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結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/13(火) 00:06:18.06ID:/DI1FraX
お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ？
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 06:32:52.33ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

GIZGJ
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/25(月) 23:16:01.58ID:BsyqXNhX
たんぱく質は身体を作る為に必要だけど
糖質は筋肉をフルパワーで動かすために必要
より重いウェイトで筋トレできれば筋肥大が早まる
というだけの話
糖質はなきゃないでいい
0498名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/26(火) 02:38:13.25ID:2WuBJcDi
脂質は？
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/26(火) 06:50:38.78ID:PXKwzzdN
ケトジェニック勧めたり実際やってるビルダーなんてステユーザーばっかりだろ
そりゃ糖質カットしてようが筋肥大するだろな
本人はそれでもいいとして弊害はそれを鵜呑みにした糖質制限信者たちｗｗｗ
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/27(水) 14:39:43.80ID:+678WsCH
ダイエットと並行して筋トレしてる
ダイエット前に体の各部を測定してたんだが腹、ケツ、太ももは大幅減
胸、腕まわりは変わらず。これは筋肥大ってことなのか？
ダイエット中は筋量も脂肪も減るのが当然と思ってたがどうなんだろ。
筋肉量増なら嬉しい誤算なんだが

ちなみに日替わりでダンベルプレス22.5で限界まで、バーベルスクワット40キロで限界までってやってる
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/28(木) 16:32:00.20ID:ASCm+h2A
>>501
筋肉量は一年筋トレをしてマックス3kgぐらいしか増量しない。
脂肪量の変化は様々だけどそれよりも大きい。
週で1キロの増減は容易。
ダイエットをしながら筋トレをして筋肉量を増やしながら脂肪量を減らすのは理想だが、現実的には難しい。
大抵の人はプロテインを飲んで脂肪を増やしている。
ビルダーのような人は増量期に脂肪と筋肉を増やして減量期に
脂肪を減らす事を繰り返している。
健康には良い事は無く、肝臓と腎臓を壊して引退する。
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/14(土) 18:04:00.35ID:pypVh0x3
>>507
オーバーロードは負荷を高めて筋肥大と筋力アップを狙う意味で言ってる？
オーバーワークで筋肉が成長しなくなる事を言ってる？そこまでやるには単に毎日やるトレでは到底できないと思うけど…
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/16(月) 01:29:31.54ID:IQrLB2Yv
>>508
んにゃ。筋トレを毎日のように継続してやりすぎるとドンドン筋肉量が減って、
最大筋力も低下するよ。
筋肉量を増やしたければ再生させるための休息が重要。
個人差が大きいから休息時間は人それぞれ。
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 06:30:04.86ID:3mefBQGW
>>428
パラサウロロフス
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 10:59:56.96ID:eC34SNL2
筋線維にダメージを与えるまでの追い込みは、血液に細胞のタンパク質が溶け出し
それを腎臓でろ過するのでまた腎臓に負担がかかる。

適度な負荷でいいよ
よって毎日できる
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 13:24:24.99ID:T0bhGnNc
ビルダーみたいに極限の効率を求めないと隣の人に勝てないとかそういう世界じゃないからねえ
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 17:10:42.06ID:SRUB8IlD
どっかの誰かさんは暑い湯に浸かれば痩せるとか思ってるけど
間違いなんだよな
暑いお湯に浸かっても表面は暑くても内部は冷えるから意味がないのよね
それよりも腹筋30回の方が堪えるよね
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 17:31:13.00ID:edeE9XGQ
>>509
そもそも筋肉が本来何のためにあるかが間違っているじゃん
筋肉はね、骨をスムーズに動かす為にあるんだよ
速筋というのは骨を早く動かす為にある。

なので必要以上の筋肉は問答無用で分解されやすく、
その分はトレーニングを積まないと戻せないから筋トレに励んでいるんだろ？
人間工学的には寧ろ骨がしっかりしている事の方が重要
骨が弱いのもリバウンドというか太る元なんだしｗ

ビルダーの間違った思い込みを筋肥大の必要が無い一般人に強要しても無駄な事。
当然筋トレ飯も一般とはかけ離れている。
糖質制限信者のようにビルダーはビルダー同士で内ゲバしてればよろしい。
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 18:11:42.50ID:zSGXB0kK
>>6
ガイジ意見
プロテインはタンパク質というただの栄養素
1日の必要摂取量を補う形でとれば運動をしなくても意味ないなんてことはあり得ない
お前みたいな知ったかぶりは死ねばいいイライラする
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 19:16:17.38ID:x6lYeUMy
>>517
骨ピエゾ効果でぐぐれ
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 21:20:14.41ID:N/gyQynL
オーバーワークになるようなトレーニングを日常的に出来てる奴なんてこの板にほとんどいないだろ。
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 16:41:15.68ID:NCcKhYld
プールで泳ぐだけでもかなりのダイエット効果は期待できるんじゃないの
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 17:17:18.72ID:/U9EdDO2
間食はしないし甘い飲み物とかも好きじゃ無いんだけど腹の贅肉が半端ない
週に２〜３日 軽い筋トレ２年くらいしてるが
晩酌のハイボール３〜４杯が原因？
食事も２年前より３割くらい減らしてます
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 17:48:50.03ID:gU5pAvbg
>>522
泳ぐにしろ走るにしろ運動強度と時間だから、泳ぐと特に痩せるわけでは無い
時間と心拍数が同等なら何でも大差無い
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/24(火) 11:56:12.66ID:SX9PpGNB
>>524
2年間の筋トレ内容が一定だったら筋量も増えてないので、トレーニング内容を見直すべき。段階的に負荷を高くしていきましょう。

ものすごくざっくりしたイメージだけど、分解したアルコールと同じ量だけ体脂肪が付くと考えましょう。飲むとしてもアルコールもカロリー計算に含めておけば太らない。
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 09:49:41.32ID:XFHis7or
>>530
痩せるってことに限定すれば、オーバーワークで筋トレをやれば確実に痩せていく。
もちろん、脂肪消費ってことに限定すれば、有酸素運動が効率がよい。
マラソンをやっている人の体型は筋肉量も脂肪量も少ない。
一般人が理想とする細マッチョを目指したいのなら、有酸素運動だろうな。
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 11:59:27.99ID:pn4LA05A
犬の散歩時に、追い越していくランナーを観察してるけど
たまに走り込んでそうな雰囲気で体も細いのに、
腿の裏の肉がやたらたるんで揺れてたり細いのにセルライトらしきものがある人がいる。
脂肪を使うために脂肪を溜めやすい体質にでもなってんのかな。
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 13:29:59.61ID:Gx7WXJzW
外国のモデルって痩せてるけど筋肉が適当にあって健康的に見えるけど、日本のモデルって筋肉まで削ったガリガリが美しいと思ってるよな
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 17:08:32.63ID:2gaww+Iv
>>532
有酸素運動は確実に脂肪が落ちるが速筋も落ちる
遅筋は付くから持久力がつく

仕事に使えるのは案外遅筋だったりする
見た目めスマートだからスーツ着てもシュッとする
風呂屋では見窄らしい体をさらけ出すｗ
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 17:49:26.47ID:koljWp0F
つまり、チキンをキチンと食えってことだな！
がっはっはっはっはっ！
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/27(金) 12:51:33.38ID:0i8dUjR/
>>537
お前らは上半身しか見てないからな

上半身の有酸素運動の車いすマラソン選手
連続ディップスみたいなもんだからなあ。
ウエイトもやってるが、有酸素これだけやってもこれだけの筋量を保ってる
https://stat.ameba.jp/user_images/20140420/13/jhiromichi/17/ff/j/o0800106612914426033.jpg?caw=800
http://www.paraphoto.org/jp/wp-content/uploads/2015/09/DSC_5684.jpg

健常者マラソンは足を使うので足がたくましい
https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-d2-40/hideaki610misao1222/home/custom_header_spn?1399214346
0544名無し
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2018/07/27(金) 15:39:59.16ID:wOSYqH0r
たしかに筋トレが良いシェイプができるから、食べ物も気をつけなきゃいけないけど
やっぱり筋トレでしょう。

それに30代から低下する筋力、テストステロン増強にもいいらしいから
（一石二鳥）やめるわけにはいかないしょ。

（参考↓）
https://www.tensaijapan.com/how-to-make-more-testosterone/
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 10:51:22.13ID:PSSWamSL
炭水化物やコレステロールも取らないと筋肉つかないからな
いい身体つきになった頃に健康診断を受けたらば数値が悪くなってたりする
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 13:11:02.15ID:fXkCeHSP
月　バーベルスクワット
火　休み
水　バーベルスクワット
木　休み
金　休み
土　10キロ走
日　10キロ走

これをほんとにやるならいい体になると思う。
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 16:30:56.03ID:S2//L8rw
2日に1回スクワット出来るなら平日スクワット＋週末ジョギングやれよｗ
なんでどっちかで済まそうとするんだよｗ
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 16:58:24.77ID:fXkCeHSP
毎日30分早歩きプラス筋トレが一番痩せます。
走ると体重自体は落ちますが筋肉も同時に落ちます。
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 05:05:06.22
糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる

体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない

シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 05:58:46.21ID:iygjhWcj
ただ痩せるだけだとヒョロガリにしかならんからね
俺はカッコ良く痩せたいから腹筋や筋トレもやってる
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 15:14:46.12ID:IQzHVosm
力を入れると筋トレとは別物ですよね？
たとえば手を力いっぱい握ったからといって筋トレではないですよね？
同じ原理？？
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/31(火) 08:44:22.26ID:fexv2B5H
昭和の頃の体操部とかウエイトやってない感じだったけどモリモリだったからなあ
効率の点でウエイトを避ける理由はないけど
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/01(水) 22:39:02.79ID:ccIcgswP
筋トレしない言い訳ばっかり言ってる奴は、中年になったらクソデブ化するか、見窄らしいスキニーファットになるかの二択しか無い
グダグダと言い訳してないで、筋トレしなさい
0578名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/02(木) 22:22:08.50ID:EXYFLJNb
今日リアルに初めて筋トレ後にジョギングしたわ
ジョギングだけなら最近ちょいちょいやってたけどせっかく脂肪もまだ残ってる事だし少しやってみるかな位の感覚だったんだけど…
スクワット100回、3キロのダンベル100回やったあとに30分ジョギングしてきたけどマジ地獄だった
脚は上がらないわ腕も肘を曲げてキープするの辛かった
かと言って腕をダランと下げても走りづらいし筋トレと有酸素運動を両立してる人は凄いんだな
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 01:00:13.35ID:nihS6G+i
燃焼効果はそのメニューでいいと思うけど続けられる事をやったらいいんじゃないかな
たまにはいいよね、達成感がある
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:01:06.30ID:5VGlXPcD
そもそも回数で止めたりしないからな
全てのセットで限界まで挙げて10発8発5発4発重量下げて8発6発ばたんきゅーくらいでやってるわ
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:08:47.29ID:75QPoICc
反復回数は入門HPや書籍だと
筋肥大→8〜12回×3〜5ｾｯﾄ,間隔1分前後
筋持久力→30回以上×2〜3ｾｯﾄ,間隔30秒以内
筋動員→1〜2×3〜5ｾｯﾄ,間隔3分以上or前後

差違はあるけど大体こんな感じで量より質という様な情報が多いんだよな
心肺機能もインターバルトレーニングなんてのがあるし
長時間の運動が無意味とも言い切れないがトレーニングに上の様な基準よりも効率二の次な体育会系のイメージが浸透してる事が
大人の運動不足改善を妨げてるんじゃないかと思う
思ったより短い時間で効果があると分かれば敷居は低くなるだろうにな
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:22:43.93ID:5VGlXPcD
インターバルは1分以内がいいと思うわ
それ以上長くすると追い込むのに余計な時間とセットが掛かって無駄多し
最近は違う意見も多いから何するのも個人のチョイスだけどね
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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