【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】5
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ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。 好きなだけ食べて運動して健康的に痩せる！ってのはできるならそりゃベストかもしれんが現実はなかなかそうもいかないわな
それこそアスリートや中学高校時代の部活みたいに何時間走り回るくらいの運動量が必要になってしまう
普通のリーマン生活しながら痩せるならどうしてもそれなりの食事制限と運動は必要になるね ウォーキング頑張ってたときより
毎日筋トレして食事量を控えてる
今のほうが、体重が落ちやすい気がする。 >>288
膝にも優しいしいいよね
巨デブになると足腰が不安でしょうがない ダイエット開始から7週間
開始111.6kg→現在102.6kg
差-9.0kg
当初の目標は年内に2桁だったけど11月中には達成できそうだ 9月1日開始
123．4kg→現在110.2kg
-13.1kg
同じく目標は年内二桁だけどギリギリ間に合いそう 開始137日
184cm113kg→26kg減の87kgになった
年内に70kg台いけるかな？ >>295
>>297
やっぱり食事の見直しがメインですか？ >>298
うん。割りと肉も食べるけど、米麺パンは2週間に一回のご褒美デー以外禁止でヨーグルトメインの生活
運動は毎日エアロ一時間だけ >>298
一応見直しかな
実際は過度の暴飲暴食をやめただけ
それでも普通の人よりはかなり食べてるけど
朝、夜は糖質が控えめの食事（ウインナー、納豆、豆腐、ステーキ、味噌汁などから適当に）で二人前程度を限度に
昼は適当な店でその日の気分で好きなものを一人前
間食は糖質控えめなアイスやシュークリームのデザートを一個程度
だいたいこれで平均一日2200kcaくらいl 俺自身がそうだけど100越えクラスになると食事って毎回満腹まで食べるのが当たり前になってしまってるから
食事制限を始めると最初は凄い物足りない感じがしてしまうよね
でも2週間も続ければ慣れてくるし1月も過ぎるとそれが普通に感じるようになってくる
そして序盤の一番の敵は「暇」なんだよね
暇だとついつい何か食べたいなと思ってしまう
そしてそれを超えると次の敵は「飽き」
1日に取るカロリーをある程度決めておいて、その範囲内でどの程度の種類のメニューを確保できるかってのは大事だと思う 春に103kgから始めて96kg
一ヶ月半前に93kgだったけど昨日まで暴食
100kg超えたかと恐る恐る体重計った
体調悪くて糖尿病じゃないかと心配 金曜夜 エビピラフ４５０ｇ パスタ３８０ｇ
土曜 サイゼ ピザ イカスミパスタ アイス 菓子パン プロテイン2杯
ラーメン 餃子
月曜 肉まん おでん（卵 ロールキャベツ）
こんなもんで３ｋｇ太った びっくりしたわ 太ってる人の特徴って、ラーメンとか菓子パンとか漠然としてるよね。
なんの菓子パンなのか、ラーメンは醤油か味噌か大盛りなのか。
とか把握しないで食べて、これしか食べてないのに太ったとか。
そりゃ、太りますわ。 デブが痩せないのは食事制限だけで痩せようとして運動など苦労をしないから
また平気で食ってデブることだろ
苦労して痩せたら簡単には元に戻りたいとは思わんからな
特にいけないのはデブは最初の数字の減少幅が大きいので
食事制限だけで簡単に痩せれるなどとダイエットエリートにでもなったつもりで勘違いすること やっぱデブが心の赴くままに食事すると炭水化物ばっかになるよね
プロテイン2杯に草 >>305
そうなのか？俺は運動オンリーだけど全然痩せないわ。
逞しくなってるけどな。 わんぱくでもいい、たくましく育ってほしいを知ってる世代が今頃たくましくなってどうするんだ まだいたのか粘着キチガイｗｗｗ相変わらず決めつけて馬鹿だな >>307
食って運動とか甘えんなよ
食わずに運動しろ 6週目突入 まだ3kg- 一日1500kcalだとこんなもんかな
ウォーキングは即効性はないね デブは歩くのも気をつけろよ
転んだ時全体重が足首にかかるからな…
一駅くらいなら余裕で歩いてたけど、歩けなくなってからすごい勢いでデブったわ 100kg越えてるとウォーキングだけでも膝や足の裏に負担かかる。
