【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 朝 サラチキ バナナ 納豆 ヨーグルト
昼 無し
夜 塩鯖 豆腐素麺とろろ乗せ 朝 キウイ1、もやしと鶏肉のフォー
ギアラ焼き、麦茶
飲 野菜ジュース2、珈琲、麦茶
夕 炭酸水、麦茶、スペアリブ
サツマイモの胡麻サラダ
飲 珈琲、麦茶
水分2.1L 151/41.7
朝 カレーパン、冷製コーンスープ、オレンジ
昼 昆布おにぎり、揚げナスの煮浸し
夜 シチュー（アスパラ豚肉じゃがいも人参玉葱）、トマト、白米100g
間食 ヨーグルト、スイカ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ブラックコーヒー、なし水 161/43.2
夜中 韓国のり
朝 青汁、バナナ、チーズトースト
昼 外食/千切りキャベツ、からあげ4個
味噌汁のワカメだけ
間 りんごサイダー、かまど饅頭1個
夜 青汁 朝 蒸し鶏サラダ ヨーグルト
昼 バナナ
夜 うな丼 朝：蒟蒻ゼリー、コーヒー
昼：ほうれん草のお浸し、ポタージュ(人参、玉葱、レタス、ウインナー)、チーズ
夜：焼鮭、ポテトサラダ、トマト、茹でもやし
間：プロテイン、鉄分ウエハース2、キウイ -----
7/4(水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子、しらす）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁、冷奴、糠漬け（生姜）、梅干、抹茶アイス
夜＞蕎麦（納豆、長芋とろろ）、煮物（ごぼう、人参、練り物）、冷奴、ミックスナッツ、柿の種、ハイボール
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 焼油揚げ(スライスチーズ おかか 醤油) ひじき煮物(干し椎茸 人参 油揚げ 大豆水煮 梅干し)
クロレラ コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(春巻き チキン南蛮 かにかま磯辺揚げ) ひじき煮物
胡瓜とまと アボガドわさび醤油和え ししとうおかか醤油炒め 麦茶
夜 ご飯 炒め物(ウィンナー にんにく 玉ねぎ) 胡瓜とまと(胡麻ドレ)
間 柿の種 ミニ源氏パイ コーヒー 朝 プラム小1、人参アスパラサラダ
スペアリブ1、フルグラ、麦茶
玄米フレーク、オールブラン、牛乳
飲 野菜ジュース、麦茶
夕 夏野菜ホルモンカレー、もち麦飯
麦茶、ルイボスチャイ、炭酸水
夜中 冷凍ブルーベリー、sunao
水分1.2L 167女74.0
朝 カフェラテ、目玉焼き2、ミネストローネ、残り物チョレギサラダ 161/43.6
夜中 食パン1、かまど饅頭1個
フルグラ豆乳かけ2杯
朝 青汁、バナナ1、食パン1、かまど1個
昼 ローソンのリプトンフルーツティー
夜 豚バラとロメインレタスの生姜たれ炒め、ミニトマト4個、ブロッコリー
砂糖と小麦中毒から抜け出せない 151/41.6
朝 シチュー、鉄分ヨーグルト、コーヒーゼリー、トマト
昼 ビビンバ炒飯120g
夜 鯖の甘酢あん、マヨ野菜炒め（ウインナーしめじ人参キャベツ玉ねぎ）、ネギぬた、ご飯100g
間食 スイカ、デコポン、ヨーグルト
飲み物 水、野菜ジュース、カフェオレ -----
7/5(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米（梅干）
夜＞玄米、味噌汁、アジの開き、納豆（長芋とろろ、オクラ）、糠漬け（生姜）、ワイン
----- 朝 とろろ蕎麦 ポテサラ少し
昼 豚骨ラーメン
夜 ヨーグルト 納豆 朝：マンゴーゼリー、チーズ、ココア
昼：白身魚フライ、サラダ(キャベツ、ブロッコリー、カニかま)、ポテトサラダ
夜：筑前煮、しめ鯖、人参の酢漬け、いか昆布、蒟蒻ゼリー
間：ラムネ、アーモンド5、玄米ブラン3、たこ焼き3、炭酸水
カロリーぎりぎり 食欲やばかった 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ソース焼きそば(目玉焼きもやしきゃべつ紅しょうが鰹節粉あおさ) クロレラ 麦茶
昼 ソース焼きそば(もやしきゃべつ紅しょうが鰹節粉あおさ) ご飯 たくあん 海苔
