結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/13(火) 00:06:18.06

お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/01(日) 21:46:05.49

>>819
伸びしろだらけで羨ましい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/16(月) 11:35:36.42

>>819俺も同じ
３年以上週に２～３日家トレ続けてあまり効果薄いからジムに先月行ったら自分が扱える重量のショボさと翌日からあり得ないくらいの筋肉痛で今まで俺は何をしてきたのかと
愕然モチベ下がりまくり田舎でジム遠いから
週に１回くらいしか行けない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/16(月) 12:20:57.31

ダイエット業界が推奨しないことをやれば痩せて体重維持できる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/16(月) 14:56:12.72

>>820
ポジティブに考えます。いい言葉ありがとう。
3ヶ月後には少しは筋肉つくかな。

>>821
これから筋肉つくと信じて頑張りましょう。
3年も家トレしてたんですから、無駄ではないですよ。
私も週一しか行けないけど、週二は家トレ続けて
だんだん重い負荷やれるようにしたいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/16(月) 15:38:48.86

>>823
ありがとうございます
気持ち折れずに励みます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/16(月) 17:11:59.50

>>817
脂質についても本来吸収されにくい栄養素なのでアホみたいに摂らなければとくに問題ない
問題なのはトランス脂肪酸(おもにマーガリンなど)や酸化した油(おもに揚げ物など)であって
肉や魚の脂は積極的に摂った方が健康のためにはよい

糖質に関しては血糖値の上昇を抑える炭水化物を中心に摂るようにすれば
飯抜きでヒステリックになる事もない
具体的には玄米、オートミールなど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/09(水) 10:39:02.83

習慣づけと面倒臭さ回避のため、腕→腹筋→脚の筋トレを毎日一部位づつ5分程度やっています。
つまり腹筋をした日から次の腹筋までに2日間空くローテーションです。
まだ始めたばかりなのですが、このようなやり方でも筋力はアップしていくもんでしょうか？
完全なダイエット目的で、体脂肪率を、まずは20%くらいに落としたいと思ってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/11(金) 09:51:27.65

筋力はすぐにアップする筋肥大はしない初心者ボーナスあっても多分それじゃ維持が限界
でも筋トレしながら絞れば見た目は筋肉質に見えてくるよ、ちなみにダイエットで重要なのは食事内容頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 03:11:17.01

https://i.imgur.com/R2srFMP.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/20(金) 14:40:19.42

俺、走ると膝が痛くなるんだけどどうしてらええの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/20(金) 16:58:24.63

>>829
泳げばいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/21(土) 08:49:24.35

>>829
別のスレでも行ったことあるけど走る前にまず痩せろよと
デブい状態から走ったらそりゃヒザとか足首とか痛めるに決まってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/21(土) 12:42:13.27

何もやらないよりはマシ
つべこべ言わずに重いもの持ち上げてろ
一切無駄は無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 14:19:16.15

筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 15:07:22.39

のっけから体重○kg減っていい出した段階で詐欺だよな
大事なのは除脂肪体重がどれだけ増やせて脂肪体重がどれだけ減るか？
体重○kg減なのはカロリー減らしたり糖質減らしたりしてエネルギー欠乏させるだけ
その時に失う筋肉のことは全く気にしてない
筋肉増やすにはIGF-1　GLUT4とかでググれば理想的な方法が判る

簡単に言えば、タンパク質を抜くな、糖質を抜くな、脂質を適度に抜け
シッカリとホスファゲンや無酸素解糖系を使うだけの強度のトレーニングしろ
デブで脂肪が余ってるんじゃなけりゃ、無駄な有酸素運動はするな　だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 17:48:56.03

筋肉が増えて上昇する基礎代謝は微々たるもの

それよりも筋トレで筋肉にダメージを与え、修復に使われるエネルギーの方が大きい
また、人間は危機的状況に陥るとそれに打ち勝つため、
同じ程度のダメージを受けても耐えられるように自動修復する機能がある
この時に筋肉はより強くなったり、より持久力のあるものに変わっていく

筋トレをすれば筋肉は太く強くなり代謝が増え、
有酸素をすれば筋肉は最小限のエネルギーで動き続けられるよう代謝を減らす

筋トレで消費されるエネルギーや筋肉増大によって獲得できる代謝上昇は大した事はないが
有酸素で消費されるエネルギーは時間に比例する

手っ取り早く痩せたいなら有酸素だが、太りにくい体にしたいなら筋トレになる
これは減量課程で筋肉が減っていく事を筋トレが抑制してくれるから
つまり筋肉は維持しつつ脂肪を減らしていけるという事
ただし筋肉の増大には時間がかかるためこの方法は効果が出るまで何ヶ月もかかる
ぶっちゃけ何年も続けられる人向けでもある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/23(月) 19:56:37.54

