☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/ >>264
それを読んだ上で書き込んだのですが
ウエイトバンドまだ購入できてない 筋肉落とさないで体脂肪だけ落とすにはどうしたらいいですか？
ダイエットすると筋肉と脂肪が同時に落ちていくと言われます >>271
スクワットとか腹筋すると多少筋肉量増えない？踏み台と夜炭水化物抜きで体脂肪４%減ったけど筋肉量は微増したよ！ 踏み台昇降と筋トレを両方やったらいいんじゃないの？
どっちを先にするかで脂肪燃焼と筋肉量増加の効果が変わるらしいよ
どっちがどうだったかはうろ覚えなので調べてみて 部分痩せの話なんかしてないんだけど……
国語力なさすぎない？ メンタリストが自宅の書斎で踏んでる外国製のステッパーが気になる
ショコ台とステッパー、目的や効果ってどう違うの？
ステッパーもけっこうな負荷がありそうで、良さげに映っているんだけど 15cmでやってたけど20cmにしてやってたら股関節が痛くなった
20cmはまだ早かったか >>277
立ちながらの作業のほうが効率上がるとか言いながら
足元にあったあれか。
（別番組画もしれないけど）
調べてみたら、着地の衝撃がないから
膝への負担が少ないみたいね。
あとは個人の癖とかは出ないから、
左右効率的に運動できるんじゃないかなぁ？
ただやっぱり異音とか歪みが出て
メンテナンスは必須みたいね。 20ｃｍで、10分が限界だ(´；ω；｀)
これって筋トレになるの？
有酸素運動になるの？ 20cm使ってるけど慣れたら息切れせずに出来るようになるよ 20cmの高さより、1分間で120stepのペースが足をもつれさせる。。。 >>281
なるほど、ありがとう。
>>283
1分間で120stepって、ジョギングくらいの速さ？？ >>284
youtubeで「踏み台昇 120BPM」を検索してみて >>285
大体わかりました
ありがとうございます 歳をとってる人ほど腿が上がらない傾向が強いからね、若い人ほど腿はサクサク上がる
踏み台昇降は年齢が高いほどきついんだよ
逆を言うと歩行時の転倒リスクや老化防止に役立つ ここみて20センチでやるようになったらすごくお腹が空くようになった
耐えろー 右で上がった後に左で上がるのを交互にバランスよく
したいのだけどリズムよく出来ない 三角昇降でリズムが狂ってうまく出来ないって言ってるんじゃない？
音楽って殆ど4拍子でズレが気になるから
私はドラマとか動画見ながらやってる 今日から始めます
踏み台昇降をして、何日間で何kg減ったか教えてください 減少度合いなんて運動時間とか食事量とか元々の体型でピンキリでしょ、聞いてどうすんの
モチベ上げたいなら>>1のまとめの成功報告でも見てくれば 6年くらい使った踏み台がついに壊れた
原因は走るように昇降してたせいで、負荷が半端なかったんだと思う
太る度に踏んで合計で16kgくらいは痩せたはずだから元は取ったかな
新しい踏み台買おうと思うけど、おすすめありますか？ 期間もわからないけど、踏んだだけで16キロも落ちるもん？ 6年の累計だからね
実際は太る都度だから、大体2年に1回くらいのスパンで期間は1～2ヵ月、毎日1時間、-5kgくらい
期間中は晩飯を減らすくらいはやってるよ 経過報告に…
5/15 スタート
31歳
157cm
62.5kg
30.5%
↓
6/6
57.5kg
26.8%
毎日休むことなく40～60分踏んでます！
年内52目標！ >>302
１ヶ月も経ってないのにスゴイ
スペックも同じ位だからモチベ上がる～ 同じ位から始めたのに１キロも痩せない。太ももも全く変わらない。
30分じゃダメかな。 毎日朝と夜合わせて80分踏んでる。
今朝は調子悪くて30分しか踏めなかった。
夜にまとめて踏むとしんどいので夕方にも一回やろう。 摂取カロリーと基礎代謝量を把握するの大事だよね
あすけんを使い始めてどれだけお菓子でカロリー取ってたかやっと自覚できたわw
毎日摂取カロリーと栄養素を確認しつつ、踏み台とスクワットを始めたところ >>242
すごいー
けどやはり効果出る理由はプラス食事制限だと思う！踏み台だけでこ子まで痩せないのかな。と 最初はモチベ高いから続くけど
だんだん飽きてくるんよね 炭水化物を制限すると劇的に変わるから変化がない人は試してみるといいかも
自分は米やパンは1日1食朝か昼に取るようにして
夜は肉か魚メインにしてる
でもそうじゃない日もあるし外食の予定がある時は好きに食べてる
あと甘いものをほとんど食べなくなったのもよかったかも
小腹がすいたら6Pチーズ食べてるよ
