ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット98周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501326775/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 毎日の食事を見直すのが大前提
そこをほったらかして歩くだけで痩せようなんざ愚の骨頂
歩くだけならジジババでも毎日やってる まあ基本中の基本は適度な食事制限だな
これが出来ない人は痩せるのは諦めろと そうそう歩くだけではあんまり痩せないからね
食べる量減らしつつ歩くそして筋トレもやれば毎月最低1.5キロ以上は勝手に減っていく
ダイエット始めた月は3キロ4キロ一気に落ちるんだけど均すと1.5キロとか2キロくらいに落ち着くかな
また筋トレもデブが痩せてる人間基準でなどでできっこないので出来る範囲でやるのが大事
いきなりダンベル片手5キロでなんか無理でしょ？
片手1キロ2キロとかから始める感じ
痩せられないのは運動サボるか食い過ぎあるいはその両方ね 正直デブの人が痩せるのはまず食事でしょ
ウォークやジョグは健康維持のための運動であり消費するカロリーもその程度のもの
デブの人は痩せてからこのスレに来るべきなんだよね、痩せる前だと足腰壊すし フォームなんてある意味悪い方が動き方効率悪くて消費カロリー大きかったりするよね。
あわせて月150キロはジョグとウォーキングやってるけど、食事減らさないと筋肉増えて締まるだけだわ。 ダイエットって本来の意味だと食事管理とかそんな意味合いの言葉だろ？
運動なんて痩せるためというよりは体力維持のためのものだからな。 >>302
お前は痩せない
そのレスからして絶対痩せない
保証する 同じ人間が複数、書き込んでいる気がするのは俺だけか。
確かにウォーキングだけで痩せるのは難しいが、始めると
ダイエットに付随する事が苦じゃなくなる
食事制限とか筋トレとかね
デブで当然、ダイエット板だもの と、ダイエット板に居るのにいつまでもデブな奴が申しております 心拍数を有酸素になるまで上げてそれを持続されることが痩せる近道
ジョギングやってて思うのはあまり体重を落としすぎると体力まで落ちてしまう
自分の場合は標準体重がベスト
それ以上落とすと体力落ちる 標準体重からなかなか落ちなかったんだけど
それ聞いたら無理に落とさなくていいかと思った
やっぱここからは引き締め重視がいいな 素朴な悩みなんだけど
体重減っていくのって怖くない？
BMI23あたりまで来たらそれ以上痩せるの怖くなって、つい食べてしまう
痩せようと思えば痩せられるのだけど…
みんな怖さどうですか？ 減りすぎて困るってことはまず無いけど
標準体重のセンター（BMIで言うと22）くらいまで来ると若干ビビるｗ
拒食症にでもならない限り増やすのは簡単だから何処まで落ちるか実験中。 脂肪と筋肉の置換が出来れば体重自体は落ちなくてもいいかなあ
筋肉が落ちて体重が減るのは怖いわ、その後に来るのはリバウンドだし 自分の場合は体脂肪率が減りすぎるから、ウォーキングに向けて太るようにしてる
3時間ほど出先を回って戻っただけで9パー台が数日続くので、ウォーキングやる必要がなくなるのは正直困ったりもする…
エネルギー切れの心配もあり、体重増やして筋肉量だけはキープしてる
相撲部屋みたいにお腹が痛くなるほど鍋を食べても、3kgくらい体重が変動するから安定しにくい
とりあえず最近10パー台で安定したけど ストレス解消で歩く人はご飯とかその後食べてますか？ 自分は歩いてから食事してる 量が少なくて満足できるし ２月から歩き始めて(食事制限あり)ニキロ減
けど体脂肪があまり減ってないので
筋トレも始めます！
今、テレビでスクワットがいいとか。 元の体重が分からんけど最初の２キロなんて誤差みたいなもの
最初あまりイキると続かなくなるから、まずはちゃんと心拍数の上がるウォーキングが出来ているか
ペースと距離はこれで良いのか、自分の体をよく見ながらウォークに集中した方が良いよ
体を壊さず効果の出るちゃんした歩き方って、思っているよりずっと難しい ありがとう、誤差じゃないといいんだけどw
取り合えず楽しいのでフォーム気にしつつ
来月もやってみます。 >>320
お腹痛くならない人は食後歩いたほうが良いとされてる
理由は血糖値の急激な変化が少なくなるから
歩いてから食べると歩いて血糖値が下がった時に食事することで血糖値が急上昇する、これがリスクになる人がいる。 食べてからにしてる
血糖値下がるとへろんへろんになる
タイプなので
食べてからにすると、食べたものが即エネルギーに変わるから変なもん食べてもそこまで影響なくてすむし 食事前はどの道腹が減ってて血糖値は下がっているから
食事をすると血糖値が上がるのは同じこと
俺は食前歩行だけど、温野菜をたっぷり先に入れてから食事をして
摂取カロリーを抑えるのと血糖値の上昇が出来るだけ穏やかになるようにしている >>327
同じじゃないよ。
運動すると更に血糖値が落ちた状態になるから落差が大きくなる。
これは体に負担になるうえ空腹感が強くなる。
食後の運動は血糖値上昇を抑える効果があるから落差は非常に小さくなって負担が減る
落差が小さくなるっていうことは空腹感が減ることにもなる。 あ、食べるといってもどら焼き半分とかだよ
人並みの一食とるのはジョギング終わった後 食後30分以内の軽い有酸素運動は時間を限定しないのと比べて1日の血糖値を安定させる効果が高いって研究があるね。
まぁ食べた後血糖値が上がるタイミングで歩けば血糖値が上がるのを抑えられるから当たり前っちゃ当たり前だけどw >>328
普通の社会人なら毎食後に歩く訳にはいかないんだから
歩行で対策するより食事側で対策する必要があるって事さ 昨日の晩はミッドウエイトのベースレイヤー１枚で歩いても汗かくほど暖かかった
一気に春になったなあ
花粉が凄いせいかウォークもジョグも人は少ないが 医者から教わったんだけど
花粉症の薬を一月中旬あたりのまだ症状が出てないうちから飲みつつけておくと、そのシーズンの症状がすっごく軽くなるんだそうだ
半信半疑で今年からやってみたけど確かに全然といっていいほど何ともない
マスクできないおまいらにお勧めしたい >>334
効果を確認しなきゃ勧められないだろ馬鹿 教えてくれた奴に文句言う奴なんて馬鹿と言われても仕方ない 症状が出る前から薬を服用って常識だろ！
知ってるけど症状が出ないと対策する気にならないんだよw 走って体重落ちてたのは最初の半年くらいでその後はほとんど影響なかったけど
1ヶ月半前に怪我して走る距離とスピードが一気に減ったらまた痩せ始めたわ
筋肉量も落ちたけど体脂肪も減ってる
短距離のゆるジョグで心拍数落ちて無酸素運動から有酸素運動になったのかな 毎日走るだけでは体重落ちていかないや
ストレッチやヨガも同じ日にやって循環を良くすると順調に落ちていく >>331
朝食取ったら歩いて駅に
昼食は会社近くの店に歩いて往復
夕食は自宅で取って食後の運動
難しいかな？ そんな散歩で必要な運動量が充足出来るなら
都心部に太っている人なんて居ない筈だけどね
あなたウォークすらした事無いんじゃないの？ >>344
あなた自分で運動って言ってるでしょ
そんな散歩が運動になるって余程の高齢者なの？ 血糖値安定のための食後の運動としてということだろ
痩せるための運動ってことでなく >>342
普通に生きてるだけじゃん
どこに運動要素が？ 転んだくらいで靭帯切れるなんて・・・
しばらく走れなそうだ
みんなも雨の日のジョギングは気を付けて はぁ〜掃除洗濯して、着替えて、ジョギングの準備万端なのに、Bluetoothイヤホンが充電できてない〜2時間もかかるorz
せっかくいいお天気で気持ち良くジョギングできると思ったのに、日が暮れるやないか
っていうかなんか眠くなってきた…… >>352
仕方ないから有線イヤホンで行ったよ〜
5kmジョギングして1.5kmくらいウォーキングした、久しぶりで体が重かった
日焼け止め塗るの忘れたorzヤバイ
でも快晴で気持ち良かった
洗濯物も全部乾いたし
……途中コンビニに寄ってしまったがw >>350
一度痛めると完治しないから以後ご注意を。
自分も中学の時に夜中走ってて暗闇の不法投棄に気付かなく踏んで思いっきりひねって靭帯伸ばしてから爆弾抱えてるw 最近のジョギングのお供はコレ
放置してるだけでどんどん成長するから走り終わってから確認するとキャラが凄く成長してる
共に頑張った気分だよ
https://goo.gl/XK8zzQ ジョギングってひざを痛めたりしない？
それが怖くて（運動音痴だし）、ウォーキングにしてるんだけど…… 痛める
半年に一回くらい痛くなる
それでもジョギングによるダイエットと筋肉増強効果はウォーキングに代えがたいものがあるからつい走っちゃう ＢＭＩって身長低いとより落とす感じか？
１６７ｃｍなんだが２３％じゃ普通に見た目デブなんだが
年齢かな？４４で二重顎だわ弛んだか？腹は出てない
尻は落ちてるな・・・ 雨の日以外平日は通勤で往復8キロ歩いてるのに痩せない！
土日はランニングもスクワットも懸垂もしてるのに！ >>358
分かる。効果感じやすいからつい走っちゃうわ…
でも膝壊したら意味無いんでスポーツタイツ履くようになった。
cw-x高いけどいいよ。痛くならないし疲労感も軽減する。
何より買ってしまったら後に退けなくてサボらなくなるw >>361
疲労感軽減ってことは、トレーニング負荷が低いってことにはならないのかな？別の話？ >>357
走り方と、負荷のかけ方
走り方に癖があって、変なところに力がかかってると傷む
ブレーキのかかった走り方や左右差など
また走り方が良くても自分の力を超えた負荷がかかると傷む
距離や速度は少しずつ伸ばす
疲労は意外と残ったりするので、上手く抜けるようケアする
走り方のコツはあまり大股で走ろうとせずに、足の回転を上げる事
初めはチョコチョコ走りになるけどそれで良い
初めは5分とか、10分から試してみては？
ランとウォークのハイブリッド、細切れランも十分ランの効果があるし
>>262
まあ気休めなんで >>362
それな、自分も買う前に懸念してた部分だわ。
うまく表現出来ないけどテーピングの原理だから、ダメージからの保護は勿論のこと稼働させる部分はより強化される感じ。
局所的な疲労感を分散させてるから軽く感じるだけで、鍛えるべき部分にはちゃんと負荷が掛かってたよ。
（着用中は軽々動けるからってあんまりやり過ぎると脱いだ後に脚がバキバキになるから程々にw）
疲れにくく、疲れても長引かせないから継続して運動してる人には良いと思う。 >>360
通勤の歩行ってウォークみたいに心拍上げて汗かくまで負荷掛けられないから
痩せるための運動にはならないでしょ
健康には良いかもしれんけど >>365
>>360がどうかは知らんけど会社とか会社の近くにシャワーや着替え出来るとこあったりすると
汗かくまで負荷あげられる人もいるから人にもよるんじゃない？
実際うちの会社はシャワー室あるから通勤ランでがっつり汗かいて会社来る人いるよ >>360
そのくらいじゃ痩せないよ
歩くのをランニングに変えてどうかなってとこだ
あと食っちゃったら何にもならないからね
中途半端な運動はかえって腹が減るので逆効果 >>366
それが出来ている人はここに来て、痩せない！とか癇癪起こさないと思うよ >>360
たった8kmのウォーキングじゃ駄目だな
毎日20kmのランニングで痩せるよ >>368
いや通勤の歩行は汗かくまで負荷かけらないって断定してるのが気になっただけ
別に360が出来てるとは言ってないよ 毎朝4〜5キロウォーキングしてるんだけど、もっとしたほうがいいですか？ 単に血行良くしたいだけか
食った分昇華したいだけか
痩せたいのか
腹筋割りたいのか >>377
俺は>>360にレスしてるんだけど
関係無い話で突っかかって来たのはあなたでしょ 汗かかない程度のウォーキングでも消費カロリーが摂取カロリー上回れば痩せるでしょ >>380
もちろん
摂取カロリーがオーバーしなけりゃな
けど歩いて痩せるなんて甘い事言ってる奴が食事制限できるとは思わないねw
上にも書いたけど中途半端な運動は食欲が増すだけだよ いや、中途半端よりもうほんのちょっと上のレベルまで運動すると食欲なくなる 距離が短いとのことなので、行きは4キロ、帰りは8キロに歩く距離を増やしてみました 自分の基礎代謝と1日の活動による消費カロリーをどっかのサイトで計算してみて
その通勤の歩行ペースで消費するカロリーもどっかのサイトで計算してみて
1日の摂取カロリーもどっかのサイトで計算して、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せますっていう簡単な話
ここで距離なんか言われたって知らんがなとしか言えないわ、ちゃんと計算に基づいて距離とペースを決めなさいよ >>384
いいね。その距離だと300kcalくらいの消費かな。
カロリーをアイスクリームやポテチに換算してみるといいよ。食生活にも反映されるよ。 >>384
仕事終わってから八キロ歩くのかな？
女性だったら夜道、気を付けて
大通りなら大丈夫だと思うけど。
一緒に頑張ろう！ 安田大サーカスのヒロはウォーキングで痩せたらしい
運動を全くしてこなかった人なら痩せそう 8キロって約２時間ぐらいだね
もたないよ 5キロにしとけ。
あと活動計を装備してると
やる気の持続になるよ。 >>389
俺も123kgから90kgまで
ウォーキングと食事制限する
痩せた。 >>389
昨日のダイエットのやつね
筋トレとか水泳とか人それぞれだねえ 80kgくらいまではウォーキングだけでもいける
そこからは食事制限が要る どちらにしろ食事内容の見直しは必須でしょ
不健康に痩せても仕方がないし >>390
そのペースじゃ死んでも痩せないただの散歩
最低でも1キロ10分切らないと >>396
それだとマラソンになるよ
続けて体力を先につけないと
自然に早歩きできるように。 >>397
マラソンなんかならんよwちょっと早歩き程度
スロージョグでキロ8分程度
ジョグでキロ6〜7分
フルマラソンサブ4ペースでキロ5分 >>398
ごめん、ジョギングって単語ど忘れしてた。
でも 余裕があるぐらいから
始めたほうがいいと私は思う。
私は11分のノロノロタイムだけど
これぐらいが気持ちいい。
3kmから始めて、21kmまでウォーキングできる
ようになったし。 ウザいの一言に尽きる
どこの板でも鼻つまみものだな… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
