ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット98周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501326775/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured そのタンパク質じゃなくて
プロテインスコア100%のタンパク質の量のことを言ってるんだと思う >>69
通常身体を維持するだけで体重1キロあたり0.8〜1.5グラムのタンパク質が必要とされてる。
日常的に運動を取り入れてる場合は2〜3グラム程度必要とされている。
食事でこの量を取るのは難しい。
プロテインはサプリとはいえ牛乳からタンパク質を抽出したものだから危険はないし怖がる必要もないと思うけどな。 筋肥大目指さないなら、体動かしている人で0.8。寝たきりで1.5って所ね。 ダイエット中は出来る限り筋肉を落とさないように筋トレと高タンパクは基本。
体動かしてない人の最低限の0.8じゃ足りないね。
筋肥大目指すならほんとに3くらいは最低限取りながらバランスの良い食事も併用しないとキツイ。
ちなみに最近では十分な量のタンパク質（と必要量の炭水化物）を摂取してると運動をしなくても
筋肉量が微増することがわかっている。 ダイエット中って考え方がもう既にちがう
この板の住人ならダイエットはやる事じゃなくて生活そのものだろう
ダイエット中に特別にやることじゃなくて、一生継続できる生活を構築しなきゃ 食べたい気持ちを抑えて生活はしんどいですが
それが習慣になってます
ウオーキング一日２０分自宅で４０分の筋トレ
成れると凄い達成感
仕事より体重が維持できてるのが嬉しいですね 何ヵ月もジョギング続けてるうちに肛門が痛くなってきて、
昨日や今日は血が出るようになってしまった
痔ってやつじゃないかな
このレベルだと医者行った方がいいんだろうか？
普段から生理で股間からの出血に慣れてるからどれぐらいヤバいのか見当がつかん とりあえず医者に行きなさいよ、小学生じゃないんだから 走るのに基本ノーパンスパッツよ
パンツ(下着)なんてはいてたら擦れて切れるわよ >>77
医者行っても笑われないレベルなのね…マジかよ…
直ちに行ってくる
>>78
うん、食い込むようなパンツは履いてない
だから内核痔？とかいうやつだと思う 週5日朝の通勤で約4キロ歩いて帰りは3-4回は帰宅ラン10キロ。
朝は基本食べず昼は弁当（容量750ml）、夜はあんまり制限せず飲んだり食ったりの生活。
夜食べる量はそんなに多くないけど酒飲んでしまうパターンです。
間食はしないしジュースも飲まない。
全然体重が減らせない。
仕事は座りっぱなしの事務仕事の40代おっさんです。
BMI22前後、タニタの体重計で体脂肪率は18%前後。
病院の精密体組成計では体脂肪率16-17%です。
腕立て、腹筋、スクワット、ダンベルローイングとか日替わりで筋トレも軽くやってるけどやっぱりお酒を絶たないかぎりこれ以上落とせないもんだろうか… 肝臓はアルコールの分解を最優先するので、それやってる間は他の処理が滞ります
肝臓の処理が間に合わないと、入ってきた栄養素はタンパク質であれ脂肪として内臓脂肪に蓄えられます
血液検査で肝臓の数値が正常値ならあまり心配は要らないと思いますけど、多少でも正常値超えがあるなら
お酒を減らして肝臓の負担を減らしてみるのも良いかもしれません 肝臓の数値は正常の範囲内だけど
エコーで見てもらったら脂肪が少しついてると言われてショック
少し運動とかすると良いって月200km以上走ってますが……
やはり酒かな…… >>81
肝機能は若干高め…内科医にはそんなに心配するような数値じゃないので様子見で良いと毎年健康診断で言われてたけど。
やっぱ内臓脂肪が蓄えられてしまうのか。
やっぱ酒か。。。
>>82
自分はエコーや画像診断では肝臓はなんともないのだけど若干肝機能高め。
月間走行距離は少なくても150以上なんだけどほんと体重落ちない。
お互い断酒ですかね… お酒と肴は定期的に続けると太るみたい
夜の食事も意識しないと体質変わらないと思う
おいら週一で月100にも届かず、筋トレ全くやらないけど、BMIが23前後で体脂肪率はタニタ体組成計で12%超えないくらい
揚げ物なしのトレーニング向けメニューに替えて、嫁にも付き合わせていたら痩せて服のサイズが落ちたと喜んでる
若ければ基礎代謝でカロリー消費できたものが付きやすくなってくるのは仕方ないよ…
