【初心者】ダイエット質問・相談スレPart203
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured マラソンランナーは走り過ぎによってテストステロンが低いから筋肥大しにくいんだよ
川内はACTN3遺伝子がRR型らしいが走りすぎる事によってテストステロン値が下がる
走る量を減らしてウエイトをやれば筋肉がつきやすい体だと思う
走りすぎは女だと整理が止まるし男だと性欲が落ちる 痩せるのにマラソンなんてやる馬鹿まだおるんか?
歩け歩け〜 両方やればいいんじゃん?
最大速度で一時間走れば痩せない奴はいないよ 今年からランニングを始めようと思いますが
2日に1度、数キロ走ろうかと考えてます。
ただし10年ほど走っておりませんので
どの程度のペースで、どのぐらい走ればよろしいでしょうか?
最初はウォーキングをした方がいいとか
アドバイスお願いします。 そういう形式はどうでもよくね?
でも「自分が楽しめる速度で」としか答えようがないけど。
結局早く走る奴ほど続いてないし軽肥満以上の人は歩くのがベスト
カロリー消費目的なら毎日のほうがいいとも思う いやむしろ二極化しないか?
速く走ることに喜びを見出だしてる自分がいるんだが
もちろん、走る前は鬱だけど 走ること自体が好きな人はそれでいいだろうね。
でもそういう人15分くらいですぐ止めない?
自分は運動そのものより歩きながら聴いてる音楽や見てるネットが楽しみって感じ
それだと2時間くらいあっという間に過ぎる >>126
自分の体のことはおまえが一番わかってるから自分の体と会話するんだよ ナルシズムな人は良い意味でジョグやランに向いてるよ
パフォーマンスやスタイルが良くなるごとに楽しくて仕方がなくなる すでに質問が甘えてる
だからデブなんだよなこういうやつって
アドバイスしたところで続けるどころかやるのかすらも怪しい
デブは甘え >>126
そりゃ最初は歩いたりチャリで始めた方が無理はないよ。 15分なら15分なりの速度を求めるから問題ない
せいぜい18km/hに届かないくらいだが
10代なら余裕で越えられたのに >>126
○大前提
痩せたいならまず食事を変えろ
食事変えないならどんなに運動しても痩せない断言する
○その上で
とにかくまず自分で走ってみろ
ゆっくりでも歩きながらでもいいから30分がんばれ
距離で走るな時間で走れ30分走れ
最初は膝痛くなるけど翌々日サボるなよ?サボったらデブ
サボらず週3〜4回30分走れたら1ヶ月もすれば痩せてる 僕は80sあったけど、半年で55sに落としました。
やった事は、家の近くが山だったので、夏場のクソ暑い中、出来るだけ山登りです。
後、晩6時以降は、どんなに腹が減っても食べないようにしました。
他にはなるべく車を使わないようにしてウオーキングです。
痩せたい方は、参考にして下さい。
しかし夏場の暑い中の山登りは地獄でした。もう二度と太りたくないです >>126
体重と身長次第でかなり変わりますが、170cm85kg程度だと仮定します。
最初は歩くのとさほど変わらないペースが良いと思われます。
例えば、時速6kmで30分程度はいかがでしょうか。
慣れてきたら60分程度の時間に伸ばすと良いでしょう。
それに慣れてからわスピードを上げて時速7-8km程度にすれば、程よい感じだと思われます。
体重が多い、身長がそこまでない、となればもう少しペースを低めから始めることをお勧めします。
あまりスピードを上げても関節への負担が大きいため、時間を掛けて走れることを意識し、数ヶ月走ってみて、余裕が出てきたらスピードを上げると良いでしょう。 ランニングで筋肉つけたいなら、短距離走のほうがよくない?
短距離ランナーは筋肉がぽこぽこしているよ 待て
6km30分ってったら5分/kmだぞ
結構なハイペースやで このように何が目的かわからないメニューになるので
頭が悪い奴の膝は壊れる 時速6キロって書いてない?こういう思い込みってあるよね >>126
自分は138に挙がってる体型、運動のやり方と似たような感じで65まで落ちたよ。
これは自分の反省なんだけど、運動が学生時代以来とかだと、成績がかかってるからできるだけ速く走んなきゃいけないなんて思ったりして身体にもメンタルにもストレスかかりまくる。
それこそ小中学生が運動会の入場するときのような、ペースはゆっくりだけどステップ踏む感じで動くと疲れすぎず翌日にダメージ残りにくかったよ。 今流行ってるらしい体感リセットダイエットって買う意味ありますかね? >>145
本の内容を徹底して実践できるなら確実に痩せるよ
少しでも甘えて自分流アレンジしたら痩せない
これは他のあらゆる本にもいえる
本に書いてあることは全て本当だし役立つ
でもほとんどの人は甘えてつまみ食いにしたり
他の本の理論と組み合わせて打ち消しあったりしてしまう
他の本に書いてあること、一般論、全部無視して
その本に書いてあることだけでしばらく生きれば痩せる >>146
適切な回答ありがとうございますダイエット書籍を買うのが初めてだったので質問しましたとりあえず買ってその本の通りにしてみますありがとうございました 金スマで見た内容で判断すると買う意味ない
運動メインで痩せたみたいにあの番組は作られてた
つーか痩せるための方法はもう答えが出てるがココの馬鹿どもは知らない奴ばかりなんだろうな >>147
コアスレでも質問してたな。
迷える子羊のため本屋で内容確認してくるか
2時間ほど待て。 女で一日1800キロカロリーて取り過ぎですか?運動は一日置きに7キロほどジョギングしてます。 運動なんて好きにやれって感じ
まあこうやって体幹と言う単語を使うだけで情弱相手の本が売れるんだよ
https://www.youtube.com/watch?v=E1nR7JY8umM テンプレ書くのが面倒臭いようなタイプは日常生活も面倒くさがるだろうから
カロリー消費量も少ないと思う >>147
内容見てきた。すごいおかしなことは書いてないけど目にみえて痩せるかというと疑問かな。
全体に浅い。一番大切な食事のことも1章取り上げてたけど浅いが、知識ないダイエッターには目から鱗かもしれないな
エクササイズは動的な要素を取り入れた体幹だね。やったことないからわからんな。
肥満よりの標準体型で運動しない、食事も気にしてないなんて人で3ヶ月で数キロ落としたい。そんな需要に応えてみた感じかな。それなら他のダイエットでも落ちるよねw
とりあえず姿勢はよくなりそうだw >>155
今来ましたコアとは別人ですが本屋まで行ってくださりありがとうございます明日買ってみます >>151
今すぐジョギングをやめて同じ時間のウエイトトレーニングに切り替えれば痩せるよ
ジョギングのままならジリ貧やろな段々痩せなくなって「運動してるのになぜ・・・」ってなるよ
もうなってるか?w 10キロ歩いても走っても300キロカロリーくらいだもんな。
じゃあ3食ご飯を茶碗半分にしたらもっとカロリー減らせるわけで。 いや体重によるけどな。
135キロの自分は10キロ歩くと1200キロカロリーの消費。
ウエイトはある程度以上は意味ないから有酸素やるしかないと思うけどねえ >>164
結構体重ありますね
150kgとかまで増えるといかに筋肉が多くてもやばいみたいなんで
まだそれほどでもない今のうちにダイエットするのはいいですね >>161
消費と摂取カロリーの足し引きだけでダイエットを考える癖をやめなはれや…
あと1時間走って300キロカロリーって骸骨やん >>164
食事を1日トータル1500キロカロリーにしたら良いよ。
その体重じゃ普段5000キロカロリーとかでしょ?
それだけでマイナス3500キロカロリーだから下手したら2日で1キロ減るよw >>167
なんで無責任に極端な事をすすめるわけ? >>167
いや、前スレにも書いたけど160から135に歩いて落としたけど
人それぞれ吸収率が違うし1日5000はとってないよ。
1500にしたところで運動しなければ2日に1キロは減らない。
体の恒常性もあるし。1日2500の摂取、1日6時間歩いて2か月で25キロどまり。
たぶん極端に食べる量減らしたらリバウンドするだろうね。 >>168
1500キロって極端か?
1食500キロカロリーって一般的な和食くらいだぞ。
>>170
吸収効率に極端な個人差はないよ、病気や何かしらの治療中はわからんけど
てか一日6時間も歩いたら代謝が落ちるよ。
有酸素運動のやり過ぎは逆効果。 >>171
たしかに基礎代謝で200キロカロリーくらいしか変わらないらしいね。
https://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet055.jsp
でも前スレでも書いたけどカタボリックで筋肉量減ったとしても
筋肉1キロで1日13キロカロリー程度だしどっちみち減量すれば筋肉減るのは
一緒なので仕方ないと思ってるよ というか筋肉落とさないのがベストなだけであって
逆効果(太る)なわけではないと思う。
自分は10年ごとくらいにこのやりかたで痩せてきたので この時期ランニングもウォーキングもしにくいからなぁ
雨とか雪で >>171
135キロの人間の基礎代謝がいくつか調べろよ馬鹿
なんでおまえのような無知なアホの相手しないとならないんだよ >>173
その体重なら歩くだけでも十分筋肉鍛えれると思う >>151
栄養バランスが取れている、またはマルチビタミンミネラルのサプリで調整している前提となります。
また身長は160cmと仮定します。
摂取カロリーに関しては1800kcalでは、体脂肪率が23%前後で停滞する可能性があります。
出来れば、1000-1200kcalが望ましいです。
運動に関しては、現在の量の半分にし、その代わりに筋トレを1日おきに、15分程度はいかがでしょうか。
※有酸素運動前にすると、有酸素運動の効果が高まります。
腕立て伏せ、スクワット、椅子を使ったベンチディップスの、3つをすれば、初心者向けとしては、全身満遍なく鍛えられるので、オススメです。 >>178
ドイヒーすぎて見てられねえw
どうしたらそんな謎理論に辿り着くんだwww >>175
ビルダーなら3000キロカロリーくらいあるかも知れんがデブなら2000キロカロリーも無いんじゃね?
ここにくるのはデブの方だよ。 >>178
1000キロカロリーはやりすぎ。
健康を損なうリスクが高すぎるよ。 >>180
だからどうした?
俺がなぜそいつに聞いたのか流れ理解出来てるか?ゴミみたいなレスしてくるなよ 男で減量するなら1500〜1800くらいにするのが一般的だと思おうがデブにはズルが許されるの?
そんなんだからデブなんだろw >>182
ゴミ相手にゴミみたいなレスして何か問題でも? 1日〜kcalにしなければならないってのもおかしな話で
筋肉量とか体型とか人によるだろ。
それは体重の数値を気にするバカと同じレベルだよね >>183
希望するペースによるんじゃね
1年半かけてやせたけど平均2200ぐらいでやってた >>179
>>181
身長160cmの場合において、平均的な体重の50kg、体脂肪率20%、除脂肪体重40kgを目標にするとします。
食事管理として必要な主栄養素は、タンパク質60g(240kcal)、脂質20g(180kcal)、炭水化物60g(240kcal)となります。
上記は摂取タイミングや運動等を綿密に計算している人が可能な数値であり、普通の人は低血糖や飢餓に陥りやすくなります。
そのため、炭水化物は1食50g(おちゃわんで少なめ)の1日150g(600kcal)とします。
以上を合計すると1020kcalとなります。
また、朝の炭水化物を少なめにして、その分のカロリーを昼や晩の脂質に回すなどしても構いません。
運動に関しては有酸素運動はカロリー消費の観点では微量なため、全身運動としてある程度残しておき、アンダーカロリー時における筋肉分解を起きにくくするために、筋トレを推奨致しました。 1000キロカロリーとか糖尿病患者が首を吊るレベルだわ カロリー摂り過ぎかどうかだけ聞いてんだから
YES/NO/わからない の3択でいいんだよ
詳細なデータと目標値を勝手に設定する意味なし >>184
誰?おまえは頭が悪すぎることを書いてまた馬鹿にされたのか? 理論ばっかり語ってるやつって 結局デブなんだろうな
自分の成功談を語ってくれよ >>192
客観的な視点で見ると経験談とか成功談を求めてる奴がデブだと思う
たったひとつのサンプルを重視する頭の悪さはダイエットの邪魔になる
やり方は人に聞かなくても答えは出てるのになぜ聞くのか俺には意味不明
>>193
そういう人もいるだけでそれが常に正解ではない
常に正解なものがあるのならこのスレはいらない
まあその前にここは質問者も回答者も馬鹿すぎて機能してないと思ってるけど >>188
そのPFC比は何を根拠にしてるんだよw
今すぐ体脂肪率コントロール業として独立開業したほうがいいぞw 結局相談者は肯定してくれる人を探してるだけで相談する気なんてハナからないからなw >>170
どうやったら6時間も歩けるんだ
相当歩くフォームや歩き方が良いのか?
普通二時間も歩くと膝や何処かが痛くなると思うけど。特にその体重では。 超テクテク歩きだよ。トレッドで時速3.5だから実際はもう少し遅い。
ひざよりも足の裏の皮のめくれ、水ぶくれ、ひび割れ、血行障害、
切れ痔などのアナルトラブルが酷い。でもスポーツサンダルやクロックスを
活用するとかなり防げる このフィジーカーの減量開始時点の目標カロリーが2600kcal
「減量末期に1600kcal」という選手に対してめっちゃ低いと感想をもらしている
https://youtu.be/hq8oGCtQuPU
腹の皮1枚まで絞る人でも1600kcal(めっちゃ低い) >>200
自分も100越えた時はかかとが痛くてひょこひょこ歩いてた
150とか行ったらもう歩くのも不可能だったろうな
自分のデブの才能は100ちょいで打ち止め >>200
まあね、、、160は白鵬と一緒だったからね
>>202
最初のうちは300mお気に手すりにもたれかかって休んでたね >>203
加藤くんとか、KONISHIKIのダイエット企画を思い出すよ >>196
基本的な必要量は以下の通りです。
https://goo.gl/YzUvQ1
簡単に言いますと、以下の通りです。
タンパク質は除脂肪体重と同等
ただし、筋肉分解もされやすいため、1.5倍の60gを進めています。また、筋肉量を増やす上では1.5-2倍が一般的には推奨されています。
脂質は20g程度
上記又は総カロリーの20%は必要と言われています。ダイエットということで必要最低限をお勧めします。
炭水化物は総カロリーの50%
ダイエットにおける炭水化物はケトーシスを目指すのでなければ、ある程度は取らないといけません。
ここは、上記のカロリーを足して、同等にすればいいのですが、切りよく150gとしています。 >>201
通常の人より+15キロ筋肉がついてると仮定すると30×15で最大450キロカロリー基礎代謝が多いからだろう。
一般人はよほど大きい人じゃなければ1500キロカロリー制限で大丈夫だよ。 食事の写真を撮るとAIが栄養素を解析してくれるのか
これはめんどくさがりなデブでも出来る それとかレコーディングとかって別に自分の食べた料理のカロリーが
だいたいわかってればそういう作業いらないんだよね?
その作業自体に意味があるような解釈してる人多いけど >>210
わかっていて、過去分もある程度把握出来ていれば問題無いと思います。
記録することによる主なメリットは以下の通りです。
※体重計と併用前提
摂取カロリー把握
体重の把握
摂取カロリーと体重との関係の認識
摂取カロリー目標の過去の達成率
オーバーカロリー翌日のリカバリー
停滞期の把握
栄養バランスの見直し
長期(一ヶ月等)での体重変化と食事内容の見直し
体脂肪率が分かる体重計と併用すれば、以下の目安にもなります。
水分量と体重との関連性
塩分量と体重との関連性
摂取カロリーの増減と筋肉量の増減の関連性 そうそうそこも疑問なんだけど塩分とりすぎて水分を吸収して体重が
一時的に増えることってなにか問題なんですかね?
体内の水分量って永久増え続けるわけではない(限界がある)から
いずれ戻るのでは?
ボクサーみたいに体重を減らすことが目的なら別だと思うけど >>212
一時的ならば問題ありませんが、慢性的ならば内蔵に負担がかかります。
塩分によって濃度を調節するために、水分量が増えますが、水分量が一定以上の場合は、内蔵が水分と塩分を排出しようとします。
つまるところ、慢性的に濃いもの(塩分や糖類)を取りすぎなければ問題ありません。 >>210
おまえのレベルがわからないからなんとも言えない
なんでその作業に意味があるんだよ
たぶんおまえは馬鹿だと思うからなんでもやれよ >>213
ですよね。丁寧なご解説ありがとうございました
>>214
岡田のレコーディングダイエットってそういうことだろ。死ねよクズ そういえば現在ぽっちゃりしてる岡田斗司夫はダイエット本出してたな
>>2
> 計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでダイエットをしましょう
こいつのような意味不明な事を書いてる馬鹿は滅茶苦茶なことを始めるからな 馬鹿に馬鹿と言ってるだけなのに正しい事を書くと馬鹿はすぐにキレるからな 塩分の話をしても摂りすぎと書くだけで
グラム数を書けないようなレベルの低い奴が頭の中で計算出来るわけないよ
まあ毎日同じものを食べてるのなら話は別だけど馬鹿はそういう情報も書いてないからな 馬鹿は誰が正しいことを書いてるかわからないから
頭の中の情報がゴチャゴチャになってるんだよ
そんな事誰も言ってないよ?みたいな情報も鵜呑みにしてるからな 塩分の話が主じゃないからな。他の人がその話をしてるだけで。
誰も聞いてない自分話を披露しちゃうくらい空気が読めなくて自分を俯瞰で分析できないから
そんな中身のない投稿を繰り返すんだろ?お前は 急激に痩せた影響か腹がだるんだるんのしわっしわなんだけどどうしたらいいかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています