>>896
おすすめの食材は、トコロテンや、ワカメなどの海藻類です。カロリーのわりに量もあるため、女性のダイエットで良く問題となる便秘に良いです。
また、多少カロリーがありますが、豆腐や卵なども、ダイエット中のホルモンバランスの乱れに良いとされています。

おすすめのトレーニングとしては、使用される筋肉が多いスクワットや、腕立て伏せがおすすめです。
運動によるカロリー消費はあまりないため、筋肉が落ちることへの体型への崩れ防止だと考えましょう。
そのため、時間はそこまでかけなくても問題なく続けることが大事です。
例えば、スクワットの日、腕立て伏せの日、柔軟体操の日を週に2回ローテーションし、1日休息日などはいかがでしょうか。
筋トレは1セット終わったら休憩を2分程度とり、次のセットに行くと、しっかり出来るためおすすめです。