【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】5
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ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。 引越しでバタバタして2週間ほど運動してなかった、恐る恐る体重計乗ったけど91kg→93.5kg....またジム契約してコツコツ頑張るか まあ筋肉を付けると代謝が良くなるというのはよく言われているしそうなんだろうなとは思うけど、そんなガチガチなアスリートクラスの人を基準にしちゃうのは危険な気がする
普通のリーマンとかが1日30分や1時間筋トレして付く筋肉でどの程度変わるかってなると普通に食事制限必要なんじゃないか？詳しくは知らんけど
ビルダーなら摂取した栄養を筋肉にするために過酷なトレーニングをするだろうからそれでも消費されてるわけだし
フルマラソン走って消費されるカロリーが2400キロカロリーだから沢山走れば4000キロカロリー喰っても痩せるぞ！とはならんだろ？
もちろん筋トレはやらないよりはやる方が絶対良いと思うけど >>322
男は90kgぐらいあった方が堂々としてて貫禄があって頼もしく見えるんだよ。
もやしみたいに痩せた男はナメられる。 100kg越えるまで太った人は食事〝改善〟は必要だよ。
今までカロリー気にせず好きなだけ食べてたのを3食栄養バランス考えて食べるだけで大分変わる。 エアロバイク中にだけプレイしていいスマホゲームを用意したら、あっという間に時間が過ぎて楽だ
むしろプレイしたくて余分に漕ぎたいくらい >>320
これも抜けてるところがあってＭＡＸ５０００カロリーだからな
下のやつも２，３日かけて１３０００カロリー取ったってだけで
そんな食事取ってたらだれだって太る >>323
トレーニングもそんな過酷じゃねえよ 継続させてるところに意味があるわけで
食べてる内容も違う俺たちは糖質 脂質大好きで動かないから太るわけで
基本的には超高タンパク質 低糖質 低脂質を心がけてるわけで 筋肉量に関しても俺たちも結構あるからな１００ｋｇ超えるんだったら
６０ｋｇぐらいはあるだろ 100キロで筋肉が60キロってムッキムキのアメフト選手みたいな体型にならないか？
30代の平均的な筋肉量が37%くらいらしい
これは平均的な体型を基準にしてるだろうから100キロクラスのデブだと20%とか25%とかそこらじゃないか？凄くテキトーだけど タニタので測ると筋肉量が60kgとか出たりするけど、これは全体重から体脂肪率で計算した脂肪の重さと推定の骨の重さを引いた数値なので内臓の重さとかも含まれてるよ 漫画やゲームじゃデブキャラってパワータイプという印象が強いけど
実際のデブって素人同士の相撲や綱引きみたいな体重を活かせる競技ならともかく
単純に腕力を競うような競技じゃ別にそんなに強く無いよな
もちろん相撲や綱引きもレベルが上がればテクニックの勝負にもなるからそれは別の話しとして揚げ足取りは無しで頼む ここ2年で30kgぐらい増えて121kgになって色々と不便になったからとりあえず1日2000カロリー以下と晩以外の糖質を抜いてみて1週間経つけどほぼ減る気配が無い…
やっぱり少しでも動かなきゃダメかな？ >>334
食事減らしても体重減らないなら単純に消費が足りてないってだけだから運動しないとな
それだけの体重あれば減る要素も沢山あるだろうし、膝に負担かけないようなエアロバイクやら水泳やら水中運動すれば減るのも早そうだけどね >>334
単純計算で基礎代謝が2300kcal。
一日の摂取カロリーが2000kcal。
差引300kcalを7日間。
足りないエネルギーが全て脂肪で賄われたとして、およそ300gの脂肪が減らせたかもしれません。
が、121kgの体重を量れる体重計にとっては、300gなど誤差の範囲であり検出できないと思われます。
食事だけ2000kcalにしたとして、運動なしに減らせる体重は、一週間では300gに過ぎませんが、一年なら15kgにもなります。
たった一週間で結果を求めず、長期的に考えてみましょう。 >>328
そんな事ないよ、てか勝手に解釈かえんなよ
https://youtu.be/IoRVH1OwiBY
この動画でも、あと一発ぐらいチートデイ入れてもいいかなって思ってて
とか言ってて、その後の動画
https://youtu.be/09cPRg_ORsY
ボディビルの大会、1ヶ月前なのに、逆に2～3日もかけて大量に食ってたら
脂肪がついてせっかくの減量が無意味になってしまうじゃん。 >>330
おまえめちゃくちゃだなｗ
筋肉が60キロもある一般人なんていねーよｗ >>336
いいこと教えて上げようか、
脂肪より、筋肉のが分解しやすくて、エネルギーになりやすいんだぜｗ >>335
>>336
アドバイスありがとう
とりあえずウォーキングしてみたり身近に運動できる所が無いか探してみる >>333
足腰が強い体重支えてるから 腕はガリと変わらん >>338
ＢＭＩではかったらいいよ 俺は１４２ｋｇで減量し始めて
筋肉量は７４ｋｇあった ただ筋トレ歴2か月半たったときに計ったものだけど
心臓とかそれ系も筋肉というのはわかってるよな？ ボディビルダー並の筋肉付けすぎマンは
絞りまくってる時だけそこそこカッコいいだけで普段の見た目はけっこうキモいからな
これをウエイト板で言うとキレる奴いるけど事実
というのも筋肉の上に脂肪が乗るわけでちょっと乗るだけでデブに見える
だから、極端なほど絞らないと痩せて見えなくなる >>337
中1日でやらかしたと言ってるだろ だから2，3日だろ
こいつの話してる内容から1日で１３０００取ってる内容に聞こえるのか へそから脇腹にかけての贅肉が全く落ちないんだけど、エアロだけじゃ落ちない？ >>347
落ちにくいよね
100kgから74kgまで落としたけどその辺の贅肉がまだ落ち切らない
気長に筋トレとジョギングやるしかないのかねぇ 腹が完全に腹筋出るまでいくには巨デブスタートでも65ｋｇくらいまでいかんと無理だろ
非巨デブスタートで60ｋｇ 身長180cmあるけど60kg台まで落とさんと無理かねぇ >>343
俺も昔はそう思っていた時期はあるけど、デブが何故デブなのかって摂取カロリーも勿論だけど身体を動かさないからというのもあるわけで
いくら重い身体を支えているとはいえじゃあその状態でどれだけ歩いたり走ったりしてるのかとなるわな
単純に5キロのダンベルを100回持ち上げるのと10キロのダンベルを10回持ち上げるのとでどっちがトレーニングとして有効かって話だわな >>351
そのダンベルの重さをおろすことができないじゃない >>348
182cm111kg開始だけど、体重関係なしに脂肪燃やして筋肉に変えないとだめみたいだね
炭水化物ダイエットとかで痩せると筋肉まで落ちるから、これだけで腹を引っ込ませようとなると60kg台じゃないとだめそ >>353
どういうこと？
体重100キロの人は立ったり座ったりできるけど体重70キロの人が30キロの荷物背負って合計100キロだとできないみたいな意味？
さすがにそれはできると思うけど
そもそも自分自身の身体の重みと背負った荷物とじゃ付加の掛かりかたが違うから同じようには考えられないけど >>339
いいことを教えてくれてありがとうございます。
前提が
> 足りないエネルギーが全て脂肪で賄われたとして、
ですので、ご心配には当たりません。 栄養で考えるといろいろ食えるな
アイスのバニラ ８０ｃａｌのやつみたけど脂質と糖質は入ってるが
食物繊維一日分をこれ1個でとれるのはでかい 納豆よりいいな
納豆が意外にゴミだった 今日も60分ウォーキングしてきた。気持ち良かった。順調に体重減ってる。前向きな気持ちにもなってきた。てのは言い過ぎ >>356
これか？
https://www.glico.com/jp/product/ice/sunao/15529/
糖質7.6g、食物繊維13.4g は凄いなぁ。
甘いもん食いたくなったときの選択肢に入れられるわ。 約半年経過 127→88Kgへ
半年前まで歩くだけで腹ブルンブルン揺れてたのに、ついに揺れなくなった＼(^-^)／ 案ずるな。
やる気さえあれば何とかなる。
俺は、今年の5月にウエスト44インチのパンツしか合わなかったけど
今は、34インチで少し緩めだ。
まだまだ減量は続けるつもりだけど、まじめに続けていれば、結果はついてくる。
心配しないで、頑張ろう。 >>353
なるほど理解したありがとう
気長に筋トレとジョギング頑張る 今月からダイエットを開始して体重5.5kg、体脂肪0.7％減で99.1kg
食事制限と有酸素運動をしているんだけど筋肉ばかり減っている気がする やっぱり食事の見直し、有酸素運動、筋トレ
全部やらにゃいかんのね >>356
納豆は血液粘度を下げ血流サラサラにするという長所あるからゴミではない >>363
食事制限を主にやって、スクワットを30回3セットを毎日やればいいよ。
身長にもよるけど、ランニングなどの有酸素運動は70kg前後から始めればいいです。 スクワット90回って結構時間かかるよね
だから面倒でスクワットしなくなったんだけど
ジョギングで1回膝痛めてからはスクワットもするようになったな 朝 かつおのたたき １５０ｇくらい
昼 お惣菜 鳥の梅じそ巻 ささみの梅じそ牧（揚げ物だが衣をはがして食った）
夜 牛肉４００ｇ－脂身 サラダ ＳＵＮＡＯのバニラアイス
この後 プロテインで就寝
おつとめ品で大量購入 牛肉１００ｇ ４５円ｗ
めっちゃ食ってる感じがするけど これでプロテイン1杯入れて １３０ｇ
肉の脂身取ってたら１００ｇ近くあったな これ何も考えないで食ってたとしたらぞっとするな
そりゃデブになるわ >>366
筋トレって時間かかるよね。
自分もジョグで膝痛めてからは、下半身を鍛えて負担を減らすために筋トレをやるようにした。 9月から始めたダイエット、今朝の測定で大台(あくまで自分基準)の10キロ減を達成
テンションのまま書き込んでるが許してくれ
これからも頑張りたい この前いつもの設定1500から500キロカロリー多く摂っただけで体重が減らないだけなら分かるが800g増……
翌日、翌々日の体重見るに水分のむくみとかでは無かったし
一体どうなってんだよ俺の身体…… >>372
100k超が2000キロカロリーで太るわけないぞ 500kcal 余分に摂っただけで 800g 太れる
科学を超越した、奇跡の体をお持ちのようだから、
大学等のしっかりした機関に
細胞の一つ一つまで研究してもらうといいと思うよ。
君の体の秘密が解き明かされれば、
21世紀の食料問題はかなり改善されると思う。 暴食したりせずきちんとやってても細かく増減しながら下がっていくんだから
昨日食べなかったのに増えてるだのいつもより食べたのに減ってるだので騒ぐな 800g増えるのが科学を超越してるかは500kcalの内容によるがな。 走るなよ本当に
特にコンクリの上は
ここの住人なら尚更
走ってた知り合いのBBA三人が腰で手術、膝に水が溜まって抜いたら血が混じってMRIで分からず手術、
足の指を骨折して手術
とここ1年で立て続けに発生した
全員3年以上走ってた猛者なんだけどね
走るなよ 今まで自分の身体の変化に無頓着で太ってきた人が、体重計で一喜一憂するのはいい傾向じゃないか。
そんな責めなくても。 走るなっていうか100kg近いなら歩いてダイエットもやめた方が良いように思う
昔のダイエットで90kgの時やってたけど、膝壊すわ足の裏の皮剥けて立てなくなるわで大変だった
スニーカーも一ヶ月で穴開く
80kg前半までは自転車が良いと思う 膝が痛くて整形外科に行ったら
ダイエットよりまず筋トレと言われた。
太ってても痩せてても、年齢と共に
軟骨が減って膝が痛くなる。
関節を守るのが筋肉だからと。
それまでエレベーター使ってたけど
少しずつ階段を昇るようにしたら
筋肉がついて膝の痛みが消えた。 どうしても時間や金銭的な都合はあるけどそれらを取り除けばデブの運動は水泳がベストなのかもね
次いで自転車とかか 膝はまるで平気なんだが心肺機能と土踏まずが痛くなってつらいよ俺 自転車お尻痛いね
痛くなったら立ち漕ぎ→座るの繰り返しで気づいたら平気になったけどそこまで辛い
プールは移動して着替えて水に浸かるのが億劫で毎日出来なかったな >>381
やっぱ筋肉は必要なのかね
たまに腰に電撃が走るようなビリッとした痛みがあるわ 子供のころから太ってて鍛えられてるのか、130ある頃から山登っても走っても膝なんとも無いわ
痩せるのもゆっくりで、10ヶ月でマイナス28キロ
最初の頃は筋肉がぐっと落ちて逆に運動辛かったな >>387
腰の痛みも腹筋、背筋を鍛えろと言われた。
腹筋はともかく背筋を鍛えるのは難しいね。
>>388
今、何歳ですか？ >>390
自分も47で初めて膝が痛くなったので、
年齢的なものもあったと思う。 エアロ漕ぎ始めの頃は太ももの内筋がすぐ痛くなって15分ごとに小休憩取ってたけど、1週間も続けたらなんともなくなったな
人は進化する チャリ買って片道6kmのジムまで来たけど股関節辺りの筋肉が痛い
運動怠けすぎてかなり体力落ちてるな
疲れて長続きするか分からんけど頑張ってみるか エアロバイクは、あまりに気持ち良くて知らないうちについついやり過ぎになってしまうのが玉にキズだな。
足を痛めないように。 ダイエットを始めてから初の健康診断の結果を受けてきたが、尿酸値の値はほぼ変化無かったがそれ以外の数値が総じて良くなってて担当の人から凄い褒められた
特に血圧が150～160という危険なラインだったのが120にまで下がってたのが凄く嬉しい
肝機能の数値も普段酒飲まないのに酒を控えろと言われるレベルだったのが正常値一歩手前まできてた
凄くモチベーションが上がったからこれからもダイエットを続けられそうだ 9月から乗り始めて今は自転車で30kmは余裕になってきた >>398
うんうん分かるモチベーション上がるよね
自分も今年の健康診断は楽しみだわ
年々各数値が正常化していくのは気分がいい >>383
前立腺にも悪そう
30分越えるとビリビリ来る デブでもジムで60分有酸素運動＋40分筋トレした後にプロテイン飲むのって効果ある？
全然筋肉少ないから普段の食事量だけでたんぱく質は賄えてると思うんだけど
筋肉の維持だけじゃなく少ない筋肉からもっと筋肉付けたいって思うならたんぱく質は多めに摂った方がいいのかな？
一日の目安は体重g分でガチでやってる人は体重g×2が目安とも聞くけど >>402
サバスに減量したい人の為のプロテインあるよ >>403
ウェイトダウン系のヤツかな？
しかし結構な回数分で必要投資とは言え
ジムに通ってプロテイン飲んでってダイエットって結構お金かかるな… プロテイン安く購入したいなら マイプロテインのセールで購入したらいい ウエイトダウンってタンパク質含有量極小の詐欺商品じゃなかった？
まあそもそもザバス自体が詐欺みたいな情弱向けだけど 上でも言ってるけどコスパ重視ならマイプロにしとけ
国内プロテインの半額以下で変えるし品質もいい 俺が今やってるのが、ブラックダイエット
俺がやってる鉄道系の仕事が朝８時から次の日の昼前まで仕事で、仕事→非番（休）→休のパターンなんだけど
体育会系の３ｋ肉体労働なんで仕事中に喰えるのは昼と夜だけ
仕事の後の休みは昼に家に帰って爆睡して次の日まで起きられない
休みの日も次の日仕事だと思うとロクに喰えない
そして一ヶ月で体重が１３０から１００まで落ちた >>405 >>407
マイプロテインってのはセールだと結構安く買えるみたいだね、こっちにしとくよ まいぷろていんは味が苦手。
口にあわなければ
アマゾンかアイハーブで、オプチマムニュートリション社のゴールドスタンダード。
安くて、美味しくて、混ざりものが少ない。
さすが老舗だと思うよ。 デブの自覚はあったんだが去年キャンプに行った時に
知人が動画撮影してDVDに焼いてくれたんだが我が姿見て驚いた。
まさにバケモノ。スターウオーズに出てくるガマの化物みたい。
その時が金正恩と同じ130キロで金正恩テレビで見るたび
なんて醜いデブなんだろと思ってたら俺が勝ってた。
さすがに猛省してダイエット開始
色々やったけど今は朝昼飯抜きで夜は普通に食う。これが一番効果があった。
夕食も胃が小さくなったのか少ない量で満腹になる。
運動は大嫌いだから何もしない。
今105キロだから何人か言ってるように年内90キロ台を目指す。 尿酸値はpa3のヨーグルトとＤＨＣのサプリで8.0から6.5まで下がったよ
残念なのはヨーグルト売ってないスーパーが多いのと薬局にサプリ置いてないから通販になる事だな ８月１日開始 １４２
先月今頃 １２４．８
今日１２２．４
減らなくて参ったがやっと今日-20ｋｇに到達 疲れた ヨーグルトのPA3、サプリのアンセリンの効果はどうですか？ 雨で二日ウォーキング出来なくてウズウズしてる
こういう日は腹筋とスクワットでもするしかないんだけど >>418
運動やる気モードになっている時の運動ができないストレスって半端ねぇよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
