【初心者】ダイエット質問・相談スレPart203
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured すみません、ゆっくり書いていたらレスに気がつきませんでした。
>>743
ご提案ありがとうございます。
上記のように、ご提案下さった案の2つともを一緒に年末にしてしまった形になっています。1600kcalした時は少し増やしてならしていこうと思って、ケーキを食べる前は
1日だからチートデイだと思って食べましたがまさかこんなに増えるなんて。
ふたつ一緒にしてしまった形になったのがよくなかったのかもしれません。
運動はいきなり一時間とかに減らしてもいいものでしょうか?それとも徐々に減らしていった方がいいでしょうか?
運動を減らしたら摂取カロリーも減らした方がいいのでしょうか?
>>744
ご指摘の通り、スポンジの用に吸収しまくったのだと思います。
こんなに急に痩せるつもりはなかったのですが、だんだん運動強迫みたいになってきて時間が延び現状に至ります。
今は運動しないと1200kcalでも食べるのが怖いです。 >>747
あえて書かなかったけれど、本人も自覚しているみたいだし書くわ
1000kcalに制限して1日運動5時間もしても体重が気になって仕方がないとかそれ病気の部類だぞ
そもそも158cm45kgだって痩せすぎの部類なのにそれ以上減らしてどうすんの?
とりあえず有酸素運動1時間+ストレッチor筋トレ位にして食事量は人並みに戻して様子見てみたら?
45kgかどうかは知らないけれど落ち着くとこ(悪くても標準体重前後)に体重落ち着くと思うけれど 半年ダイエットをした後に体重を維持しようとしても
摂取カロリーはダイエット中のアンダーカロリーでないから筋肉がつきやすい状態だからな
体重が4キロ増えても実際に増えたのは除脂肪体重でウエストはほとんど変わってない可能性だってあると思う
体重ばかりをベンチマークとして見ずに腹囲や皮下脂肪の厚さで判断しても良いと思うけどな
あとは【食物繊維】 10g/dayを倍にする >>747
運動はいきなり減らしても問題ありません。
チートデイは前後の日の摂取カロリーを減らさなければ、脂肪になるため、お気をつけください。 >>747
運動を減らした分の消費カロリーを食事から減らさなくて結構です。
運動による消費カロリーを加味して1日800kcalは維持するようにして下さい。
※すぐに飢餓状態になるため。 ネットによくいるバカは無駄に病気認定するからな
そしてその認定の仕方が馬鹿だから滅茶苦茶 >>746
問題ない
自分も身長マイナス117だが、年末年始の約2週間を食っちゃ寝して約3kg増えた
いま元に戻し中だが、まあ2週間あれば戻りそう
ただ、いきなりもとの食生活にはならないし、運動強度も下がっているのは間違いないな
単に地力を失って停滞しているのでは?
来週あたりからまた落ちるよ
落ちなければ単に食い過ぎだ >>748
>>752
そうですね。自分でもちょっとおかしいんだろうなと思うのですが・・・
運動は毎日もうやりたくないと思いながらやめることができないでいます。足首がいたくなってしまって歩くのもいたいのですが無理矢理やっています。
年末年始無事維持できたら食事も増やして運動も減らしていく予定だったのですがこんなことになってしまいました。
自業自得ですが・・・
運動減らせるように努力してみます
>>749
食物繊維もっととるようにしてみます。野菜なるべく食べるように意識していますがなかなか増えません。
体重増えたのが筋肉ならこんなに嬉しいことはないのですが、腹回りが太くなっているので筋肉だけではなさそうです。
>>750
運動減らせるように頑張ってみます。
少し食事を増やしたところにチートデイなんて言ってケーキ食べた自分が甘かったですね。
運動減らして食事を減らさないと言うのは自分には物凄く勇気のいることですがなんとかできるように努力してみようと思います。 > 足首がいたくなってしまって歩くのもいたいのですが無理矢理やっています