これに1日20～30分の昇降で一月に3キロ落ちたよ 始めて一週間、ショコ以外に筋トレと糖質控えめもして体重減は1kg弱だけどダルダルだった見た目が明らかに引き締まった
特にウエストと太ももの外側
糖質制限だけではこの効果はなかった ショコで内臓脂肪は落とせる？
どれくらいのメニューでどれくらいの期間続ければいいか、目安とか体験とかある？ まず自身の基礎代謝や生活レベルを知れば消費カロリーからおのずとやるべきメニューが見えてくるぞ
それも出来ないなら意識低いってことでショコでは痩せられない
お酒飲んで好きな物食べまくりながら脂肪減らしたいとかももう論外 >>296といい>>312といい、ログを読み返しもせずまとめを見ることもなく
自分で調べる考えるっていう労力すら惜しむ人間に毎日20分～1時間とか踏めると思えない 自分の体重からして高さ20ｃｍで、10分が限界(´；ω；｀) 高さ20cmって高すぎじゃない？
自分は10cmで低すぎだと思うけど毎日2時間やってる >>316
20ｃｍは高過ぎかなあ？
時間を掛けるのが苦手で、短期決戦でやっているのだが・・
でも毎日2時間はスゴイね、自分なら飽きてしまうｗ 踏み台遍歴
100回/分：物足りない・汗かかない⇒120回/分で１0分：まあまあだけど汗かかない⇒
120回/分×30分：20分過ぎた頃から汗ポタ
この間に、ステップウェルの曲をウォークマンからソニーにブルトスで送るのが手間と時間
かかりすぎてイヤホンジャックに差してコードで一発再生⇒ほどなくして、それも面倒くさくなり、
120回/分の曲を探してテンポ記憶、頭の中で曲再生してコードも繋がなくなった >>318
踏み台は有酸素運動だから、高さより時間の長さが重要
短時間で済ませたいなら筋トレで基礎代謝上げる方法の方が合うんじゃない テレビ見ながら出来るのがいいよね
習慣化すると意識せずに出来るようになる 体感的には、ショコを続けても、痩せるという目的なら
限界は早く来ると思う
打開するには、筋肉をつけて基礎代謝を上げる方法が
セットで必要になると思う 意地でも日焼けしたくない
けど痩せたいので今日から仲間に入れてください（＾ω＾） 1ヶ月弱毎日30分やっていたのにまた最近サボり気味で鎖骨が消失したので再開！4日5日空くと30分でもキツかった～。じわじわ痩せるから頑張ろう。 >>324
このスレから出て行ってジョギングスレに行けよw >>320
え？有酸素運動だったの？？
知らなかった・・
アドバイスありがとう。
筋トレだったら、例えばスクワットとかですか？ 日々、80分とか90分とかを分割で踏んでる。6週間で5kg減ったんだけど
下っ腹がへっこまない…。
いつになればいなくなるんだこの脂肪…。 >>327 私は踏み台で落としてて筋トレ詳しくないから
どの筋トレがオススメとか分からないわ、わるいね >>327
流行りに乗ってスクワット30日チャレンジしてみては？
並行してプランク、足パカもやればよさそう >>330
そんなのがあったんですねー
ありがとうございます 踏み台昇降は有酸素運動目的として扱われることが多いのは事実
ただ、日常生活に必要な筋力強化にもなる 毎日2時間やってるのとプランクで腹は出っ張らず筋肉で硬くなってるけど
腹筋は1回もできない 3年ぶりに踏み台昇降した
リビングで扇風機にあたりながらテレビ見ながら
30分が物凄く長く感じた…
足がすでに筋肉痛でフラフラするw 1ヶ月前は朝夜20分ずつだったが、30分ずつ、40分ずつ、と少しずつ増やしてきて
今は45分ずつ踏んでる。
が、ゆうべは40分過ぎたところでくらっとしてこれはやばいと思ってそこで中断した。
暑かったから脱水かな。
7、8年前に激太りして踏み台踏んでた頃は1時間ずつとかやってたんだけどなぁ。
皆さんも水分補給しつつ無理なさらず。 自分が思ってたより食べ物のカロリーは高いようなので、少し食事量を減らしたけど、四六時中お腹が鳴ってしょうがない。ご飯と納豆と味噌汁だけでも400位だから、他に何か食べるすぐカロリー取りすぎなるし。 まあ、あとはサラダに冷しゃぶとか
味噌汁を具だくさんにするとか、かな？
無理のない程度に少しずつ減らせよ。
無理するとリバウンドバターンだから怖いよね 昨日久しぶりに踏み台昇降やったが朝から足が筋肉で痛い
ふくらはぎというより膝の裏が筋肉痛
しかも左の方が筋肉痛が酷い
利き足は右なんだけどな
みんなは踏み台昇降やってどっか筋肉痛になる？ 自分の体力的に20分が限界だぁ
2時間とかまじか…
でもやらないよりはマシだよね
がんばろっと ジョギング始めて一カ月経過したんだが、昨日踏み台届き、30分やってみたら右だけふくらはぎが痛い。
