9/1に110kgから97kgまで来たので参考になるかわからないが内容を　32歳男

食事（基本昼と夜の二食、朝空腹なら軽めに食べて三食）
極力採らない→米・パン・麺類（週1か2食程度）
良く食べているもの→肉（牛豚鶏まんべんなく）・野菜（芋を除く）・キノコ・豆腐・納豆・卵
ジュースお菓子類→制限なし

炭酸飲料が大好きなので辞められない
エナジードリンクや強炭酸のゼロカロリー等を混ぜてはいるが毎日500ml程度飲んでる
ただしペットボトルは禁止で、全部小さめの缶で統一してみた

お菓子類は袋ものを一気に食べきらない。半分を皿に出して食べるようにする。
手の届く範囲には食べ物を置かない

運動の類は何もなし　普通に生活するだけ　

こんな感じでゆるゆるくダイエットしたわけだけど、巨デブからならこんなんでも十分痩せるよーってお話
内容はなんでもいいから少しでも我慢する事を身に付ける修行と思って
ほんの少しの制限から入ると成功するかも