これは無駄な頑張り
体温を測って36度以上あるのなら特に代謝は低くないはずだから運動を半分以下に減らしても1200キロカロリー摂取なら太らないよ
無駄に焦って結果を早く出そうとしすぎ
計画実行評価改善のサイクルで計画の段階のミスからくる焦りだと思う 歩いて帰ったら30分くらいだった
耳が寒さで痛い以外は意外と歩けた
晩御飯は野菜コンソメスープ作ることにする >>725
座りっぱなしの仕事って甘いものが妙に欲しくなるんだよね
でもつまんでつまんで仕事をしていたらダメになる
せめて朝、夜に甘いものが待っているかと思うと少し頑張れるかと
>>757
しばらくはどのぐらい食べたら体重が増減するか管理やね
毎日30g痩せたら月に1kg近く痩せられる訳だし
それを1年続けたら、まぁ色々あるから5kgは痩せられると思うよ
あと彼氏、友達、家族などの人間関係に理解してもらう必要もあるかと
あいつ付き合いが悪くなったな
と、変な誤解を受ける場合もあるからね
あと水分はきっちり摂る
水は必要分は吸収するけど余分な分は出て行くから太ることは無い
水分不足は尿路結石を招いたりするかね
歩くのもこれを防いだり、腰の椎間板ヘルニア予防となるから >>744
>体は飢餓状態なので乾いたスポンジのように吸収をする
この人、何を言ってるの? おまえのような馬鹿は細かい事を知る必要ないし
俺が書いたとおり覚えておけば良い >>760
説明できないんですね。
もう結構ですよ、あなたはオカルト好きみたいですからw だからおまえのような馬鹿は細かい事を知る必要がないと言ってるのがわからないのか?
教えてくださいと言えば教えてやってもいいけど無駄だろ 「体は飢餓状態なので乾いたスポンジのように吸収をする 」
こんなこと書いちゃって恥ずかしくないの?
どこかのブログかなんかから仕入れた知識を検証もせずに垂れ流しているだけでしょ?
ダイエットは、嘘、デマが多すぎるわw 違うと思うのなら何故違うのか説明してごらんよ
無理なら教えてくだい言えよ馬鹿め ここはこいつのような頭の悪い馬鹿が態度デカイからな
説明できずに毎回逃げるくせに卑怯な性格だね 乾いたスポンジ状態だと水分摂ってもトイレ行かないらしい
https://www.youtube.com/watch?v=DTcbE0e_3To
朝53.3→夜58.9
ID:Xtb2fYni0 「イカサマだ!」とかこのバカは言うのかなw ボクサーの減量とダイエットとを一緒にいているとはねw
ボクサーの減量は、計量時にとにかく軽ければよいということで、体から水も抜くよ。
それとダイエットと同関係があるのか?
質問者は、水断ちでもしていたのか?www >>767みたいな奴は、サウナスーツ着てジョギングして、
体重が落ちてもダイエットの効果、とか言いそうだなw
想像以上に頭が悪かったw > ボクサーの減量とダイエットとを一緒にいているとはねw
強弱があるだけで仕組みは乾いたスポンジ状態なので同じと思って良い
特におまえのような馬鹿はね
> ボクサーの減量は、計量時にとにかく軽ければよいということで、体から水も抜くよ。
水がメインと思え
特におまえのような馬鹿はね >>769
>>3
> ☆サウナスーツを着て走っても意味がない
テンプレ作ったのは俺ね。覚えましょう
特におまえのような馬鹿はね おかしい・・・毎日糖類ゼロのコーラ2g飲んでるのに太ってる・・・ >>770
だからさあ、水分と脂肪とを混同しているでしょ?
といっているの。ここまで言わないとわからないのか・・・
>>771
理由もわからず、どこかで見たことを転写しているだけ
だから言うことが支離滅裂なんだよ、君は。 今日もサンシタがぴーぴー鳴くのー
以下惨めな遠吠えをお楽しみください 乾いたスポンジ状態だと0カロリーコーラも吸収します
特におまえのようなデブはね
嘘です > だからさあ、水分と脂肪とを混同しているでしょ?
してない
馬鹿なおまえは俺に聞きたい事があるのならきちんと質問してこい
> 理由もわからず、どこかで見たことを転写しているだけ
何の理由が知りたい?馬鹿に教えてやるぞ >>777
いやあ、嘘しか言わない人には聞くことはないよ。
あ、受け売りばかりだから、半分くらいは正しいこと
もあるかな? >>778
質問すら出来ない馬鹿なのはわかったけど
何が嘘なのか指摘してごらん >>779
じゃあ聞くよ。
飢餓ってなに?飢餓状態ってなに? 【年齢】23歳
【性別】女
【身長】167cm
【体重】70kg
【体温】36.5度
【ダイエット開始時の体重】 70
【目標体重】 60kg
2015.1月に70kgだったのを過激な食事制限のみで2015.6月に55kgまで痩せました。しかしその後リバウンドしてしまい現在の体重になりました。
ふと我に帰り、醜い自分の身体と向き合った時に今を無駄にしたくないと思い、また痩せようと誓いました。
意思表明の為に書き込ませていただきました。
スレ違いでしたら申し訳ありません。
無理なダイエットでは私のようにリバウンドしてしまいます。みなさんどうか健康的に焦らず楽しく素敵な体を手に入れてください。 言葉の意味がわからないなら辞書で調べれば良い
俺が書いた文の中のこの単語はどういう事?みたいな質問なら俺は答える必要があるが
おまえの質問はそうではないからな >>778
質問すら出来ない馬鹿なのはわかったけど
何が嘘なのか指摘してごらん
と書いてもおまえは何が嘘なのか指摘ができないんだよね
おまえは性格が卑怯だからこうやっていつも逃げる >>784
あぼーんで見えないけど スネ夫は都合の悪い質問には答えられないよ
NG登録しちゃいなyo >>787
逃げてるのがどちらなのかおまえのような馬鹿は理解出来ない
それとも本当は理解してるけど願望を書いてるだけか? おいおい、前は恥も外聞もなく5連投6連投してたじゃん
はよ鳴き喚けや この流れで逃げちゃったんだからこいつの負けだよ
今日も簡単に馬鹿をボコッてしまったぜ
778 返信:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 666c-Un5q)[] 投稿日:2018/01/11(木) 21:47:55.18 ID:Xtb2fYni0 [7/9]
>>777
いやあ、嘘しか言わない人には聞くことはないよ。
あ、受け売りばかりだから、半分くらいは正しいこと
もあるかな?
779 自分:https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ eaa8-6xgx)[] 投稿日:2018/01/11(木) 21:51:53.27 ID:JvXjUGxD0 [22/27]
>>778
質問すら出来ない馬鹿なのはわかったけど
何が嘘なのか指摘してごらん こいつのようなデブになると脳に障害が出るのかねw
障害があるとしか思えないレベルの馬鹿なんだけど >>783
具体的な計画はまだ立てられていないのですが…。
前回のダイエットの間違っていた点として振り返ると、
・1日500kcal制限をして栄養を全く考えていなかった
・運動と一切しない
・友人との食事会なども断る
・炭水化物をほぼ摂らない
・摂取カロリー>消費カロリー(基礎代謝)信者でカロリーを減らすことばかり考えていた
・1ヶ月の目標を達成できるよう1週間ごとに目標を立てて無理やりにでも達成していた
・下剤や水分制限なども行なって体重ばかり気にしていた
などを振り返っています。 >>792
筋トレしてる? ダイエットするならまず筋トレして痩せやすい体作るところからだよ >>792
今は71kg、BMI26、体脂肪39、基礎代謝1400でした。
もしよろしければダイエットのアドバイスなど頂けると幸いです。
よろしくお願いします。 >>794
運動習慣がないため無理にハードな運動をしても何かと理由をつけて続かないか過度になりすぎてしまうと思っていて。
通勤に15分程度自転車を漕ぐので、週に2〜3回程度からそれを徒歩に変えてみようと思っています。 >>796
ならばまずは プランクとヒップリフトから始めるといいよ
やり方はググるがよい >>797
今調べてみました。量より質と書いてありましたので、追い込みすぎずに行なっていきたいと思います。
それぞれの頻度はどの程度がよろしいでしょうか? >>792
カロリーをこれぐらい摂れば70キロ前後の時は月に3キロ落ちるとか
60キロ前後だとこれぐらいのカロリーじゃないと落ちないとか
経験でわかる事があるはずだけどデータは何ものこしてないのかな? >>798
最初は3日に1回とかでいいんじゃなかろうか
1回で3セットはやるようにしたほうがよろしかろう >>799
最初の70キロ前後の時は一食抜くか少なめにしただけで次の日には1キロ落ちている時もありましたし、下剤などを服用すれば1.5キロくらい落ちていた時もありました。
60キロ前後の時は700キロカロリーくらいでも増えている時もありましたし、下剤を飲まないと毎日排便が無かったような気がします。最終的には300キロカロリー程度だった時もあった気がします。
当時はアプリで毎日朝晩体重を記載してましたがカロリーや体脂肪などは残していません…。 >>801
経験から何も学んでないし体重の変動に一喜一憂する悪い癖は治ってないようだね >>800
分かりました。まずはストレスを感じずに日課になるようにしていきたいと思います。 こういう体重の変動に過剰に一喜一憂してしまう性格の人は3日間の平均を現在の体重と思うべき
1行目読んだだけで「あっこのタイプはダイエットで無駄に疲れるタイプだわ」と思った >>804
楽しんでダイエットしていきたいと思うものの、いつか自分を追い込んでしまう性格のようです…。
無駄に疲れずにダイエットを続けられるコツ、ありましたら教えてください。 摂取カロリーの管理さえ出来ていれば体重計乗るのは週に1回でも多すぎるぐらいなんだけどね
体重計に一切乗るなと言うトレーナーもいるからな
体重計で測定することがダイエットだと勘違いしてる奴が多いからな >>806
数値に囚われないようにする方法として、体重計に乗る回数を減らすというのも良さそうです。
ありがとうございます。 で・・プランは?
プランを書いてご覧と言われて立てれないから体重計に無駄に乗るんだと思うよ >>782
食事制限の限度は基礎代謝のカロリーね、これ以上下げると危ない。
食事制限のみだと筋肉も落ちちゃってリバンドの準備してるようなもんだから週一回でいいし種目もなんでもいいから軽い筋トレを入れよう。 >>807
思いきってスポクラに通ってみるのはどうせしょう?
専門家に相談しつつ、、、インボディチェックもしてくれるし。
自分も通い始めたばかりなんだけど、ダイエットって本当に自分との戦いだよね
スポクラ通いつつ、あすけんしつつ、が一番王道のような気がします
がんばろうね >>808
まずは先程教えていただいた運動を取り入れていくこと、後は炭水化物は制限せず、タンパク質の卵や豆腐、納豆などを朝ごはんに食べ、お昼、夕飯ご飯を少なめにしてお肉や魚、野菜などを食べようと思います。 >>810
追い詰めすぎる性格なので、他人からアドバイスを受ける事で冷静に痩せられるような気もしますし、近くで探してみます!
応援ありがとうございます。
とても嬉しいです。 例えば1日1500キロカロリー摂取という設定をしたら
1日800キロカロリーの日があっても1日2200キロカロリーの日があっても気にしない (体重変動も無駄に気にしない)
1500*7=10500 一週間で10500キロカロリーで帳尻があえばいいやぐらいの感覚で良い >>813
とても分かりやすくてストレスも少なそうだと感じました!