106kgから食事改善をして基礎代謝とのバランスを取って90kgまで減らしてからウォーキングをはじめた。
今はサイクリングで運動してて72kg。 スポーツクラブのトレーナーさんが
運動ではあんまり痩せないって言ってた そりゃ、痩せるのは食事を抜いて運動することだからな
食事した後は運動しても食事の栄養を使ってるだけだから脂肪は減らない
食事を抜いても、運動しなけりゃ基礎代謝分しか脂肪は減らない
食事を抜いて運動をすれば、基礎代謝分＋運動分が減る >>315
体重にもよるけど20kmを7回走れば1kgなんてすぐに落ちる。
膝に来るなら自転車を全力で40km走ればいい。
そんなトレーナーと付き合うのはやめたほうがいいね。
どうせ、適度な食事制限と筋トレをすればやせる、とかそういう類の人でしょ？ 運動するようになると大食いするのが馬鹿らしくなって自然と食事制限状態になる 今日久々に晴れたのでウォーキングしてきた。
90分気持ち良かった。 筋トレをして筋肉をつけると代謝があがって太りにくくなるって話、ガチなんだと思う
世界的なボディビルダーの鈴木雅、減量時の摂取カロリーが5000キロカロリーらしい。
https://youtu.be/IoRVH1OwiBY
この人も、ボディビルの大会1ヶ月前、減量のクライマックス時に
13000キロカロリーも食ってるし。
食いたいなら、筋トレしまくって、筋肉つけるのがいいと思う 引越しでバタバタして2週間ほど運動してなかった、恐る恐る体重計乗ったけど91kg→93.5kg....またジム契約してコツコツ頑張るか まあ筋肉を付けると代謝が良くなるというのはよく言われているしそうなんだろうなとは思うけど、そんなガチガチなアスリートクラスの人を基準にしちゃうのは危険な気がする
普通のリーマンとかが1日30分や1時間筋トレして付く筋肉でどの程度変わるかってなると普通に食事制限必要なんじゃないか？詳しくは知らんけど
ビルダーなら摂取した栄養を筋肉にするために過酷なトレーニングをするだろうからそれでも消費されてるわけだし
フルマラソン走って消費されるカロリーが2400キロカロリーだから沢山走れば4000キロカロリー喰っても痩せるぞ！とはならんだろ？
もちろん筋トレはやらないよりはやる方が絶対良いと思うけど >>322
男は90kgぐらいあった方が堂々としてて貫禄があって頼もしく見えるんだよ。
もやしみたいに痩せた男はナメられる。 100kg越えるまで太った人は食事〝改善〟は必要だよ。
今までカロリー気にせず好きなだけ食べてたのを3食栄養バランス考えて食べるだけで大分変わる。 エアロバイク中にだけプレイしていいスマホゲームを用意したら、あっという間に時間が過ぎて楽だ
むしろプレイしたくて余分に漕ぎたいくらい >>320
これも抜けてるところがあってＭＡＸ５０００カロリーだからな
下のやつも２，３日かけて１３０００カロリー取ったってだけで
そんな食事取ってたらだれだって太る >>323
トレーニングもそんな過酷じゃねえよ 継続させてるところに意味があるわけで
食べてる内容も違う俺たちは糖質 脂質大好きで動かないから太るわけで
基本的には超高タンパク質 低糖質 低脂質を心がけてるわけで 筋肉量に関しても俺たちも結構あるからな１００ｋｇ超えるんだったら
６０ｋｇぐらいはあるだろ 100キロで筋肉が60キロってムッキムキのアメフト選手みたいな体型にならないか？
30代の平均的な筋肉量が37%くらいらしい
これは平均的な体型を基準にしてるだろうから100キロクラスのデブだと20%とか25%とかそこらじゃないか？凄くテキトーだけど タニタので測ると筋肉量が60kgとか出たりするけど、これは全体重から体脂肪率で計算した脂肪の重さと推定の骨の重さを引いた数値なので内臓の重さとかも含まれてるよ 漫画やゲームじゃデブキャラってパワータイプという印象が強いけど
実際のデブって素人同士の相撲や綱引きみたいな体重を活かせる競技ならともかく
単純に腕力を競うような競技じゃ別にそんなに強く無いよな
もちろん相撲や綱引きもレベルが上がればテクニックの勝負にもなるからそれは別の話しとして揚げ足取りは無しで頼む ここ2年で30kgぐらい増えて121kgになって色々と不便になったからとりあえず1日2000カロリー以下と晩以外の糖質を抜いてみて1週間経つけどほぼ減る気配が無い…