ジョギング始めた時とはまた違う場所？痛さ
踏み台はまた違う場所の筋肉をつかってるんだなーと感じた ４年くらい前にショコと食事制限で150cm65kgから47kgまで痩せたのに、結婚後生活がかわり年5kgペースで58kgまでリバウンド。
一念発起して朝５時半に起きてアニメみながらショコ再開しました。
１ヶ月もたたないうちに見ためが引き締まりモチベーションアップ。
アニメは、キングダムのようなバトルもの、弱ペダのようなスポーツものを見ながらだとすごくはかどってます。 しょこで鍛えられる筋肉って主に大腿筋だけだから
ダンベル買って体全身の筋肉を増やし始めてみた
56kg→48kgまで落ちた
身長は163cm
ダンベルはAmazonで60kgセット買ったけど
プレートは片方15kgくらいまでしかつけてないからまだまだ余ってる
体脂肪率16.8%だからもっと落とせるはず
鏡見ると腹筋はすでに割れてます
食事にプロテインを取り入れて毎日3杯飲んでます
炭水化物はかなり制限してる >>344
ダンベルは持ってｼｮｺしただけ？
それとも別に筋トレ？
ｼｮｺしながら動かして筋トレ？ 高さ10センチから20センチにしてから急に効果出てきた気がする。ただ、疲労がすごくて今までやってた筋トレができない。 20cm・120回/分でも10分間じゃ効果ない(実感) 今日からfitbit alta HR導入
60分いつもの感じでやってみたら平均148bpmだった
もうちょっとペース落とすべきかな… テンポとか割と緻密にやってる人が多いのかな？
私は高さ10cmで負荷上げたくなったら踏み台ジョギングして
ちょっとしんどくなったら歩きに戻したりヘソの位置まで腿引き上げてゆっくりやったり
ちょこちょこ変えながら25～50分踏んでる、同じテンポだと飽きちゃうんだよね >>349
ペース落とさなくていいんじゃないかな？
心拍数Maxで運動した方が、運動後もカロリー消費が続くらしいよ >>351
そうなのかありがとう
このままのペース維持できるように頑張る 踏み台によってのふくらはぎの筋肉痛が激しい
踏み台いままで舐めてたけど結構すごいのね
筋肉痛によひ2日できてない歩くのもぎこちないわ笑 筋肉痛は若いからだと思う。
アラフォーなんだけど、筋肉痛じゃなくて疲労になってる。
痛いんじゃなくて重い。ずっしりと。
若さってこんなに違うんだって思った。 やっぱりウォーキングのほうが楽しいなあ。
坂道ウォーキングは消費カロリーがかなり多くてハマってる。
でもショコは家で出来るし雨の日なんかはいいよね。
ＴＶ見ながらやってるけど・・・つまらんｗ 時間が長く感じる。
自分に合ってないんだろうなあ。。 朝1時間、夜1時間が習慣化してきた
心拍計見ながらショコってると不思議と時間が早く感じる
ショコ始めてから2週間過ぎて脚の形とか変わってきた気がする
腹はまだまだへっこまないけど
引き続き頑張る 内藤剛志ドラマ見ながらやってる
最近サボってたから頑張るぜ 今日からワールドカップ見ながらを頑張ろうかと思ってるんだけど夜中は迷惑かな… >>360
靴下履いてドタバタしなければ大丈夫じゃない？
踏み台から軋む音とか聞こえると心配だけど… >>358
同じく２週間で足のラインがすっきりして嬉しい
と同時に今までどんだけダルダルだったんだと反省 しょこってから体重は少しずつ減っているのに体脂肪に変化なし…
体重計の故障だと思いたい 恋愛相談、雑談、暇つぶし、
八つ当たり…なんでもＯＫ！
カッコいい男性とお喋りができるサイトです。
通話orタイピングどちらでもＯＫ！
かれこれ10年以上の運営実績。
ですがちょっとだけお金がかかりますごめんなさい！
3秒だけでいいので覗いてみてください！
メンガ で検索！ >>328
同じく。お腹の浮き輪は手強いので
ショコ前にスクワット、ショコ後にジャンピングジャックしたら浮き輪が少しずつ減って来た >>356でショコつまらんと書いたけど、ジョギング並みの速さで
ショコったら楽しいと気づいた。
ダンベル持って１時間ぐらいやったら満足度高い。
外に行けない日はこれでいこう 朝と夜にショコってるけど、朝と夜では心拍数上がるペースが全然違う
朝イチでコーヒー飲んで朝食前に60分、夜は夕食2時間後に60分
朝は簡単に148bpmとかいくのに夜はなかなか上がらない
なので朝と夜とで400歩くらい違う >>367
上がっていく状態をグラフ化できるような心拍計をつけてるんですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
