【初心者】ダイエット質問・相談スレPart204
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514523003/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>741
上に貼られただらしない大胸筋画像見りゃ分かるだろうがｗ
デブはまず有酸素しろや！ >>743
それじゃ有酸素運動で作った君の細マッチョボディー見せてよ
無理だろうけどw 有酸素運動と食事制限で痩せたい
脂肪も筋肉も減らしたい
今の体型がガチムチ系で外見も相まってめっちゃ怖がられる >>746
誰も止めないから有酸素運動と食事制限で痩せなよデブちゃんw >>746
おいデブ
願望を書くんじゃなくておまえが実行するんだよ
なりたいものにしかなれないと知れデブ～ >>746
脂肪も筋肉も落としたいなら食事制限だけでいいよ
無理に動かなくていい こいつのような自称筋肉質デブはただのデブが多いからな >>751
体のコンプレックスが激しいおまえは文字だけで終わりだから晒せないよね 10代の頃、学校で腕相撲やってる時に
「おまえ弱いよな！」と言って腕相撲をやらずに逃げ回る奴はいなかった
でもネットだとそういうおまえのような奴が居るんだよ
やっぱり名無しで書けるよう所は卑怯者が多い 俺の筋が通ってるだけで嫉妬しちゃう底辺やばいだろｗ >>748
貼れないデブがチョーシこいてんじゃねーぞゴルア！
おらーっ！
デブデブデブデブっ！
デブーっ！ｗｗｗｗｗｗｗ コテハンデブをイジってるとサディスティックになってくるぜｗｗｗｗｗｗ コテハンデブのスネ夫が目の前にいたらハイキックで血塗れにしてやんだけどなぁｗｗｗｗｓ スレ的に、上から目線でアドバイスできるのは身長マイナス110からってルールを設けたいね
身長の証明が難しいが 画像晒せないレベルの奴がハイキックか
蹴り方知ってるのかな
俺は空手やってたから蹴れるけど コテハンの顔面血だらけなんて最高の肴だねｗｗｗｗｗｗｗｗ >>763
隠れ肥満有利な基準ｗ
まだ身長÷2の腹囲のほうが良いわ
そんなことより見た目が重要だからTシャツで良いから画像を晒せば良いだけ おっ、やんのか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ かまああああああああああああん！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ あんなみっともなく垂れ下がった大胸筋晒してもなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 友人で15kgほど痩せたら身長が5cmくらい縮んじゃった人がいるんだけど、同じように数cm縮んじゃった人っている？ いないだろ。頭の脂肪を寄せて上げてたのかな？
ただスクワットの高重量で２，３センチ縮むことはあるみたい 5cmは脊椎圧迫骨折レベル。
整体よりレントゲン撮ってもらえ。 俺は筋トレして２㎝伸びた。骨格の歪みが解消されただけみたいだけど。今じゃ貴乃花親方みたいな姿勢の良さだわ 画像出せないコテデブはまだ寝ているのか？相変わらずデブは不規則な生活だなｗ あのコテデブはウ板でフルボッコされてこっちに移住したヘタレ
馬鹿だから結局こっちでもフルボッコなんだよなｗ 元々ダイエット板に居てウエイト板も遠征するようになった
ウエイト板のレベルの低さにびっくりした記憶がある
ウエイト板は体を晒せない奴ばかりだぞ 自称三元豚だか黒豚の話はどうでもいいが、
その他の豚どもも、所詮は筋トレ筋トレ筋トレ…そういうやつに限って、その時だけ頑張れば良いなんて甘ったれた考えだから、増量期なる欺瞞によりデブまっしぐら
要するに精神が弱い
このため、継続が必要な有酸素運動を否定（やれケガがどうの筋肉が減るだの）して自我を保とうとする傾向がある
つまりこの板には相応しくない
筋肉の話したいならウェイト板か専門スポーツ板行け
そもそも、住み分けができない時点で頭の中身もお察し
総じて半島人レベルということだ こういう支離滅裂な事を書いてる奴はデブだと思う
気持ち悪い 逆に有酸素運動の優位性が1つでもあれが良いんだけどな
結局根性論で根性入れないとサボってるって間違った考え方が良くない >>786
何に対しての逆だよ馬鹿
おまえの書いてる内容は非常にくだらない
デブは無駄なことばかり考えてるからゴールにたどり着けないんだろうなと想像してしまう文だった >>783
ダイエット板の多くのスレで筋トレの話題は普通に書かれてるよ >>786
入りやすさ
全身運動
カロリー消費量
血圧低下
心拍数低下
禿げない
自律神経がおかしくなるようなことが起きない