冷食(かにかま磯辺揚げ 牛カルビマヨ ささ身チーズ) 麦茶
間 シュークリーム コーヒー
夜 ご飯 焼鮭 ブロッコリー(マヨネーズ) とまと 麦茶 161/44.0
朝 青汁、バナナ、フルグラ豆乳かけ2杯
かまど饅頭2個
昼 グリーンカレー（鶏、ズッキーニ、
なす、赤パプリカ、エリンギ、
玉葱）、ミニトマト3個、ごはん
夜 抜き 朝 大根サラダ、発芽玄米飯
夏野菜シーフードカレー、麦茶
Bb-12
飲 フルーツ食物繊維ジュース
カフェラテ、お茶
夜中 スライスチーズ、sunaoモナカ
水分量 1.1L 151/
朝 あらびきウインナーパン、冷製スープ、デコポン半分、ベビーチーズ
昼 からあげ棒、昆布おにぎり、高野豆腐の煮物
夜 ゴマだれ冷やし中華（ハムきゅうり錦糸卵トマトマヨ）
間食 デコポン、ヨーグルト、トマト
飲み物 水、カフェオレ、なし水 >>581
朝、プロテイン
昼、肉と卵焼き
夜、なし -----
7/6(金）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（玉子、ちりめん）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、糠漬け（生姜、ミョウガ）、梅干
昼＞玄米（梅干、海苔）、味噌汁、冷奴
夜＞玄米、味噌汁、冷奴、アジの開き、納豆（長芋とろろ）、柿の種、ワイン、ハイボール
あとでアイスたべます
----- 朝 豆腐素麺 納豆 ヨーグルト バナナ
昼 無し
夜 豚の味噌焼き2枚 サラダ 朝：蒟蒻ゼリー、ココア
昼：豆腐キムチ丼、サラダ(めかぶ、ブロッコリースプラウト、わかめ、寒天)
夜：焼肉、タコきゅうりじゃこの酢の物、ほうれん草味噌汁、レタスと水菜のサラダ
間：プロテイン 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴(揚げ玉 葱 おかか 麺つゆ) もずく三杯酢 クロレラ コーヒー
昼 ご飯 梅干し種 海苔 とまと ツナ大根サラダ(和風ドレ)
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ ささ身でまいたチーズ かにかま磯辺揚げ) 麦茶
夜 自作ペッパーライス 麦茶 161/43.4
夜中 アーモンドチョコ10粒
ロッテチョコパイ2つ
朝 青汁、バナナ、チーズオムレツ卵2個
フルグラ豆乳かけ、かまど饅頭1個
昼 グリーンカレー（鶏もも、エリンギ
なす、ズッキーニ、赤パプリカ、
玉葱）、ごはん、ミニトマト3個
夜 抜き 朝 冷凍ブルーベリー
海鮮中華丼もち麦飯
スパイスブランデーココア、麦茶
夕 焼肉、お茶、サラダ
夜 スライスチーズ1枚、ドライいちご
水分 1.1L >>586
朝、なし
昼、えびの天ぷら×2かぼちゃの天ぷら、ゆば、たけのこ
夜、なし 151/41.4
朝 インスタントリゾット、冷製スープ、ヨーグルト、デコポン半分
昼 海鮮いなり寿司2個、カレーメンチカツ
夜 春雨サラダ、ほっけみりん干し、白菜の煮浸し、ご飯100g
間食 シトラスジャスミンティーゼリー、すいか、ヨーグルト
飲み物 水、カフェオレ、アクエリアス -----
7/7(土）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子、ちりめん）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）
昼＞玄米（十六穀、玉子、ちりめん）、味噌汁
夜＞カゴメのサラダ（豆腐、ドレ）、巾着寿司、玄米（十六穀）、野菜カレー、せんべい、ビール、ワイン
あとでアイスたべたい
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) とまと ヨーグルト(きな粉 バナナ プルーン) コーヒー
昼 バタートースト ゆで卵 とまと コーヒー
間 チキンマックナゲット コーヒー
夜 ご飯 鶏もも唐揚げ(レモン汁) 大根皮きんぴら 小松菜胡麻和え 麦茶
あとは喉が渇いたら白湯を飲みます 朝 ヨーグルト バナナ 豆腐素麺
昼 海鮮丼（ご飯半分）
夜 ラタトゥイユ少し サンマ 朝 かぼちゃサラダ、あかせんまい焼
発芽玄米飯、梅干し、麦茶
ラブレライト鉄分、スライスチーズ
昼 刺身コンニャク300g、珈琲
炭酸水、ドライいちじく
夜 お好み焼き、麦茶
水分 1.2L 161/43.4
夜中 ブロッコリー、焼きカボチャ
じゃがりこLサイズ1カップ
アイスコーヒー
朝 豆乳フレンチトースト1枚
青汁、バナナ
昼 茄子とブロッコリーのトマトソース
パスタ
夜 ミニトマト5個、目玉焼き
間 アイスコーヒー 151/41.8
朝 フレンチトーストサンド（ハムチーズ）、トマトの冷製スープ
昼 カップヌードル白ごま坦々麺
夜 アジフライ、ほうれん草のささみカツ、人参玉ねぎツナのカレー炒め、トマト玉ねぎきゅうりのマリネ、ご飯100g
間食 すいか、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、カフェオレ 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ゆで卵 レタス胡瓜(胡麻ドレ) ヨーグルト(きな粉バナナプルーン) コーヒー
昼 冷やし中華胡麻だれ(錦糸卵 かに風味かまぼこ もやし 胡瓜 とまと) 麦茶
間 白くまアイス
夜 ご飯 鰹たたき レタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) 麦茶
あとは白湯を飲みます -----
7/8(日）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）
昼＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁
夜＞さくらんぼ、枝豆、ソーセージ、レタス（マヨ）、納豆（長芋とろろ）、ビール、ワイン
変な夕食になってしまった
昨日は結局、アイスを食べなかったので、これから食べようと思う
----- 朝：レーズンスコーン、キウイ
昼：枝豆、ちくわ
夜：チキンラーメン(キャベツ、人参、ワカメ)、蒟蒻ゼリー
間：プロテイン、アーモンド5 >>593
この日にセブンのチーズ入りチキンも食べた
朝、プロテイン
昼、チーズチキン、ほうれん草和え
夜、プロテイン 昼 ごぼうサラダ、鯖味噌煮
もち麦飯、野菜ジュース、麦茶
間 蒟蒻ゼリー3、ルイボスティー
夕 海老クリーム生フェトチーネ、茶
夜 煎り大豆、麦茶
水分 1.1L 151/41.5
朝 ハムチーズトースト、枝豆の冷製スープ、ヨーグルト少し
昼 昆布おにぎり、竜田揚げ2個、胡麻豆腐
夜 お寿司10貫、枝豆、フライドポテト、アイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルミル 161/43.8
夜中 フルグラ大量
朝 青汁、バナナ、ミニトマト4個
昼 素麺60g（錦糸卵、山芋）ブロッコリー
夜 自作大学いも1本分
間 試飲コーヒー
160.5 47
起床後 白湯
朝 ご飯 竹輪(梅紫蘇チーズ詰め) 心太 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 レタス 金平ごぼう
冷食(ささ身でまいたチーズ たれづけ唐揚げ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 玉子焼き(ベビーチーズ入り) サラダ(ツナ 胡瓜 玉葱 もやし ぶなしめじ 和風ドレ)
間 ルヴァン ホームパイ コーヒー
後は温かい麦茶か白湯を飲みます -----
7/9（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（とうもろこし）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）
昼＞玄米（とうもろこし）、味噌汁、めざし
夜＞蕎麦（納豆、長芋とろろ）、冷奴、せんべい、小豆アイス、ワイン、ハイボール
----- 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：エビチリ、サラダ(レタス、ミニトマト、玉葱)
夜：冷やし中華こんにゃく(卵、きゅうり、小エビ、トマト)
間：プロテイン、炭酸水、クリーム玄米ブラン2 朝 りんごジュース
昼 ワカメおにぎり、ツナマヨおにぎり
夕 ピザ
間 巨峰水、アルフォート オートミール入りトマトスープ（チーズ アスパラ ベーコン しめじ）
