オートミール食べようぜ PART4
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/ 腹持ちいいから食べる量減らしてカロリー減らせるでしょ
食後の血糖値の上がりかたも穏やかだから糖尿病が心配な人にもいい カロリー制限じゃなくて、食物繊維をとりたいから取ってる自分からしたらカロリーオーバーになるのかな？ 今まで食べてた米のカロリーより増えてなきゃ大丈夫でしょ オートミールにしてから便通悪くなった
水分足りてないのかな？
始めるまではブリッブリ出てたのに、最近はウサギのフンぐらいに思えるｗ 職場でオートミールに味付けるのになにかいいものないかな
いいかも！と思った塩昆布をレンジでチンしたらあんまり美味しくなかった… >>860
普通にだしの素の小分けされたの使ってる。 各種カップスープの素を使って試してる
お湯の量調整が難しい コンソメ、ブイヨン、ダシの素、お茶漬け、吸い物、スープの素、缶詰め・・・最強はカレー粉かな >>860
俺は納豆と卵を職場の冷蔵庫に大量に備蓄してる
あと6個100円の安い味噌汁と紙コップな
職場の女どもには臭いとか言われて嫌がられてるけど無視 >>860
みそ汁の素100袋入りを業務スーパーで買って置いてある
毎日しじみみそ汁のオートミール粥だわw 業務に売ってるバジルペースト
ブラックペッパーとオリーブオイル
チーズとトマトソース
たまに塩だけで食べると美味いよな オートミール甘くして食うのは全く体が受け付けない
俺的には粟やヒエみたいな雑穀なんだよね、それでいて一番安いから使う 夕飯をオートミールにしたら１ヶ月で3kg落ちた
163cm58kg→55kg
カロリーや糖質は上がるけどカレールーをほんの少し溶かして煮込むと満足できたから辛くなかった
具が欲しい時は冷凍ほうれん草と卵とかキムチと納豆とか色々
恥ずかしながら食に汚い自分なんだけどオートミールは自由が利いて助かってる
このスレのお陰だ カロリー摂取減少で筋肉が落ちただけだろｗ
それは異化といって寝たきり老人とおなじ仕組み >>873
味つけるなら味噌一択
あるいは味無しで固めにふやかして飯代わり >>870
プロテインのチョコ系くらいの甘さもだめなのかな？ 初挑戦したいんだけど
固めでサラサラの和風雑炊にするなら
クエーカーのオールドファッションでいい？
初回から4kgは買えないのでカルディの500g缶にするつもり
中身は同じだよね >>883
業スーのラトビア産にしろ
それと雑炊にするなら徹底的に薄めに作れ >>883
クエーカーで大丈夫
ラトビアはだめだよ >>884
ラトビアってベラルーシ（＝チェルノブイリ）の隣の国だよ
やめときな これまでもチーズ出てるが、オートミール粥にコンソメ顆粒と胡椒ととろけるチーズが最高にうまい
仕上げにオリーブオイルを回しかけてでグレードアップだわ >>884-886
あんがと
近所の業務スーパーはカナダ産しかなかったので
次の休みにカルディ行ってくる >>888
カナダ産でOK
コストコいけないなら高くつくんじゃね? >>887
美味しそうだけどカロリー結構ありそうだね >>889
コストコは4キロで１５００円、それに加えて年会費5000円だっけ？
全く安くないな
業務のカナダ産でいい コストコのネックは誰でも気軽にすぐ買いに行けないことなのになんですぐみんなコストコ出すの ドンキとの違いはV8のアメ車で乗りつける財力かな
１００まんえんのスズキ軽ではコストコで威圧できない。 >>891
年内に退会してまた1年後に再入会すれば会費はかからん そういや前にコストコでガソリン98円だか99円売って業界団体に怒られてたな >>896>>899みたいな乞食が行くからコストコの客層がドンキ並みになった 近くにあれば会費払ってもいいけど年に数回しかいけないからねー 国産胚芽押麦ってどうなん？
尼の1kg×5とか800g×12とか試そうと思ってるけど＠初心者 >>903
最近試してみてるけど、歯ごたえあってウマーよ
アルデンテ気味にリゾット炊くと、小粒のパスタっぽさもあり
生でボリボリ食うのは、、食えなくはないけどあまりおすすめできないかな >>886
ベラルーシを挟んどるがな。
フクイチがあるんだから、、、、気にすんな >>909
この一覧、全体的になんかGI値が低くない？
まちがってるんじゃないかと感じる オートミールなら血糖値が上がらないという思い込みなら間違ってる
小麦粉よりは上がらないというだけだから >>913
それって言われてるのは知ってるけど科学的根拠が説明されてる文献ってみたこと無い レジスタントスターチか
ほんとかな
胃の中は体温で温まるから結局は意味ないと思うけど 初オートミールに尼のレッドファーム1.4kgポチってみた
ついでにメシマゼ用にビタバァレーも
朝飯オートミールにしようと思ってるけど、牛乳or豆乳でレンチンして食えるのかな レジスタントスターチなんて1%程度しか変化しないから誤差みたいなものだろ >>921
その微量でも便秘に超きいた
腸すっきり 生で食ったら腹の中で膨らんでパンパンになってもうた >>924
こんにゃくとは違うのだろうが、こんにゃくで腹一杯になった時未消化のこんにゃくが出切るまで大変だった
収まった後の食後に食中毒でもないのに下痢が来て疲労困憊だぜ 最近食べ始めた。業スーのカナダ産に粉末コンソメとツナ入れる。正直、こんなに旨い食いもんだとは思わなかった。食感が最高と言うか至高。次の日からお通じ快調。外食しなくなった おれわ はったい粉 でいいや
こおばしくて食欲そそる
まあ味無しで食べてるので お湯で溶かす（溶けはしないが）と美味くはないけど
牛乳で溶かすと（溶けはしないが） 自然な甘みが出て 多少は美味い はったい粉は 以外に脂質とタンパク質も少しだけ多い
鉄や亜鉛が多く摂れるので貧血予防には良い
圧倒的な量は含まれてないが、はったい粉は一食あたりの量や
毎日食べられる食材であることを考えると鉄亜鉛は十分に摂れる カップ麺で残ったスープにぶち込むの
禁断の美味しさ 朝に32g
スイーツっぽい食べ方するときは粉末生姜と干しブドウと米麹の甘酒 休日の朝食。
オートミール80㌘
豆乳300㏄に沸いてきたら粉飴50㌘
カットバナナ一本
沸いたら
オートミールにどばー
バナナ入れて
シナモンかけてしばらくおいておく
増量。満足。 朝
50ｇをヨーグルトでオーバーナイツ+イチゴジャム1スプーン
昼
オートミール50ｇをひたひたになるぐらいの水で2分レンチン+ふりかけ
夜
筋トレ+有酸素運動のあと普通になんでも食べる
この生活で毎月2Kg前後減ってる >>944
食後一時間からの
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層化チョンの十八番ですね わかります 最近、オートミールをミキサーで砕いて粉にした物に、重曹とプロテインを入れて
パンケーキ作るのにハマってる。意外にうまい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