>筋肉の増大には時間がかかるため
そりゃやり方が悪いからだろ
ダイエット側から考えるから失敗するって典型だな
無駄な有酸素して筋トレはヘコヘコトレーニングで追い込んでないんじゃね？
それなのに変に食事制限してってそのまんま負け組パターンだな

ガッツリ食ってガッツリ筋トレして先に筋肥大させてみ？
世のマッチョにとって一般レベルの減量なんてちょっと食事制限すればあっという間

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/02/17(月) 03:29:11.00

やせ筋トレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/03(日) 20:52:30.62

筋肉1キロ増えても基礎代謝は13kcalくらいしか増えないらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/09(火) 16:06:48.53

基礎代謝だけじゃなく活動代謝もアップするらしいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/04(火) 17:22:03.44

筋トレは苦痛だから続かない、続かなければ近道じゃない
脂肪減少の成果が見えないから、途中で挫折する

痩せるぞ飯食わないぞ、筋トレするぞ、もう駄目だ
数日～１週間で挫折してるのが90％

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/16(日) 01:42:51.71

筋トレするには糖質が必要
でも糖質とったら腹が引っ込まない
どうしましょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/17(月) 12:32:01.80

>>840
それよくわかる。
まず食事制限で減量しているうちに体のラインが気になりだして始めて筋トレもしようかな？になるし、自分の意思で始めた方が長続きするから、トータルでそっちのが近道だと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/22(土) 08:47:49.44

腹筋ローラーすごすぎる
筋肉痛はんぱない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/04(金) 13:05:17.43

腹筋ローラ腰が痛くなった。
自重トレの人は背筋どうやって鍛えてる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 13:53:31.25

はっきり言うと家トレってマジで時間の無駄だからジム行った方が早いし得だぞ
悪いことは言わないから割り切って3ヶ月、週3回ジム行ってBIG 3やり続けろ
最初の1週間はパーソナルちゃんとつけろ
それくらいの金ならあるだろ？時間は難しいかもだけど1時間でいいからしっかり筋トレしろって

これで知識とフォーム身につければこれからずっと役に立つんだぞ？凄いコスパの良い自己投資なんだから3ヶ月歯を食いしばって頑張れよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 17:46:18.62

そうそう、ジム行ってさっさとコロナに罹ってあの世に行ってくれるのが日本のためだよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/22(火) 15:53:08.36

コロナで死ぬってのもなかなかハードル高いなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/22(火) 17:30:05.90

>>845
宅トレでも高重量ダンベルでビッグ3なら何とでもなるけど基本マスターするのに最初はジム行ったほうがいいのは確かだな

片方40㎏のダンベルとベンチとかある程度の器具準備しときゃビルダー目指すんでもなきゃ大体宅トレで何とでもなる
左右合わせて80㎏のダンベルのベンチプレスとデッドリフトは大体120㎏のバーベルに相当する

スクワットはダンベル80㎏ダンベル2個使ってもバランス感覚鍛えられるメリットはあるけど80㎏バーベルの効果しかないから
ブルガリアンやピストルスクワットの併用とかしないとだからピストルスクワットになったときは慎重にやらないと腰やるが

ダンベルは安定感がない分運動神経が鍛えられるメリットもあるしビルダーやフィジカーでもない一般人は下手すりゃ最終はダンベルメインのほうがよかったりする
体のストレッチをしやすいから柔軟性もバーベルより鍛えられるし
他の上半身トレとかランジとかはマシントレしないなら大体ダンベル種目メインかダンベルでもおｋだし
後は追加で腹筋ローラーの立ちコロできるようになればいいかな

時間の無駄なのは器具なしで自重トレオンリーとかだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/22(火) 17:31:04.20

スクワットはダンベル80㎏ダンベル2個使っても×
スクワットはダンベル40㎏ダンベル2個使っても○

訂正

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/30(水) 02:17:09.64

>>590
前は筋肥大が目的の場合間隔1分前後と言われてたが、最近の研究では3～5分が効果的らしいぞ、山本義徳が言ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/30(水) 11:22:07.45