効果出にくいのは加齢も関係してるんじゃないかと思う同年代 お酒止めると食事の量が増えたりする弊害が出る気かするので
量を減らすのが良いと思うけどねー
続けられる生活改善をするのが大切だと思うのですよ 季節問わずどんなに歩いても一度に歩ける距離が17キロ
ほぼ休まないでね
20キロとか30キロ歩けるにはどうすれば良いの？
特別な運動はしておりません >>84
マラソン大会後に少し走るの休んでると一気に体重が増えてしまうのも苦労します。
加齢による基礎代謝の低下は年々身にしみて感じますね。
同じことやっても体重が落ちなくなるのすごく感じる。
これで走ったりしてなかったらどんだけデブになってるんだって怖い。
>>85
飲むと白米をほとんど口にしないので酒とカロリーのトレードオフって感じになりますね。
正直、飲む量減らすより飲まない方が楽なので飲まない食べないができるように頑張ってみます。
帰宅ランした日は禁酒ぐらいの感じにやってみても効果あるのかな？
そんなんじゃ駄目かな… ジョギングでポケットティッシュ忘れたら走る気なくしてしまう
鼻水が最大の敵 >>88
速度がスローならマスクすれば大丈夫
鼻水垂れてもそのままに出来るし
マスク内があったまってるからそこまで鼻水出ない マスクして走ると肺活量も増えるんだってね
高い山に行く人が訓練したりするんだそうな >>86
17キロ歩けるなら、20キロはそう遠くないはず
意気込んで歩くと途中で力尽きるから、10キロまで体力を消耗しないように流すこと
10キロをスタート地点と考えて、5キロ刻みで段階的に挑んでいけば課題も見えやすい
体感的に15キロ超えたあたりで体が重くなり、理想の歩きが困難になってくる
頭がクリアでも体が付いてこないみたいな…
粘れる体力がどれだけ残っているかが問題で、難しく考える必要はないかも
水分補給が足りないとフラフラしたり渇きを感じるから、その辺りだけ注意するといい
30キロ狙うなら、スピード落として20キロまで消耗しないように歩けないと多分続かない
歩く前にBCAA系アミノ酸飲んだり、食事の肉類を鶏胸肉にするのもいいし、女性ならスポーツ貧血対策までやると効果あるよ
>>87
膝を痛めて長期間休むとプレッシャーになるから、食事面を先に改善しても損はないはず
自分も夏場ほど絞れなくなって、効果なくて焦る気持ちは同じかも
絞れなくなったらトレーニングメニューに手を加えないといけないし、やれることはまだまだ多い 補給無しで運動してるとグリコーゲンが尽きたなって感じるタイミングあるよね ある
不安になると同時に、今ならどんな甘いもん食ってもええんやろなとダイエッターにあるまじき考えが湧く 1時間から2時間も歩けばグリコーゲンが枯渇して低血糖状態になるからな。
最低限糖分の補給は必要。 歩きダイエットから
エアロバイクダイエットに
したら体重落ちなくなった。
当たり前だよね、だって
足にかかってた体重がサドル
にかかってるんだもん。
こんなものをチンタラチンタラ
漕いでも体重減るわけない。
しっかり歩くわ今日から エアロバイクなら心拍コントロールし易いんだからちゃんと負荷を調整しないと。 朝は5℃なら手袋いらないし腹も冷えないし余裕
1℃だと手袋なければいくら走っても手は温まらないし腹は氷のように冷える 17キロ歩いてきた。CITIZENの万歩計では900キロカロリーの消費と出てるけど、いくらなんでも盛りすぎだろう >>98
活動量計つけてジョギングして8km程度でも500キロカロリー前後いくからそんなもんじゃないかな。 15キロでも1000kcal超えるから、そんなに間違ってもいないような
>>23あたりで判断してみては？ >>100
15kmで1000kcal超え？
相当なデブだな 体重67kgの体脂肪率11.1%でデブ認定かい！
ウォーキング前66kgがウォーキング後64kgまでしぼむけどな
昨日は途中で水分足りんくてやばかった
補充に補充を重ねて今の体重w >>102
ダイエットって別にデブがやるものって訳じゃ無いんだよ
それからデブはジョギングなんか絶対しちゃダメだよ
膝と足首と腰と心臓が壊れるからね ダイエットは生活
今晩は明日大雪になるとは思えない程暖かくてやたら汗かいたわ 5時間半歩いた。片道の金だけもち電車に乗って
無一文からスタート。っていうバツゲーム 5時間半だとじっとしてても数百kcal消費してるな
それプラス運動カロリー
結構なるなｗ
途中補給食とかﾁｺﾁｺ食べて使ったカロリー全部取りもどしてるようなのもいるけどｗ 東京は雪すごい降ってきた
都会っ子の僕ちゃん今日は無理せず家で筋トレ 今日の雪は予想通りだから計画的にお休み
その為に昨日はちょっと膝痛があったけど歩いておいた
明日は晴れるから積もっても道路の雪は消えるだろう 早朝走ってきた僕ちゃん高みの見物
なお花粉に鼻をやられた模様 都会っ子の僕ちゃんひさびさに腹筋ローラーをしたら腰を痛めた模様 昨日ウォークを休んだ分、早朝の雪かきで取り返してきた
今日は晴れの予報だったが日は出ているのに朝から濃霧で
やっと霧が消えたと思ったら今度は曇ってしまって太陽が出ない
これじゃ雪が残ってしまって明日の朝は今日より酷い凍結地獄だぜ ウォークに出てみたが、路面が凍結してて危険きわまりない状況なので帰ってきた
今日曇ってたせいで融け残りが多い、明日はちゃんと晴れてくれないと困るな 市民マラソン出るのもあって練習してたけどこの雪はつらい はあ、結局雪とその影響による交通の乱れで仕事の予定もガタガタになったせいで
今週は全然ウォーク出来なかった、関東の高速道路雪に弱すぎ 残雪で歩道20cm幅しかないとこあったけど転倒もせず15キロ歩けて良かった
強風で冷えたせいかトイレ行きたいような行きたくないようなワカラン状態で歩き続けるのが辛い 市民マラソンで3キロ走りました
自分の体力では3キロでいっぱいいっぱいだけど…ダイエットのためから始まったものがこういうのに参加できてちょっとうれしい ジョグ始めて1ヶ月、歩いたり走ったりだったのが5kmくらいは走り続けられるようになった。
体重変化はあまりないけど運動するとやっぱウエストが一番に減るね。
花粉症だから春どうしようか今から考えてる… 捻挫して１週間経ちました｡
いまだに歩くと少し痛みがある状態なのです。
再びジョギングをやるには、歩行時の痛みが無くなって、さらに数日は様子見してからのほうがいいでしょうか？ >>125
人に聞く問題じゃない
自分の体の悲鳴は自分以上に知る奴はいない 試しにウォーキングなりしてみて、痛みが増すようだったらやめればいいだけかなと
んな難しく考えるようなもんでも、取り返しがつかないようなもんでもないですよ 真夏も真冬も外でウォークしていると、消費カロリーだけではない靭性が体に付いていくのが分かる お昼過ぎに川沿いの遊歩道を往復二時間歩きました
これで約450カロリーの消費だそうですが本当でしょうか？ 俺は寒いのは平気だなあ、手袋とかゲイターとか服装や装備で解決出来るから
それに比べて夏の暑さは仮に裸になっても暑いものは暑いので、逃げようがないから困る どうしても続かないわ
皆さん寒いなか外に出る時何を思って出てるの？ >>135
・アラフォー以降は誰であろうと太るのだから運動するしか道がない
・太ってると信用されにくかったりなめられたりしやすいから痩せたい
・今までと同じ生活してたのに突然加齢で太りはじめて大ピンチ
・運動してると頭と体のキレが良くてすごく楽。根性もつく。生活に張りも出る
こんなところだな
「行けない」と言えるうちはまだ色んな余裕があるってことよﾌﾌﾌ 夏→脱水症状や熱射病がこわいからやめとこ
冬→寒いし路面凍結してたら危ないからやめとこ
結論：やらないやつは本気度が足りないし、やるやつは必ず痩せる >>135
やる曜日が決めてありやらない場合は埋め合わせしなくてはならない
そうでないと大会へエントリーしているのに完走できない
また体型の維持も難しい
だから
「寒いなぁ嫌だなぁ」
とも強く思いつつも
「着替えて外に出れば何とかなる」
「20分だけ我慢すれば暖まる」
と言い聞かせて勢いで出る 太る→病気になる→仕事できない→死ぬ
太る→ストレス溜まる→病気になる→死ぬ
太る→見た目不快感→人間関係に影響→仕事減る→死ぬ
なんというネガティブ思考 まあそれで何年も維持出来てるし死ぬまで続けるのも苦じゃないのでいいや >>135
最近サボりがちだったんだけど
髪の毛切って短くしたら
起き抜けだと髪がはねちゃって
でもそのまま風呂に行くのはめんどくさいから
どうしてもシャワーしないといけない状態にするために走ってきてる
なんか段階が必要なんだ(´・ω・`) 出来ない理由はいくらでも湧いてくるから、俺は多少無理しても毎晩出掛けることにしている
昨日も出掛ける時間になったら雨が降り始めててやがて雪になる予報だったけど
酷くなったら引き返そうと思って出かけたわ、結局いつも通りこなして帰還
かなり濡れたけど中までは染みないうちに帰ってこれたから問題無し
こうやって無理やり出ないと、それでなくても仕事や家庭で出られない日はあるから