とかあったかな。 デブに朗報！？ついに炭水化物を遮断する画期的な「遮断薬」が開発される！
http://www.yukawanet.com/archives/5323012.html
誰かこれ試してみろよw 有酸素運動か筋トレかどっちか一つを選択する必要はない
食事制限含めて組み合わせは自由
オレは痩せて貧弱体型は絶対嫌なんで筋トレも取り入れてるけどね こいつらはなぜか二者択一をしようとする
これは頭の病気だと思う 有酸素のいいところは快眠だと思うな。
脚疲れるってのが大事だね 筋トレでも有酸素でも睡眠の質は上がると科学的に言われている 気づいたとき、出来るときにもちょこちょこ運動している
スクワット、その場ジョギング、ランジ等など >>780と>>795が同一人物なのか
こいつはデブのくせにコツコツやってるんだな >>791
標準体重付近の奴らの殆どが貧弱型だろう。
そっちのほうが圧倒的に普通だよ？
ちなみにどのくらいの摂取カロリーでタンパク質、糖質、脂質とれば
その筋トレの効果は出るの？ 「ひとつだけ食べなさい」「多すぎます。まだご飯を食べていないでしょう」
おまえらは前者か？
肥満の子供のお母さんは食べ物を制限するために違った言葉を使います
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail_news.htm&kibanID=62847&-lay=lay&-Find >>797
なぜこいつは漠然とした質問をするんだろう
それに答えてこの馬鹿が何か得る事があるのか
ほんと脳みその足りない馬鹿はボヤケた話が好きだよな >>797
標準とか普通とかどうでもいい
貧弱が好きならそれでいいんじゃないかな
効果？ 摂取カロリーに関係なく一定の効果はあると思うよ 昨日今日と筋肉痛で靴下履くための足上げもきつかった
二日に一度の朝のスクワット、ランジ、かかと上げを止めて仰向けになってのエア自転車こぎを
300回×3セットをやってみたらこのざまだよ。昨日は無理して二日に一回のステッパーはなんとか
こなしたけど本当はやらない方が良かったなと思う >>801
効果っていうのは筋肉量が増える事だけじゃないでしょ
アンダーカロリー状態で筋トレやれば筋肉量維持の効果はあるって意味だよ
わかったかな？ >>802
摂取カロリーどのくらいで糖質どのくらい取ってるかわかる？ 筋トレは初心者なら基礎代謝＋αのカロリーでも結果でるよ、月＋1キロとか行ける
体脂肪率15%位までなら深く考える必要はナッシング、当然有酸素と同日でやってもかまわない
理想的には徐体脂肪量×40キロカロリーって言われてる
これをクリアしつつダイエットとなると、かなりの有酸素をやらないといけないね
ある程度やり混むと1年で1キロとかしか増えなくなるけどね 運動経験の少ない奴はトレーニングボリュームを管理するのが下手だからな
馬鹿はこのように体を痛めつけて運動嫌いになら >>803
じゃあ適当に摂取500キロカロリーくらいで
毎日筋トレやってみればいいよ。
自分は300キロカロリーでやってそれが間違いだとわかった。 脳筋のために優しく解説しておく
筋トレを全否定はもちろんしない
だが、まるでそれがメインor全てであるかのような物言いが相応しくないというだけ
「筋トレ筋トレ筋トレ」で文脈の読めない半島人もここには必要ない
屈強になりたいならダイエットスレに住みつくな
祖国で兵役についてろ >>807
普通の頭ならやる前に間違いとわかるものだよ >>808
意味不明な事を書いてるおまえはチョンだったのかな
とりあえず筋トレだけでどうにでもなると言ってる奴は1人もいないことに気がつけよ >>808
初心者の質問に寛容になれないクソは死ねって話ですよねｗ むしろカロリーはとらないと筋トレにならないはずだからなぁ。
1.栄養素は大まかに糖質→脂質の順で消費される。
2.筋トレでの消費カロリーは低く、筋トレは糖を消費して行うもの。
3.糖質は血液により血糖として運ばれ、血糖値は上がり、それを急激に消費すると空腹を感じる。
以上の法則があるなか
脂肪を無くして筋肉を維持するとか
とんでもなく難易度高いことだから。
さすがにそんなことできると言うなら詳しく聞きたくなるぞ。 >>805
余分にカロリー取って有酸素運動とか無駄の極みだねｗ
余分なカロリー削って有酸素運動も削ったほうが筋量増やすのには効率がいい。 >>812
脂肪をなくして筋肉を維持するなんて書いてないがw
例えば1キロ体重が落ちた時に実際には何がどれくらい落ちてるかって問題だよ >>813
余計にとるのは筋トレのためだろう…
>>814
ウェイト板でも行っとけばいいよ。 リバウンド王のような過激なダイエットや不摂生で体がボロボロな奴は
年寄りがやるメニューやってりゃ良い >>812
だから>>805で説明したよ
もっと具体的に言えば
徐体脂肪量約60キロ、基礎代謝約1700キロ、事務職で1日に300キロカロリー消費の場合
1日60×40=2400キロカロリーの食事×30日=72000キロカロリー/月
2キロ減量×7200キロカロリー=14400キロカロリー
Ⅰ.合計86400キロカロリー/月 カロリー消費が必要
基礎代謝と生活で2000×30=60000キロカロリー消費
月24日トレとして200キロカロリー×24=4800
Ⅱ.合計64800キロカロリー
ⅠとⅡの差分21600キロカロリー/月を有酸素で消費するとして、月24日有酸素で
21600キロカロリー/24=900キロカロリー
これは1時間半ぐらいのジョギングで行けるね
つまり1日2400キロカロリー食べて
筋トレガッチリやって、有酸素運動1.5時間月24日やれば筋肉付けながら痩せれるよ
高校の運動部並みのしんどさだけどね >>804
あんまり気にしたことないのでわからんわ
朝飯：豆乳200ｍｌ、トマトジュース250ｍｌ、無糖ヨーグルト1カップ、国産麦シリアル30ｇ＋レーズンスプーン一杯牛乳50ｍｌ
昼飯：白米は200ｇきっちり、おかずは納豆と焼き鯖や焼き鮭が多い、葉野菜のお浸し＆味噌汁
晩飯：炭水化物は基本ゼロで肉食ったり、魚食ったりただし野菜はどんぶり一杯は食べる酒は以前は毎日だったが
最近は週2～3程度。酒を飲まない日はオールフリーを飲む
こんな感じの食生活。朝飯は出張に行くときは変わるけど基本は毎日同じ。昼飯は焼き魚が多いけど
時々おかずが変わるけどご飯は200ｇしか食わない。間食は殆どしない。しても15時に職場で小さいチョコ一個とかかな
しかもカカオ80％とかのしぶいやつ((笑´∀｀) >>817
君が言ってることには同意してるよ。
あれは反論している文章じゃない。 >>818
おまえのように数字で答えられない落ちこぼれは算数が苦手なのかな >>819
おい馬鹿
テンプレ埋めてから質問しろ
いつまでもくだらないやりとりすんな >>813
飯食わねーと筋肉は付かない
やっぱりその程度の経験しかないんだな
知識も全然無いし、運動経験もまともな筋トレもしたことないだろ
特に糖質とタンパク質は重要だが、腸内環境が悪化するから野菜やヨーグルトも食べるんだぞ
糖質はガス欠起こさないようにgiに注意してピークをトレ中に持ってこいよ
あと、オッサンだったら糖尿病に注意しろよ >>818
詳しく書いてくれてありがとう。
筋肉痛が起きるということからして
その食事内容で糖がちゃんと筋トレ時に身体に回ってんだろうね。
ご飯200gの糖質かぁ。
なかなか勇気がいるなぁ。 >>824
短いから読んだけどまた意味不明なこと書いてる 自覚のない馬鹿が書き込みするといちいち訂正するのが面倒なんだよ >>824
まあ普段仕事しているときの月～金までの朝昼はストリクトだよ
夜はご飯を食べないけど、餃子を食うときもあるし、土日は昼ラーメンやうどん食うこともある
勿論大盛りなんか食わないがね。夜飯の全く炭水化物無しってのは毎日じゃあないってこと
鍋をするときは糸こんにゃくを麺代わりに食べる、これがまたうまし 体重落としたいだけなら筋トレ不要
ボディメイク目的で体型を整えたいなら筋トレ必須それだけ
筋トレすんな有酸素だけやれってやつは陸上板へどうぞ
いや陸上選手でも筋トレくらいするか >>811
その通り。ある種の不寛容さはあるが、スレタイ読めである。
自称上級豚がレスつけてるが、キモ豚の鳴き声は人類の言語に無理矢理変換してもあぼーんにしかならないので、誰か暇と意義が見いだせたなら翻訳しといてくれ
汚れ落とし&消臭消毒の手間がかかって仕方ないが ボディメイクじゃなくて体重だけ落としたい人なんて病んでる人だけだよ。 最近長距離でもウエイトトレをやる流れになってるからね 加重倒立腕立て
加重腕立て
ダンベルフライ
ダンベルベンチ
サイドレイズ デブがボディメイクとかいってるのみて
他人がどう思うか考えないんだろうか？ このスレでは正しくないやり方をすると馬鹿にされる
おまえな >>837
それよりも、たとえば俺がウェイト板に行って、今時筋トレ、ウェイトでマッチョになるなんて流行らないよ！
時代は細マッチョ、有酸素！有酸素！！有酸素！！！
と連呼してるようなものだからな
人間未満の豚の知能では、そんなことも分からんらしい 継続するのが大事だから徐々にやるのが大事。
例えばまずは毎日10回のスクワット(体重が2キロ落ちるたびに5回追加)と油物禁止から。
それだけでデブなら始めの1ヶ月に数キロ痩せる。
2ヶ月目からは夕飯のみ米を禁止する、これでまた月に数キロ痩せる。
3ヶ月目からは甘いお菓子やジュースを禁止、更に数キロ落ちる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