>>850
筋肥大のほうに重点を置くならそれでいいだろうけど
運動能力を上げたいなら筋肉にきっちり神経を通す（筋肉の潜在能力を使いこなす）目的なら高負荷低REP短インターバルだな
こっちでも筋肥大もそれなりだし、活動代謝も上がる、実際に普通のスポーツ競技するときは二者択一ならこっちのほうが都合がいい

ま、高負荷低REP短インターバルと、筋肥大用の10~15rep程度の負荷と長めのインターバル
両方組み合わせるのがいいけな、筋肉を使いこなすにしても筋量が多いほうが伸びしろはやっぱりあるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/21(水) 18:37:09.35

■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人東京テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人鳥取和歌山ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人長野「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人東京ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生新潟木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/21(水) 18:50:56.22

「安,倍,晋"三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安.倍.晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/21(水) 18:51:18.93

「安.,倍,.晋''三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

安'倍,,晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/21(水) 18:52:15.81

「安:倍'晋,.三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安''倍"晋.,三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/21(水) 19:28:18.39

疲れて筋トレ出来ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/21(水) 23:25:10.27

疲れたが筋トレして2kmジョギングしてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/08(日) 22:37:45.37

筋肉つけて体幹鍛えて、腹式呼吸をマスターしたら、軽い運動や軽い筋トレが簡単に有酸素運動にできる。自分は口にテープ貼ってマスクしてやってる。腹式呼吸は何パターンもやり方を用意する。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/03(木) 19:12:02.55

あくまでプロテインを売りたいサプリ屋の話だが
有酸素運動をすると体がエコモードになって体温が下がるから
無酸素のウェイトトレーニングと糖質制限、タンパク質重視の食事でで何もしない時に脂肪を燃やす方が効率が良いらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/12(土) 15:41:55.60

シットアップの足を支えるこういう安いの欲しいんだけど、使ったことある人いますか？ほんとにちゃんと使えるのかな。
https://item.rakuten.co.jp/luckpanda/kb-mf-2606/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/13(日) 09:14:42.48

脚を固定しちゃうと脚の筋肉も使っちゃうから、回数できてやった感はあるけど、
案外腹筋は鍛えられないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/14(月) 00:53:11.67

>>861
そうなんですね、ありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/29(火) 23:42:35.78

>>775
筋肉を育てる摂取比率の理想は、【炭水化物３～４：タンパク質１】くらい

*≪引用元：「サプリメントまるわかり大辞典」についての記事≫

★> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　> これは最も意外な情報でした！

　> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
　>　この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。

★> しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

　> タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
　> ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

*≪肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率≫
元HP ：　https://www.morinaga.co.jp/protein/
　>　前述の通り、
　>　炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

●> それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/01(木) 19:01:12.15

全てはバランス。
食事で糖質脂質を排除とか、そもそも何も喰わないとか
筋トレで上半身ばっかとか、そもそも筋トレだけとか
そもそもジョグランだけとか、全部ダメなやり方だろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/08(木) 19:19:36.64

4月にダイエット決意して、有酸素運動と筋トレ始めたんだけど
体重5キロと体脂肪6%落ちたのと、筋肉徐々について少しずつ良い体になってきて筋トレのモチベーション上がってきた
腕立て伏せ1回も出来なかったのが、15回3セットも出来るようになってダンベル5kgも買ってしまった

そこで筋トレのメニューについて相談させてください

ダンベル買う前は
1日目、腕立て伏せ15回×3、クランチ15回×3、ノーマルスクワット10回×3
2日目、ブルガリアンスクワット10回×3、クランチ15回×3、腕立て伏せ10回×3
を交互に休みなくやってきました

そしてダンベル5kgを買ったので、このメニューに加えて
広背筋、三角筋、前腕、大胸筋を鍛えたく、
ワンハンドロウ、ハンマーカール、フロントレイズ、ダンベルショルダープレス、リアレイズ
を追加でやりたいと思っています。

そこで考えついたメニューが

1日目、腕立て伏せ(上腕&胸)、クランチ(腹)、ノーマルスクワット(下半身)、ワンハンドロウ(三角筋＆広背筋)、ハンマーカール(前腕&上腕),フロントレイズ(三角筋(前)&胸)

2日目、ブルガリアンスクワット(下半身)、クランチ(腹)、腕立て伏せ(上腕&胸),ダンベルショルダープレス(三角筋(全)&胸),ハンマーカール(前腕&上腕),リアレイズ(三角筋(後)&広背筋)

なんですけど

1.このメニューを交互にこなして良いでしょうか？何日かやってみましたけど、そこまでオーバーワークは感じませんでした
2.ダンベルで上腕を鍛えるとなると腕立て伏せは不要でしょうか？（やりたくないわけじゃありません）

