スポーツクラブ&ジムで楽しく Part14
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 引き締まってんでそれ。
見た目に判りづらいけど。
走れ走れ、ダラダラやったつもりのランニングっぽいジョグは無駄だ。 半年ぶりの人に会ったんだけど痩せた？って聞かれた
運動はしっかりしつつも体重は変わってないんだよなあどういうことだろう
同じような経験あるやついる？ >>871>>872
元々巨なのですが毎月計っても変わらず
仕事の制服が緩くなったなぁ…痩せたのかなと思ってたのですが
今回の測定で体重が3kg増え筋肉量体脂肪測定では前回より若干増え… ジム通いして贅肉減っても筋肉付いたら体重増えるし、体脂肪計はアテにならない
結局見た目で判断するしかないから、自撮りするのがベター >>875
なるほど…勉強になります！ありがとうございます！
今日から新たにスタートということにして自撮りしていきたいと思います！ 初心者ランナーほど毎回の練習がタイムトライアルになってるから
故障とかして直ぐ消えていくな
ペースに余裕持ったジョグがおすすめだよ
トボトボとダラけた走り方ではなく、しっかり足を持ち上げて素早く引きつけ腿上げ意識したジョグ。
よく足が棒になったような足引きずったような走り方多いけど、あれはあまり痩せない むしろ走り方とか歩き方とか意識してる人のほうが見なくなるけどなあw
きつさの割にはカロリー消費大差ないし。
寒くなった瞬間大手を振ったり競歩みたいな歩き方してる連中いなくなった。
犬の散歩とか日課のように普通に歩いてる人は見るけど ももを上げるイメージを持つのは良くない
余計な力が入るだけ
それより前傾意識するべき もも上げはウオーキングですね
陸上やる人なんかもウオーミングアップによくやってる
ちゃんとやるとかなりキツイし故障中にはいいかも 30分くらい走ると帰ったら膝から下がパンパンになるんだけど走り方が悪いのかな？
1.5倍くらいに浮腫んだみたいになる
お風呂でマッサージしてもなかなか戻らない 仰向けに寝て手足をまっすぐ天井に向かって伸ばしてブラブラ運動
誰かに見られたら自殺したくなるほどアホな姿だけどむちゃくちゃ効きます 走り始めて20分で鼻水が出てくる現象をなんて呼ぼう 時速10kmぐらいで1時間程度、軽く流しで走ってれば700kcalは消費できるからな
脂肪減らすなんて超余裕ですよ てるみくらぶに旅行代金を入金して娘の晴れ着をはれのひに注文してかぼちゃの馬車で不動産投資をし、コインチェックで仮想通貨やってる役満人間、日本に一人ぐらいいるのかな >>888
デブが走るとすぐ痛みが出るんだよ
それでも痩せたくて無理すると痛みが慢性化して走れなくなる
シンスプリントなんて足に筋力つくのが原因で頑張るやつほど痛くなる
俺は膝やったから今はクロストレーナーばっか >>890
シンスプリントって足に筋肉ついてる証拠なん？ >>889
それもうTwitterで見た
あとこのスレに全然関係ない >>893
骨が痛む
こうなっちゃうとなかなか治らんよ シンスプリントまで行かなくても長時間走れば色々痛みは出てくるから注意が必要
筋肉痛は気にしなくていいけどな スネの痛みがなかなか治らん
５日くらい休めばだいぶましになるけど再開するとすぐ悪化する 関節や骨の痛みは気をつけないとな
走るリスクを軽視する奴は体重が軽いか大して走ってない奴じゃないかと思える >>896
シンスプリント？
足の甲を伸ばすストレッチして、よくマッサージすると良いかも ストイックにやるのはスレ違いだが、シンスプリントになっても強行すれば治る（？）よ バイクウオークジョグスイムのクロストレーニングが一番ですな
そう言いつつ自転車とジョグで鵞足炎になったりするんだけど かかと傷めたとき、半年間靴を変えてもインソール変えても何しても治らなかったな
ふと骨が弱いのかと思ってマルチミネラル系のサプリ飲み始めたら一週間で痛み消えたっけ
もっと早く気付けよって感じ >>898
多分そう
筋肉って言うより骨が痛いようなきがする
ありがとうそれやってみる 昨日ローワーバック中、春日になってるおじさんがいて笑いこらえきれなかった
『♪かっ、かすが！かっ、かすが！』
ってリズムで両手開いて前後するやつ、分かるかな…
後ろに倒す度、腕も左右に開くからまんま春日だったよ >>902
シンスプリントだな
骨というか、骨と筋肉の間の筋膜
ストレッチポールが良く効く
ようつべ参照 マシン座ってから動き出すまで時間かけるやつは何してんのかね精神統一？
待ってんだからさっさとやってどけろし >>906
やりたくねーなーって気持ちと戦ってるんじゃね
俺もそんなに時間かけて座ってるつもりないけど高重量扱うときは「やるぞ…やるぞやるぞ…！！」って覚悟決めてからじゃないとできない時がある プレスマシンで基本スタートは一番手前からやるんだが、5RMをこなすと次の1回目が上がらない
こういう場合は重量を一つ下げるか、ポジションをずらすのとどつちがいいんだろう >>906
フォームの確認とか、動かす筋肉の意識とかいろいろある 平日の仕事終わりにジムに行こうと画策してるんだけど(8〜9時ごろから開始かと)
その場合って晩飯はいつ摂るのがいい？ その時間なら食べてからジムだろうね
家帰ったら真夜中だし寝るだけ １０時以降に食うと睡眠中に消化にエネルギー取られて疲労回復出来ない
すると次の日寝不足アンド疲労で夜のジムがしんどくなる こんなこと書くと怒られそうだけど時間ないならジムより自宅で早朝にトレーニング
(今の自分がその状態…) なにが効率的かに辿り着くためには無駄なコトでもやってみないと理解できないね 俺も20時〜22時半にジムだが、勤務先から直接行くんで、
行く前に30グラムのプロテインバー300キロカロリー1本食って、
トレーニング中に30グラプロテインドリンク。
帰ってからは軽く野菜と肉と酒だけだな。 >>914
怒られない
鍛えたい、痩せたい言うだけで何もやらん奴はどうかと思うけど
自分もここ最近は仕事忙しくて家でトレーニングしてる
真面目にやればちゃんと筋肉痛なるし、最後の追い込みでタバタ式やってる
でもそろそろトレミが恋しいｗ 筋トレは朝より夜のほうが効果的
デブが朝イチに運動すると心筋梗塞発症の恐れあり 仕事終わり19〜21時に運動して
風呂と帰路で帰宅22時、24時前に就寝なんだけど
夕食時間がわからないままだ
運動前にバナナやおにぎりにしたり
帰宅後に軽く食べてみたりするけど
なんかしっくりこない
同じようなスケジュールの人、どうしてる？
運動直後にプロテイン飲むから
空腹感はそこまで強くないけど
どちらかというと飲酒したいんだよね 自分は飯食ってからジムですね
いつもはスタジオもやるから7時ころから3時間はいるけど
遅くなった日はマシンだけやって風呂入って家帰って寝酒して寝る
だもんで基本的に夕食は全部外食です 自分も仕事終わりに19時から22時までジム
で、その後近くのスーパー行くと刺し身や惣菜がオール半額！
で、刺し身やサラダ、バナナ、ウィダーインゼリー的なの食って寝る
今日もこの後行くよ！今日は何が半額かなー？ そうそうw
ジム終わってスーパーよって半額惣菜つまみに焼酎飲んで寝る
仲いい人と話しても独身者は男も女もみんなこんなだよ
家庭持ちは仕事帰りにジムよると離婚だよって嘆いてるね 夫婦揃って別々のジムに仕事帰り寄ってる
特に何も問題無いし、むしろ前より会話増えた 小さい子どもいたらジムとか寄ってる場合ではなくなるよな 筋トレの後に酒とか頭悪いのか？
筋トレした意味全くなくなるのに 仕事帰りにゼリーとプロテインバー買って食ってジム行って運動して
家に帰って今からコンビニのサラダとチキン食べる
こんな感じでいいのかな 年明けからジム通い始めて
マシン２種×3セットと有酸素運動50分、
余裕あるときはプールでウォーキング30分を最低でも週3回やってるのに
体調は良くなったけど、むしろ1.5キロ増えてしまった
食事は気持ち糖質落としてタンパク質は結構増やしたんだけど運動量が足りてないのかな？ >>927
