☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/ スレ見てると初心者はやり過ぎてるね
鍛える事と、休養して体を回復させるのは同じぐらい重要
やり過ぎて、疲労感が抜けないと効率的に体を鍛えられないばかりか、ケガをするリスクが高い
運動する前の準備運動は慣らし運転する事でケガをしにくくする終わった後のストレッチは柔軟のある体を作る
踏み台昇降など運動すると体が硬いとその部分だけで衝撃を受けてしまう
ストレッチなどで体の柔軟性が増せば、衝撃を体全体で吸収してくれるので体の負担軽減に繋がる
最初のひと月は、持久力、体力、筋力強度が運動に耐えれるような体作りと割り切って無理してはいけない ストレッチは、筋肉や関節の可動域を広げる行為なので
運動する前にやってはイケナイ
可動域を広げて運動すると、本来はその広がった可動域を越えた部分も使ってしまい
慣れていないのでケガをし易いので日常の可動域を使って運動する事
ストレッチはあくまで、日常の可動域を広げる為にする行為ね 100均のキャンドゥで
アンクルウエイト買ってきた
足首に巻くタイプで砂の重さが250g
結構、効くよ
オススメ そういうウェイトはどこにつけるやつがいいのかな？
足首や腕もあるし、リュックに重りは姿勢が悪くなるとかなんとかいうし… 手首足首どちらも、持久力や心肺能力の向上
手首なら上半身、足首なら下半身への負荷はあるが筋力増強は期待出来ないらしいね
どちらが良いのかは、なんとも…
手はペットボトルを持てば良いけど、足は靴を履くぐらいしか出来ないので足首用を買った >>122
また、そうやって嘘捏造書いて
市販用の高いのを買わせようとしてるのかい？
アフィカスよー
お前進歩ねーな
下手くそ >>122
砂なんて
どうやっても漏れないけどねえーw
装着した部分なんて大して汗もかかないねえw
冷房や扇風機着けてれば
抑えられるしなあ
あの手この手で
アフィリエイトですか？w
下手くそ ええっ?!100均のやつですよね？
黒い砂出てきてベトベトになったのに
なんか黒いナイロン製っぽいヤツだったんだけど種類が違うのね >>126
種類が違うんだろ
100均だから、そのうちに破けるだろうけど俺は1ヶ月着けて砂なんか出て来てない
それと裸足で着けてんのか？
靴下履くだろ普通
靴下の上から着ければベトベトなんかしない 靴下足首までの短いのだったんだもん
私はうそつきでもういいよ >>128
>>127が言ってる靴下の話は足首までのじゃなく普通の長さの靴下の話だろう
両方とも砂が出たの？
片方なら個体差なんじゃない？ 自分も負荷つける為と上半身ばっか細くなるから2kg×2ダンベル買ったんだがなかなか疲れるな
特に背筋鍛えたいんだけどショコしながらだと難しい >>130
背筋は、スクワットやるとイイよ
シャカシャカやらないで、1回をじっくりスクワットすると
腹筋にも背筋にもバシッと効いてる お腹に効かせるｼｮｰｺｰのいい方法ありませんかね？ 他の部位はいい具合に落ちてきたので
あとはお腹を攻めたいところです。
気長に頑張ります！ 浮き輪のようになってるお腹の大量の脂肪も、ショコ頑張ればなくなるのかな？ 台踏みつけて上がる時に腹筋も使ってるから腹周りも効果あるでしょ これで痩せた人はどのくらいの速さでやってますか？
ブルゾンのテーマ曲だと遅いですかね？ ブルゾンテンポで減量目的なら少なくとも１日1時間はやった方が良さそう
速さと時間を自分で調整して消費カロリー計算した方がええぞ 単純にブルゾンのテーマじゃ35回がつくといちいち止まっちゃうじゃんか 1日3食中2食をフォーミュラ食にしてショコを合計1時間くらいずつやってたら1週間で3キロ落ちた
ちょっと飛ばしすぎてしまった
腹の皮が伸びかけてて少し焦ってる
もう少し食べないとだめだな >>38
亀だけど、自分はメトロノームとタイマーがセットになった↓を使ってます
App名: Tmetronome デベロッパ: changeMode design
https://itunes.apple.com/jp/app/tmetronome/id1236570510
ストイック過ぎるぐらいシンプルな画面・機能で、エクササイズ用途には便利 今年は花粉症がかなり酷く、室内でのショコも辛くてしばらくサボってたら
数年ぶりにふくらはぎが太くなった…悔しい
またがんばります 一緒にがんばろう！
