結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ? 筋線維にダメージを与えるまでの追い込みは、血液に細胞のタンパク質が溶け出し
それを腎臓でろ過するのでまた腎臓に負担がかかる。
適度な負荷でいいよ
よって毎日できる ビルダーみたいに極限の効率を求めないと隣の人に勝てないとかそういう世界じゃないからねえ どっかの誰かさんは暑い湯に浸かれば痩せるとか思ってるけど
間違いなんだよな
暑いお湯に浸かっても表面は暑くても内部は冷えるから意味がないのよね
それよりも腹筋30回の方が堪えるよね >>509
そもそも筋肉が本来何のためにあるかが間違っているじゃん
筋肉はね、骨をスムーズに動かす為にあるんだよ
速筋というのは骨を早く動かす為にある。
なので必要以上の筋肉は問答無用で分解されやすく、
その分はトレーニングを積まないと戻せないから筋トレに励んでいるんだろ?
人間工学的には寧ろ骨がしっかりしている事の方が重要
骨が弱いのもリバウンドというか太る元なんだしw
ビルダーの間違った思い込みを筋肥大の必要が無い一般人に強要しても無駄な事。
当然筋トレ飯も一般とはかけ離れている。
糖質制限信者のようにビルダーはビルダー同士で内ゲバしてればよろしい。 >>6
ガイジ意見
プロテインはタンパク質というただの栄養素
1日の必要摂取量を補う形でとれば運動をしなくても意味ないなんてことはあり得ない
お前みたいな知ったかぶりは死ねばいいイライラする オーバーワークになるようなトレーニングを日常的に出来てる奴なんてこの板にほとんどいないだろ。 プールで泳ぐだけでもかなりのダイエット効果は期待できるんじゃないの 間食はしないし甘い飲み物とかも好きじゃ無いんだけど腹の贅肉が半端ない
週に2〜3日 軽い筋トレ2年くらいしてるが
晩酌のハイボール3〜4杯が原因?
食事も2年前より3割くらい減らしてます >>522
泳ぐにしろ走るにしろ運動強度と時間だから、泳ぐと特に痩せるわけでは無い
時間と心拍数が同等なら何でも大差無い >>521
休息がなければすぐにオーバーワークになる。 >>524
2年間の筋トレ内容が一定だったら筋量も増えてないので、トレーニング内容を見直すべき。段階的に負荷を高くしていきましょう。
ものすごくざっくりしたイメージだけど、分解したアルコールと同じ量だけ体脂肪が付くと考えましょう。飲むとしてもアルコールもカロリー計算に含めておけば太らない。 痩せるのは有酸素運動
筋トレは肉がつく
肉がつくのは筋肉と脂肪が同時 >>530
痩せるってことに限定すれば、オーバーワークで筋トレをやれば確実に痩せていく。
もちろん、脂肪消費ってことに限定すれば、有酸素運動が効率がよい。
マラソンをやっている人の体型は筋肉量も脂肪量も少ない。
一般人が理想とする細マッチョを目指したいのなら、有酸素運動だろうな。 犬の散歩時に、追い越していくランナーを観察してるけど
たまに走り込んでそうな雰囲気で体も細いのに、
腿の裏の肉がやたらたるんで揺れてたり細いのにセルライトらしきものがある人がいる。
脂肪を使うために脂肪を溜めやすい体質にでもなってんのかな。 外国のモデルって痩せてるけど筋肉が適当にあって健康的に見えるけど、日本のモデルって筋肉まで削ったガリガリが美しいと思ってるよな >>532
有酸素運動は確実に脂肪が落ちるが速筋も落ちる
遅筋は付くから持久力がつく
仕事に使えるのは案外遅筋だったりする
見た目めスマートだからスーツ着てもシュッとする
風呂屋では見窄らしい体をさらけ出すw つまり、チキンをキチンと食えってことだな!
がっはっはっはっはっ! たしかに筋トレが良いシェイプができるから、食べ物も気をつけなきゃいけないけど
やっぱり筋トレでしょう。
それに30代から低下する筋力、テストステロン増強にもいいらしいから
(一石二鳥)やめるわけにはいかないしょ。
(参考↓)
https://www.tensaijapan.com/how-to-make-more-testosterone/ 炭水化物やコレステロールも取らないと筋肉つかないからな
いい身体つきになった頃に健康診断を受けたらば数値が悪くなってたりする スクワット50回を2日に一回と週末ジョギング10キロじゃあ効果全然違うかな 月 バーベルスクワット
火 休み
水 バーベルスクワット
木 休み
金 休み
土 10キロ走
日 10キロ走
これをほんとにやるならいい体になると思う。 週末だけ10kmより毎日2km〜とかのほうが痩せそう 2日に1回スクワット出来るなら平日スクワット+週末ジョギングやれよw
なんでどっちかで済まそうとするんだよw 毎日30分早歩きプラス筋トレが一番痩せます。
走ると体重自体は落ちますが筋肉も同時に落ちます。 息が少し上がる程度の有酸素が脂肪燃焼には1番いいらしいな 近所のダイソーで400円で売ってたなプッシュアップバー >>562
うん、食事制限はしたよ
お酒は毎日ガンガン飲んでるけどね
足トレはたまに山登るくらい 糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる
体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない
シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ ただ痩せるだけだとヒョロガリにしかならんからね
俺はカッコ良く痩せたいから腹筋や筋トレもやってる 力を入れると筋トレとは別物ですよね?