別にガチムチは目指してません。体脂肪率15%でまだお腹に緩みがあるのでそれを減らしたいのと
少し細マッチョになれたらいいなぁって感じです。
メニューの日程やセット数など、もっとこうした方がいいとアドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/08(木) 19:42:31.68

>>865
プッシュアップバー
ディップス兼チンニングスタンド
縄跳び
腹筋ローラー
を買って全身鍛えればいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/09(金) 15:13:57.77

ストレッチてやる前と後にやった方がいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/09(金) 16:44:39.08

>>865
同じ種目は週に2回しない方がいい
オーバートレーニングになって筋肉が逆に落ちる

あと腹筋は鍛えるとウエストが太くなるからしない事

肩のレイズ系をそんなにやるよりアップライトローイングをやる方がいい
ショルダープレスで上部、アップライトローイングで下部
三角筋後部はワンハンドローイングで勝手に鍛えられるからやらなくていい

ノーマルスクワットをやるよりダンベル持ってブルガリアンスクワットした方がいい

上腕は胸・肩・背中を鍛える時に勝手に鍛えられるから、特にこだわってやる必要なし
種目を増やしすぎると嫌になって辞めてしまうから。経験者談

南人 · 2021/07/09(金) 16:55:46.79

>>868
こんな滅茶苦茶なアドバイスは久しぶりに見た

おまえは無能な働き者だな
相手の書き込みを理解出来ない事から始まり間違った知識を相手に押し付けようとした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/09(金) 16:59:01.11

>>869
なるほどなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/09(金) 19:45:09.45

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…

＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/07/09(金) 19:46:40.31

↑
こんな馬鹿な中年は初めて見た

チワトは無能な働き者だな
相手の書き込みを理解出来ない事から始まりいつも間違った知識を相手に押し付けようとしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/04(水) 11:02:37.71

「様」が書けない中年の何が凄いか…

およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかだからな！(^o^)

基地外の闇は深いで～っ！wwwwww
AHAHA

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/16(月) 04:22:28.05

筋トレ一切しないで、歩きと食事だけおさえて痩せた。
半年で73から59。
それから2ヶ月でまた64に増えたから、また落として59だけど、今回は楽に落ちた。

ダイエットは継続が勝負。
歩くの楽しくなったけど、外食辞めたから楽しみ減った。ラーメン屋に行かなくなった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/16(月) 13:58:05.24

>>874
歩くの辞めたら元の体重より上までリバウンドすると思うから、辞めない方がいいよ
筋トレしないで有酸素ばかりしてきたので、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/17(火) 06:48:28.29

俺もウォーキングで25kg痩せたことあるけど止めたらすぐリバウンドしたw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/13(月) 10:37:39.58

良スレ上げ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/16(木) 03:51:12.57

自転車だけで2ヶ月で7キロ落ちて今85キロのデブなんだが、限界感じて最近ジム行き始めたけど、バーベルスクワット40キロを10回5セットとかやってるんだが、重さを増やして回数減らすのがいいのか、それとも重さそのままで回数増やすのがええんかどっちがええんやろか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/16(木) 10:44:49.33

限界までやる
↓
休憩
↓
限界までやる
↓
休憩
↓
限界までやる(ここで10回越えたら重量を増やす)

南人 · 2021/09/16(木) 12:41:25.81

自転車で持久力が鍛えられてるのなら速筋寄りにしたほうがウエイトをやってる価値があがる
10レップ出来るのなら重量を増やす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/16(木) 14:46:22.84

>>878
とりあえず>>880の基地外ミナトのゴミアドバイスをゴミ箱に捨てる(^o^)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/16(木) 14:59:19.03

>>878
大体1セット15回から10回くらいの間同じ重量でやる
10回より落ちそうになったら重量を下げて10回以上をキープ
1セット16回以上になったらそのセットだけ重量を上げる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/16(木) 19:10:41.74

みんなアドバイスありがとうやで！！とりあえず少しだけ重量あげて、やってみるわ！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/23(木) 00:06:32.16

初心者です

腕立て15回を6セット、1日の合計で100回程度してるんだけど1セット毎に2～3時間空けるから楽に出来るし負荷も弱いのはわかるんだがこれって全く効果ないのか？
さすがに全くってことはないと思うんだがどうだろ
アドバイス下さい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/23(木) 08:40:04.67

>>884
ほぼ時間の無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/23(木) 14:09:49.81

>>884
初心者で1セット15回出来る時点でフォームが間違ってる

・肩からつま先まで一枚の板のようにまっすぐにする
・顔を上げ前方を見る
・ゆっくり下ろしていって床に着くギリギリまで行ったら一気に上げる。ただし上げきらない

初心者なら体重にもよるけどこれで15回は出来ないはず
それからセットとセットの間は60秒から90秒までの間で設定して変えない
回数が増え過ぎたらプッシュアップバーを使う

南人 · 2021/09/23(木) 15:19:13.18

>>884
聞く前にとりあえず3～4ヶ月やってみろよ
1キロぐらい脂肪が燃えるかもしれないぞ？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/23(木) 16:44:50.60

フォームというか「スピード」「可動域」この二つも怪しい

床に下ろす時はストレッチを感じながらゆっくり、だいたい4秒くらいかけて息を吸いながら胸が床に付く寸前まで、
ここで1秒程度静止してから2秒くらいかけて息を吐きながら挙げるけど腕がピーンとなってはいけない
ピーンと伸びてしまうと負荷が逃げて効かなくなるのでやや曲がった状態からゆっくり下ろす

可動域については肩幅よりやや広く肘は横に広げるのではなく脇を締める
こうする事で胸にしっかり効きやすくなるし体幹も鍛えられる
プッシュアップバーがあると更に効く

回数こなせてしまう人はだいたい速い、可動域が狭い、伸ばした時に腕がロックして、
一旦静止せずに勢いのまま回数を何とかしようとフォームが崩れてる
更に何セットもできるというのは負荷が足りないのでとにかくゆっくりやると良いと思う
インターバルは1分で十分

1ヶ月くらいで二の腕に筋肉が感じられるようにはなる3ヶ月くらいで胸の筋肉が少し増えた気もしてくる
1年くらいで鏡の前の自分の変化に気づき、2年から3年すると周りの人から体格が変わった事を認識される

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/23(木) 16:49:36.93

>>884
それにスクワットを追加することをお勧めする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/23(木) 17:01:44.90

斜め懸垂とパイクプレスもいい

南人 · 2021/09/23(木) 17:05:11.30

腕立ても良いがベンローも良いと思うよ
重さは3キロでも20キロでも良い
ベンローの他にショルダー・プレスでもいいしルーマンイアンデッドでも良い
座りっぱなしのときに血流をあげる運動をすることによってインスリン感受性があがる

南人 · 2021/09/23(木) 17:11:46.12

ルーマニアンデッドリフト
筋トレして痩せたと実感するほどカロリー消費しないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 20:50:42.33

膝下ってどうやって引き締まるんだろう？？？
水分とむくみと脂肪でふっといまま
フィジーカーとか女性ビルダーは膝下カリカリに細い人多くてうらやましい、、、
普段はbig3プラス肩、腹、尻トレ
週５やってます♀

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 21:14:10.44

>>893
カーフレイズと踏み台昇降やれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 22:26:09.86

膝を痛めてるときに、バーベルスクワットは良くないんだよね。
大臀筋、大腿四頭筋その他、太もも周辺の筋肉を鍛えたいときはどうするのがいい？

南人 · 2021/09/29(水) 22:29:05.09

ルーマニアンデッドリフトでケツハムターゲット
膝痛めてるなら四頭は諦める

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 23:09:09.90

>>896
やっぱり大腿四頭筋は諦めるしかないんですね。
膝まわりと繋がっているからですかね。
裏側を鍛えるのがベストってことですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 23:14:09.76

ジムのレッグエクステンションは駄目？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 23:22:16.00

膝関節を伸ばす筋肉が大腿四頭筋なんだから、膝が痛いならやめといたほうがいいよ。
関節を痛めると長期間、下手したら一生影響するよ。

南人 · 2021/09/29(水) 23:30:41.62

膝怪我する奴って決まってさらに痛めつけようとする馬鹿ばかりなのは見てて不思議だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 23:32:36.96

男性　30歳　168㎝　65－66キロ
出来れば４キロくらい落としたい
もともと80キロあったけど、大学生の時に自重トレで－20キロ落とした。
それから8年くらい続けて、体重もだいたい60－62くらいで落ち着いてたけど
ここ数か月で一気に4キロ近く増えた。