子供の誕生日とか、外で遊ばせる時の外食とかで最近カロリー取り過ぎだからしっかりやらなくちゃ 調べるとほとんどの記事は筋トレ後にｼｮｺれ！って書いてあったからそれに従ってる。 私も持っている本に従って筋トレ後です。
ストレッチ→筋トレ20分→プロテイン飲む→ショコ30〜40分って感じ。 ショコ始めて10日ほど、ここ3〜4日夕方から夜になると必ず微熱が出るようになった。
何が原因なんだろう。運動不足でいきなり1日1時間とかやってるから疲労だろうか。
結構つらい。 >>151
だと思うよ、食事も運動量も極端に変え過ぎたせいじゃない？20〜30分から始めたら？
私も始めたばかりの頃頑張って毎日1時間やってたけど
消耗して免疫力落ちたらしく、風邪で39度の熱出て酷い目にあった
いまは食事量は普通、間食なし、ショコは最低20分〜調子良ければ40分でじわじわ体重減らしてる >>153
俺もだったわ。5ヶ月くらいマトモに運動してなくて、それから昇降毎日続けて5日あたりで
7時間寝たのに昼間も眠くて2〜3時間昼寝という状態になってた。
で、昼寝しないと疲労状態でダルすぎだった。
1ヶ月経過した今は体も慣れて毎日1時間でも平気になった。
でもまぁ、たまには休んだ方がいいかもしれんな。 >>150
何がプロテインだよ
アフィカスのステマ野郎 カタボリックってそんなに簡単に起きることなんでしょうか？
ｼｮｰｺｰもやりすぎるとカタボリックで筋肉落ちますよね？
どれくらいまでならやっていいのでしょうか？
いろいろ調べてもわからなくて。
45分くらいやってるんですが、時間に余裕があってもっとやりたい時どれくらいまでやっていいのか不安でできないんです。 >>153
ありがとう
甲状腺のところを触ると痛くて、ぐぐったら甲状腺の病気かもしれないと…
明日甲状腺の病気を専門に診てくれるクリニック行ってみるわ… ショコ、1、2のリズムで腕と足上げながらやったら30分で汗だくだ
しんどい このスレを見てたら、みんな1時間はヘッチャラでやってるみたいなんで
参考にしてショコを30分続けた
30分でも自分的には宇宙に飛び出すほどの心の壁
だって１0分セットだと思い込んできたから
で、30分やると汗ポタが止まらない
いろいろ考えて、体を動かさない時間を少なくして血流を良くするほうがイイと
思い立ち、１0分を1日何回に分けることにした
同時に、ちょこちょことスクワットを入れて、トイレから出たらスクワット5回とか、
チャリで買い物行って信号で止まったら首肩腕の柔軟とか、隙間の何十秒かを
たくさん見つけて特別な時間を作らないようにしてる >>160
30分や1時間を簡単に来なしてる人は若い人や体力がある人
何らかの事情で普段動いていない人がイキナリやれば10分でも筋肉痛になる
今まで何もしてない人は
踏み台昇降でもウォーキングでも筋トレでもそれをこなす体力と筋肉強度がないのでまずは運動出来る体作りから始める
1回でやる時間や回数を減らして朝夜や複数回に分ける
毎日やるよりも一日おきや2日やったら1日休みなど体の回復に時間を使う
ひと月かけて体を慣らしてやれば、1回で20分やれたりするようになる プロテインなど取らなくても
普通に食事を気を付けてれば十分
今、林修の今でしょ講座3時間スペシャルにて
卵を毎日3個取るようにして
毎日タンパク質を20g取るだけでひと月で筋肉が1kgアップする
毎食20g毎日60g取ると筋肉が右肩上がりで上がるがそれ以上取っても右肩上がりにはならない
糖質（米、パン、麺類）と卵を一緒に取る事でタンパク質が吸収されやすい
ラーメンはGI値が低いので同じ分量なら太りにくい
ひと昔前に流行った卵白だけではダメ卵黄も一緒に取るほうがタンパク質の吸収が3倍も多い
83才でシニアマラソンに出ている方は
卵や肉やご飯だけで筋肉質
プロテインなどいらない 別にプロテインも食事も同じだけど
＞毎食20g毎日60g取ると筋肉が右肩上がりで上がる
こんなの意味ない数字
体重40kgと60kgでは違うよ >>163
必死だな貧乏人のアフィカスw
普通の食事してればプロテインなんてイラナイ
ドブに金を投げ入れるような物 >>163
テレビに出てる人の意見と
ここで、顔も名前も出さないで否定だけしてるだけの意見
どちらが信憑性あるんだろうねえ
お前がそう主張するなら
本名と顔出せ >>163
> 体重40kgと60kgでは違うよ
お前が実験して証明してみせろ！
テレビでやってる以上は裏付けはあるぞw >>163
プロテインなんて
必要ない
必要あるのは
スポーツジムで
何十キロのバーベルを持ち上げるような鍛え方だけだ
踏み台昇降程度でいるものか プロテインはどうでもいいが高齢者は毎食30グラムって言ってた
運動しなくてもタンパク質を増やすだけでも筋肉が増えるとも言ってた
体重によって必要なタンパク質の量が変わるのは普通に考えたら分かるのに馬鹿か？ >>168
馬鹿か
じゃなく証明して！
お前がこの場で言ってるだけ！
本名も顔も知らないどこの馬の骨かも分からない馬鹿が
体重によってーと
与太話を吹いてるだけwww >>168
20g以上取っても
横ばいになって
意味がないとやってましたよーーーーwwww >>168
否定するなら
本名と顔を出して否定してくださいね！www 高齢者は毎食30グラムと言ってた
つまり対象者によって必要なタンパク質の量は変わるんだよ馬鹿 テレビだけ信じる馬鹿は検索も覚えろよ
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/113000064/?ST=m_exercise&;P=3
頭打ちになる量は20g前後というデータも報告されています（ただし、高齢者は40g前後まで合成が上がっていくようです）。
そうなるとプロテインも不要ということになってしまいますが、タンパク質は合成を上げるスイッチでもあるので、20〜30gを一日に複数回摂るためには便利で効果的な手段と言えます。 >>172
>>173
うるせーな
貧乏人
テメーの稼ぎが悪いからって
ネットで商売すんじゃねーよ！
乞食
まともな職につけ！まとめブロガーの貧乏人 >>172
テメーみてーな貧乏人が俺様に歯向かうんじゃねーよ
まとめブロガーの貧乏人wwww
まともな職につけよ貧乏人www >>172
貧乏って
いやねwwww
ネットで
商売しないと
食べてイケナイの？wwww
こ じ き
wwww >>173
おい乞食
ネットで商売しないと
食べてイケナイなら
人間やめろよwww
まとめブロガーなんて
まともな人間のやる事じゃねーんだよ
貧乏人wwww
何がプロテインだ
普通に食事してたらいらねーーーよ
スポーツジムで鍛えてんのと違うんだよーーーー！！！！
貧乏人www >>173
お前みたいな
人間のクズ
まとめブロガーのアフィカス
が
偉そうに語るんじゃねーーーーーよ
貧乏人www
まともな職業につけ！！！ ホント
ここは
まとめブロガー
の
ステマ宣伝掲示板だよなあ
死ねよ そんなに
金が欲しいのか？
貧乏人www
まともな職業ついてたら
車も家も買えるし
子供も大学まで育てられるぞwww
こんな掲示板で
アフィリエイトで商売しなくてもな！！！ >>172
>>173
まとめブロガーのアフィリエイトのクズ
さっさと死ねよ >>172
>>173
さっさと死ねよ
まとめブロガーのアフィリエイト
お前みたいな
馬鹿がやる仕事だぞwwww >>172
人間のクズ
まとめブロガーのアフィリエイト死ねよ >>172 >>173
何がプロテインだよ
そんなモン
ドブに金を捨てるようなモンだ！！！！！
ステマ宣伝してんじゃねーぞ！！！！！
まとめブロガーのアフィカス野郎！！！！！ >>172
>>173
死ねよ
まとめブロガーのアフィリエイト
テメー達が
掲示板文化を壊したくせに
偉そうにしてんじゃねーよ
ダニが 有酸素運動でプロテインなんて摂取する必要なし。当然だわなｗ
クッソきつい筋トレとかやらないと意味無いの、運動やってる奴からすれば常識だろ。 >>192
プロテイン否定派の糖質が湧いてるからねw プロテインは、伸びた手を思わず引っ込めるくらいお値段がお高いからな〜 まちかど公共掲示板 に
集団ストーカー犯罪 の周知チラシを貼ったのでぜひとも見て下さい
もっと利用者が居てもよいと思いました
『まちかど公共掲示板』とは、誰でも気軽に利用することが出来る画像投稿掲示板です。
全国47都道府県の各市区町村の主要スポットにバーチャル掲示板を設置していますので、各エリアに関連性の高い地域密着型の宣伝広告を行うことが出来ます。
イベント・催しの告知や店舗・商品の宣伝、求人、人探し、ペット探し、ペットの里親（飼い主）募集など様々な用途にご利用下さい。
http://machikado-keijiban.com/ >>193
スポーツジムで本格的に筋トレしてるならまだしも
踏み台昇降ぐらいでプロテインは必要ないからね
買わせようと話題に出すほうが
アフィリエイトと言われても仕方無いでしょう
まして5ちゃんなんてアフィリエイトのまとめサイトが工作してる掲示板だし プロテインパウダー買ってもメーカーの養分になるだけ
一般的な筋量では普段の食事で摂取してる分で十分
そもそもボディビル日本選手権6連覇の西本朱希がプロテインに疑問を感じて途中からやめたし
（ソースは彼女のブログ）
男性ビルダーならまだしも女性ビルダーでさえ食事で十分だろうな、ましてやビルダーでもない一般女性だと
効率性利便性という面はパウダーもありかもしれんが
一般人レベルだと平均的な現代人の食事ではタンパク質が不足してるってソースはないんだよなあ
タンパク質と糖質は適度に満たしてて脂質が過剰らしい
お年寄りはたくさん摂取しても結局合成能力が落ちてるのでタンパク質を多く摂れば運動しなくてもその分を補って多く合成され肥大するという考えも間違い
老化の筋萎縮は脱神経から始まるので、ここを運動トレーニングすることで、神経の再支配をしないといけない。結局食べるだけではダメ。 筋肉関係で整形外科や大学病院に通ったり入院したからといって
プロテインをすすめるなんて聞いた事がない
国家資格の医師免許を持つ人達が特別勧めてるわけではないのが答えだよ
気休め程度しかないだろう
何何を食べれば痩せる
そんな程度 うざい
プロテインなんかどうでもいいがあんまりしつこいと食事からのタンパク質より安価なプロテイン情報を貼るぞ >>200
プロテインが本当に効くなら
薬として認定されるはずですけどね
なぜ薬として認定されないの？www プロテイン＝protein＝たんぱく質＝肉
英語にしただけだよ？
つまり肉を食ってるのと同じだけど脂肪がほとんどないパウダー
ホエイプロテインってどうやって作るか知ってる？
牛乳からチーズを作ったその残りがホエイプロテインになるんだけどたんぱく質たっぷりで栄養満点
チーズはそれ以外の脂質と糖質を固めたもの
本来はこっちがゴミ
チーズを食うのは愚行 そうやって書けば書くほど
プロテインのステマをしてる
メーカーとして広がるだけ ↑スポーツジムのステマか？今度はw
3年前、踏み台昇降とウォーキングと食事制限で3ヶ月で10キロ痩せましたけどねw
そんな筋トレやらなくても痩せますがw 楽天で注文していた足踏み台が届いた！
朝のスッキリでやってた膣締めしながらやるぞー！ そういうの意気込んで買う人は続かなそうわよねー
と煽ってみる 最初はAmazonのダンボールに雑誌詰めて隙間にクッション用の紙詰めて始めたなぁ・・
続くかどうかわからなかったし。
きちんとした足踏み台じゃなかったから昇降するとダンボールがズレまくって
下を見ながらじゃないとできないから面倒で連日は続かなかった。
でも、途切れ途切れながらも数ヶ月経過したらダンボールが少しボロくなってささくれが立ってきてしまったから
昇降台購入。ほとんど位置がズレないから動画見ながら昇降が可能になった。
で、連日続くようになったわ俺 私も5年くらい雑誌を入れた段ボールでショコやってたけど、
段ボールに穴が開いて危険だと思い、
数千円なら台買ってもいいか、と思って買ったわ。
やる頻度は前と変わってない。週3． 昇降初めて一ヶ月と一週間。74→71kgになった。
最初の10日くらいは30分。その後1時間。休んだのは月に2回くらい。目標摂取カロリーは1500
やっぱほぼ毎日やると確実に効果出るな。 糖質制限で確実に痩せるけどスピード遅くてやってらんない
夜ウォーキング開始してから落ちるスピード跳ね上がった
10日で1kgペースで落ちてる
成果が目に見えるって気持ちいい
モチベーションも上がるし楽しさしかない 15センチ使ってて慣れてきたから店で一番安くて低かった22センチ台に変えた
めっちゃきついーしんどい
本当は18〜20センチくらいがよかったのを妥協したのに後悔
買い直し検討するレベル…いつか慣れるだろうか 高くすると前もも発達しない？
ずっと12センチでやってるよ でも筋肥大させたほうが基礎代謝上がるんでしょ？
そっちのほうが良くない？ もうスクワットでよくね？
スクワット10回で腹筋500回分の運動と同等 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
