>>487
フィットネスクラブに行ってるんだけど
クロストレーナーがメインでこれを60分
チェストプレス15回か20回で3セット　重さは忘れた
レッグプレス10回で2セット　45ｋｇだったかな
アブドミナルクランチ　30回で4セット　27kgの重り
シーテッドバックエクステンション　30回で5セット　18kgの重り

だいたいこんな感じ
てか、ホントはもうちょっとやるつもりだったけど用事ができてやめた

有酸素運動よりウェイト重視の方がいいって考えもあるようなんで
これでいいのかは疑問はあるなあ