たとえば手を力いっぱい握ったからといって筋トレではないですよね?
同じ原理?? 昭和の頃の体操部とかウエイトやってない感じだったけどモリモリだったからなあ
効率の点でウエイトを避ける理由はないけど 筋トレしない言い訳ばっかり言ってる奴は、中年になったらクソデブ化するか、見窄らしいスキニーファットになるかの二択しか無い
グダグダと言い訳してないで、筋トレしなさい 今日リアルに初めて筋トレ後にジョギングしたわ
ジョギングだけなら最近ちょいちょいやってたけどせっかく脂肪もまだ残ってる事だし少しやってみるかな位の感覚だったんだけど…
スクワット100回、3キロのダンベル100回やったあとに30分ジョギングしてきたけどマジ地獄だった
脚は上がらないわ腕も肘を曲げてキープするの辛かった
かと言って腕をダランと下げても走りづらいし筋トレと有酸素運動を両立してる人は凄いんだな 燃焼効果はそのメニューでいいと思うけど続けられる事をやったらいいんじゃないかな
たまにはいいよね、達成感がある スクワット100とかダンベル100とか無意味とは言わんけどさ... 筋トレって10回くらいでキツい負荷でやるのが
効率がいいんだっけ? >>585
筋肥大にはそう
10回を3セットが基本 いろいろある
重量更新する為に3RMでも挙上するし そもそも回数で止めたりしないからな
全てのセットで限界まで挙げて10発8発5発4発重量下げて8発6発ばたんきゅーくらいでやってるわ 反復回数は入門HPや書籍だと
筋肥大→8〜12回×3〜5セット,間隔1分前後
筋持久力→30回以上×2〜3セット,間隔30秒以内
筋動員→1〜2×3〜5セット,間隔3分以上or前後
差違はあるけど大体こんな感じで量より質という様な情報が多いんだよな
心肺機能もインターバルトレーニングなんてのがあるし
長時間の運動が無意味とも言い切れないがトレーニングに上の様な基準よりも効率二の次な体育会系のイメージが浸透してる事が
大人の運動不足改善を妨げてるんじゃないかと思う
思ったより短い時間で効果があると分かれば敷居は低くなるだろうにな インターバルは1分以内がいいと思うわ
それ以上長くすると追い込むのに余計な時間とセットが掛かって無駄多し
最近は違う意見も多いから何するのも個人のチョイスだけどね できないの分かってて筋トレやる馬鹿がいるかよ。
キツいから続かない。それだけだ。 筋肉痛が最初のT回くらいしか来てない
負荷が低すぎるのかな 負荷に慣れたら筋肉痛は出なくなるよ
だからといって効いてないワケではない そうね、グリッパートレ始めたけど前腕筋肉痛にならんでもドンドン伸びる 身近な女性と仲良くなりたい・・・・
業務後にランチデートしてみたい。
毎晩、エ〇〇 い喘ぎ声を聞きながら、セ〇〇 ス三昧生活したいかも。
挨拶程度しか言葉を交わしてないけど、ずっと最近気になっている人がいる。
そんな異性との恋愛で、ずっとコミュ障で悩んでいる人が
一切アプローチをしない恋技を知っただけで、翌日から二人で笑いながら
おしゃべりができる、5ステップ恋がはずれない、【恋×種まきマニュアル】
https://goo.gl/5rxNXz 俳優の竹内涼真(25)がインスタグラムでトレーニング中の自身の姿を公開し、ファンから大きな注目が集まっている。
竹内は14日にインスタグラムを更新し、「やったね」とコメントを付けながら、トレーニング器具にまたがった自身の写真を公開した。
竹内が収まった写真には、「最初片手10キロだったのに…ついに片手40キロ到達嬉しい」というトレーニングの成果を報告する文面がつづられていた。
また、竹内を担当するトレーナーのインスタグラムでは、「約3ケ月前にトレーニングを始めた時は、片手10kgしか上がらなかったダンベルベンチが、40kg上がる様になりました!」と筋トレ秘話が明かされており、トレーナーからは「凄い!!」という評価もあった。
竹内のこうした投稿にファンからは、「本当に格好良すぎてやばいです!」
「筋トレにもストイックな涼真くん大好きです!」
「細マッチョ!格好良すぎる〜!」といった称賛の声が集まっていた。竹内の洋服の上からはなかなか見れない筋肉質なボディに、女性ファンは恍惚となっていた。
https://i.imgur.com/WHHWKbf.jpg
http://dailynewsonline.jp/article/1503430/ 筋肉が付いたら基礎代謝量が上がって脂肪が落ちる
とか相当鍛えないと無い話
おにぎり一個分Kcalの基礎代謝量が上がっても脂肪は落ちない トレーニングで筋肉付けるにはとにかく食わないと付かない
タンパク質は当然としてメタボの敵であるコレステロールを
バンバン摂取しないと筋肉は付かない
炭水化物も摂らないと筋肉は付かない
全体的に肥大化する
痩せるのには有酸素運動が不可欠 筋トレ嫌いでやってもちょっとしか出来なくて次の日筋肉痛になってる貧弱デブだけどどんくらいの頻度でやれば良いのかがわからない
次の日これ筋肉痛だなってくらいの自分の限界までやれば良いのか?
それともあーキツいな、もういいや。これで終わり!ってくらいでちょうど良いのか >>607
後者でおk
ただし、続かないと意味ないよ >>607
そのときに何もできなくなるくらい追い込む ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています