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☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/03(火) 21:37:06.26ID:/8BjpKgD
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/28(金) 08:20:44.50ID:RYZ9IVOt
左足登る→右足登る→左下げる→右登る（登ったままの状態から下げずに再度登る動作をする）→左登る→右下げる→左登る（これも下げない）→右登る→以下繰り返し

登る動作が多い方がいいかと思って僕はこれでやってます
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/28(金) 08:39:23.07ID:MdVr/6AC
基本三角昇降で、飽きてきたら前に降りて後ろ登りしたり、横向きでサイドステップみたいにやったりしてる
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/28(金) 11:18:57.04ID:iGFsBuo+
台に上って床に降りて片脚腿あげ一回してから台に上るを繰り返す
5拍子だと上るほうの足が毎度変わるのが気に入っている
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/30(日) 09:07:55.64ID:MqUTPetu
膝への負担は実際大きいよ
なのでシューズをちゃんと履く、準備運動を怠らない、台を高くしすぎないといった注意
台に足をかけたとき膝裏の角度が90度近い人は台が高すぎなので下げましょう
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/30(日) 09:43:02.12ID:eFoyaw6Q
三角昇降ができない

やっぱりシューズは履いた方がいいのかな
3週間続いてるからそろそろ買うか
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/30(日) 12:08:11.56ID:gOXJqLgo
俺のやり方

右上げ→左上げ→右下ろし→左下ろし→その場で右足踏み→左上げ→右上げ→左下げ→右下げ→その場で左足踏み→右上げ・・・

こんな感じで交互にやってる
降りた時に足踏みすることでリズム途切れさせることなく昇降出来る
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/30(日) 15:02:55.06ID:I9Bw7DTP
>>740
自分はそれの、足踏みだけのを台の上でやるパターン
タンタンタントントンって心の中でいいながらやってるw
タンタンタンは台の上でトントンは下
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/30(日) 20:35:57.32ID:/km2kQgb
いやぁ、台風の時はショコが捗りますなぁ
振動や音を風がかき消してくれるので気楽にふみふみできますわ
0752名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/01(月) 08:53:28.34ID:NbcHwPVn
>>751
あーそのやり方かありがとう
それだと手をつけるとき、手も足と一緒にならないように上げ足変わった時逆にしなくちゃいけないのが自分できなかったw
不器用なんだなあ
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/02(火) 01:22:27.43ID:UnkZnHK5
1日30分、1ヶ月やってるけど何も変化なし
結果が出るのが遅いときいてるが、こんなもんなのか・・・？
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/02(火) 01:44:38.66ID:5BcE7Rsp
自分も4拍子派だけど出す足毎回変えると勢いが削がれるし腕振りづらい。だから一曲で出す足固定だなあ
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/02(火) 01:45:34.23ID:5BcE7Rsp
痩せるにはやっぱ食事制限
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/02(火) 15:53:23.10ID:BRfy5RN5
一年やったけど痩せはしないな
少し引き締まった？と周りに言われる程度
ふくらはぎは筋肉でムキムキになった
最後は膝と足の甲を痛めてやめた
ダイエットというよりは血行改善みたいな健康法だと思う
0768755
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2018/10/02(火) 19:13:58.92ID:UnkZnHK5
>>765
16時間ダイエットかな？夜の8時から翌日１２時まで食べないやつ
それと、可能な限り夕食は炭水化物抜き
あとはよく噛むのを心がけてる
あ、あとは踏み台前にストレッチポールでリラックスして、軽いスロトレやってます
まだ１ヶ月だし、とりあえず年内は頑張ってみる
0776名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/04(木) 10:19:39.77ID:XHHbjt6R
>>775
自分のスペックと踏み台昇降の高さとやってる時の脈拍数入力で、何日で1キロ痩せるか計算できるサイトでやってみたら、自分は90日で1キロだった
それにあすけんでやってるカロリー制限を合わせて体重減る速度を早められると思っている
平野ノラも食事には気をつけてたんじゃないかな
自分は1カ月で2.8キロ痩せた
0779名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/04(木) 19:04:22.53ID:/SUTW8qK
ステップ台をゆずってもらったんだけど上げ底パーツがない
つまり10cm
物足りなくなったら足を動かすペースをあげるか
本末転倒だけど雑誌とかで上げ底するしかないかな？
0782名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/05(金) 08:14:46.80ID:p4qD7ipc
>>779
最初は10cmでもいいと思うけど慣れてくると物足りなくなるだろうね
雑誌が手っ取り早いけど不安定なら新しいの買っちゃえ
0783名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/05(金) 10:26:21.92ID:iWRXjlW/
うちの台10と15で高さ変えられるけど最初は15高杉でできなかったから10で1ヶ月やってた
今は慣れたから15にしてる
ただ、1時間やれる時間あるときは10にしてる
15だと30分までが疲れ度的に自分にはちょうどいいw
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/05(金) 14:49:27.50ID:g2YerwDd
自作したのと台ふたつ買ったけど今は使ってない
玄関にちょうどいい段差があるからそこでやってる
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/05(金) 16:12:24.48ID:9sliAySA
玄関は霊が集まりやすい空間だからやめたほうがいいよ

霊から「なにやってんだこいつ？」って思われるよ
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/06(土) 16:38:27.19ID:qh54jnMB
身長163で体重が60になってきたので踏み台昇降を家にあったコンクリートブロックでやったが壊れそうで怖い
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/13(土) 07:19:51.62ID:zhu/50kV
うだうだ2週間サボってたから今日から再開する
寒くなってきたしストレッチもちゃんとしないとな
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/16(火) 22:22:31.77ID:B4ahPGV9
ステッパーとショコ、
ふくらはぎを太くしないでやれるのはどっちですか？

スニーカーで通勤してパンプスに履き替え、のウォーキングも考えたのですが、
ニューヨークでは可でも東京では不可よな

有酸素運動を日常的にやりたいです
家と職場の往復だと、1日2500歩しか歩きません
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/16(火) 23:19:18.97ID:4ke5gAdm
ふくらはぎはステッパーでは筋肉痛にならなかったけど、ショコではなった
要するにそういう事だと思う
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/16(火) 23:26:02.17ID:B4ahPGV9
>>800
どっちも使ったことがある人がいたらなあって
優しい　ありがとう

>>801
意外！　ステッパーの方がいいかもしれないの！
ありがとう
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 15:03:57.68ID:Zhd7NgLv
ふくらはぎばっかり筋肉痛になりムキムキになっていく
太ももや尻には効かないのか

しっかり足を上げる
前かがみにならずに姿勢をまっすぐにする
って意識してるけど
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 18:03:25.12ID:ViI5jkbP
体重はほぼ減らないけど顎周りがすっきりしてきた！
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 19:21:15.91ID:QuHcpf4x
やっぱりムキる方いますねー
もうポチってしまったのでとりあえず使ってみる
同じような心配してる女性のためにレポしますね
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/17(水) 22:39:30.30ID:ANmRnpej
15センチないくらいの高さで４ヶ月、ほぼ毎日40分やってるけど、ふくらはぎの筋肉痛でゴツゴツは一週間、その後もやってるけどゴツゴツしてない。
食事制限もしてたけど、１ヶ月もやってたら太ももが凄く細くなった。
お尻もペタンコでシワが寄ってる、筋トレしてなかったからなー。
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/18(木) 00:37:35.78ID:yfNoobYX
以前買ったダイエットの本読み返してたらこのような文章が
たぶん読み飛ばしていたんだな

つま先ではなく、かかとで踏み込んで上がることを意識しましょう
つま先に重心を置くと、ふくらはぎが鍛えられてしまいます
有酸素運動では筋肉はつきづらいのですが、ふくらはぎだけは有酸素運動でも筋肉がつきやすいので注意してください
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/18(木) 14:28:49.63ID:YWksO3Uu
女も筋肉質がもてはやされる時代が目の前に迫ってるのに、君らバカだな。せっかくのチャンスを無駄にするとは
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/10/18(木) 21:59:17.90ID:W/f8ckQR
台の高さとやる時間をそのままで負荷を上げたいんだけど、
持つものを重くするのとスピードを上げるのってどっちがいいんですかね？
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/20(土) 18:25:02.81ID:nmAojprV
>>814
あんまり重すぎるのも関節を傷めるからほどほどでいい
デブがスピードを上げると大怪我の元だからほどほどに

ほんとこのスレ、人減ったのな
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/21(日) 08:03:23.72ID:kaZP2M/F
ウォーキングしてたけど寒くなってきたし、外に出るのが面倒になってきたので
台を自作して始めてみた
今のところ1日30分で週5くらい
最初から飛ばすと続かないと思い、とりあえず癖をつけようかと思ってるんだけど
やっぱ週7やったほうがいいですかね？
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/21(日) 08:51:54.63ID:6haixy69
膝が痛くならない様に気をつけていれば好きなペースで良いんじゃないかな
長続きさせるコツは、もうちょっと出来そうな位の余裕が残っている時点で止める事かな
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/21(日) 15:03:30.84ID:6haixy69
少しでもカロリー消費上げたいのと足が上がりやすくなるから腕振りは必ずやる、とゲームしながらなどが出来ない
なので日頃見たいドラマや映画を録画してショコの時だけ見る→ショコをやる！と気合いが入る
あとゲーム実況動画もながらショコにちょうど良い
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/21(日) 22:19:53.23ID:GG0CbTma
ただ座ってるよりマシと信じてスマホでダラダラネットするときとか漫画読むときはショコってる
二の腕〜背中系の筋トレも他にしてるから、ショコ中はたまに上半身を捻る程度
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