味玉入り塩ラーメン カフェオレ
豆乳黒胡麻
唐揚げ5こ >>604
朝、なし
昼、肉とエリンギ
夜、プロテイン 昼 ヤクルトエース、野菜ジュース2
ギアラ焼、ドライデーツ
夕 野菜ジュース、麦茶
スライスチーズ、ラブレライト鉄
夜 ギアラ焼、麦茶、野菜ジュース
水分 1.3L 151/41.9
朝 ヨーグルト少し、ピザパン半分
昼 かぼちゃとキヌアの冷製スープ、エルチキ
夜 親子丼
間食 スイカ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳、ミルミル 161/43.1
朝 青汁、バナナ、コーヒー豆乳
昼 セブンのビビンバ、
豆乳フレンチトースト1枚
夜 抜き
間 ライフガード -----
7/10(火）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、ちりめん、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米（とうもろこし）、味噌汁、めざし、塩トマト
夜＞インド料理（エビのカレー、ナン、ミニサラダ）、せんべい、ビール、ワイン、ハイボール
----- 朝：チーズトースト、リポビタンD
昼：牛こぼうのしぐれ煮、めかぶ、ブロッコリー
夜：鰹のたたき、豚しゃぶ、サラダ(玉葱、キャベツ、レタス)
間：プロテイン、クッキー1、炭酸水 朝 ツナマヨおにぎり、オレンジジュース
昼 お寿司
夕 お寿司
間 オレンジジュース 160.5 47
夜中 白湯
朝 ご飯 焼塩さば もずく三杯酢 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 かぼちゃ煮物 大葉 レタス胡瓜とまと ししとうおかか醤油炒め
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ チキン南蛮 牛カルビマヨネーズ) 麦茶
間 白くまアイス苺 麦茶
夜 ご飯 冷奴(わさび 醤油) サラダ(ツナ 玉葱 胡瓜 もやし ぶなしめじ 和風ドレ) 麦茶 朝 夏野菜挽肉ピザ、ルイボスティー
野菜ジュース2、プラム1
昼 デーツ、麦茶
夜 冷凍ぶどう、オレンジジュース
夜中 無糖ヨーグルト、オレンジジュース
水分 1.2L 151/41.5
朝 デコポン、コーンパン1/3、胡麻豆腐、冷製コーンスープ
昼 昆布おにぎり、卵焼き、高野豆腐の煮物
夜 ハンバーグ、人参ポタージュ、キャベツ千切り、小松菜のおひたし
間食 アイスの実桃、パイナップル
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳 161/43.1
夜中 茄子のトマトソース煮こみ
スーパーの唐揚げ2個
朝 青汁、バナナ、ミニトマト4個
昼 豚玉お好み焼き1枚
アイスコーヒー
夜 青汁、アーモンドバーベキュー味 -----
7/11(水）
昨晩＞ひやむぎ
朝＞玄米（ともろこし）、とろろ昆布汁（胡麻）、めざし
昼＞玄米（ともろこし）、とろろ昆布汁（胡麻）、納豆
間＞ダークモカチップフラペチーノ
夜＞玄米（ともろこし）、惣菜（砂肝の炒め、鶏から）、カゴメのサラダ（ドレ）、ビール、ハイボール
食べ過ぎました。反省。
----- 朝：かまぼこ、豆乳
昼：豆腐、ブロッコリースプラウト、スープ(青梗菜、ベーコン)
夜：かに玉、レバニラ炒め
間：わらび餅 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 めかぶとろろ コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 かぼちゃ煮物 胡瓜 ピーマンおかか醤油炒め アボガドわさび醤油和え
冷食(春巻き ソースかつ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油 にんにく 玉葱 ウィンナー 大豆水煮 ホールトマト缶)
揚げかまぼこ(白身魚揚げ) 麦茶
間 カントリーマアム(バニラ ココア) コーヒー >>620
朝、プロテイン
昼、卵焼き、肉
夜、プロテイン 朝 ヨーグルト おにぎり1
昼 外食インドカレー
夜 明太パスタ 朝 プラム1、あたりめ、麦茶
夏野菜黒胡椒ピザ半分