たしかにこの方が追い込みすぎずに出来そうです! >>811
まず期間を決めて目標体重を決める
そして計算をして摂取カロリーを決めてからPFCの数字をみつつメニューを決めていく
数字で計算ができると毎日のダイエットが作業になるから無駄な焦りとかなくなると思うよ >>815
PFCの計算方法調べてきました。
私の性格も踏まえてアドバイスくださりありがとうございます。
焦らず一つ一つ頑張っていきたいと思います! >>787
了解です。
想像以上に訳のわからない人だったw
すれ汚し、失礼。 しかし嵐目的の奴の書き込みひどいな
馬鹿だしアホだし理解力ないしデブだし良いところがひとつもない ダイエット、フィットネス系サプリメントが激安セールやってた
正月太りを一気に解消しようかな
https://goo.gl/YeGMNw その短縮には GMT〜のコードがうめこまれてるけど
アイハーブ使おうかと思うけどコード使って欲しい奴いる? ケトジェニック開始2週間経過して焼肉きんぐ行ってきた
全て塩味(塩ダレ)で20人前くらい&フライドオニオンが入ったキャベツサラダ食ったけど
翌朝のケトスティックスはいつもと同じピンク色だった
因みに塩ダレ1人前辺りの糖質量を焼肉きんぐのサイトで問い合わせたけど返信無しw
出来る限り塩ダレを取り除いて、レモンだれor食塩追加で食った
それなら20人前食べてもケトーシスは維持できるみたいね
(体重は翌日1.5kg増えてた) ジムのクロストレーナーで表示されてる走行距離とか消費カロリーって本当に正しいの?
クロストレーナーって楽で全然疲れないのに結構キツめのランニングと同じぐらいの消費カロリーだからなんか怪しい。
例えば30分ランニングマシンで4キロと30分クロストレーナーで4キロでランニングだと汗かなりかくのにクロストレーナーじゃそんなにかかないし疲れてもないのに消費カロリーは同じぐらいなんだけど 運動はダイエットのメインでないし
表示される消費量はあくまで目安だから細かい事は気にしない方が良い
個人の感想だと運動は着地の衝撃があるほうが疲れると思う
骨への刺激にもなりオステオカルシンが出て多少のダイエット効果も期待出来る
https://www.news-postseven.com/archives/20171206_634598.html
↑のかかと落としを1日200回やっただけでふくらはぎが筋肉痛なんだけど
200回ごときで筋肉痛になる理由がよくわからない
衝撃で筋肉痛になるのか?という疑問が出てきた >>829
結局どれだけ疲れたかが重要なのかな?
じゃあ同じ走行距離と消費カロリーでもランニングのほうが疲れるからランニングのほうが痩せる? いまはやりのダイエット法ってなにかありますか?
糖質制限ダイエット以外で >>833
ぷち断食っぽいですね。
0.1dのデブ向けではなさそう。
女優か! >>830
俺は関節の負担気にせず強度上げられるクロスのが好みだけどな。しょせんはコンディション整えるためだし、大差ない。好みなのやれば >>830
運動はダイエットってより健康のためって思った方がいいよ
運動量増やしてもその分腹も減るし、貧乏ゆすりとか身体揺すったりする無意識行動が少なくなってエネルギー消費減ったりするし
でもガリガリで運動不足の人より、ある程度太ってても運動してる人の方が健康的にはいいからね 高タンパクで食物繊維を一切摂らないようなダイエットだったはずだけど
やっぱり失敗したんだな
そして「いまはやりのダイエット法ってなにかありますか?」か
ほんと成長してない 前回は高タンパク低カロリーで
すでに30kgくらいやせてその後リバウンドしてからの登場だったよ。
そこでいいダイエット方法ないかと聞いたけど
糖質制限ダイエットしかでてこなかったから
そのまま太ったままだけど。 1度でもリバウンドするような人ならダイエットなんて不可能じゃない?
いや、煽りとかではなく いいダイエット方法がないから太るとか意味がわからない
連投失礼 てきとーにダイエットして挫折アンドリバウンドしたけど
ダイエット成功したよ
将来またやらかすかもしれんがw >>842
それはそうでもいいし、
そうじゃなくてもいいし、私にどう答えろと…
>>843
そういう風に言ってるようにも取れるね。
そういう意味ではなく、
食事制限で痩せるのはさんざんやってるし、いつでもできる。
糖質制限は自分にとっては中途半端で
金がかかりすぎるのがネックだから
興味をそそられなかったからやらなかった
という選択の報告をしただけです。
痩せる方法について単純に興味があるといえば通じるかな? 糖質制限はもやしと鶏胸肉中心なら大して金かかんないかな
毎日々メニューに耐えられる人ならいける ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています