【初心者】ダイエット質問・相談スレPart203

2017/12/29(金) 13:50:03.97

あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2018/01/06(土) 15:16:55.38

>>442
どこ？

2018/01/06(土) 15:18:23.64

おとな子供... スネ夫やんwwww

2018/01/06(土) 15:19:02.18

結果、スネ夫認定w かわいそうに。

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:19:07.68

おまえら底辺のアホどもは正しい事を正しいと判別出来る能力が大切

でも判別することより相手の言葉遣いなどで感情に流されて間違った判別を始めるんだよ

だから俺により馬鹿にされる

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:20:22.99

>>443
質問からまた逃げてる？
俺の書いた内容はすべて正しいでいいんだよな？

そこの馬鹿は反論出来るものならしてきなさい

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:22:02.01

1+1は3だ！4だ！と言ってる奴の中
俺は2だよ馬鹿！と言ってるだけ

でも足し算の出来ない奴は2が正解とわからない
なぜ2になる？という質問すら出来ないレベルだからな

2018/01/06(土) 15:23:05.11

>>447
なんて書いたの？何番のところ？教えて？

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:26:54.99

>>449
反論が出来ないレベルの馬鹿確定
おつかれ

2018/01/06(土) 15:27:39.30

>>450
いやそうじゃなくて正しい事が書いてあるところが見つからないんだけど

えないの？

2018/01/06(土) 15:28:19.76

まじめに探してる

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:28:55.92

こいつのようにつっかかって来る奴がいるけど
ちょっと質問すると答えられずに逃げる奴ばかり

まあ反論出来るわけないよね
正しい事書いてんだからｗ

2018/01/06(土) 15:30:41.84

伸びてるねｗ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:31:15.47

中途半端な情弱系のアホが絡んできてるからね

2018/01/06(土) 15:31:51.71

>>432以上の正しい意見が見つからないんだが

2018/01/06(土) 15:32:46.68

>>453
つっかかってるじゃなくて正しい事が書いてあるレスの番号を教えてほしいんですけど

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:33:48.30

>>456
その書き込みは俺の貼った奴を見てから書いたんだろ？
読むの遅いのかな？と思ったが正しいよ

でも俺には当たり前過ぎる話なのでそんなものはどうでもい

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:34:59.86

>>457
おまえと違い俺の書き込みは全部正しい
馬鹿なおまえと違い知識量が100倍ぐらいあるんじゃないかな

2018/01/06(土) 15:35:02.54

ああうんじゃあいいや

2018/01/06(土) 15:35:13.54

糞コテは毎度逃げまくりでっせ♪
よっ、チンカスのデブ！

2018/01/06(土) 15:35:35.87

うん君は全部正しいよ俺が全部悪かったよごめんごめん

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:36:03.75

>>460
もしかして自演間違えたか？ｗ

2018/01/06(土) 15:36:17.40

さすがスネ夫くんは知識があるなー尊敬するわー

2018/01/06(土) 15:37:33.82

いやスネ夫くんの書き込みは全部正しいなー

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:38:23.84

全教科オール1の偏差値30ぐらいのやつしかいないんじゃないか？ｗ
煽り抜きに底辺がよくわからん事を書いてるという印象しかないよ

2018/01/06(土) 15:40:34.33

>>466
いや本当に偏差値30以下の俺と違って頭いいですねー

2018/01/06(土) 15:40:54.18

あれまたid変わったくそ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 15:41:19.55

暗記系種目だけなら東大レベルだったからな
偏差値開きすぎ

2018/01/06(土) 15:44:12.96

うわーー東大レベル()こわーーーい尻尾巻いて逃げ出すレベルだわーーーー

2018/01/06(土) 15:55:52.41

今日もスネ夫が張り切っててワロタｗｗｗ

2018/01/06(土) 16:00:23.11

>>471
まぁ適当に討論してあげて最終的に譲って立てて上げるのがいいんだわ
今日もおもしろかった。

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 16:09:15.81

ここのスネ夫君たちは勉強出来ないがなぜかジャイアンのように自信を持ってるのび太君だと思う

落ちこぼれは俺の書いてる事が正しいと思うようになれるのかね

2018/01/06(土) 16:15:50.23

普通にスネ夫気持ち悪くてウケる

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 16:20:39.26

ところでスネ夫君たちは運動しないのか？ｗ
俺はそろそろやる

2018/01/06(土) 16:21:55.67

スネ夫このスレどんだけ長い時間監視してんだよｗｗｗ

2018/01/06(土) 16:23:31.49

スネ夫腹回り頑張れよ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 16:24:13.20

32インチのモニターのスミに表示してるだけだからな
監視してるというか片手間

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 16:25:04.34

>>477
スネ夫は腹回り太いのか？ｗ　腹筋しても無駄だぞ

2018/01/06(土) 16:26:13.35

もうスネ夫の絡みだるすぎるｗｗｗ

2018/01/06(土) 16:27:13.04

スネ夫きもいよまじ本当に気持ち悪い

2018/01/06(土) 16:37:14.61

>>480
皮がダルすぎ？

2018/01/06(土) 17:26:51.35

1時間くらい仕事で離れたけどあんまりレス進んでないな

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 17:31:46.78

懸垂はドロップセットでやると時短になって良い
25キロ荷重で10回やって10キロで10回自重で10回
インターバル無しで懸垂は1セットで終わり

2018/01/06(土) 18:18:12.81

ダイエットで栄養を気にするようになり食物繊維が足りないのを気にしてるんですが
なかなか1日20ｇを達成できません
皆さんはどうやって食物繊維20g以上取るようにしてますか？
野菜が嫌いなわけではないけど量も結構必要だし最近野菜も高くてきついです
良い食材とか食べ方があればアドバイスください

2018/01/06(土) 18:29:01.82

>>485
野菜の他にも豆、海藻、芋、キノコを食べたり
ご飯を玄米にしたりすれば摂取量増えると思うよ

2018/01/06(土) 18:33:39.81

>>485
主にもやしとえのきです

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 18:59:40.61

おから
押し麦
オートミール
あとはイヌリンなどのサプリ

2018/01/06(土) 19:09:19.72

>>485
オールブランで解決

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 19:13:21.63

日本製は成分表で砂糖が上位にいるからな

2018/01/06(土) 19:23:56.62

okストアでキャベセンが５００ｇ１５０円くらいで年末まで売ってたけど
さすがに最近の高騰で入荷してない。しばらくすれば再開するらしいけど

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 19:58:38.30

キャベツにかぶりつえよデブ

2018/01/06(土) 20:04:24.89

あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】26
【性別】女
【身長】154
【体重】61.6kg
【睡眠時間】4～5時間
【一日何時間座ってる？】寝てる時と通勤以外はほぼ座りっぱなし
【ダイエットはいつから？いつまで？】元旦から始めました。年単位で体型維持を含め長くやるつもりです
【ダイエット開始時の体重】63.2kg
【目標体重】45kg前後
【疑問点】
ダイエットにはスクワットが良いと聞いてはりきって初日から80回やったら、次の日から筋肉痛が続いています
今日やっと太ももの痛みが取れましたがふくらはぎがまだ痛いです

筋肉痛の時はその部分を鍛えない方が良いとネットで見たので腹筋したりゆっくり歩いたりしていますが
そろそろスクワット再開しても大丈夫でしょうか？
痛みの程度としては我慢すればスクワット出来そうな軽いものです

**493** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcf-l6u+) · 2018/01/06(土) 20:05:18.22

すみません、コピペして冒頭消すのを忘れました

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 20:11:46.00

運動はダイエットのメインではないから無理せずやったほうが良い
結果的にそのほうが継続できると思う
運動は筋肉痛が何日も続くほどやってはいけない
痛みに耐える事でカロリー消費しないから無駄な我慢をしなくて良い

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 20:16:39.16

誰が書いたんだよ
文章ひでえ

2018/01/06(土) 20:45:08.36

>>492
かぶりつえよって何？
日本語書けよゴミ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 20:50:40.35

かぶりつけよとわからんのか
これがわからないのは知能指数が低いんだろうな

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 20:52:21.45

だいたいきゃべつは切って時間が経つとうまくない
それは空気に触れて酸化するから
なぜ切ったものを買うのかデブの舌はおかしいよ
だから頭も弱いんだよ

2018/01/06(土) 21:06:21.55

真空パックに決まってんだろw
頭使えよゴミ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 21:09:27.16

馬鹿しか買わないから真空パックにしないと思う
コンビニのカット野菜も真空でないからな

2018/01/06(土) 21:17:47.58

してるんだよ。実際に見てるんだから

2018/01/06(土) 21:20:57.41

>>502
もうNG登録しとこうぜそいつ

2018/01/06(土) 21:23:28.79

>>499
放置した野菜が旨くないのは、酵素が酸素に触れて活発になり苦味は出るから

従って、この場合は酸化という言葉は適切ではない
酸化とは酸素と何かが直接結合した場合という

食品ではないが、鉄が錆びることがイメージしやすいかw

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 21:24:54.31

>>504
> 放置した野菜が旨くないのは、酵素が酸素に触れて活発になり苦味は出るから

だから酸化だろ馬鹿

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 21:26:29.41

からあげや天ぷらなどの揚げ物も酸化するし人間の体も酸化する
活性酸素って聞いたことあるだろ

しかし馬鹿しかいない

2018/01/06(土) 21:33:37.53

『酸化とは、ある物質が酸素と化合すること』

このことさえ理解できないとはw

死んでも治らないとはこの事だな

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 21:50:17.85

このバカはキャベツの千切りを真空パックに入れると酸化しにくいのは理解出来てるのか？

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 21:52:26.65

馬鹿は俺の書いてる事が正しくあって欲しくない強い願望があるんだろうけど
正しくないのなら正しい事を書いてみれば良いと思うよ

まあいつものように無理だろうけど

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 21:53:54.78

こうやって正しいことを書いても毎日頭の弱い馬鹿に絡まれて無駄な事をしてるんだよね

馬鹿からは得るものはないけど馬鹿は得るものが沢山だろ

馬鹿は覚えられないから得られないか？

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 21:56:06.40

馬鹿に対して毎日マウティングをするのも飽きたよ

2018/01/06(土) 22:03:56.61

『りんごの変色防止の方法とは』で検索すると酵素を活性化させない方法が記載されている
この場合でもあえて酸化とは書いていない

知識が増えていいことだったね
もう少し視野を広げて、物事見るといいと思うがなw

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:09:58.84

りんご　酸化

https://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%8A%E3%82%93%E3%81%94%E3%80%80%E9%85%B8%E5%8C%96&;client=firefox-b&dcr=0&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjbrs2qtMPYAhXGWLwKHTJzBj0Q_AUICigB&biw=1024&bih=1119

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:12:54.66

このバカはググることは出来るのか

ということは幼稚園児レベルのことは出来るのか
それにしても馬鹿だね

俺の1/100ぐらいの知識ぐらい持とうよ

2018/01/06(土) 22:13:25.68

【年齢】15歳　
【性別】女
【身長】157㎝
【体重】58kg
【体温】35.0度
【睡眠時間】5~8
【一日何時間座ってる？】8時間
【カロリー摂取量】不明
【カロリー消費量】不明
【タンパク質】不明
【食物繊維】不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年
【ダイエット開始時の体重】58
【目標体重】45
【疑問点】どうしたら体重落ちますかね。
最近筋トレ始めて力を入れたら上腕二頭筋が見えるところくらいまではなりました。なるべく炭水化物抜いて八時以降は食べないようしています

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:15:39.26

>>515
食事の管理が大切だからカロリー計算ぐらいしてこい

2018/01/06(土) 22:16:49.65

よくある、人の言葉使いの間違いを見て、馬鹿だの何なのと書き込んでいるのに
自分の場合は言い訳ですかw

とても自己中心的で、素敵な性格の、立派な方ですな

今後、定義の勘違い等があった時の書き込み、期待してますよ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:20:25.49

>>517
俺の何が間違ってたの？ｗ　間違いがあるのなら正せよ

間違ってないとわかったなら引っ込みつかないんだろうけど消えろゴミ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:24:46.29

千切りキャベツを放置しておくと酸化するのは常識だと思ってたけど知らない馬鹿がいることに俺は驚いた
酸化したキャベツは食べる気がしないけどこいつのような馬鹿は気にせず食べるのだろうか

2018/01/06(土) 22:26:45.90

困りましたねー
自分の間違いに気が付かないんですかー

人のことを馬鹿呼ばわりしているから、もっと頭のいい聡明な方だと思っていましたよw

2018/01/06(土) 22:30:51.28

今日もあぼーんだらけ

2018/01/06(土) 22:31:43.78

>>516
今日は多く見積もっても1000kcal以内に収まってます。

筋トレが腹筋ローラー80
スクワット100
リバースプッシュアップ60
開脚上水平1分以上
背筋80
体幹1分
片手体幹（両方）5秒×5
です。

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:34:30.10

>>520
こちらは正しい事を書いてるからおまえは指摘すら出来ない

指摘をしてはみたが俺の書いてる事が正しいとわかり開き直って荒らしてる状態が今だよな

馬鹿の開き直りｗ恥ずかしい奴だね

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:36:15.31

>>522
いやだからタンパク質やビタミンミネラルぐらい計算しろって言ってんだよ
筋トレなんてダイエットのメインでないから好きにやればいいよ
食事の管理と比較するとここに書く価値がない

2018/01/06(土) 22:39:19.49

> 放置した野菜が旨くないのは、酵素が酸素に触れて活発になり苦味は出るから
こう書いてあるのに

> 酸化したキャベツは食べる気がしないけどこいつのような馬鹿は気にせず食べるのだろうか
こんな矛盾したこと書きこんだら上げ足とられちゃいますよ

もっと頭のいいところを見せてほしいなw

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:41:26.44

>>525
あれ？話を逸し始めた？

キャベツが酸化するのは理解した？

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:42:43.28

おまえが指摘したことは間違いだったことは理解出来たのかな？

間違いを認められる人間なのか、ごまかす人間なのか今試されてるんだよ

たぶんおまえはごまかす人間ｗｗｗ　
おまえは馬鹿だから間違いは多いのはしょうがないだろ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 22:48:16.71

こいつは体中糖化してるんじゃないか？ｗ　頭もｗ

しかしこのバカはこうやって毎回ボコボコにされて楽しいのかね

2018/01/06(土) 22:50:42.39

では三段論法で

酸化とは、ある物質が酸素と化合すること

放置した野菜が旨くないのは、酵素が酸素に触れて活発になり苦味は出るから

酸素が野菜と化合していないので、放置した野菜が旨くないのは、酸化ではない

以上証明終わりw

2018/01/06(土) 22:52:32.90

わかりやすいように同じように三段論法で書き込んでね

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 23:12:40.89

この落ちこぼれはキャベツが酸化するのは理解出来たのかなｗ

都合が悪いから質問から逃げてる

527に書いたとおり誤摩化す側の人間でした　おつかれさん

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 23:14:37.74

千切りキャベツの酸化
りんごの切り口の酸化

ググればいくらでも画像が出てきます
そりゃそうだよな
小学生でも知ってそうな知識だもんな

2018/01/06(土) 23:15:53.91

何を言うにしても三段論法で返すところだろうに…
ほんとこのコテは年を越しても心底どうしようもないｗｗ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 23:17:19.35

もうこうやってごまかす奴ばかりだから俺は何連勝してるかわからない
無駄に100連勝ぐらいしてるかも

2018/01/06(土) 23:19:47.18

ほらちゃんと三段論法で書かないと否定できないよ
抽象的な引用ことはいいからさー

このままだと論理的な話ができない阿保だと思われちゃうよ
三段論法もできないバカってことになるぞ

**https://goo.gl/eSnXKH** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-ldot) · 2018/01/06(土) 23:21:28.37

こういう頭の足りない奴って鉄が錆びるとか知ってるのかな
ステンレスも物によっては錆びるけどまあそれは知らないだろう馬鹿だから

2ちゃんて不思議だよな
なーんも知らない馬鹿ほど自分の書いた間違いを認めない

2018/01/06(土) 23:25:55.56

のびてると
おもえばコテが
暴れてる

2018/01/06(土) 23:26:43.51

よくこんな三下の文章読んであける気になれるな
構ってあげるまでが限界だわ

2018/01/06(土) 23:38:51.17

>>485
一番簡単なのは難消化性デキストリンを、買って飲み物やスープに混ぜることです。
無味無臭なのでお勧めします。

2018/01/06(土) 23:42:49.81

>>536
鉄が錆びるのは酸化鉄になるから。
キャベツがまずくなるのは酸化キャベツになるから、ではない。

ってずっとかかれてんじゃん。
色が変わるのと味の劣化はまた別よ。
お馬鹿さん。
ブルガリアンスレで重心にこだわったんだから、酸化でも正確性を命にしてね。

2018/01/06(土) 23:46:22.18

>>493
スクワットやりすぎですね…
筋肉痛が動かすと少しある程度まで、やらない方が良いでしょう。
20回やって、2分休憩を3セットやってみることをお勧めします。
二日後に筋肉痛があまりなかったら、やっても大丈夫です。
筋肉痛が引かなければ、日を開けて回数を減らしましょう。
逆にやりきれて、筋肉痛もあまりなければ、リュックに重りをいれてやることをお勧めします。
毎日やるのは、筋肉が細くなる可能性があるためお勧めしません。
プランクなどの運動と日毎に交互にやる方が全身に刺激が入るので良いでしょう。
週に一回は何もしない日を取り入れてください。

2018/01/06(土) 23:57:31.23

>>515
体温が低いため、摂取カロリーを普通の方より落とさないと痩せにくい可能性があります。
ただし、年齢を考えると無理は禁物かと思われます。
myfitnesspalなどのアプリでカロリー計算をする必要があります。
※運動は無理にしなくても脂肪は落とせます。
1日のカロリーを1200ｋｃａｌに抑えられれば問題ありません。
夜遅くに食べないのは大事ですが、炭水化物よりも脂質を避けるよう心掛けてはいかがでしょうか。
たとえば、ご飯の代わりにサラダを食べても、ごまドレッシングを掛けるとカロリーがかなり高くなります。
また極端に炭水化物を抜くと体の成長に悪影響のため、ご飯ならばおにぎりの半分程度は一食のうちに食べることを、お勧めします。
最後に、性別身長体温年齢からするに目標体重はかなり厳しいです。
今は50kgになったところで、体重を維持できるように務め、そこから筋肉等を付けて、締まった体を目指すようにすると良いでしょう。