オートミール食べようぜ PART4
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/ 18%下回ると2割ぐらいの人は生理止まってる
それより減らすならメスの機能を捨てろということ 去年は運動しすぎて一時期体脂肪率10%切ったこともあったけど
生理周期もずっと安定してたわ（アプリで記録してる）
たまたま運が良かっただけかもしれんけど… >>200
オートミールを1食174gも食うの大変でしょ
食ったらしばらく動けなくなるよ
だから糖質100gを「通常食」としている臨床試験を、
オートミールスレで出た「適糖」についての話題で例えに出すのはズレとるわな オートミールは軽食扱いで実質ロカボだから食後高血糖にはならないという意味か >>202
すぐ使える飽和脂肪とコレステロールとイソフラボンを外から入れると、低体脂肪率でもスムーズに回りやすいような感触はあるな
太ももの皮下脂肪のエストロゲン変換機能をアウトソースしてる意識が強くなるというか >>194
＞オートミールで1食100gの糖質を摂取しようとすると、
＞1食約174g食べる必要があるんだけどｗ
オートミールの100gあたり糖質量は？ どこの数値ですか？ >>208
クエーカーの栄養成分表から計算した
オートミール40gあたり糖質量が23gなので
オートミール100gあたり糖質量は57.5gとなる オートミール便通がよくなりすぎる。
同容量の食物繊維をフルグラとか難消化性デキストリン摂るよりあきらかに効果がある
なんでだろ 低糖質ダイエット後の普通食復帰用にオートミール食べだしたけど慣れてしまってもう主食はこれでいいな
レンチンで行けるから米炊くのが面倒になった ラーメンのスープにオートミール入れて食べてみた
美味いけど食べ過ぎてしまうから注意しないとな お茶漬けや雑炊の素もオススメ
自分は甘くするのは苦手だわ パスタソースもいいし、中華だしでもいい。
はたまたカレールーやシチュールーと混ぜてもいい
結構食べ方あるよね エバラのキムチ鍋の素いれて食べてる
そこそこ美味い
チーズとか入れたら化けるかも オートミールにノンフレのプロテイン入れて
しょうゆ系統で調味すると
チーズ入りのオートミールになって食えた お腹が弱いからレンチンでも固すぎ、小鍋でじっくり煮込んで柔らかくしないとダメで
オーバーナイトって一度もチャレンジしたことないんだけど
一回は試してみたいな 腹弱いんなら無理すんなよ
元々消化に悪い穀物だぞ
その特性を生かして便秘解消・ダイエット向きな訳で オーバーナイトだと正直言って下す自信がある
けどおいしいなら一度試してみたいのよ >>226
少量で試してみたら？
6時間〜冷蔵庫で放置してるけど、あれで硬いと感じるならだめなんやろうね オートミール毎朝レンチンで食ってるが便通は周一だな
なにも変わらん パッサパサ！
パッサパサ！
口のなかパッサパサ！
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( ･x･) ･x･) ･x･) ･x･) 口の中
／ ＼ ＼ ＼ ＼ パッサパサだよ！
((⊂ ） ﾉ＼つﾉ＼つﾉ＼つﾉ＼つ)) パッサパサだよ！
（＿⌒ヽ ⌒ヽ ⌒ヽ ⌒ヽ パッサパサだよどーしてくれんだマリコちゃん！
ヽ ﾍ } ﾍ } ﾍ } ﾍ }
ε≡Ξ ﾉノ ｀Jノ ｀J ノ ｀J ノ ｀J
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＼＼ 口 の 中 パ ッ サ パ サ だ よ パ ッ サ パ サ／／
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し-つし-つ し-つし-つ し-つし-つ し-つし-つ し-つし-つ 混ぜるだけでなんでも腹持ちのよい食い物に変わるから重宝してる カナダ産のをレンチン4分、わかめスープ素で味付けして食べてる
水溶性食物繊維をプラス 味に慣れてなくて40gでもう要らないって満腹感を感じてた頃が花だったな〜
今は何も付けなくても100gもペロリといけるくらい好きになっちまった
ちょっと蜂蜜でも垂らしたらもう御馳走ですよ オーバーナイトやる時プロテインでやられてる方いらっしゃるようですが、溶かしたプロテインって冷蔵庫でも保存するのは良くないと聞いたのですが、大丈夫なものでしょうか？ >>243
夜プロテイン溶かしてつけとき朝食べる分には問題ないんですね…
ありがとうございます！ 今の時期ならいいけど夏は冷蔵庫いれといたほうがいいと思うぞ チェコ産のオートミールを初めて買った。まずいよ、不味い。
今まではラトビアの白赤袋をそのまま食べてたんだけどチェコは固くてイガイガして食えない
