【初心者】ダイエット質問・相談スレPart203
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>200
自分も100越えた時はかかとが痛くてひょこひょこ歩いてた
150とか行ったらもう歩くのも不可能だったろうな
自分のデブの才能は100ちょいで打ち止め >>200
まあね、、、160は白鵬と一緒だったからね
>>202
最初のうちは300mお気に手すりにもたれかかって休んでたね >>203
加藤くんとか、KONISHIKIのダイエット企画を思い出すよ >>196
基本的な必要量は以下の通りです。
https://goo.gl/YzUvQ1
簡単に言いますと、以下の通りです。
タンパク質は除脂肪体重と同等
ただし、筋肉分解もされやすいため、1.5倍の60gを進めています。また、筋肉量を増やす上では1.5-2倍が一般的には推奨されています。
脂質は20g程度
上記又は総カロリーの20%は必要と言われています。ダイエットということで必要最低限をお勧めします。
炭水化物は総カロリーの50%
ダイエットにおける炭水化物はケトーシスを目指すのでなければ、ある程度は取らないといけません。
ここは、上記のカロリーを足して、同等にすればいいのですが、切りよく150gとしています。 >>201
通常の人より+15キロ筋肉がついてると仮定すると30×15で最大450キロカロリー基礎代謝が多いからだろう。
一般人はよほど大きい人じゃなければ1500キロカロリー制限で大丈夫だよ。 食事の写真を撮るとAIが栄養素を解析してくれるのか
これはめんどくさがりなデブでも出来る それとかレコーディングとかって別に自分の食べた料理のカロリーが
だいたいわかってればそういう作業いらないんだよね?
その作業自体に意味があるような解釈してる人多いけど >>210
わかっていて、過去分もある程度把握出来ていれば問題無いと思います。
記録することによる主なメリットは以下の通りです。
※体重計と併用前提
摂取カロリー把握
体重の把握
摂取カロリーと体重との関係の認識
摂取カロリー目標の過去の達成率
オーバーカロリー翌日のリカバリー
停滞期の把握
栄養バランスの見直し
長期(一ヶ月等)での体重変化と食事内容の見直し
体脂肪率が分かる体重計と併用すれば、以下の目安にもなります。
水分量と体重との関連性
塩分量と体重との関連性
摂取カロリーの増減と筋肉量の増減の関連性 そうそうそこも疑問なんだけど塩分とりすぎて水分を吸収して体重が
一時的に増えることってなにか問題なんですかね?
体内の水分量って永久増え続けるわけではない(限界がある)から
いずれ戻るのでは?
ボクサーみたいに体重を減らすことが目的なら別だと思うけど >>212
一時的ならば問題ありませんが、慢性的ならば内蔵に負担がかかります。
塩分によって濃度を調節するために、水分量が増えますが、水分量が一定以上の場合は、内蔵が水分と塩分を排出しようとします。
つまるところ、慢性的に濃いもの(塩分や糖類)を取りすぎなければ問題ありません。 >>210
おまえのレベルがわからないからなんとも言えない
なんでその作業に意味があるんだよ
たぶんおまえは馬鹿だと思うからなんでもやれよ >>213
ですよね。丁寧なご解説ありがとうございました
>>214
岡田のレコーディングダイエットってそういうことだろ。死ねよクズ そういえば現在ぽっちゃりしてる岡田斗司夫はダイエット本出してたな
>>2
> 計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでダイエットをしましょう
こいつのような意味不明な事を書いてる馬鹿は滅茶苦茶なことを始めるからな 馬鹿に馬鹿と言ってるだけなのに正しい事を書くと馬鹿はすぐにキレるからな 塩分の話をしても摂りすぎと書くだけで
グラム数を書けないようなレベルの低い奴が頭の中で計算出来るわけないよ
まあ毎日同じものを食べてるのなら話は別だけど馬鹿はそういう情報も書いてないからな 馬鹿は誰が正しいことを書いてるかわからないから
頭の中の情報がゴチャゴチャになってるんだよ
そんな事誰も言ってないよ?みたいな情報も鵜呑みにしてるからな 塩分の話が主じゃないからな。他の人がその話をしてるだけで。
誰も聞いてない自分話を披露しちゃうくらい空気が読めなくて自分を俯瞰で分析できないから
そんな中身のない投稿を繰り返すんだろ?お前は 急激に痩せた影響か腹がだるんだるんのしわっしわなんだけどどうしたらいいかな >>222
思いっきり腹筋鍛えて隆起させたら張るんじゃねw そんな事誰も言ってないよ?みたいな情報も鵜呑みにしてこのスレに書いたのはおまえな
意味不明な事を書いてしまった自覚すらないのか >>225
断食して筋肉を激減させてからのガッツリ糖質w ウエイト板も馬鹿ばかりだがダイエット板も馬鹿しかいねーよ 今日からの筋トレメニュー
自重トレーニング
・プランク 1分×3
・フロントランジ 20回×3
・スタンディングカーフレイズ 50×3
ダンベル7kg×2
・ダンベルカール 20×3
・ダンベルフライ 20×3
・ショルダープレス 10×3
・トライセプスエクステンション 15×3
・シュラッグ 20×3
・ワンハンドローイング 20×3 >>222
年齢次第ですが、半年程度で皺がとれていく場合が、多いようです。
※私は30代前半ですが、半年の減量にてウェストが約20cm縮まった反動は半年で戻りました。
また上記レスのように、腹筋を鍛えることをお勧めします。筋肥大によるシワの改善や、刺激による新陳代謝促進に、効果があります。 腹は小さな筋肉だから筋肥大してもわかりにくい
腹筋系の種目で上位1%に入るレベルなら腹筋はそこそこ厚くなるけど
小さな筋肉だからCTで見比べてみても大胸筋のほうが普通に厚い
230のような筋トレが苦手なタイプが上位1%に入るレベルになるのはうまく行っても3年ぐらいかかりそうw
>>231の半年というのはどこの情報だよ
また根拠の無いことを書いてるのか どーせ初心者が息巻いても初めだけで終わるんだからアブローラーとスクワットだけやっとけばいいのに。 怪我防止という意味で種目数が豊富なのは良い事だと思うよ
スクワットだけとかジョギングだけとかウォーキング5時間とか
一部分だけ痛めつけようとする馬鹿が沢山いるからな 俺のように断食、筋トレ、有酸素運動をうまく取り入れてやれば体重なんて減り続けるよ。
そう、俺のように さ!
