0596名無しさん@お腹いっぱい。垢版 | 大砲2018/11/05(月) 16:37:46.94ID:udiIUSmv >>595 まずLBMを出します(ググると計算サイトでてきます) LBM*42=維持カロリーなので、それ以上のカロリー摂取を目指します その上で、 お米をパン(菓子パン)にする 肉類の脂身を外さず食べる 乳製品を摂る アボカドやナッツの資質の多いものを多めに摂る タンパク質もしっかりと(増量用プロテインでも) そしてもちろんしっかりと筋トレする で、どうでしょうか