美しくダイエットしたい女性のためのスレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/22(月) 10:09:38.30

所信表明、経過報告、ダイエット中の悩み
ダイエット中の美肌ケア、お勧めレシピ、
きれいに痩せるためのコツなどなど
励まし合ってきれいになりましょう
心も体も美しく、荒らしは完全スルーで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/05(月) 07:55:27.78

>>594
5キロ増やすのどうやって増やしました？
一度太って胸に肉をつけたいんだけど、体重が増えない
仕事柄消費カロリーも多いし間食する暇がないのでどうやって増やせばいいやら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/05(月) 16:37:46.94

>>595
まずLBMを出します(ググると計算サイトでてきます)
LBM*42=維持カロリーなので、それ以上のカロリー摂取を目指します
その上で、
お米をパン(菓子パン)にする
肉類の脂身を外さず食べる
乳製品を摂る
アボカドやナッツの資質の多いものを多めに摂る
タンパク質もしっかりと(増量用プロテインでも)
そしてもちろんしっかりと筋トレする
で、どうでしょうか