二年前から始めてるけどリバウンドなんてしないよ。 > 急激に痩せた影響か腹がだるんだるんのしわっしわなんだけどどうしたらいいかな
俺から見るとおまえは失敗した人間 >>236
スクワットもアブローラーもそんなにできんよw
歩くのだって普通の人は2時間も歩いたら流石に痛みが出て帰るし、デブの6時間歩いたってのは真に受けちゃダメだw >>239
おまえはその説明のように怪我しないかもしれないが
同じ種目ばかりしてけが人が多い事は知ってる? 大サーカスヒロでさえ6時間ウォークできてるんだけどなあ。
2−2−2に分けてだけど。俺もそう。
ポスティングみたいに歩きっぱなしの仕事なんていくらでもあるし
運動好きな人にはわりと有効だよ。もちろんウエイトもやりながらね。 日本人は運動に求道的な価値を与えがちなんだよ
合理的にやる方法より求道的な価値があるほうが良いと思考停止してる マスコミ相手に「多い日は6時間歩く日もあった」と説明すると
「毎日6時間歩くのが日課」と書き始める
求道的な価値があるから芸人としてもそのほうが復帰した時にテレビも使いやすいからなw
マスコミを経由すると正しい情報が伝わらないからSNSで発信する人も少なくない ていうか 人のやってる事否定してるやつって だいたい何もやってないんだよな 批判する場合は誰に言ってるのかハッキリさせてから意見を言うべき
名無しはやり方がどこまでも卑怯だからな 天才の俺が考えたダイエット法だよ
つーかここは馬鹿が多すぎて天才だな俺ってと勘違いが始まる 5ちゃんに張り付き一日中エゴサかけてるキチガイがキャンキャン吠えるスレ >>193だけがまともな書き込みだけどその書き込みも間違いという 俺のように断食、筋トレ、有酸素運動をうまく取り入れてやれば体重なんて減り続けるよ。
そう、俺のように さ! >>234
また根拠のないこと、の「また」が何を指しているか分かりませんが…
半年の根拠としては、2つあります。
1つは肌の細胞が入れ替わるターンオーバーは部位により異なりますが、腹部など体の中心部は30日程度と言われています。2つ目はピーリング治療の治療期間は4ヶ月から半年程度かかるとされています。
つまり、肌の体質を変えるのにはターンオーバーを4から6サイクル必要としており、その期間が半年程度は必要と医療機関が見積もっています。
※ターンオーバーの期間は年齢によって変わりますが。
そのため、不要な皮の度合いにも寄りますが、私事の例も含めて半年と答えさせて頂きました。 >>255
くだらない説明はいいからどこの医療機関? こいつは根拠が2つあると言ってるけど30日は半年の根拠にならない
こいつは格下である自覚がないんだろうな >>259
おまえは文字だけで粋がるタイプだと思うけど体晒してごらん 格下である自覚www
お前は一体誰なんだよwww
スネ夫みたいなコテうける 否定する根拠って誰に言ってんのかな?
半年という数字を書いたのなら根拠があるはずだから説明しろと言ってるだけだよ
医療機関と言ってるがどこの医療機関よ?と聞いてる >>237
>>254
文字だけで粋がって終わりかな?
まあダイエット板によくいる口だけデブということかな >>267
スネ夫お前自己紹介ばっかりしてんなよwww スネ夫が体晒せず逃げてる
晒すのはそんないやなもの? スネ夫、身体晒せないのか
お前のキャラとスネ夫って名前ぴったりだから使ってもいいぞまじで >>272
自分がスネ夫って自覚あったんだな…ごめんな正式に命名しちゃって
後、身体晒す為の自撮りする時はスネ夫って文字と日付よろしくな まじかよ俺より10kg以上デブやん
いや身長がわからんとなんとも言えないか 筋トレの話題に夢中になってる間に
ここのデブはくだらないやり取りしてるんだね スネ夫このスレ誰よりも毎日監視してんのに何言ってんのwww >>286
スネ夫、日付つけて
過去の写真いらないから 証拠画像は今書き込んでいるIDと一緒にさらさないと意味が無いと言う 78kgだと 身長的に185くらいだったら標準体型なのかな >>290
8/29のIDがこれな
いつものことだけどデブは疑い深い
https://imgur.com/a/D4GEh スネ夫色んな人に馬鹿だとか脳みそ足らないとかよく言ってるけど、過去のIDの写真とかお前馬鹿だろまじで さあ晒せる勇者がいるならさらしてごらん
口だけなのはわかってるから期待してないよ スネ夫お前なんで半年近く前の画像しかアップしないの >>255
根拠をあげれないようだから
根拠のないことをまた書いたと書いてまったく問題なかったよね?
いじめてるわけじゃないけど不正確なことばかり書くなよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています