☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/ 他人の一人称許せないくてマルチまでするのもう癖どころか病気やろ 踏み台昇降の時しかテレビ見ないから、
ショコをサボると撮っておいたビデオがどんどん貯まってしまう。 1日5,000歩くらいしか万歩計がハカいかないので
ショコを怠ると絶望的になる 階段でやるとすぐに飽きそうだからステップ台ぽちった
楽しみだなー
少しずつ頑張ろう そろそろ暖かくなってきてモコモコ靴下がキツくなってきたからヨガシューズと軽いダンベルポチったよ
手を動かすと息上がるし飽きにくい気がする 聖剣伝説2のBGMの呪術師聞きながらよく踏み台昇降してるが
あの曲テンポ速いからめちゃくちゃしんどいし疲れるw
必死に足を上げ下ろししまくってるw 自分はBruno MarsのUptown Funkがテンポもノリも無理なくベストで続けられる
でももう飽き飽きなので同じくらいのテンポで明るい曲知ってる人いたら教えてくれ 自分は90年代ヒットメドレーでやってる
やっぱ小室ファミリーは上がるわ
あとJUDY AND MARYもあがる
B'z来るとノリノリになる
希にKiroroとかくるとテンポ落ちる メトロノーム使ってみようかなぁと思った。実家に今度行って取ってくる。 Billy Joel の Uptown Girlはアップテンポで乗れるよ
3分ポッチだけど https://www.youtube.com/watch?v=6JUbFj0BIc4
simon & garfunkel boxer
少し遅めだけど、これも結構いける
セントラルパークでのコンサートはあまりに懐かしい
これ、カセット版を持ってたんだよなあ。。。 https://www.youtube.com/watch?v=G8O79uP0JmM
ABBA - Dancing Queen
uptown girl が速すぎると感じる人には、boxcerと同じくらいのテンポで踏めるこれ >>33
S&G懐かしすぎて涙出た
ここ何のスレだったっけ？ ここで見て航空百日祭ってのつべで聞きながらやってる
捗るは 違う曲と思って旧友双頭の鷲の旗のもとにラデツキーと思ったら旧友が案外テンポ早くて草
その後英空軍による旧友で合計15分ほど
汗ドバドバ ディズニーシーの某絶叫アトラクションに並んでる時、キャストさんに妊娠中ですよね？と声をかけられた
最高に恥ずかしかったので昨日からショコ始めました
良い汗かけて気持ちいい 平沢進の曲が自分的にはピッタリだわ
かなり歩きやすい 何もしないよりは確実に痩せると思うぞ
ジョギング並みの効果期待してるなら他をあたる方が無難 >>43
3,000kcal食べている人が、日々3,100kcal分だけショコれば
100kcalづつ落ちていく計算
もちろん、基礎代謝一定の条件で
基本的に、食生活の点検して糖質・脂質の過剰摂取をやめたほうが
痩せる目的では効果的
けっこう運動したなあと思っても、意外にカロリーは使ってないからね
それは、ちょっと動いただけでカロリーをバンバン消費してしまうように
神が人間を作っていたら、時々刻々とカロリー補給していないと
気が休まらないわけで、人間って良くできているなあと言える >>44-45
173.8cm 80kg 44歳
一気に、楽に、やせようとは思っていないんですけど、
半年間ぐらいで、73.5kg以下にして、
そこから平均体重の65.5kg程度にまで、徐々に、段階的に落とせればなあと考えています。 逆に身長170cmで51kgな俺はどうすれば健康的に肉を付けられるか？で悩んでる
多少の運動とたんぱく質には気をつけてるつもりだがなかなか変化してくれない
もっと高負荷でプロテインとかまでやらんと効果ないのかな 増量したいのにこんなスレを開く時点でやる気ないだろ >>46
食事内容改善しないで半年ショコだけでそんな落とすのは正直無理だと思う
ただし身体は引き締まってくるよ
まとめに過去の様々な成功例もあるしそれ見て真似できそうなら試してみるべき マイルールで風呂の自動湯はりが終わるまで超々高速でやろうと決めてるんだけど
暖かくなって来たせいか湯はり完了がどんどん早くなって来てショコる時間がどんどん短くなって来た
その流れで続けて333入浴法ってのをやってるけど
心拍数が爆アゲ状態でそのまま風呂に浸かるので信じられない位汗をかく
汗をかけば痩せる訳ではない事は重々承知の上だけどデトックスなんてのがホントなら毎日デトックし尽くされている 録画してたアニメ見ながらゆっくりやってるけど結構効いてるね
見てる時は全然気が付かなかったけど2本分やったら足ガクガクなったｗ 1時間ウォーキングか階段上り下り40分毎日続けてたらショコする余力がなくなった まったく成果出ないんで、シコアサイズに乗り換えることにした
方法は違えど目標は同じ、みんな頑張ろうな
あばよ！ >>51
汗をかいてデトックスは嘘だって研究結果がでたみたいよ >>55
そんな記事を何処かで見たような気はする
ただ日中臭い汗を出す事はなくなった様だ
職場で複数人の男女に「「いつも爽やかだけど汗かかないの？」的な事を言われる
臭くないオッさんってだけで大きなアドバンテージになるのさ 日曜以外の筋トレ、踏み台昇降、朝昼晩の順でカロリーや量を減らすというのを始めて順調です。
今まで炭水化物大好きでいっぱい食べてたので胃を小さくするのが1番苦労しそう。
でも、30歳になったしこれからは食べすぎないようにしないといけないから頑張る。
子供できたし家族でプールとか海にも行きたいしねぇ。 >>57
子供の存在ってモチベーションになるね
長年別々に暮らしてた9歳の娘と事情で急遽同居する事になって、しかも
「H&Mでコーディネートしてあげる！」って言われてるんで
「サイズが有りませんでした」なんて事がない様に
見っともない身体を見せる訳にもいかないしな 踏み台昇降で運動するようになって代謝が改善された。
だけど飯が妙に美味く感じて困る。これは食べ過ぎフラグですわ >>59
その飯を土鍋で炊いてみ？
電気炊飯器で炊いているよりコメが激うまで、さらに飯が進んで
食べ過ぎからテロ食に… >>41
自分はP-MODEL時代の曲掛けてやるときあり
あと電気や筋少掛けてやったりする 録画してたの見ながらやってる
ショコ続けるために見てたのに続き見たいからショコする感じになってるけどｗ わかる
GEOのセールで借りてCUBE見ながらショコったら先が気になって次の日が待ち遠しかった 踏み台昇降するのに80年代ユーロビートでも
少し速いけどもう少し遅くだとR&Bかハウスかな
90年代以降のユーロビートやテクノは速すぎる
ほぼユーロビート
80s Hi NRG ITALO DISCO EUROBEAT NON STOP MIX Vo1
https://youtu.be/TeUnIFTqTqo
繋ぎがとても上手い、というかサンプリングや効果音を使用しないディスコ本来の繋ぎ方で通好み
BACK IN THE DAYS Vol.1～HI-NRG 80's～ DISCO CLASSIC
https://youtu.be/jqtb9t6YpeY
DJの声を聴きながら
奇跡！ 1985年大晦日カウントダウン 新宿ＤＩＳＣＯ NewYork NewYork 生録音テープ
https://youtu.be/z-Tf4chl6FE
1989年のマハラジャ
MAHARAJA DISCO営業音源
https://youtu.be/jiWsh2rdXl0 ハウスも
Best House Mix 80s 90s - House Music Non Stop
https://youtu.be/PFX1F04PqoE
house & dance mix 90s
https://youtu.be/wEY84ydIC44
最近の曲は知らないけどEDMなら合いそうな希ガス
では 休息日って設けてますか？
なんだか疲れが抜けなくて。
頑張り過ぎかなぁ。 ウォーキングも併用してる
踏み台昇降のみ、ウォーキングのみ、両方やる時とその日によりけり
週4.5回にして週2回完全休養にしてる（連休では無い）
それ以外で週3筋トレ（自重のみ） 踏み台昇降の回数が週4.5回って事ね
ウォーキング含めて週5は必ず何かしらしてて、週2休みって意味 20分以上やれば汗ポタポタになるから40分なんて無理 自分の出来る範囲でやれば良いんじゃないのかい
最初なら20分ぐらいから目標で出来ないなら朝10分夜10分と2回やれば良い
段々時間を伸ばしていって1時間やってた事ある
数ヶ月で物足りなくなりペットボトルに水を入れて両手で持ちながらもやれるようになるさ
扇風機当たりながらやると汗も抑えられるよ
ドライメッシュ地の汗が速乾き用のTシャツだと汗かいてもそんなに気持ち悪くならない
後、筋肉痛が出たら痛みが引くまで休む事 >>77
