【初心者】ダイエット質問・相談スレPart203
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ってか暴食さえしなければなんでもよくね？
仕事してるなら夜ぐっすり眠れた方がいいし。
よくいう「夜～時以降は食わないほうがいい」論ってあまり意味ないような気がするな。
夜食うと逆に朝軽くで済んだりするし そう言えばどこかの医師が書いたトンデモ記事にプロテインは人工タンパク質とか書いてあったような
馬鹿だけが鵜呑みにする記事
人工タンパク質（じんこうタンパクしつ）あるいは人工機能性タンパク質（じんこうきのうせいタンパクしつ）とは、
人工的に設計されたアミノ酸配列を持つタンパク質である。 あるいは既存のタンパク質に対して、
化学的・遺伝子工学的な手法を以て任意の修飾を加え、機能を変化させたものをこう呼ぶ。 >>645
こいつら細かいことばかり気にするんだよ
1食の食事より1日トータルのカロリーを気にすべきだし
1日のカロリーより1週間トータルのカロリーを気にすべき
帳尻をあわせるのは簡単なんだから あと暴れ食いしたくなっても例えば俺がよくやるのはラーメン大で
https://tblg.k-img.com/restaurant/images/Rvw/6217/640x640_rect_6217582.jpg
こんな感じで野菜マシマシ頼んで脂無しにしたり麺無しにしたりな。
これで６８０円だから悪くない >>636
これまた後出しジャンケンになるやつやん
身長体重、体脂肪率、運動量、朝昼のカロリーと内容、
なぜ遅くなるのか、、などなど情報がいるで～ｗ >>643
市販のプロテインサプリは牛乳や卵、大豆から抽出したタンパク質だよ。
人工的に作ってたらあんな安く買えないと思う。 ヨーグルトの上澄みがホエイ
このホエイ分を精製したのがホエイプロテイン
家畜の餌になるくらい優秀な栄養価だよ
家畜に栄養のないものを金払って与える人はいない 睡眠時間30分削ってでも
朝早く起きて筋トレでもした方がいいんかな
普段5.5hは寝てるけどめちゃ眠いし
6.5h寝てもやっぱ眠い 削るより出来れば伸ばしたい
当たり前すぎる話だけど >>663
短くても7時間は寝ようぜ
5.5時間なんて寿命削ってる >>615
ソース位自分ではれやカス。
出典書けって教育させれたことないんか？ 聞くは一時の恥聞かぬは一生の恥
これは家でも学校でも言われたと思うけどおまえは不登校で学校行ってなかったのか？ >>668
え？それどういう意図で書いてんの？
出典をちゃんと書きましょう。ただそれだけ。
論文書いたことないから分からんのか。 >>670
ゴメン、知ってた。見るに耐えなかったものでつい。
反省はしていない。 デブデブ言うのはあなたのことが好きなのよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>672
教えて下さいという態度は？馬鹿なのにプライドだけは高いのか 馬鹿のたまに無料で教えてやってんだから教えて下さいという態度ぐらしろよ
威張りながら教えてもらうのなら40万ぐらい払ってライザップ行け こちらが時間と金を使って得た物を教えるのは当然みたいな態度の奴はこいつだけでなくTwitterでも見かける
教わる側の態度が悪いので教える側がキレてるのを定期的に見かける
ほんと馬鹿は開き直るからな >>672
エエんやで
この三下豚が痩せるよう、踊らせてやってんよな
はい、発狂してどうぞ
↓↓↓ gEpS
検索したらこいつは俺に嫉妬しまくってるんだな
目の前にくればこのデブをボコってやるのにｗ そっかぁ、糞コテは知識を教えてやってるつもりだったんだ！
論文は知識を共有、発表するものだから根本的に違うな。論文を書くときは既知の間違いがないか恐れるから出典を明らかにするけど、押し付け講義はオナニーだからその必要なし。
つまり、糞コテは自分の書き込みは知識の押し売りですと自ら定義付けた。
一生マスかいてろよw とりあえずおまえは俺より知識がない
知識がないから嫉妬をする
嫉妬をしてる暇があったら知識増やせ馬鹿 NG登録して、キモ豚の躍りを煽る。しかしNGなので何を喚いてるいるのは分からない。
これぞマウンティング
さあさあ、発狂しろよ
どうせ何言ってんのか見えないけど
それではどうぞ
↓↓↓ >>686
そういう時はさ、走るに当たってはその通りだな、って言うものだよ
何故真逆の事を言うのかなぁ
頭がいいと自覚しているなら普通は言わないものさ いつも書いてる事だけどダイエットで運動はメインではない
歩くだけでも良いし部屋でスクワットしたり筋トレするだけでも良い
踏み台昇降でも良い
ダイエットで運動はおまけのようなものだ
でも走らなければいけないというよくわからん思い込みを持った馬鹿が必ず出てくる
だからこちらは正しい事を書いただけ
俺の正しい意見に反論するのならダイエットの時に走らなければいけない理由を言ってみろよ馬鹿め スレ監視は本当だったみたいだなｗ
道具の話しを持ち出したから、それについて普通に言っただけなのに飛躍し過ぎだわｗ
なんか叩かれ過ぎてもう戻れなくなっているなｗ ほらね意味不明な事を書くだけでこちらが要求した理由を言えない
さてと筋トレの時間ですよ 頭の弱い奴は人の心理を読むのも下手くそな奴が多いけど
人間関係重視の馴れ合いレスを俺がしない事をいつまで経ってもこのバカは学習出来ない
ビジネスが絡んだら人間関係重視のコメントをするのは当然だけどここでする必要はまったくないね
何度も説明した事だけどこれも頭の弱い馬鹿には理解出来ない事のようだ
難しい事言ってないけどな >>道具じゃないんだよね
これについて例を言っただけなのに勝手に変に喰いついてきた癖に
それ以上の何かを要求されてもね～
コミュニケーション下手が図々しいわなｗ
靴ならこれがいいなー（主観結構）
ウェアならこれがいいなー（主観どうぞ）
余計な事を書く暇ががあればこんなのを語ればいいのに 走れと言っていないのにランは必須と勘違いして
必須ではない、俺は正しい、必須な理由を言えと
まったく的外れにイキる精神科疾患者のスレ
精神分裂病と躁病の疑い(症状)
・悪口が聞こえてくる
・ずっと行動が監視されている
・不可解な言動 ・興奮 ・支離滅裂
・私はすごい発明をした、天才であると主張する(事実ではない)
・好訴妄想(気に入らないものに独善的な天罰と称して粘着すること)
なお精神病罹患されるの大半は「俺は精神病じゃない」というので
ご家族が付き添いで行きましょう
このレスに過剰反応する方はほぼ精神科疾患です >>692
お前もこの一週間ロクなこと言ってないぞ
煽ってるやつも結局煽りしかしてないやん >>693
走らなければシューズはいらないのは理解出来てる？
馬鹿には難しい？ 馬鹿 「競泳用水着が必須」
オレ 「泳ぐ事が必須でなから水着も必須ではない」
このレベルでも馬鹿には難しい
こいつは簡単な日本語でも苦労してそう 好訴妄想と、相手に対して「馬鹿」という言葉を連呼することで
自分が頭が良いと自己顕示している、典型的な躁病の症状です
お大事に キモ豚は走れないから仕方ない
せめて踊らせてやらんと
ほら、餌の時間だぞ >>698
馬鹿に馬鹿と言ってるだけだからね
黒いものを黒いと言ってるだけで白とは言わない
そこにはおまえのように感情はない 食べる量減らしてゆっくりしてても全然痩せないので
いっぱい食べていっぱい運動した方が良いですか？
30代女です、置き換えダイエットで全然痩せません テンプレを書くぐらいの小さな努力すら出来ないか痩せないんだよ >>701
後者
でもまあ、三下の良いところは一日中スレに張り付ける暇さだな
ほら、ひとカキコいくらのバイトなんだからもっと頑張れよ >>704
判断するための情報が少なすぎるのに馬鹿は判断してしまう
こういう馬鹿は仕事でミス多いだろうな 馬鹿は日本語の使い方とか
今どうでもいいところにこだわる
そして本題を見失う 日本語なんて日本人なら知ってて当たり前なのに
ひけらかす馬鹿 日本語が理解出来ないレベルだと書き込みを理解出来ない
だからどうでも良いものではない
非常に重要なポイントだよ
日本語という道具を使えないということはノコギリやカンナ、ノミを使えない大工みたいなもの
そこの馬鹿は反論あるならしてごらん 書き込み少ないぞ何やってんの
頻度くらいが取り柄なのに >>701
食べる量を減らすのが足りないと思われます。
カロリー計算から始めることをおすすめします。
また、1時間歩いても150-200ｋｃａｌしか消費されないため、おにぎりひとつ食べたらペイされます。
運動によるストレスで空腹が強くなるため、運動慣れしていなければ、1時間歩くよりおにぎり分ご飯を我慢する方が簡単です。 就職して体重が12キロ増えた
身長155で48から60。当然今まで着ていた服はパンパンになりおしゃれも難しくなった
今まで体重が変動したことがなくてダイエットをしたことがなく食べるのも飲むのも好きで運動は嫌い
痩せた方がいいよなーと思いつつも今日も職場で座ってお菓子を食べてる
罵っていいから助けてくれ...そもそもダイエットってどうやってやるんだ？食べたいものを食べないってどうやるの？動くと疲れるし辛いのに毎日なんで続けられるの？
【年齢】27歳
【性別】女
【身長】155㎝
【体重】60kg
【体温】35.8～36.0度
【睡眠時間】5～9時間
【一日何時間座ってる？】仕事中ほぼずっと座ってる
【ダイエットはいつから？いつまで？】期間はない体調を崩さず目標を目指したい
【ダイエット開始時の体重】60.2
【目標体重】50
【疑問点】やり方というか頑張り方がわからない。したくないことをしてしたいことを我慢する方法がわからない。食べたい！動きたくない！疲れたくない！よりも、強く痩せたい！と思えるようになればいいのかと思うからその方法も知りたい
夜中に途方にくれて書き込んだからテンプレ半端で申し訳ない >>712
煽りとかじゃなくて本当に無理だと思う。 諦めた方がいい。我慢の仕方がわからないとか異常としか言えない。 見事にテンプレを埋める事が難しいレベルの奴ばかり
常駐してる日本語の簡単な単語の意味がわからない奴よりましだが > 【睡眠時間】5～9時間
当然ここでは平均睡眠時間を書けば良いんだけど自己分析が苦手なタイプはこういう書き方をしてしまう
> 今日も職場で座ってお菓子を食べてる
立って食べる事から始めろ >>712
我慢したく無いならダイエットなんかしない方が良いよ本当に
一時節制して痩せた後だってある程度の我慢はしないと元の体系に戻るわけだし >>712
睡眠時間に幅があるのは何か理由あるの？ まあダイエットとは生活改善だからね。
でもよく大デブになった時に小デブのころを振り返って
「あのくらいで済んでたんならまだましだったな、、、あのころに戻りたい」
と思ったりするので、712は今の自分に満足するのが一番手っ取り早い。
考え方一つなので。１５０センチ代６０キロの小太りなんてよく見るし。
いわば常識的デブ。俺なんて三桁だけどユニクロの４XLが入るから満足しちゃってるもの。
あと服飾系の専門学校に一時通ってたけどデブでもオシャレな人はメチャクチャおしゃれだよ。
似合うオシャレを選べば。太り方にもよるしね 就職して12kg増えたそうだが、環境変われば体型が変わることはままあるにしても直接の要因ではない
ストレスからくる過食、運動不足、加齢なんかが直接の要因じゃん
我慢とか忍耐は日常生活見直してダイエット生活軌道にのせてから言うこと。
環境を大きく変えることは難しいにしても日常生活はある程度コントロールできるわけで、そこから始めないとダイエット成功しないわ
とりあえず１日の摂取カロリー把握してみな。カロリーだけ高くて栄養のないお菓子にカロリー割くなんてもったいなくて出来ないぜ。健康志向ならなおさらな >>712
脂肪吸引・切除か寄生虫飼うか
どっちもお金かかりそうだし生命をより直接的に削るリスクを取るが、常なるダイエットの努力とは無縁だ
あとその精神性格はキモ豚と同じで治りようがないから、素直にありのままの自分でいるかだな ↑↑↑
身長１５５ｃｍの女性は５３ｋｇからぽっちゃり！男性の意見
このアンケートだと６０くらいからぽっちゃりという意見も多い。
ここでいうぽっちゃりとは一般的なニュアンスと同じ「やや太め」くらいの意味 >>712
ストレスが食いに走らせているんでしょうな
俺も事務仕事をする時はついついつまんでいた
けど、それは大間違いなのでやめましょう
通勤はどうしているのかな？
歩ける部分があったら歩きましょう
朝食は
ブルーベリージャムをたっぷり塗ったトースト（６か８枚切り）を１枚
あと野菜類 卵料理などを少々
お昼はほどほどで好きなものを
おやつはクッキー３枚と軽めに
夜も朝と同じ
ただ付き合いで食べる分はほどほどに
毎日合計３ｋｍほどウォーキングが出来るならやる（通勤など含む）
歩きに慣れて来たら徐々に距離を増やす
ただ夜歩きにはご注意を
体重は毎日チェック
まずは一ケ月続けてみて
ポイントはブルーベリージャムとトーストを摂ることで食への欲求を満たす事が出来る >>724
ブルーベリージャムのGI値は高くないの？生食が低いのは知っているが >>712
それでも食べるのが優先されるなら食べ続けたらいいよ。
デブで洒落っ気もなく運動もしないからブヨブヨの女に寄ってくる人は少ない
女を捨てて食べ続けたらいい。もう若くないんだし…
ちなみに10キロ脂肪を落とすには72000ｋcal凡そご飯277杯分のカロリーをマイナスしなければならない。
逆に蓄えるにはこれ以上食べないといけない。
健康的に減らせるのは1日300ｋcal程度だから240日以上かかる計算になる。 食ったら太るただそれだけ
食うの抑えると痩せるただそれだけ >>712
みんなありがとう
根性のない豚はダイエットスレなんかくるな！くらいの反応かと思ったら厳しい言葉もあるけど優しくて感動した軽く泣けるレベル
朝から出張土産のクッキー食べてたことを懺悔する...
睡眠時間の幅はやや不眠なとこがあるせい
今はもうほぼ落ち着いて普通に仕事行ってるけど入社して1年後に鬱になって過眠からの不眠になった残りという感じ
鬱になった時点で体重は10キロ増えてた...服薬はしてないから薬太りではない
どっちかっていうとストレスを溜めないように我慢するのを必要以上に怖がってる部分はある
運動は週に1～2回3時間くらいラケット競技してるけど練習というより試合形式が多くて交代でだから強度はそんな強くないんだと思う
食事は朝は食べれてなくて昼は食堂の日替わり定食夜は自炊だけど好きなもの作っちゃっててカロリー考えて作ってない
異性という意味では寄ってこなくてもいいんだけど、人全般という意味ではやっぱり太ってることが理由で忌み嫌われるのは避けたいよね
でも本当に励まされた！今日は職場から歩いて帰るよ！ 野菜を蒸したり焼いたりスープにして種類たくさん食べる事だなぁ。
飽きたら鶏肉混ぜたり。ブレンドした酢醤油作ったりして楽しく食べる。普通に食べて運動しなくても月に3～6キロは痩せていく。便通や肌艶もよくなってきたわ。面倒な人や野菜嫌いな人は厳しいかもだけど。それにお金もかかるねぇ ダイエットのコツは不確実性をどれだけ排除するか、だよ
まず、毎日のメニューを決めてしまうこと
定食でも決め打ちして、それだけ食う
次に一週間での運動メニューを決めること
コツとしては不確定要素でサボる言い訳見つけやすい屋外ではなく室内で出来る有酸素運動と筋トレのコンビが良い
夜の自炊で食物繊維取るのを心がけること
あとはマルチミネラルとかビタミンで栄養素は多めに取るのを心がけること
栄養素をキープしておくと停滞期での足踏みは最低限に抑えられる場合が多い ダイエットに有酸素運動は絶対ではないよ。
筋トレを週に2回やれば良い。
理由は減量っていうのは身体に対しては飢餓で危機的状況、脂肪に加えてエネルギー消費の大きい筋肉が減って行く。
筋肉に刺激を与える事によって筋肉が必要だと身体に分からせる、これによって筋肉の分解を抑制するため。
筋肉が減ると痩せても弛んだままでリバウンドもしやすくなる。
有酸素運動はやった方がいいけど1時間歩いてもおにぎり一つ分のカロリーしか消費しないから時間が有り余ってる人向けかな。 >>712
考えられる原因は、動く時間が減ったことによる消費カロリーの減少、お菓子を食べる頻度が上がったことによる摂取カロリーの増加が考えられます。
ダイエットでの優先順位は、食事管理、睡眠管理、運動管理が基本となります。
まずは、食事管理として、自分の生活代謝カロリー及び、食事による摂取カロリーを計算してみてはいかがでしょうか。
※今はスマホのアプリ等で簡単に出来ます。
モチベーション維持としては、成果が目に見えると良いと思われます。体重に朝一で乗る癖をつけ、摂取カロリーを制限した日が続けば痩せることを実感してみては、いかがでしょうか。
また人間は基本的に飢えを凌ごうとするのは本能のため、気持ちで我慢するのには限度があります。お菓子を買わない、手元に置かない。コンビニではお菓子の棚によらない等の目につかないように工夫することも大事です。
運動管理ですが、運動をするとお腹が空くため、食事管理が出来てから運動することをお勧めします。 デブの暑苦しい押しつけは俺はうっとおしいだけだけど
そんなものに涙がでるぐらいとか言っちゃうメンヘラはしっかり寝ろ
睡眠時間が8時間未満の人はうつ、不安の傾向が高まる
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=62789&-lay=lay&-Find こういう話を聞いて欲しいだけみたいな奴は女に多いんだけど
目的に対してのアプローチを考えなてないしそもそも解決策を求めていない
ひやかしみたいなもの 【年齢】39歳
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】45.5kg
【体温】不明
【睡眠時間】 五時間
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 1200kcal/day
【カロリー消費量】 1000kcal/day
【タンパク質】 80g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリ服用しています
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2017年春から
【ダイエット開始時の体重】70
【目標体重】 41
【疑問点】 去年春からダイエットして秋に目標に達し12月までは維持していたのですが年末から元旦に食べ過ぎ四キロ太りました
それから食生活を戻し1200カロリー程度にしていますが運動も毎日しているのに体重が一向にもどらずむしろ増えたりしています
体重を戻したくて現在１日四時間近く有酸素運動、一時間半筋トレとストレッチ、体幹トレーニングをしていますが、運動し過ぎで増えることはあるでしょうか？
食べ過ぎた時も運動はかかさずやっていました
運動の時間をとるために睡眠時間が短くなってしまっていますが、運動を減らすとこれ以上増えそうで怖くてできていません
運動を減らして睡眠時間をとった方がいいのでしょうか？ >>731
横から質問して申し訳ないけれど
体重は落としつつ筋量は極端に減らさず、かつリバウンドし難い身体を手に入れる週2回の筋トレって
どのレベルの筋トレすれば良いの？イメージ的には毎回ジムでトレーナー付けて帰りは荷物もてないレベルまで
やらないとそこまでいかないんじゃ無いかと思うけれど
ダイエットが必要な不摂生な人には毎日歩くよりキツイんじゃないかな >>736
それ以上体重が減少すると危険ですよ。
ちゃんと食べて運動して引き締まった体を目指しましょう。
>>737
おいおいｗダイエットでそんな追い込む必要はないよ。
今まで何もしてなかった人なんだから腹筋、腕立て、スクワット等1種目でいいから
30回位から始めるくらいでいい。
キツイと諦める人が多いからゆるくても継続することが大事。 >>736
年末年始のたった数日で4kgも体重（肉を）増やせるのは有る意味才能だと思いますが
摂取した食べ物とか水分量考考慮してもそれが持続するのは異常
どちらかと言うと、その前の体重の量り方に間違いが有ったのでは無いかと疑うレベル
年末前に飲食徹底的に制限して減量前のボクサーみたいな生活していたとか？
一方で正月後の1週間で4kg減らせるとすればそれはそれで有る意味才能だと思います
気長に去年のダイエット内容に戻せば元に戻ると思うけれど158cmで41kgだとちょっと痩せすぎの部類では？
運動量と食事量を調整して今の体重を維持できる生活に切り替えてみてはどうでしょう >>736
カロリー制限してるのに体重が落ちないなと感じたら
やることは体温を測る事
4時間近い有酸素は無駄に長いけどその時って体から熱は発生してんの？
> 運動を減らして睡眠時間をとった方がいいのでしょうか？
あたりまえ >>736
消費カロリーのわりに、摂取カロリーが無いため、体が飢餓状態となっていると考えられます。
代謝がかなり下がっているため、なかなか痩せられないのではないでしょうか。
まずは、1日の運動は有酸素運動1時間、筋トレ30分程度とし、それ以上しないことを、お勧めします。
有酸素運動が長く、ウォーキングよりも強度が高ければ筋肉分解が進み代謝が余計に落ちます。
代謝を戻すやり方は2通りあります。
1つは、摂取カロリーを一旦は1600ｋｃａｌ程度にして１週間程度してから、また摂取カロリーを下げて1000ｋｃａｌ程度にする。
もうひとつは、1日だけ3000ｋｃａｌ程度取り、翌日から1000ｋｃａｌ程度にする。この場合は、今の食事に加えて出来るだけ、こまめに和菓子やおにぎり等の炭水化物メインでカロリーを取りましょう。
※人やその時のコンディションより合う合わないがありますが、後者がおすすめです。
睡眠時間が少ないと筋トレによる筋肉合成の妨げになるため、あなたの認識通り取れるのであればもっと、寝た方が良いです。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