まぁ確かに
小さい子供いる奥様は昼間でもキツイ
うちは子供が中学生と高校生だからなぁ >>928
ボディビルダーじゃないんだから、のんびりやれば
いいんだよ >>932-933
着られる服が減ってきたからどっちかというと絞りたくて通ってるんだけど
一旦筋肉で増えてからでも絞っていけるのかな？
いま80kgで4月までに74kgが目標だから焦ってはいないけど、スタッフに相談してみた方がいいかな
>>934
たしかにタンパク質と糖質ばかり考えてカロリーはあまり考えてなかったのでそっちも気をつけてみる
ありがとう〜 酒は筋肉を分解するし、脂肪燃焼の妨げにもなる
筋肉大きくするための筋トレ、脂肪燃焼のための有酸素運動なのに、それを無意味にする酒を運動後に飲むなんて
あなたが頑張った1時間は全く無意味どころか、むしろマイナスだよ >>940
それはない。程度にもよるけどな。
俺は毎日大酒飲んでいるけど、やはり魔日ジムでランニング12キロ、マシントレーニングして、
今はBMI23体脂肪率11%ウエスト70だ。
大会に出るわけでもないんだから、ストイックすぎるのもどうかと思うぞ。 >>941
毎日12キロ走って、マシントレーニングしていたら、3時間は運動してますよね
そのうちの1時間が無駄になっても痩せるんですよ
ジムで1時間しかやらない人はお酒飲んだらすべてパーです 休日が不定期でジム行くのも平日から土日バラバラだけど
最近人多い、見学する入会希望者もいつもいるし
マシンが空かないのが問題でマシンの負荷を一段づつ
やりながら上げて行く人も３０分ぐらい占拠してたよ。 >>944
ウ板の落ちこぼれがまじってるんだから仕方ないさ ウ板の連中は飲酒糖質厳禁、何でも効率的に定型に沿ってみたいな感覚だろうけど
この板はそこまでストイックでもなく
体を動かす趣味や健康ダイエット気分的なところがあるから
多少飲酒して効率悪くなっても、気にしないんじゃないかな
何もしないでテレビみて焼酎飲んでるよりはマシなんだし >>942
運動は1.5時間くらい。マシンをちゃっちゃと30分で終わらせて、1時間ランニング つーか、酒飲むために運動しているようなもんでもいいんじゃないの？ >>946
何もしないでテレビ見てる方がマシなんだよ、、、
筋トレって基本的には筋肉を分解するわけ
そこに適切な栄養を与えて、筋肉を回復させることで、はじめよりも筋肉を大きくしてこうってのが筋肉のメカニズムだから
だから筋トレで筋肉を分解して、そこにさらに筋肉を分解するアルコールを摂取したら、筋肉はどんどんと落ちていくんだよ
テレビ見て酒飲んでるより、運動して酒飲む方がさらに悪いんだよ
嘘じゃないよ 筋トレをしたら筋肉が増えるって勘違いしてる人が多いけど、筋トレってのは筋肉にダメージ与えて筋肉を分解してるんだよ
そこに適切な栄養を与えてはじめて筋肉は大きくなるの
お酒飲むならジムに行かない日に飲んだ方がいいよ 酒は筋肉を分解するって初めて聞いたがソースあるの？ 筋トレしたあとプロテイン飲んで、帰ってから肉と白米食いながら酒。問題なし。酒飲まないとストレスで筋肉減る。夏になったらカロリーを減らして減量する。ソースは俺 酒云々は知らなかったから調べてみたけど、このスレの趣旨は「楽しく」だし、厳しく考えすぎる程じゃないんじゃないかな
https://www.dynamitemusuko.com/entry/2017-03-16-003000
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001alcoh.html
筋肉の事だけではなく、ダイエット的に考えるならば、流石にTV見て酒飲んでいる方がマシなわけないと思う
自分は酒は全く飲まんが、休日に自宅に引きこもると（体重は減るが）筋力低下＆体脂肪率の上昇の幅がすごいという結果になるw
これで飲酒が趣味だったらと思うと恐ろしいわ 酒が直接筋肉を分解するんじゃなくて、筋肉は運動しなくても日々分解されてて、その再合成や修復を担うはずの肝臓がアルコールを分解するのに忙しくて結果的に阻害されるんだったような？ 毎日トレ後に酒飲んで.週末はたいてい大量飲酒だけど、順調に扱い重量は増えている
3ヶ月経過で、ベンチプレス50kg×（8rep×10set）→65kg
デッドリフト70kg ×（8rep×10set）→110kg
見た目も体脂肪も当然変化ありだから、飲酒の影響って感じないな
ユーチューバーの腹筋すごい奴もトレ後にビール飲んでるし >>955
アルコールの分解するのが肝臓
タンパク質を糖質と合成して、筋繊維を太くするのも肝臓
アルコールの分解が優先されるのが定説らしいけど、それによって一切 筋トレが無駄になるっつーのは信じがたい 俺は酒もタバコもやるけど問題ないけどな
気にしすぎw >>956
初心者だとしたら伸びが遅すぎるし、、、
飲酒してなかったらもっと伸びてるよ 酒は、まぁぼちぼち嗜めばいいけど、タバコは息が切れるだろう。
ランニングとか問題ない？ 運動部で毎日トレして毎日呑んでる奴らはマッチョだぜ
確かに酒は悪影響があるかもしれないが、大げさに捉えすぎに QOL上げるために痩せたり筋トレしてるのに最大効率を求めすぎてQOL下げてりゃ世話ないというかなんというか
酒もまともに楽しめないなら筋トレなんかしなくていいや >>963
いやだから、筋トレ後に飲まなきゃいいだけじゃん
君こそ極端な話してるよ
摂取のタイミングの話してるんだから、筋トレ休みの日とかに飲めばいいでしょ 筋トレに命かけてる人は書き込む場所間違えてるからさっさと巣へお帰りください
あと何の根拠もソースも実際科学的に何も証明されてない事をさも当然の様に言っちゃうのも迷惑なんでやめてください
エセ筋肉科学好きが沢山いる板ちゃんとあるんでそっちに行ってください 身体を鍛え始めて寒さに強くなったって方居ますか？
私はメンタルの病気で治療中なのですが、病気自体は復調に向かっているのに
ここ最近の極寒でうつの症状が出て寝込んでしまいました。元々病気の素地が有ったり
日照時間の問題なども有ると思いますが、感覚としては「寒い！萎縮する?鬱」という
感じだったと思います。毎年冬は来るのでこんな事では困ると思い運動でもして
寒さに負けない身体が欲しいと思いました。
寒さに強くなったと思われる方いらっしゃいますか？また、どれ位の運動をしてますか？
質問多くてすみませんが、教えて下さい >>966
私は確実に寒さに強くなった
ついでに風邪もひかなくなって毎年1回や2回ひいていたのがもう4年ひいてないｗ
メンタルの病気には運動がいいってチラっと聞いたことあるしぜひ一緒にやってみましょうよ
ちなみにスポーツクラブへは仕事帰りの週2回と土日のどっちか（ヒマだったら両方）で、
ジムで決められたメニューは常にこなして
ストレッチ→エアロバイク10分→筋トレ（マシン）30分くらい
その後はゲームやYouTube見ながら走るか、スタジオでボクシングとかちょっとハード系のプログラムを受けたりしてます >>967
早速ありがとうございます。4年ですか、凄いですね。
効果的とのこと、希望が持てるようで凄く嬉しくなりました。
週3〜4回、2時間程ですね。是非やってみたいと思います。身体もメンタルも頑丈になるように
がんばります！深謝！明日早速入会して来ます たしかに、メンタル的には健康になったよ。夜もよく寝られるし。
ただ、俺の場合、体脂肪率10%くらいになって、寒さが骨にしみるようになった。
風邪もひきやすくなった感じ。
スポクラ歴2年、週5〜6日、ランニング週60キロ＋マシン筋トレ たとえば缶ビール一本、焼酎一杯の飲酒で
どの程度の筋トレが無駄に、またはマイナスだから
筋トレやらないほうがマシだと言うのだろうか
そもそも量の問題かどうかもわからんけど
筋トレ無駄意見は極論すぎて驚く >>968
関係ないけど、寒さのせいで鬱ってあるんですかね
最近、風邪とともに鬱っぽくて レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
