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体重別スレッド60〜69kg台 4kg 目
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0001名無しさん@お腹いっぱい。
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2017/12/29(金) 18:08:35.59ID:xl7sho70
extend:checked:vvvvv:1000:512
このスレは60kg〜69kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。

みんなで理想体重を目指しましょう
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60〜69kg台 3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
0602名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/29(月) 02:01:00.44ID:Tqmc6R84
>>601
まず言っておくけどサプリ使ったり走ったりウォーキングしても痩せないから。
あなたのBMRから推定した基礎代謝は1500kcal、推定した運動量レベル1の1.2をかけて1日トータルの消費カロリーは凡そ1800kcalと思われる。
つまり1日1800kcal未満に抑えないと痩せない。

ただしカロリー制限の限度は基礎代謝の1500kcalまでなので限界まで頑張って1日マイナス300kcalになる
体脂肪1kgあたり約7000kcalと言われてるので15kg=10万5千kcal  約350日以上気合を入れてないといけない
0604名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/29(月) 02:08:39.30ID:Tqmc6R84
当然だけど痩せるほど代謝が落ちるから5キロ位痩せると下げ止まるんでまた少し制限値を下げないといけない。
食事内容に関してはPFCバランスでググって勉強してほしい。

注意しないといけないのは食事制限しすぎると代謝が物凄く落ちてダイエットに必要日数が伸びる
また、有酸素運動もやりすぎると代謝が落ちるので、やるなら1日30分程度を限度に継続したらいいと思う
個人的に有酸素運動は必要ないから週に一度筋トレしたほうがよっぽど効果的だと思うけど。
0605名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/29(月) 04:23:35.25ID:847HTFP4
>>601
年を取れば取るほど太りやすい
今のうちに別れてデブ専の人と結婚した方が幸せになれる
痩せて結婚したところでプレッシャーは永遠に続く
0606名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/29(月) 07:31:03.00ID:qseVud3I
無責任な意見にも聞こえるが一理ある。
今そんなに太ってるならきっと太る体質だろうから、一度痩せてもまた太るだろう。
彼氏の言葉をプレッシャーと取るか、励ましととるか、前者ならマインド的にも太るタイプ。
別れた方がいいかもな。
0607名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/29(月) 08:45:37.79ID:Vt2cqXCQ
>>601
時系列的に太ってる状態で付き合ったんだよな?
邪推すると彼氏がマウンティングしたいだけな気がするから
少々痩せても別の事で何か言われ続けるんじゃね?
好き勝手言って悪いが別れた上で自分の為に痩せようぜ
0608名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/29(月) 08:56:08.39ID:5iJyy86Y
まあ見栄えどうこうの前に健康のためにやせたほうがいい
誰かのプレッシャーとかそんなもんどうでもいいし言い訳にもならんよ
不健康なままいるかどうかって話だから
見た目なんてあとからついてくるもので健康維持することだけ考えてたら気づいたら痩せてる
早死にしたいなら特に悩む必要もない
0609みゆ
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2018/01/29(月) 09:09:32.64ID:tLhNALCa
色々とご意見ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
彼は見た目より性格を好きになってくれたようで、痩せたらもっと美人になるのにー、ってかんじで痩せろって言ってくる感じです。
彼氏との関係も色々と考えた方がいいですね…ありがとうございました。
0610みゆ
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2018/01/29(月) 09:12:11.86ID:tLhNALCa
>>604
今は腕立て腹筋背筋スクワットを10回3セットを1〜2回ずつしてます。
元々スポーツをしていたので、運動はあまり苦ではありません。
0611みゆ
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2018/01/29(月) 09:13:22.74ID:tLhNALCa
>>606
確かに子供の頃からかなり痩せてた、というわけではないです。普通より少し太いかな?ってくらいでしたかね。
0612みゆ
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2018/01/29(月) 09:14:52.11ID:tLhNALCa
>>605
いま大学生なんですが、代謝はかなり落ちているとおもいます。
0613名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/29(月) 14:12:18.17ID:O95Fx4TJ
>>612
アンカー間違ってると思いますが…
大学生でしたらムチムチな時ですね
30歳前と勝手な思い込みをしていましたごめんなさい
その歳なら結婚はまだ考える必要はなく交際をする必要もないと思います
別れて一緒にダイエットしましょう
0614みゆ
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2018/01/29(月) 15:46:25.21ID:NlC8WbMf
>>613
本当だ!すみません(*_*)
ダイエット頑張ります…!
0615名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/29(月) 21:12:01.50ID:l8Pbd6c9
今月はいつもよりジョギング距離-60kmなのにむしろ体重が落ちてて怖い
理論上500gふとるはず…恐ろしい
0618名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/30(火) 12:15:18.63ID:hmu33IMe
糖質制限は運動量とか体質とか
糖質量、塩分摂取量、
水分摂取量で
体調の変化が個々で
違ったりするから
指導するのも難しい
0620名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/30(火) 23:01:02.49ID:9GY5X0Ux
>>615
走る距離が少ない分食べる量が少なくなっただけ
0621名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/31(水) 07:07:45.18ID:yEO/0eIL
糖質制限の前に1か月サラダ油、肉の油抜きしたら良いのに。
油は極力魚やアボカドなどから良質なものだけにしたらそれなりに落ちるぞ。
0623名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/31(水) 13:50:54.88ID:mnUFoeeO
徐々に落とすのが出来ないとダイエットは相当ハードル高いぞ。
大半の人はいきなり1500kカロリー制限とかケトジェニックとか無理だから。
0624名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/01/31(水) 20:51:31.25ID:okKFqALW
無理っつうかほとんどの奴がそれだけどね
で痩せてる期間だけえらそうに説教たれてすぐにリバウンドして戻ってくる
0626名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/01(木) 04:40:46.05ID:6HFDCkzo
死ぬほど食べたいから先行して痩せる人もいるしねw
マッチョになりたくて減量と増量繰り返してる人も素人が見たらリバウンドにしか見えないだろうし。
0631名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/02(金) 15:12:36.15ID:XgSATnVd
自然と目標体重を維持できる生活パターンの割り出しが難しいんだよなあ
落とすだけなら、そんなに辛くない
0632名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/02(金) 15:23:43.19ID:AkTNS1Vs
飽食の時代に勝手に体型維持なんて出来ないと思っていい。
月に1回でも体重計に乗って増減が有れば微調整。
0634名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/02(金) 18:06:49.91ID:dPvc5Da1
>>633
そこまで行くとノイローゼ気味だよ。
1,2キロ増えても1ヶ月で落とせるんだし気にしすぎてストレス溜めこむと太りやすくなるぞ。
0635名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/02(金) 18:25:44.62ID:XgSATnVd
一日だと水分の増減でも結構変動あるしな
基本、一週間に一回計測でずっとやってきたけどこれが一番性にあってた
0637名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/02(金) 23:05:03.38ID:2/5IyXBC
>>29
ほんこれ。引っ越し機に体重計捨てて気ままに好きなもの好きなとき食べてた…ある日温泉で量ったらまさかの60大台越え! それまで55位だったのに
0638名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/02(金) 23:23:24.30ID:2rb+9mG0
>>634
もう半年続けてるよ
俺の場合は太ってはいないからもうダイエットというよりも筋肉と体重の管理かな
ビルダーの友達からは細マッチョ大会的なものがあるからそれに出てみなよと勧められてる
0641名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/04(日) 18:38:23.78ID:or1+QoAg
ダイエットは目標達成して半年位
体重維持してるぜ!
今日久々に昼ラーメン 餃子 半ライス
喰ったら夕飯いらねーわ。
胃がビックリしたんだろーなw
0642名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/05(月) 15:08:06.28ID:RHVSKnEZ
82kgからダイエット開始して何とか65kg安定中
最終目標の59kgが果てしなく遠い
既に体脂肪率が11.4パーってのも不安材料
0647名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/05(月) 17:51:07.34ID:RHVSKnEZ
>>644
183cm

>>645
>>646
直近計ったら体脂肪率11.7だったから盛ってると言えば盛ってるかも

てか180あって65kg前後ならみんなもそのくらいの体脂肪率じゃないのかな?
0648名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/05(月) 18:20:44.01ID:WBHGlj8P
180cmオーバーで50kg台目指すとかなんだ
アンガールズにでも憧れてるのか
ちな田中188cm・62kg
山根180cm・54kgだそうですよ
0649名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/05(月) 18:44:57.90ID:D8+71Ved
ttp://www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC

BMI値:19.41  体脂肪率:11.5%
あなたは やせ型 です。

スタイルは細く、脂肪もついていません。
やせすぎている場合は健康を損なう恐れもあります。
栄養豊富な食事を摂り、運動やスポーツで筋肉をつけましょう。
0651名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/05(月) 19:04:02.65ID:aQ3IsxhX
>>647
悪いこと言わないからそのくらいにしとけよ
アンガールズになってもただの自己マンだぞ?
女からは気持ちがられるよ
0653名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/05(月) 23:57:15.32ID:WBHGlj8P
安定していて体調にも問題ないのならあなたの適正体重なのかなと
本人が鏡で身体を見た感覚と違うかもしれないけど
183cm65kgならスタイル悪くなさそう
0655名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/06(火) 02:37:06.50ID:5M7HtU96
アンガ田中&小籔千豊 188cm63kg
速水もこみち 186cm60kg
アンガ山根 180cm54kg
桜田通 180cm55kg
0657名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/06(火) 12:34:11.79ID:Peil2oag
12月頭からずっと62.5Kg〜61.5kg付近をふらふらしてたのに
なぜか昨日、今日の体重が60.7Kg、60.5Kg
ここ最近、毎日間食1000Kcalくらい摂取しちゃってて現状維持が精一杯で
増えることはあっても減ることは皆無と思ってたんだが…これが停滞期というやつだったのか!
0658名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/06(火) 14:31:50.61ID:4iXY7rZw
8月から筋トレだけしてるけど停滞期なんて一度もきてないわ
ちょうど半年でマイナス11キロ(75→64)
一気に落ちることもないし常に一定のペースで落ちてる
0661名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/07(水) 19:46:10.73ID:Dhw1rvj+
今日の雪かきで初めての運動消費カロリー1000kcal越え達成
今、調整期間中なんでこんなに消費しなくていいのに
食いものも備蓄尽きるの怖いからそんなに食えないし…
0663名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/07(水) 22:00:03.25ID:PdtAQpTR
最近夜は飲みながら美味いものを食う
でも朝はプロテイン、開き昼はバナナとゆで卵だけというのが日課になってきた
0665名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/07(水) 22:34:15.71ID:RMV31YO9
>>664
普通に考えて痩せてからの話じゃないの?
0667名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/08(木) 07:19:00.88ID:PlyIsrjl
パンはふわふわしてるからあんまり太らないんじゃないの?って言ってる人いたけど、パン全部が脂肪になるんだよ。って思ったらあまりパン食べれなくなっちゃう。
0675名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/08(木) 17:50:17.39ID:kcVHC1MW
ピークで70後半あった体重が
62まで落ちたがそっから半年位
増えもしなければ減りもしない
出来れば50キロ台にしたいんだけどなぁ
0676名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/08(木) 17:55:56.76ID:oNs+6OG2
>>675
痩せると代謝が落ちるから食べてる量と消費量がバランスしたんだろうね。
BMR計算機で基礎代謝を出して運動量レベルをかけると凡その消費カロリーが出せるよ
食事の見直し時かと。
0677名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/08(木) 18:20:51.52ID:kcVHC1MW
>>676
そだね。
まぁリバウンドだけはしない様に
気使ってるから歩く量少し増やすかな。
0678名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/08(木) 18:33:36.26ID:7Lz90ARQ
朝バナナ
昼無し
夜味噌汁 サラダ たまにパスタ

1か月で72→67
腹は減るが余裕だしこれで痩せれるとか楽しい
0691名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/10(土) 00:02:29.34ID:Uq9Hj850
プロテイン冒険してココア味以外買ってみたけどマジでまずいな
普通にココアが最強だわ
まあ最近飲みすぎてたから(暇さえあれば飲んでた)ちょうどいいけど
0693名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/10(土) 08:38:38.16ID:oE/coy0r
173cm72kgで11月から始めて、
60kgまできた。

このまま50kg台まで行きたいけど、
減少ペースがかなり落ちてきた・・

1週間で1kg減少ペースに加速したいけど、
どうすればいいかな?
0695名無しさん@お腹いっぱい。
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2018/02/10(土) 11:42:26.24ID:Uq9Hj850
うん、てかなんで加速したいのかわからん
一定のペースで落ち続けることが理想なのにリバウンドしたくてダイエットしてるのかな
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