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【脚やせ】ふくらはぎ太もも28【足総合】
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/22(金) 08:26:11.22ID:CUSgtwQ+
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
　 軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
　 以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
【ワインオープナー･エクササイズ】
ググれば出てくる

デブ立ち（重心が前に傾いている）改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/22(金) 13:16:48.15ID:vsV/TKBl
注意！attention！

反り腰という単語を使ったステマに引っかからないように気をつけましょう
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/22(金) 13:29:39.05ID:/7FP1hOX
この板にミナトより知識のある人間はいない
そしてミナトを否定してる人は情報弱者ばかり

こう書けば何が起きてるのかわかるだろ？　
0005minato
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2017/12/22(金) 13:54:41.99ID:KLigxb1X
姿勢は悪いより良いほうが当然良いが
脂肪を燃焼したいなら動けば良い

消費カロリーは姿勢を改善＜30分歩く
30分あるいたほうが効果がある

ダイエット板は細かい所にこだわろうとするアホが多いんだよ
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/22(金) 19:32:37.21ID:1kc/3MYz
フロントランジをやればいいよ
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/24(日) 14:04:24.00ID:JKhL+rVv
浮腫で３cmくらい変わる
常に浮腫対策してれば良いんだろうけどサプリとか飲んでる人いる？ちょっとしたマッサージじゃ取れなくてガッツリ入浴したらすっきりするけど毎日ガッツリ入浴は厳しい
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/24(日) 16:28:44.22ID:0QKMv5yo
男で身長167cm、体重54kgなんだけど、ふくらはぎだけ異常に太くて困ってる
今年の初めぐらいは65kgぐらいでそこから食事制限と筋トレ、有酸素運動で痩せたんだけど足だけ太いまま
このまま有酸素運動続ければ足も痩せますか？
0012minato
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2017/12/24(日) 16:45:48.10ID:AbRITePi
54キロのガリガリ体型ならふくらはぎに合わせて他を太くしろよ
0016minato
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2017/12/24(日) 17:00:50.59ID:AbRITePi
>>13
ちょっとまてｗ
太くしたくないならカーフレイズやるなｗ
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/24(日) 17:14:43.96ID:0QKMv5yo
座ってるとふくらはぎはプヨプヨなのに立つとカチカチになるから脂肪なのかと思ってカーフレイズしてたのですが…やめたほうがいいですか？
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/24(日) 17:19:25.97ID:0QKMv5yo
あとo脚でふくらはぎの外側だけ発達してるので筋肉のバランスをよくしようとつま先を外側にむけてカーフレイズをしています…
0019minato
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2017/12/24(日) 17:21:20.24ID:AbRITePi
>>17
書いてる内容が意味不明すぎるしネタか？
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/24(日) 17:24:01.63ID:0QKMv5yo
>>19
足の細い友人のふくらはぎを触らせてもらうと、立っている状態でもある程度の柔らかさがあったので、自分の場合は筋肉と脂肪が混ざっているのかなと思って…
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/24(日) 17:27:16.13ID:0QKMv5yo
ウエストに合わせてスラックスを履くと見事にふくらはぎでセンターラインが消えて、みっともないんです…
なので、結構真剣に悩んでます…ネタじゃないです。
0022minato
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2017/12/24(日) 17:28:04.21ID:AbRITePi
立ってとか座ってとかどうでもいいわ
つまめば皮下脂肪の厚さわかるだろ
俺は小学低学年の時に判別出来たぞ

あと筋肉の柔らかさに個人差がある
0023minato
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2017/12/24(日) 17:35:02.64ID:AbRITePi
俺は真剣に悩んでたらこんなところで聞かないし後出しの説明もしない
0026minato
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2017/12/24(日) 18:22:45.15ID:AbRITePi
一番まともなことを書いてる人間を荒らし扱いするのは無理があるだろ
0029minato
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2017/12/24(日) 18:28:24.76ID:AbRITePi
>>28
さすが情弱
誰が荒らしかすら判別出来ない

