインバー半分、刺身こんにゃく
昼 卵かけご飯100g、さつまいもの天ぷら
夜 肉どうふ、いんげん と小松菜の胡麻和え、ご飯100g
間食 マンゴー、桃、ヨーグルト
飲み物 水、カフェオレ、ミルクティー 161/43.3
夜中 バナナ、ハイチュウ4粒
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
チーズトースト
昼 煮物(人参、玉葱)だし巻き卵
ごはん
夜 味噌汁(茗荷、えのき)
豚の生姜焼き(玉葱)
間 アイスコーヒー、レモネード 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 玉子焼き サニーレタスとまと(胡麻ドレ) パッカルゴールド 麦茶
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(チキン南蛮 牛カルビマヨ 鶏つくね串)
かぼちゃ煮物 アボガドわさび醤油和え サニーレタスとまと コーヒー
間 麦茶
夜 ご飯 さばワイン仕込み とまと 焼野菜(ピーマン 椎茸) 麦茶
家族が帰宅したらコーヒー飲みながら何かおやつ食べるかもしれないです 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:スープDELI、コロッケ、サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト)
夜:鰻の蒲焼き、しじみ汁、やさい豆、おはぎ半分
間:プロテイン、鉄分ウエハース2、アーモンド5 ---
7/20(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、リンゴ)
昼>タイ料理(ガパオライス、ヌードル、サラダ、デザート)
夜>小魚、ひやむぎ(長芋とろろ、納豆、ネギ、生姜)、ミニドーナツ、ビール、ワイン
朝を食べないと、ランチが美味しく感じる
--- 朝 おにぎり
昼 無し
夜 秋刀魚 春雨サラダ ミニ豆腐バーグ >>697
朝、うなぎ
昼、えのきの炒め物、肉
夜、サラダチキン、豚肉、さばの味噌煮
間、アイス(スナオ) 昨夜ゆで卵書き忘れ
朝 かぼちゃサラダ、炭酸水
牛肩ロース焼き、麦茶、プラム少1
冷凍ブルーベリー
昼 冷凍アップルマンゴー、麦茶
飲 白湯、炭酸水
夜 キンピラ、ラタトゥイユ、麦茶
小岩井ヨーグルト
夜中 冷凍ブルーベリー、豆乳紅茶
水分 1.4L 151/41.3
朝 トースト、オイコス、冷製コーンスープ
昼 豚しゃぶ丼
夜 鶏肉チーズ大葉巻き、大根と人参の煮物、ナス豆腐の味噌汁、ご飯100g
間食 桃、スイカ、抹茶くずねり
飲み物 水、ミルクティー、カフェオレ 161/43.8
夜中 ハイチュウ3粒
朝 青汁、バナナ、チーズトースト
昼 煮物(じゃが芋、人参、玉葱)
みょうがご飯(大葉、鰹節、ごま)
ミニトマト3個
夜 ブロッコリー、鶏チャーシュー、
アスパラ胡麻和え
間 アイスコーヒー 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり ---
7/21(土)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(ちりめん、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)、冷奴(生姜)
間>スムージー(人参、リンゴ)
夜>玄米、味噌汁、冷奴、塩サバ
今日は禁酒
--- 朝 サンドイッチ ヨーグルト
昼 クリームパン ヨーグルト
夜 アジ 煮物少し 豆腐
これからプロテインバー食べる 朝:シナモントースト、リポビタンD
昼:こんにゃく麺焼きそば
夜:豚冷しゃぶ、長芋、千切りキャベツ
間:プロテイン、炭酸水、パイナップル 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) バナナ パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 油揚げ小松菜麺つゆ炒め
冷食(黒豚とんかつ チキン南蛮 かにかま磯辺揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 (外食)サグカレー キーマカレー サダナン ターメリックライス チキン シーカバブ サラダ ラッシー アイスコーヒー
間 麦茶 昨夜トウモロコシ大1書き忘れ
朝 切り干し大根煮、豚スペアリブ焼
プラム大1、野菜ジュース、麦茶
トウモロコシ大1
昼 アタリメ、ドライいちじく
豆乳珈琲
夜 キクラゲ入りキンピラ、麦茶
炭酸水、ブルーベリーレアチーズ
ルイボスティー
水分 1.4L 161/43.8
夜中 黒ごま豆乳、アーモンド10、
ローカーウエハース1袋(約600kcal)
朝 青汁
昼 ミニトマト3、アスパラごま和え
目玉焼き、みょうがごはん
ブロッコリー、えのき味噌汁
夜 冷やし中華(鶏チャーシュー、
ミニトマト3、かいわれ)
間 アイスコーヒー 151/41.3
朝 カレーナン半分、ヨーグルト
昼 アボカドえびのサンドイッチ、くるみとクリームチーズのパン半分、フライドポテト
夜 ミニうなぎ丼、中華くらげときゅうりの和え物、じゃがいも卵の味噌汁
間食 スイカ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、アイスティー 夜
ぶりの照り焼き、サバの刺身、ゆでたまご2、ご飯一膳、きんつば半分、胡麻豆腐黒蜜がけ、納豆 ---
7/22(日)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、海苔、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸)、卵焼き(ひじき)、チロルチョコ、ラテ
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、卵焼き(ひじき)、冷奴、めざし、枝豆、ハイボール
--- 朝:バナナ、プロテイン
昼:ゆで卵、えのきとワカメのマヨ和え
夜:鯖缶半分、ブロッコリー、トマト、きゅうり
間:カスタードスフレ、カフェオレ、炭酸水 朝 無し
昼 ソイジョイ ヨーグルト
夜 サラダ 焼豚 朝なし
昼ヒレカツ定食 漬物 赤だし ご飯 カツ120g キャベツ
夜 サンマ干物 牛肉ピーマン茄子炒め 豆腐冷奴に山形の出汁乗せ もずく酢 メロン
間食 クリームパン 160.5 47
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) サニーレタス(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン ミルク
間 麦茶 うずまきソフト
昼 食パン(刻みゆで卵マヨのせ) ベビーチーズ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) ミルク
間 麦茶 うずまきソフト
夜 稲荷寿司(白ごままぶした酢飯) 紅しょうが 鶏もも肉ソテー(ケチャップ&ソース) サニーレタス(胡麻ドレ) 焼野菜(ピーマン 椎茸) 麦茶
間 ソフトクリーム とまとジュース 麦茶 朝 プラム大1、炭酸水、麦茶
ルイボスティー、お好み焼き
昼 あたりめ、ドライいちじく
煎り大豆、キュウリぬか漬け
牛肩ロース焼き、麦ご飯、麦茶
間 シナモン焼きバナナ、カフェオレ
ラブレライトプレーン
夜 あたりめ、デカフェカフェオレ
水分 1.1L 161/44.0
朝 青汁、食パン、バナナ、アイス珈琲
間 ハーゲンダッツクランチーバー
赤いサイロ、牧家プリン
昼 抜き
夜 ミニトマト3個、アスパラごま和え
チーズ焼き(パプリカ、しめじ
ズッキーニ)、焼き厚揚げ(みょうが、鰹節) 151/41.4
朝 トマトバジルピザ一切れ、黒みつ胡麻豆腐、ヨーグルト、スライスチーズ一枚、刺身こんにゃく
昼 カップ麺3口、たこ焼き6個
夜 鉄火巻き、チキン棒、麩のからし和え
間食 スイカ、キウイ、わらび餅、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、カルピスシェイク 160.5 47
起床後 白湯
朝 バタートースト 炒め物(ウィンナー にんにく もやし 玉葱) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスティー
間 アイスティー
昼 ご飯 梅干し種 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(黒豚とんかつ 塩唐揚げ) 炒め物(朝と同じ) アイスティー
間 アイスコーヒー アイスティー 麦茶 メロンバー
夜(予定) 親子丼 とまと 麦茶 アイスコーヒー 朝:蒟蒻ゼリー、玄米ブラン3、コーヒー
昼:ゆかりお握り、しらす、おくら、えのき
夜:ぶりの刺身、大根つま、牛肉ピーマン玉葱炒め、サラダ(レタス、ミニトマト)
間:鉄分カルシウムウエハース3 ---
7/23(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(しらす、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸)、グレープフルーツ、小豆アイス
夜>玄米(明太子)、冷奴、めざし、納豆(長芋とろろ)、ハイボール
--- 朝 ソイジョイ ヨーグルト
昼 チョコミントドリンク
夜 ドライカレー(ご飯抜き) 朝 プラム大1、あたりめ
牛肩ロース焼き、目玉焼き×2
昼 かぼちゃサラダ、野菜ジュース
ドライいちじく、ラブレライト
蒟蒻ゼリー×2、ルイボスティー
夕 プラム大1、野菜ジュース
夏野菜挽肉お好み焼き
ルイボスティー
水分 1.25L 【朝】 納豆、サバ水煮缶、ヨーグルト
【昼】 チーズ1個、こんにゃくラーメン(ワカメin)、キャベツ1/4玉
【夜】 サラチキ、鯖の味噌煮
【朝】 納豆、卵、こんにゃく米、みそしる、さんま缶、ヨーグルト 昼 サンドイッチ ツナパン ベーコンエピひとかけ
夜ひやしたぬきうどん 野菜炒め
間食 プラム ケーキ3種ひと口ずつ ゴマずり団子2個 リンゴジュース レモンティー
ミニチョコクロ1個半 ミニクロ1個半 生クリーム キャベツ太郎半分 151/41.7
朝 ウインナーパン、ボールドーナツ、鉄分ヨーグルト
昼 ちまきおにぎり、からあげクンチーズ5個、ロールケーキ半分
夜 さんま蒲焼き、ひじきと大豆の煮物、小松菜のお浸し、ご飯100g
間食 プラム、スイカ、キウイ半分、じゃがりこ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 161/43.3
夜中 コーヒー
朝 青汁、バナナ、食パン、アイス珈琲
昼 サラダ(鶏チャーシュー、カイワレ
ミニトマト3)目玉焼き、
あげとしめじの炊き込みご飯
夜 焼き厚揚げ(葱、大葉、鰹節)
桃のミルフィーユ
間 スタバのキャラメルマキアート ---
7/24(火)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(しらす、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸)、冷奴
間>アイス宇治抹茶ラテ
夜>玄米、味噌汁、ぶりかま塩焼き、玉子焼き、柿の種、ビール、ハイボール
--- 160.5 47
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく黒酢 アイスコーヒー
間 麦茶
昼 3色ご飯(しらす 鮭フレーク 鯖フレーク) 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶
夜 4色ご飯(しらす 鮭フレーク 鯖フレーク 炒り玉子) ベビーリーフとアボガドサラダ(胡麻ドレ) 麦茶
間 アイスコーヒー 朝 サラチキ半分 ヨーグルト
昼 カフェラテ
夜 ドライカレー(ご飯抜き) 朝:キウイ、グレープフルーツジュース
昼:スープDELI、サラダ(レタス、玉葱、ミニトマト、生ハム)
夜:鯖の竜田揚げ、枝豆、トマト、白菜、ほうれん草
間:プロテイン、炭酸水 朝 炭酸水、プラムルビー大1
ごぼうサラダ、あたりめ
牛肩ロース焼、玄米ご飯、梅干
昼 あたりめ、ドライいちじく、麦茶
スライスチーズ1枚、蒟蒻ゼリー2
カフェオレ
飲 麦茶、野菜ジュース、梅酒
夜 ドライいちじく、炭酸水
水分 1.6L 161
朝 青汁、バナナ、食パン、アイス珈琲
間 バナナチップス、アーモンド6粒
昼 焼き厚揚げ(葱、みょうが、鰹節)
ハムエッグ鯛焼き
夜はタコパで思いっきり食べる予定 朝 ポトフ サラダチキン ヨーグルト
昼 ハンバーグランチ…ハンバーグ、サラダ、コーンスープ、パン…
間食…一口サイズチョコ5粒ほど
晩 ポトフ サラダチキン
間食しちゃったーー
歩きに行かないと 朝 なし
昼 ごはん(80g)、味噌汁(わかめ玉ねぎ)、納豆
間食 あられせんべい小袋
夜 味噌汁(トマト卵)、納豆、いんげん胡麻和え、野菜炒め 朝:プリン、鉄分カルシウムウエハース2、カフェオレ
昼:豆腐、なめ茸、ブロッコリー
夜:中華そば、生卵、枝豆、ミニトマト
間:プロテイン、桃、アーモンドフィッシュ ---
7/25(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>味噌カツ定食(白米、味噌汁、おひたし、大根おろし、サラダ)、チャイティー
夜>枝豆、とうもろこし、ソーセージ、海苔巻(卵焼き)、柿の種、サンドウィッチ(ハム、チーズ)、ハイボール、ワイン
今日は食べ過ぎた
--- 160.5 46.5
夜中 麦茶
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ 炒め物(豚肉 茄子 ぶなしめじ) パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 鮭フレーク 海苔 冷食(ソースかつ 塩唐揚げ) 炒め物(朝と同じ) 麦茶
間 麦茶
夜 カップ焼きそば 練り製品 とまと 麦茶
間 アイスコーヒー 麦茶 151/41.6
朝 レタスハムサンドイッチ、冷製コーンスープ、鉄分ヨーグルト、プチトマト2個
昼 カレーヌードル、胡麻豆腐
夜 フィッシュ&チップス、ウインナー、野菜サラダ
間食 スイカ、プラム、メロン
飲み物 お茶、水、カフェオレ、カフェモカ 朝 ヨーグルト ポップコーン少々
昼 無し
夜 豚味噌焼き 焼き椎茸 冷製カボチャスープ 朝 お粥(米65g)梅干し だし巻き(卵1個)
昼 お粥(米65g)梅干し ほうれん草白和え 鰯煮付け
間食 ガリガリ君
夜 お粥(米100g)海老塩焼き もやしお浸し 朝 あたりめ、麦茶、ドライいちじく
プラムルビー大1、炭酸水
玄米豆ごはん、牛肩ロース焼き
昼 わかめ蕎麦、蜂蜜レモン
夜 あたりめ、蜂蜜レモン、煎り大豆
セロリのマリネ、ローストビーフ
明太子おにぎり、メロン
水分 1.35L 161/43.7
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 外食/和風ラーメン(チャーシュー
葱、きくらげ、煮たまご半分)
間 アイスコーヒー
夜 抜き 151/41.8
朝 マヨコーンパン、鉄分ヨーグルト
昼 桃のアイスバー半分、胡麻豆腐
夜 牛肉とナスと玉ねぎの炒め物、トマト、お粥
間食 プラム、メロン
飲み物 水、カフェオレ、グリーンスムージー ---
7/26(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、椎茸)
間>ゼリー
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、鯵の開き、冷奴、トマト、ハイボール
--- 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝:キウイ、カフェオレ
昼:焼鳥缶、めかぶ、コーン、納豆
夜:炒飯、餃子3、唐揚げ1
間:クリーム玄米ブラン2、炭酸水
ちょい食べ過ぎた 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 焼き魚 もずく黒酢 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 鮭フレーク たくあん 海苔 ピーマン乾海老おかか醤油炒め とまと
冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ かにかま磯辺揚げ) 麦茶
間 麦茶 アイスコーヒー 板チョコ最中アイス
夜 ご飯 冷や汁 練り製品(ごぼう揚げ)
間 麦茶 夜中 ラーメン
朝 おにぎり ヨーグルト
昼 無し
夜 オリジンの惣菜ちょっとずつ4種 ササミブラックペッパー 飲 蜂蜜レモン
昼 大根サラダ、ごぼうサラダ
メロン、プラムルビー大1
お好み焼き、蒟蒻ゼリー×2
間 ドライいちじく、蜂蜜レモン
夕 刺身こんにゃく300g
チーズワッフル×2
ルイボスティー
水分 1.25L 151/41.1
朝 レーズンのパン、冷製コーンスープ、ヨーグルト
昼 ハヤシライス(ご飯100g)
夜 カツオのたたき、トマトアボカドのサラダ、れんこん餅、ご飯100g
間食 桃アイス、チョコミントアイス、メロン
飲み物 水、お茶、グリーンスムージー、カフェオレ 161
夜中 ミスド×パブロドーナツ1個
たこ焼き4個
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
間 しめじご飯、チーズトースト、
フレンチクルーラー、
バナナチップス、アイスコーヒー
夜 サラダ(鶏チャーシュー、きゅうり
ミニトマト、ベビーリーフ、カイワレ)味噌汁(山芋、ねぎ)
栄養のないものを暴食してしまった 160.5 46.5
起床後 アイスコーヒー
朝 ご飯 冷や汁 バナナ パッカルゴールド
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 鮭フレーク レタス胡瓜(胡麻ドレ)
冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 冷や汁 鶏もも唐揚げ
間 シューアイス アイスコーヒー 麦茶 朝:蒟蒻ゼリー、コーヒー
昼:餃子3、ほうれん草のお浸し、ミニトマト
夜:はまち刺身、大根つま、焼肉、レタス
間:プロテイン、ぐみ >>760
夜変更
ところてん、カツオのたたき、アボカドトマトのサラダ、いんげんの胡麻和え ---
7/27(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、玉子、しらす)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、大根、しめじ)、冷奴
夜>フライドチキン、マカロニサラダ、カンパン、ハイボール、ワイン
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