0205名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4f51-tX3j)
2018/01/04(木) 17:44:14.30ID:KcFqMT/50基本的な必要量は以下の通りです。
https://goo.gl/YzUvQ1
簡単に言いますと、以下の通りです。
タンパク質は除脂肪体重と同等
ただし、筋肉分解もされやすいため、1.5倍の60gを進めています。また、筋肉量を増やす上では1.5-2倍が一般的には推奨されています。
脂質は20g程度
上記又は総カロリーの20%は必要と言われています。ダイエットということで必要最低限をお勧めします。
炭水化物は総カロリーの50%
ダイエットにおける炭水化物はケトーシスを目指すのでなければ、ある程度は取らないといけません。
ここは、上記のカロリーを足して、同等にすればいいのですが、切りよく150gとしています。