この積み重ねがおまえの体に答えとして出てるんだと思う
0030minato
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2017/12/24(日) 18:29:58.04ID:AbRITePi
底辺が多いスレのあるあるなんだけど
正しい事を書くと猛反発する奴が必ず出てくる

こういう奴は馬鹿以外書き込みにくくする雰囲気を作りたがる
だからより底辺のみが居着く
それがこのスレ
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/25(月) 15:50:45.68ID:4VUH8mG8
旦那がお腹ぽっこり対策でプランクチャレンジしてて
Ｏ脚（膝が外向いたＯ脚）もましになってきてる
上の男性もＯ脚が良くなればふくらはぎ細くなるんじゃないかなぁ？
体幹大事だなぁって思ったわ
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/25(月) 16:22:23.88ID:KoC9mCJz
知識のない人間の成功体験に価値はない
ノウハウを持ってる人の意見を聞くのが近道
だからこのスレで聞いてる奴はアホ
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/25(月) 16:31:30.88ID:Qux84MtK
かっさマッサージ
麺棒ゴリゴリ
足首回し

最近足が細くなったって言われるけど、どれが効いてるんだろう
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/25(月) 18:53:10.17ID:YJ1dvC42
>>32
なるほど…o脚矯正のためにワイドスクワットと股割り等してますが、プランクもやるようにしてみます。
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/25(月) 19:04:12.97ID:TUicP/kQ
>>18
あー分かる分かる
筋肉の使い方おかしくて脚の内は脂肪・外が張り出す形で筋肉つくのな
外側の筋肉の緊張ほぐしと内側の筋肉を使えるようにするのと両方すべきかと
カーフレイズが駄目とは言わないけど内股に力入れられてないと逆効果だよ
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/25(月) 20:37:26.77ID:YJ1dvC42
>>36
そうです、まさにふくらはぎはそんな感じで内側と外側での筋肉のバランスがおかしすぎて…

ふくらはぎの外側のストレッチは一応毎日やってますが、固いままで…カーフレイズは内側意識してやってみます！
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/25(月) 20:41:14.77ID:KoC9mCJz
このように知識のない人間同士で会話をして満足なのかな
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/25(月) 21:54:09.30ID:numH1DUu
>>36
横からすみません
自分でふくらはぎ外側の筋肉をほぐすのに、いいやり方をご存知ないでしょうか？
身体が固いのか、うまくほぐせなくて困ってます
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/28(木) 22:08:21.04ID:aeB/5XYJ
>>42
同じく。太もも前と横が分厚すぎる。猫背で姿勢が悪い。
姿勢矯正とかて通いたいけどお金無いし自力で何とかしたい
今は体幹を鍛える筋トレみたいな体操してる
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/28(木) 22:39:36.78ID:gcSk0o8n
五キロ痩せたけど足は全く変わらずで最近は頑張ってマッサージや、反り腰気味なのでストレッチしたりしてる
足細い自分になってみたいなあ
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/29(金) 01:33:55.42ID:kg9R3AJg
海外のエクササイズ動画ふくらはぎ痩せでかかと上下するの多い
効果あるんだろうけど筋肉質なふくらはぎになりたくないんだよなぁ
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/29(金) 11:11:30.77ID:UsUh4e+O
ふくらはぎは筋肉肥大しにくい部位と聞くから杞憂では？
調べたらボディビルの人も大きくするのに苦労してる部位みたい
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/30(土) 12:41:59.13ID:oNJm6TUB
>>47
それが歩き方次第では肥大する
足指を浮かせて使わず、膝下だけを使って外側荷重で常に歩行すれば、
常時ふくらはぎだけトレーニング状態になる
その代わり尻や太ももも外側に張り出してスタイルは醜く崩れるけど

ふくらはぎが細くならない人は上記のような常時トレーニング状態
しかもトレーニングしてる自覚がないからケアもしないため、筋肉疲労は放置
故にふくらはぎは疲労物質でカッチカチ→老廃物たまる→脂肪もたまるの悪循環
歩き方と姿勢を徹底的に矯正しながら筋肉のケアをすれば必ず細くなるよ
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/30(土) 19:49:48.68ID:oNYsMtA/
>>46
つま先重心でそれやると上側に筋肉が付いて、かかと重心でやると下側に筋肉が付くらしい。
上側に筋肉が付かないとカッコ悪いし使えない筋肉で意味がないとかなんとか。
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/02(火) 20:50:08.49ID:5dRmsJ/T
骨格変わると顔の輪郭変わるし
意識しなくても背筋真っ直ぐだし
肌柔らかくなるし
180度開脚余裕でできる
だけど脚の細さはそんなに変わらなかった
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/02(火) 22:08:36.80ID:ManE1ISq
むしろ身体かたい人のが脚細い人多いと思う
脚太い人ってウエスト細い人多いよね
あとは顔に肉がない人も多い印象
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/04(木) 16:39:44.31ID:wMBO/IA3
友人が美尻トレの人のジムに通ってプリケツになってたけど
太ももと二の腕がごつくなってた・・・なんで二の腕まで？
あのお尻はあこがれるけど太ももと二の腕があんなになるならヤダ・・・
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/04(木) 21:10:49.34ID:O0aOXuRF
お尻だけに効かせるのって難しいと思うよ
太ももがそれ以上に反応してしまう
タンパク質あまり摂りすぎないほうがいいかもね
0057https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/04(木) 21:25:05.17ID:rSn6Qkwc
上級者の俺が間違いないと思うから断定するけど
二の腕がごつくなったのは二の腕を鍛えたから

ふとももとはどの筋肉の事を言ってるのか不明だがゴツくなるほどのふとももにするのは大変なこと
タンパク質は摂っても良いがオーバーカロリーにしないほうが大切だよ
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/05(金) 08:18:10.42ID:Tri7Xe47
>>55
女の人はホルモンの関係で筋肉をつけるのは男の人の倍以上の努力が必要。
簡単に筋肉がつくと思ったら大間違いだよ。
目に見えて筋肉質になるなんて相当なトレーニングしてる。
男だってちょっとやそっとでマッチョになんてなれないんだから。
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/05(金) 17:26:04.37ID:Q8CmNcIl
知人が痩せたくて踵上げ下げして細くなったけど筋肉ついてモコっとなったから後悔してる言ってた
細い筋肉をつけたい
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/05(金) 19:25:37.35ID:yO/vlSoO
ししゃも脚になってる人は、両手を上に膝を真っ直ぐにしてつま先立ち10秒するのを
10日ほど続ければふくらはぎの筋肉は伸びてスッキリするってやってた
0066https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/05(金) 19:27:55.12ID:4L5G+zkC
よくわからん事をシてる奴が多い
家にだまされて買った変なツボとかありそう
0069https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/05(金) 23:08:25.77ID:4L5G+zkC
無駄だよ
筋肉が霜降り状態になってるとか過度な運動不足とか特殊条件でない限り効果なんてあるわけない
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 00:34:47.69ID:C+M4kyiz
┐(´-｀)┌┐(´-｀)┌┐(´-｀)┌┐(´-｀)┌┐(´-｀)┌
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 06:01:12.48ID:pgqGJbvT
>>63
速筋系のトレーニングは筋肥大するトレーニングだから程々に。
細くするなら遅筋に効くトレーニング、毎日ランニングしてる人は細いよ。
0074https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/06(土) 11:41:40.06ID:uObh+Oih
ふくらはぎの筋肉は遅筋優位だから遅筋に効くトレーニングをしたら太くなる
100キロとか150キロあるようなデブは歩くだけで遅筋トレになるからふくらはぎが太いんだよ
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 15:16:46.71ID:c1lGEX8K
てことは、しなやかな筋肉をつけたい場合は踵の上げ下げ運動やめた方がいいの？
毎日50回してたよ…
0076https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/06(土) 15:25:22.13ID:uObh+Oih
しなやかな筋肉はないと近大の専門家は言ってるよ
運動することは良いことだからやれば良いと思うよ
このスレはそこによくわからない理由をつける奴が多い
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 15:42:58.54ID:3MhGTBqO
速筋は太くなる遅筋は太くならない
だからマラソンの選手は脚が細いけど短距離の選手は脚が太い
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 15:45:45.43ID:BfKIm7sN
俺 スタンディングカーフレイズ 50×3セットやってたわ 今すぐやめよう
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 15:47:54.18ID:/8H/103J
自宅であまり物を使わずに細い筋肉？を鍛える方法知りたい。海外の歌手とか締まってて細いよね
今はスクワットしてる
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 15:51:29.61ID:BfKIm7sN
>>80
フロントランジで検索
0083https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/06(土) 16:00:05.07ID:uObh+Oih
>>82
遅筋比率の高い箇所だというのは知ってるか？
上腕三頭筋のように速筋比率が高い所ではないんだぞ
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 16:10:53.68ID:O9OW1irl
>>83
比率が高かろうが糸を束ねた太さがそうそう綱の太さに勝つわけないだろ
それが是であれば遅筋を一般人より鍛えまくってるマラソン選手は
脚がガッチガチの筋肉太りじゃないと説明がつかないけど現実はそうじゃない
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 16:11:02.75ID:BfKIm7sN
>>83
部位によって比率とかあるのか なるほどな
0086https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/06(土) 16:13:12.41ID:uObh+Oih
>>84
マラソン選手は走りすぎてテストステロン値が低いし食事制限をするだろうから太くないのは当たり前の話
たとえ話がアホすぎ
0087https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/06(土) 16:17:11.10ID:uObh+Oih
>>85
ふくらはぎで一番大きな筋肉であるヒラメ筋が約9割が遅筋だからな
次に大きな筋肉である腓腹筋は約5割が遅筋

ふくらはぎが速筋優位な筋肉だとしたらすぐ筋肉が疲れて歩けなくなったりしたら都合が悪いだろ
0089https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/06(土) 16:42:29.69ID:uObh+Oih
ふくらはぎは歩いていれば太くなる
痩せているのなら30キロのリュックを背負って歩けば肥大は簡単
ちなみにこの30キロを背負って歩く時は遅筋を使っている
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 16:51:53.97ID:98TOc8PO
ここで素人のうんちく聞くくらいなら自分で試せばいいよ
低負荷高回数で足がどうなるか、高負荷低回数ではどうなるか
違う方向に変化したのが実感できたらその時点でやめれば何ヶ月もしないで戻るから
0091https://goo.gl/eSnXKH
垢版 |
2018/01/06(土) 16:53:58.59ID:uObh+Oih
結果のわかってる事なので別に試す価値がないね
0093https://goo.gl/eSnXKH
垢版 |
2018/01/06(土) 17:14:24.81ID:uObh+Oih
レス番飛んでるような奴は情弱層確定だと思う
こういう奴で賢い奴を見たことない
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/01/06(土) 17:24:17.95ID:EhuWlMRj
ほう 速筋は疲れやすいと ﾒﾓﾒﾓ
0098https://goo.gl/eSnXKH
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2018/01/06(土) 19:01:58.80ID:hYivKwJM
筋肉を使わない＆食事量を減らす
不健康になれば細くなる
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/01/06(土) 19:07:42.96ID:bfmc8Ty/
↑
真理
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/01/06(土) 19:15:18.57ID:Lt6iyc+P
真理じゃないな
ここの人は全体が痩せてもアンバランスに下半身が太い人が多いはずだから
ただ痩せたいじゃなくて下半身が痩せたい
出来れば上半身とバランス良くなりたいと思ってる人が多いと思うけど
そいつの言ってることは毎回スレの主旨に合ってない
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