どんどん出られなくなっちゃうんだよ 出るまでが億劫だけど動き始めたら夏ほどはキツくない
10km程度なら喉が乾かなかった 腹がまさに氷のように冷えて困ってる
生理前の冷える時期は１日下痢気味になったりする
腹巻なんかじゃ到底間に合わない
何かいいものないもんかな >>145
腹巻きの上に貼るカイロオススメ。
低温やけどには気をつけて 去年末からダイエットの為にウォーキング始めたけど1日5kmとして休んだ日入れても1ヶ月100km以上は歩いた計算になるんだな
過去10年分の総歩行距離より歩いてる気がするわ
あと2ヶ月くらい歩いたらジョギングに移行する予定だけどまだ今は少し走っただけでスネに来るな >>135
寒いけど取りあえず出てみる
その上で寒けりゃ帰りゃあエエやんと言い聞かせて >>146
カイロか、小さなやつ使ったときはあまり効果を感じなかったんだけどちゃんと温かくなる人もいるんだね
よし大きいのでやってみる。ありがとう
>>148
その発想はなかった！
確かに上半身ばかり固めてて、足先とかズボンとかペラッペラで超適当だわ
下半身にも気を使ってみる。ありがとう >>135
思ったり考えると布団の上で死ぬので、無心で手を動かす
もといジョギング服に着替える ウォーキングと称して、早歩きであるいてるけど体がだるくなってきて続かない。
もう、30代になって体力の衰えを実感しつつ散歩から始めるようにしないと
筋肉痛が止まらない。ロキソニンでドーピングしつつ頑張って続けようと思います。
外歩きとジムのトレッドミルで時速６ｋｍで歩いてみたけど結構きつい。
なので、トレッドミルは時速4.5ｋｍくらいを長時間やるイメージに変更 >>150
おうがんばれー！
けどカイロ使うほどならジョグじゃなくてウォーキングの方が体に負担かからなくていいかも
ジョグの運動量は普通冷えたりカイロ使ったりってならないもんだ
心拍上がって汗かくくらいの運動がキツイなら関節や筋肉壊す事にもなるし
あったかくしてウォーキングの方が長期的には良いと思うよ
それで足りなくなってきてから走れば良いよ >>153
走った方が何かと満足感もあるけどね
たとえ速度が同じだったとしても走った方が良いし
途中歩いたとしても走った方が良い >>154
え、冷えないもんなの？
この2ヶ月くらい毎朝4キロほど走ってて特に故障もしてないけど、腹は一向に温かくなっていかないよ…
ジョギング腹巻のAmazonレビューにもフル走ってるけど腹壊すって人何人もいるようだし
でももしかしたら、私の腹の皮下脂肪が多くて筋肉の発熱が行き渡ってないのはあるかもしれないｗ
応援ありがとう、頑張って痩せる >>156
皮下脂肪が直接冷気に触れて冷たくなる事はあるよでもそれはあくまでも外だけね
心拍上がって血の巡りが活発になると体幹は温まって来るはず
だが4キロだと温まる前に終わってしまってるかもしれない…
無理なく続けて距離伸びればポカポカになって来るよ 限られた時間にしかできないから距離は伸びようがない
まあ頑張りますよ ジョギングが苦しくてしかたなかったけど、だんだん楽しくなってきた
まだペースは遅いけど… いつもウォークだけど走った方がいいんですかね…
でも貫目あるので走るとすぐ息切れしてしまう 自分の体と相談して
他人の思考を鵜呑みにして、壊れるのは自分の体ですよ >>161
走ってるフリ程度でもいいんだよ
スロージョグでも >>158
ぜひ頑張ってください
私はダイエット始める前より起床時間90分早くなりました
もうこの生活が5年続いてますもちろんダイエットはとっくに終了して今は趣味で走ってます
時間なんて自分次第でどうにでも作れるものですよ みなさんランニングタイツとかしてますか？
あと女性ならやっぱスポブラ使ってる人多いんでしょうか
普通のでやるとよくないって見たけど、実際ちょっと走るだけでも使うのかなーって 15年前にデパートで買ったヨガ用ジャージしか履いてないｗ
スポブラはよほど小さくなければ必須と思う
だんだん乳の位置が下がってくるのを1度目の当たりにすると手離せなくなるよ >>166
>>167
ありがとうございます
シューズは専用のやつにしました
そしたら前より走りやすくなって靴の大事さを実感してます
スポブラはちゃんとしたの買うことにします！
タイツは…膝痛くなったら考えようかな… >>165
スポブラしないと垂れるよー。
CWXが全然揺れなくておすすめ。
タイツも履いた方が筋肉のブレが軽減するから走りやすい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
