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です↑の続きです
【これまでの経緯】
1年前に糖質制限のみで半年かけ90kgから10kg減量するも
恋人に振られた＋仕事のストレスをきっかけに5ヶ月でリバウンド。
８月から３食白米を抜く糖質制限開始。85kg代へ
９月は昼ご飯のみ(玄米小盛）＋その他も食べる量を減らす（大盛を辞める）　
　　83-84kgへ
10月：週２回５０分のトレーナーをつけての筋トレ開始＋
　　　あすけんで食事の記録開始。週一回のスロージョギングも開始する
　１０月平均値：カロリー 1624kcal,タンパク９7g,脂質68g,糖質120g
　　　83.6kg　体脂肪率27.2%@10/1→80.2kg 体脂肪率26.6％@10/28
11月　仕事が荒れに荒れて筋トレ中断。ジョギングもやったりやらなかったり。
　ストレスのせいで食事摂取量は減った。
　月平均摂取カロリー　1591kcal タンパク91g 糖質110g 脂質67g
81kg 27%→79kg 26%
12月　停滞期気味だったので糖質を更に制限。タンパクの量を増量。
一年発起してランニングを毎日開始。 本日まで累計103km(ペースは7分/km）走りました。
　それまでは月4km程だったので有酸素運動量はかなり増えています。
　仕事のストレスは少し減ったものの不眠に悩んでいます（寝付きの悪さ中途覚醒、睡眠時間減少）
　週2回の50分の筋トレも再開＋ＭＣＴオイルをほぼ毎日大さじ１〜２取っています。
平均摂取カロリー　1585kcal タンパク152 脂質78g 糖質47g
平均消費カロリー　540kcal　
現在76.8kg(この3週間ほどずっと76kg後半を推移） 体脂肪率 25.5%