タオルで汗を拭きながら更に続けてもっと汗を出すんじゃあ。
ちゃんと水分補給はしてね。 一ヶ月毎日やったらちゃんと2キロ落ちてた。やっぱ継続だな >>69
筋肉が疲労してると思われる
肉体疲労は、たんぱく質の摂取と睡眠
ほとんどの日本人は睡眠不足に気付いてないけど本来9時間くらい寝ないと疲労は取れない
病気の人は10時間以上の睡眠が必要 今までは120テンポの伴奏曲流してたけど、
セットするのが面倒になってる
頭の中に、上にあるビリージョエルのuptown girlを
頭の中で流して、ノー・セットでやるようにしたら
準備無しでショコ台に迎えるようになった
最初の頃は、walkmanをubsから抜く⇒sonyのブルトススピーカーに
繋ぐ⇒ブルトスの接続に時間かかる⇒walkmanの操作して曲選び⇒
1曲ループ設定⇒ブルトスとwalkmann双方のボリューム設定⇒ショコる
だったけど、それがすべて無くなって
ガーミンがMOVEブルブル(動けよ！)⇒そのままショコ台でショコるだけ >>81
アドバイスありがとうございます。
思っていたよりすごいペースで体重が落ちたのでちょっと頑張りすぎたのかもしれません。
タンパク質は意識して取るようにしました。
なのでやはり睡眠不足が問題かもしれません。
子供がまだ小さいので、もう少し睡眠の時間を確保できように頑張ります。 >>83
オーバートレーニング症候群に近い症状では？
栄養も睡眠時間も必要だけど、体の回復が間に合ってないんじゃないかな
1週間に1日は完全休暇を取ったほうが良いよ >>84
オーバーワークですか…
睡眠時間を少し削って頑張ってしまったなぁ。
少し休んで自重筋トレだけやることにします。
また元気になったら再開することにしよう。
アドバイスありがとうございます。 BGMは、ダンスミュージックがオススメ
最初から最後までリズムを一定に保つのがダンスミュージック、リズムが一定じゃないと踊れないから
若い人のEDMは分からんので貼らないけど
初期ユーロビートは120~130テンポなんでオススメする
初期ユーロビートはパラパラと違うので聴いてみてね
小林麻美が歌ってヒットした雨音はショパンの調べの原曲
イタロディスコ
Gazebo - I Like Chopin
https://youtu.be/_GKQi4a78ZE
こんなゆったりとした曲もユーロビート
Sophie - Same
http://youtu.be/ZdLm1r6ae5g
Fantasy - He's Number One
http://youtu.be/yQyhvmVuX2I
ザッツユーロビート№1に収録されてる
KEN LASZLO - TONIGHT
https://youtu.be/aiQApKm-UDc
コレもイタロディスコ
Gary Low - I want you
https://youtu.be/8Oa7mXaCwu8
Crusin' Gang - Be My Life
http://youtu.be/eXTpKtkwSj0 日本のアイドルがカバーしたユーロビート
Wink「愛が止まらない ～Turn It Into Love～」
https://youtu.be/17qEZBNg4TQ
↑の原曲
KYLIE MINOGUE - TURN IT INTO LOVE (EXTENDED)
https://youtu.be/iFzyjm9_MlM
BaBe 「Give Me Up」
https://youtu.be/0A2Ffi7O0FU
↑の原曲
MICHAEL FORTUNATI - Give Me Up
https://youtu.be/P-xfy-0RPMw
長山洋子 - ユア・マイ・ラブ
https://youtu.be/ngLevTwL9eU
↑の原曲
patty ryan - you're my love you're my life
https://youtu.be/l_sHg2xSy8Q
そろそろウザいと思うので消えます >>88
何分を何セット？
1日の中で、どうゆう間隔で？ >>83
ステーキとかでもたんぱく質は17%～19%しか含まれていない、あとは水分と油
たんぱく質は体重の2倍グラム必要と言われている
スポーツする人は3倍グラム
仮に体重50kgの人が体重の3倍グラムたんぱく質摂るとすると毎日150g必要
これをステーキで摂るなら毎日750gのステーキになる
お店で出てくるステーキが200g～400gなのでそれ以上のでかい肉を食わなきゃいけない、毎日続けると胃もたれ直行コース
プロテインパウダーだと付属のスプーンが30gくらいだからドリンクとして簡単に摂れる >>91
まとめブログのステマw
どうせお前のまとめブログに
プロテインのアフィリエイト広告でも載せてんだろw >>91
> たんぱく質は体重の2倍グラム必要と言われている
> スポーツする人は3倍グラム
こんなのは、スポーツジムで筋トレして腹筋パックリ割るぐらい
追い込む奴用だろw
踏み台昇降の健康維持程度で
そんなにいるわけねーだろw
まとめサイトいい加減にしろ！ >>93
まとめに親でも殺されたの？w
ずいぶん執念してるね はたから見てると違和感ある >>94
なぜ？お前のほうが違和感あるよ
踏み台昇降程度で、タンパク質が2倍だの3倍だの言いだして
プロテインすすめるなんて
まとめブログにプロテインのアフィリエイト広告載せてる奴のステマ以外
考えられないなあ
前には、踏み台昇降の、踏み台の広告載せてるまとめブログすらあったのに？w
ほらよ、まとめブログの
踏み台昇降のステマw
http://i.imgur.com/27Z2l0P.jpg
http://i.imgur.com/20dBetc.jpg
http://i.imgur.com/KXaFwRr.jpg https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA#%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA%E3%81%AE%E5%BF%85%E8%A6%81%E9%87%8F%E3%81%A8%E6%91%82%E5%8F%96%E5%9F%BA%E6%BA%96
Wikipedia タンパク質より
タンパク質の必要量と摂取基準
必要量
成人の日本人のタンパク質の推定平均必要量（g/kg 体重/日）は、0. 72（g/kg 体重/日）であるとされている。
これは、窒素出納実験により測定された良質たんぱく質の窒素平衡維持量をもとに、
それを日常食混合たんぱく質の消化率で補正して推定平均必要量を算定している。
タンパク質の推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝0. 65（窒素平衡維持量）（g/kg 体重/日）÷ 0. 90（消化率）
＝0. 72（g/kg 体重/日）[17]
例えば体重70kgの成人の日本人ならタンパク質の必要量は、50g/日となる。
過剰摂取
世界保健機関の2007年の報告では、タンパク質の過剰な摂取は腎臓疾患や糖尿病性腎症を悪化させるとされている[19]。 tp://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=48&category=performance
森永【タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい？
アスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2～2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。
tp://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/
グリコ「タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは」厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。
可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。 プロテインを摂取する適切な量！タンパク質の重要性について
https://youtu.be/D4It2dAANbY
プロテインの1kgがなかなか無くならないのはかなり問題
1kgなんか1週間でなくなってもおかしくない
たんぱく質は体に保管できないので最低でも5時間に1回は摂りたい
筋肥大を狙うなら3時間に1回は摂りたい 肉、魚、卵のような…1回に30g～50gは摂りたい
30gのたんぱく質を摂るには200gのステーキとか食わないといけない
卵で言ったら白身だけにしたら10個くらい必要
これを3時間に1回食べるとお腹いっぱいになっちゃってトレーニングどころではない tp://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/
グリコ「タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは」
運動している人の体はさらにタンパク質を必要としています。
自身の体重に合わせて計算することでより詳細な必要量を知ることができます。
運動内容・強度 体重1kgあたり必要なタンパク質量（ｇ）
スポーツ愛好者（週4～5日、30分程度） 0.8～1.1
筋力トレーニング（維持期） 1.2～1.4
筋力トレーニング（増強期） 1.6～1.7
持久性トレーニング 1.2～1.4
断続的な高強度トレーニング 1.4～1.7 おい、おい、
ここは、ウエイトトレーニング板と違うんだぞ
ウエイトトレーニングしてる人間なら、タンパク質がープロテインがーは分かるが
たがたが、踏み台昇降でダイエットしたり、体力付ける程度で
そんな過剰摂取必要あるわけねーだろ 色んなデータを書き込みしてるけど
ダイエットで良くある、何を食べると痩せます程度の解説だなあ
インチキの多い言ったもん勝ち
せめて、大学病院の教授クラスの意見でもないとねえw 卵や牛乳、鶏肉や魚、豆腐など通常よりも多目に取るだけで十分ですよ
何故なら、タンパク質を多く取りすぎるとオナラが臭くなります
オナラが臭くなるレベルだと日常生活を送り、自重筋トレやウォーキングや軽い運動レベルならこの程度で良い
オナラが臭くなったら
納豆やヨーグルトを毎日食べればオナラが臭いのは改善されます さすがに毎日普通の食生活なので体重の2～3倍は無理そうです（汗）
無理しない、頑張りすぎないようにします。
もっと長期計画的に筋力アップ、脂肪を減らそうと思います。 筋肉量を増やさないと待ってるだけじゃ体脂肪は落ちない やり始めて2週間
録りためてたものがなくなりそうｗ
Huluとか契約してみようかな スクワットがいいって、ブームみたいに本が出てるけど
中身が薄くて買うには至ってない
でも、敷居をまたぐときはスクワットして、敷居線を
膝小僧が出ていないか確認しながらやってる
結果として、その都度、３～5回ではあるけど、1日の中では
スクワットする1分隙間機会がたくさんあって、イチローの
打席ごとの柔軟みたいな感じでやれてる
ただ、・・・これで筋肉が増えるのかどうかまではわからない
基礎代謝が増えて脂肪落ちてくれると良いんだけど・・・
効率的に筋肉つけるにはどの運動がｵﾇﾇﾒ？ スクワットもっとやるといいよ
踏み台昇降で8kg落としたあと停滞してたんだけど、スクワットを1日50～100回くらいやるようになったら太ももの外側のラインが明らかに締まってきて、体重計の基礎代謝量のメモリが「燃えにくい」から「標準」の後半あたりに変わったよ。
スクワットと一緒にプロテイン飲み始めたからそれの効果もあるのかもしれないけど スポーツジムで、筋トレしてるわけじゃないんだから
プロテインなど、必要ない
肉、魚、大豆系、牛乳、卵、を
普段よりも
多目にとるだけで十分
プロテインが必要なのは、アスリートを目指す人
一般の人がプロテインなど必要ない 大腿筋、背筋、胸筋
この3つから鍛えるのが基本
背筋はダンベル持ってないと無理かもな
胸筋は腕立て そんな事は無い
ユーチューブで探せば背筋の鍛え方も有る
なんで、ダイエット板で
ウエイトトレーニング板のようなやり方を書き込みするのかねえ
テレビの健康番組を見てれば
いくらでも鍛え方はやってるよ >>112
9割の素人は背筋を鍛えようとして腰を鍛えてるやんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あんな下の方鍛えても筋肉小さすぎて意味ない
やるなら僧帽筋、大円筋、小円筋、棘下筋、菱形筋、広背筋、脊柱起立筋 >>113
それで十分なんだよ
なぜ、ウエイトトレーニングみたいな鍛え方しなきゃならん？
ウエイトトレーニング板に帰れよ
ここはダイエット板だぞ？ >>113
たんなる、ダイエット、健康維持なら
ユーチューブの鍛え方
テレビ番組のやり方で十分
スポーツジムで鍛えてんのと違う
帰れ！ステマまとめブロガーの
アフィカス野郎 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