持病があり、本当は運動は控えた方が良いけど、体重が増加するのも良くない。
現状は、自重トレと10キロくらいのダンベル使ってる
ご飯も特別多くない、むしろ最近は減らしてるのに体重が一行に減らないのはなぜ？
便秘とかでもないが、ずっとお腹が張った感じはする。
カロリーがむしろ足りてない？　
朝はヨーグルトかプロテイン（食べないときも）、昼は社食
夜は19時くらいに少しご飯多くなるが茶碗2杯もない程度　
運動は10時くらいで就寝は12時から1時

今までは普通に維持、痩せたのに、一行に変わらない…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 23:37:14.64

大臀筋も、膝関節を動かさず股関節だけ動かす種目とかあるのかな……。
中殿筋でよかったら、膝を固定したまま鍛えられるので、やってみては？
https://youtu.be/DQjvaNDrXAA

内転筋をも膝固定でできるからお勧め。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/29(水) 23:42:00.11

>>901
炭水化物摂らないと脂肪は燃えないらしいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/30(木) 00:11:09.61

>>903
やっぱり取らなさすぎるのかな…
明らかに以前よりも食事量は減らしてる
カロリーも気にして油ものは控えてるし、納豆、豆腐、卵、サラダチキン多めに取ってる
まぁ痩せると言っても筋肉は落としたくはない…
62キロくらいのときは軽くだけど腹筋も割れてたので、そこくらいまで戻したい
食べたいけど、太らないかな～と思って怖いんだよね
大学生の時は気にせずバカ食いと自重トレで－20キロ成功したけど
当時は太りすぎ、若くて痩せやすいってのもあっただろうし
今、それが当てはまるのか…

南人 · 2021/09/30(木) 00:20:24.41

>>904
雑な説明しかしないんだからおまえがわからないならわかるわけない
なぜか食べた物を書いてるが1日のカロリーを数字でドーンと書けよ

ダイエット下手な奴っておまえのように感情面を説明しようとするんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/30(木) 00:26:46.58

>>905
だいたい1500～1800キロカロリーあるか、ないかくらい
それ以下の時も最近はある
男性の平均は2500というけど、どうだろう？

南人 · 2021/09/30(木) 00:32:12.78

基礎代謝が1600だからあまり動かないタイプだったら減らないんじゃいの
摂取カロリーの計算は甘めに計算する人多いしこめの重さ測った事ねーだろ？
意外とカロリー高いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/30(木) 01:38:59.44

>>906
大きい筋肉鍛えんと基礎代謝は上がらんぞ
アームカールとか腹筋とかばかりやってるんじゃないか？
大胸筋、広背筋、三角筋、腰、脚を鍛えろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/30(木) 02:32:52.21

一向に全然絞れてはいないんだが徐々に徐々に脂肪を筋肉に置き換えれてはいる
気付いたら太ったプロレスラーみたいになったんだが腹どうしたらいいんだこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/30(木) 14:46:44.19

>>909
腹はなかなか落ちない
いいじゃねえか腹だけ出てるよりは
腹が出てても身体が頑強ならカッコいいと思うけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/30(木) 15:27:48.64

>>909
腹、落ちないねー。
筋トレしても、有酸素続けても、食事制限しても、腹は全然変わらねえわ。力道山とかラッシャー木村みたいな体型。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/30(木) 18:32:36.17

>>902
そういうことか！！
早速ケーブル使ってやってみる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/10/01(金) 22:52:18.00

やっぱ腹は落ちんか
浮き輪が出来たら一回体脂肪率10％強ぐらいまで落とす覚悟じゃないとダメなんだろうね・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/10/02(土) 00:58:01.24

171センチ70キロ行くか行かないかで
痩せようと思って食べ過ぎをやめて1ヶ月の間、軽い有酸素運動と筋トレしたけど全く体重が落ちない
こんなこと初めてなんだけど歳のせいかな
体重計が古いやつだから壊れてんのかと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/10/02(土) 01:39:57.96

>>914
酒じゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/10/02(土) 12:43:59.23

一ヶ月じゃなあ
三ヶ月は頑張れ

南人 · 2021/10/02(土) 13:13:50.53

>>914
身長と体重を書いただけで説明した気になってるだけで重要な部分の数字の説明がない
やっぱりうまくいかない奴って抜けてるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/10/02(土) 15:38:58.75

>>896
馬鹿故に人生諦めてる基地外乞食お手っ！

>>900
毎日痛めつけられてるのにスレをウロつく基地外のお前が不思議だよ馬鹿！

>>917
お前はいつも誤字脱字だらけや馬鹿！

ノータリンこどおじお手っ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/10/02(土) 15:46:51.93

ぷっなんだこいつw