オレンジジュース、豆乳紅茶
デカフェカフェオレ
昼 あたりめ、LB81+オレンジジュース
デーツ
間 豆乳バナナ、炭酸水、野菜ジュース
夜 プラム1、アイスコーヒー
水分2.0L 151/41.3
深夜 ヨーグルト、さつま揚げ、もずく、クリーム玄米ブラン、人参ポタージュ、食パン、高野豆腐の煮物
朝 なし
昼 こんにゃく麺サラダ、唐揚げ2個
夜 豚串2本、味噌汁（ワカメ玉ねぎ）、卵かけご飯100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳 161/43.5
夜中 大学いも1本分
朝 豆乳フレンチトースト1枚、青汁
バナナ1本
昼 鮭と小松菜の炒飯、ミニトマト4個
アイスコーヒー
夜 大学いも2本分、オクラ6本 朝 おにぎり1個半
昼 ヨーグルト
夜 海鮮丼（ご飯三分の一残し） >>634
ビスコ1箱、アルフォート1箱追加
たべすぎた・・・ -----
7/12(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ）、トースト（マーガリン）、目玉焼き、付け合わせ（レタス、トマト、マヨ）
昼＞おにぎり（梅、枝豆、海苔）
夜＞インド料理（タンドリーチキン、野菜カレー、チーズナン、サラダ）、卵焼き、小魚、ビール、ハイボール、ワイン
今週は激務とイライラで、食べることでストレス解消してしまった
今日は自炊さえする時間なかった
反省。。
----- 160,5 46,5
起床後 白湯
朝 ご飯 野菜炒め(豚肉きゃべつもやし) パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 野菜炒め(豚肉きゃべつもやし) ミニトマト
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ ささ身でまいたチーズ たれづけ唐揚げ) 麦茶
間 麦茶 コーヒー オレオ
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油にんにく玉葱ウィンナー大豆水煮ホールトマト缶)
厚揚げ揚げ(揚げかまぼこ) 麦茶 朝：ぶどう、カフェオレ
昼：かに玉、レバニラ炒め
夜：麻婆茄子、とうもろこし半分、きゅうりの浅漬け
間：クリーム玄米ブラン2 >>629
朝、プロテイン
昼、カツの卵とじ、いんげん
夜、プロテイン、味付きゆば 朝 めかぶ、納豆、ルイボスチャイ
中華丼発芽玄米飯、麦茶
夕 プラム、かぼちゃサラダ
卵かけご飯半分、麦茶
バナナ2シナモンナツメグココア焼
ルイボスティー
飲 ヤクルトエース、麦茶
水分 1.3L 151/41.4
朝 ごぼうサラダパン3/4、ゆで卵
昼 ざる蕎麦、さつまいもの天ぷら
夜 白身魚の甘酢あんかけ、切り干し大根の煮物、マリネ（ムネ肉ズッキーニ玉ねぎトマト）、ご飯100g
間食 ヨーグルト、スイカ
飲み物 水、お茶、豆乳、カフェオレ、野菜ジュース 161/43.5
朝 青汁、バナナ、豆乳
間 アイスコーヒー
昼 鮭と小松菜の炒飯、ミニトマト4個
夜 大学いも2本分 >>640
朝、なし
昼、しゃぶしゃぶ食べ放題
夜、なし -----
7/13(金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子、しらす）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸）
昼＞玄米おにぎり（十六穀、梅干）、味噌汁
夜＞玄米（十六穀）、餃子、ソーセージ、小魚、枝豆せんべい、蕎麦（味噌汁、長芋とろろ）、ハイボール
----- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 親子丼 サニーレタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) コーヒー
昼 親子丼 サニーレタス胡瓜とまと かぼちゃ煮物 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 ワイン仕込みさば ほうれん草胡麻和え かぼちゃ煮物 麦茶
間 おかき コーヒー 朝：トースト
昼：鯨ごぼうのしぐれ煮、サラダ(レタス、トマト、生ハム)
夜：オムそば、枝豆
間：プロテイン、アーモンド4、鉄分ウエハース2 朝 豆腐素麺 サラチキ半分 ヨーグルト
昼 無し
夜 豚骨ラーメン 朝 野菜ジュース、ルイボスティー
半分糖質制限パスタボンゴレ
夕 ちゃんぽん、ワカメサラダ、お茶
飲 珈琲、炭酸水、麦茶
水分 1.4L 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ベーコンエッグ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン コーヒー
昼 冷やし中華胡麻だれ(ゆで卵 かにかま もやし とまと 紅しょうが) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 豚生姜焼き 椎茸チーズ焼き 長芋とろろ 麦茶
間 チョコ コーヒー -----
7/14(土）
朝＞スムージー（ほうれん草、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、椎茸）、冷奴
昼＞玄米（十六穀、玉子）、味噌汁、冷奴、トマト
夜＞サラダ（カゴメ10品目、ドレ）、枝豆、冷奴、玄米（十六穀）、味噌汁、鯖の塩焼き、ワイン、ビール
----- 151/40.7
朝 ムネ肉と夏野菜のマリネ、冷製コーンスープ、ヨーグルト、スイカ
昼 カレーヌードル
夜 サーモンネギトロ丼（ご飯120g）、じゃがいもワカメの味噌汁、ヨーグルト
間食 アイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝：のむヨーグルト
昼：豆腐キムチ丼(ご飯60g)、ブロッコリー、ウインナー
夜：鮎の塩焼き、玉葱の味噌汁、レタス
間：鉄分ウエハース2 161/43.5
夜中 牛すじどて焼き（蒟蒻、青ねぎ）
朝 青汁、バナナ、食パン
間 カフェインレス黒糖ミルクコーヒー
昼 外食/鰆のポワレクリームソース
（豆、いんげん）バゲット2切れ
間 試飲コーヒー
夜 ミニトマト3個、食パン
ワンタンスープ、赤いサイロ1個
間 朝 メンチカツ
昼 サンドイッチ バナナ
夜 餃子 サラダ ヨーグルト 7/13（金）
チーズケーキ、チキンライス、卵とピーマン炒め、蓮根のはさみ揚げ、ノリっこチキン、ポテチ、チョコ
1260kcal
7/14（土）
酢豚、ミニコロッケ、海老クリームコロッケ、まぐろ刺身
960kcal 朝 プラム1、豚挽肉お好み焼き
野菜ジュース、麦茶
デーツ、ルイボスティー
飲 炭酸水、麦茶
夜 キンピラ、ブリの刺身
タラコおにぎり、鮭おにぎり
マンゴージュース
夜中 スナオラムレーズン、珈琲
水分 1.3L 151/41.4
朝 フライドポテト、冷製スープ
昼 マック（ナゲット、マックポーク、カルピスシェイク）
夜 卵とトマト炒め、鶏肉ネギ塩焼き、たたききゅうり、ご飯80g
間食 桃
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 161/43.8
朝 青汁、プリン1個
昼 外食/天ぷら（海老、鶏もも、なす
ピーマン、メヒカリ2尾、イカ）
ご飯少し、味噌汁少し
間 コーヒー試飲
夜 さつまいも天、チーズトースト
ミニトマト3個、アイスコーヒー >>660
山芋とろろ、ごはん、カシューナッツ
ココナッツチップス、赤いサイロ追加 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ゆで卵 サニーレタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン コーヒー
間 麦茶
昼 食パン(マーガリンツナ玉葱みじん切りマヨのせ) ベビーチーズ サニーレタス(胡麻ドレ) コーヒー
間 麦茶 焼さつま芋(菓子) ソフトクリーム型のアイス
夜 ご飯 ゴーヤチャンプル
間 麦茶 >>656
朝、プロテイン
昼、チキンステーキ、チキン、エリンギ
夜、なし 朝：蒟蒻ゼリー、ココア
昼：スープDELI、えびアボカドサラダ
夜：ロースかつ弁当(ご飯小盛)
間：プロテイン、玄米ブラン3、コーヒー 朝 おにぎり バナナ
昼 ヨーグルト 葛切り トースト
夜 カツ丼 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