どうやって食べてるの？ 業務スーパーのチェコ産？
俺はモミガラ吐き出しながら美味しく食べてるぞ インスタントチャイの素と干しブドウ投入したらメチャ旨い
見た目はグロいが >>247
中華出汁の素で即席中華粥にして食ってます
刻んだザーサイなんかも入れてゴマかけたらかなりイケますよ
カロリー増えるけどごま油ちょっとかけると香り良くなってぐんと美味しくなります ちょっとかけたごま油のカロリーｗ
大さじ2とかｗｗｗ？ ココナッツオイル大さじ２ぐらい入れるけど何か問題ある？
ちなTDEE2500kcal/day（体重1kgあたり50kcal超/day） オートミール味付けなんてしなくてお粥で十分うまいじゃん。
素材そのものを味わうのが一番うまい。 オーバーナイトはスープジャーが便利
お弁当いつもこれ手間入らずで美味しい
粉末スープと乾燥野菜でホットにしても美味 恋愛経験のない公務員資産家の子女（無能）民族系一族の常套句「わたしぃ全然勉強してないーといいつつ98点女（定番）」「ｙ他人tなんかどうでもええねん」「なんでそんなんいわれなあかんのん」
勝ち組のk￥条件・ ふやかして納豆、別に味噌汁
これ以外の食い方はすべて却下 >>253
個人の自由だから好きにすればいいと思ふ
ただ自分だったら飽和脂肪酸の多いココナツオイルじゃなくて単価不飽和脂肪酸の多いオリーブオイルを使うね >>261
ノンフレプロテインでオーバーナイトしてからバンホーテンのミルクココア入れてるけど悪くない いつも雑炊にしてんだけど食べてから1時間くらいするとすごい満腹感がおそってくる まじでー？内臓がくさるってどういう病気なの
内科にいけばいいのかな 今まで日食のプレミアムピュア食べてたんだけどベチャっとするからもう少し歯応え欲しくてアララのオーガニックジャンボオーツ買ってみた。いつもより少し長めにレンチンしたけど全然膨らまないしなんかザリザリするし美味しくない…調理の仕方の問題かな >>268
そのまま自分がやった事と同じ流れで笑ったw
日食はお粥みたいで物足りず、アララは歯ごたえはあるけど、美味しくないし高い
結局、クエーカーのオートミールが一番美味しいしコスパ良い
膨らむし適度に歯ごたえあって飽きずに食べられる iherbで極厚のとかアイリッシュのとか色々試したけど日食のが一番好きだわ
米より麺類より好きかもしれん
調理が簡単というアドバンテージがあるし
一生の付き合いになりそうです 確かに日食は水を入れて即食べられるけど、
どのオートミールも春夏秋は水と豆乳に浸して放置、冬はレンジでチンで食べるから
どれを選んでも調理は簡単だと思う
自分はクエーカーに落ち着いた 麦のお粥なんだから好きにすれば？
梅エキスにカツヲ出汁＋醤油もええもんやでぇ いつも面倒だからインスタントの味噌汁かわかめスープで味付けしてレンジでチンして食ってるな 特大タッパのオートミールに梅干もそえてバランスもいい 珍しいな
それが悪いなら脂質は全部悪いと言ってるに近い 夏のあいだに2.5kg増えたことで、体重を減らすためにオートミール生活始めて2ヶ月ちょい
久しぶりに体重計に乗ったら -2.3kg
体重計の数値だけでなく腹回りのラインもほぼ元に戻った
水大量にして鍋で煮てお粥にして、苦しくなるほど食べてたのに
カロリー低くて食物繊維も豊富だから痩せるという…
食いしん坊な自分にとってはダイエットの救世主だったわ
ありがとうオートミール カロリー低くないからな
米も小麦も同じだからな
太りにくさは違うみたいだが オートミールってカロリー低くないし
糖分もしっかりあるから食い過ぎたら太るよ。 >>294,295
ごめん、誤解を招く書き方だった
100gあたりのカロリーはもちろん低くない
一食あたり（私の場合は40〜80g、つまり150〜300kcal）のカロリーが低いということです
しかもこの量でお腹がパンパンになって苦しくなる
夏に2.5kg太った原因は、運動不足もあったけど菓子パンばかり食べてたから
菓子パンは1個あたりが高カロリーだし、食べ応えもなく腹持ちも良くない
だからついつい食べ過ぎていたのよね
10月からはオートミール食（オートミール+プロテイン+マルチビタミンミネラルで1日1200kcal前後）
にするだけでなく1週間に2〜3回、15〜25kmウォーキングもしてたよ
エスカレーターやエレベーターは使わずに必ず階段も使って、筋肉をなるべく落とさない工夫はしてました オートミール50gに水250ccでレンチンして鯖缶の三分の一をオカズに流し込むのが食べやすい >>288
単価不飽和脂肪酸が最強ということ？
一番健康に良いのか 最強というか動物植物両方に含まれてて自然界に多いから1番無難 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