やっぱり少しでも動かなきゃダメかな？ >>334
食事減らしても体重減らないなら単純に消費が足りてないってだけだから運動しないとな
それだけの体重あれば減る要素も沢山あるだろうし、膝に負担かけないようなエアロバイクやら水泳やら水中運動すれば減るのも早そうだけどね >>334
単純計算で基礎代謝が2300kcal。
一日の摂取カロリーが2000kcal。
差引300kcalを7日間。
足りないエネルギーが全て脂肪で賄われたとして、およそ300gの脂肪が減らせたかもしれません。
が、121kgの体重を量れる体重計にとっては、300gなど誤差の範囲であり検出できないと思われます。
食事だけ2000kcalにしたとして、運動なしに減らせる体重は、一週間では300gに過ぎませんが、一年なら15kgにもなります。
たった一週間で結果を求めず、長期的に考えてみましょう。 >>328
そんな事ないよ、てか勝手に解釈かえんなよ
https://youtu.be/IoRVH1OwiBY
この動画でも、あと一発ぐらいチートデイ入れてもいいかなって思ってて
とか言ってて、その後の動画
https://youtu.be/09cPRg_ORsY
ボディビルの大会、1ヶ月前なのに、逆に2～3日もかけて大量に食ってたら
脂肪がついてせっかくの減量が無意味になってしまうじゃん。 >>330
おまえめちゃくちゃだなｗ
筋肉が60キロもある一般人なんていねーよｗ >>336
いいこと教えて上げようか、
脂肪より、筋肉のが分解しやすくて、エネルギーになりやすいんだぜｗ >>335
>>336
アドバイスありがとう
とりあえずウォーキングしてみたり身近に運動できる所が無いか探してみる >>333
足腰が強い体重支えてるから 腕はガリと変わらん >>338
ＢＭＩではかったらいいよ 俺は１４２ｋｇで減量し始めて
筋肉量は７４ｋｇあった ただ筋トレ歴2か月半たったときに計ったものだけど
心臓とかそれ系も筋肉というのはわかってるよな？ ボディビルダー並の筋肉付けすぎマンは
絞りまくってる時だけそこそこカッコいいだけで普段の見た目はけっこうキモいからな
これをウエイト板で言うとキレる奴いるけど事実
というのも筋肉の上に脂肪が乗るわけでちょっと乗るだけでデブに見える
だから、極端なほど絞らないと痩せて見えなくなる >>337
中1日でやらかしたと言ってるだろ だから2，3日だろ
こいつの話してる内容から1日で１３０００取ってる内容に聞こえるのか へそから脇腹にかけての贅肉が全く落ちないんだけど、エアロだけじゃ落ちない？ >>347
落ちにくいよね
100kgから74kgまで落としたけどその辺の贅肉がまだ落ち切らない
気長に筋トレとジョギングやるしかないのかねぇ 腹が完全に腹筋出るまでいくには巨デブスタートでも65ｋｇくらいまでいかんと無理だろ
非巨デブスタートで60ｋｇ 身長180cmあるけど60kg台まで落とさんと無理かねぇ >>343
俺も昔はそう思っていた時期はあるけど、デブが何故デブなのかって摂取カロリーも勿論だけど身体を動かさないからというのもあるわけで
いくら重い身体を支えているとはいえじゃあその状態でどれだけ歩いたり走ったりしてるのかとなるわな
単純に5キロのダンベルを100回持ち上げるのと10キロのダンベルを10回持ち上げるのとでどっちがトレーニングとして有効かって話だわな >>351
そのダンベルの重さをおろすことができないじゃない >>348
182cm111kg開始だけど、体重関係なしに脂肪燃やして筋肉に変えないとだめみたいだね
炭水化物ダイエットとかで痩せると筋肉まで落ちるから、これだけで腹を引っ込ませようとなると60kg台じゃないとだめそ >>353
どういうこと？
体重100キロの人は立ったり座ったりできるけど体重70キロの人が30キロの荷物背負って合計100キロだとできないみたいな意味？
さすがにそれはできると思うけど
そもそも自分自身の身体の重みと背負った荷物とじゃ付加の掛かりかたが違うから同じようには考えられないけど >>339
いいことを教えてくれてありがとうございます。
前提が
> 足りないエネルギーが全て脂肪で賄われたとして、
ですので、ご心配には当たりません。 栄養で考えるといろいろ食えるな
アイスのバニラ ８０ｃａｌのやつみたけど脂質と糖質は入ってるが
食物繊維一日分をこれ1個でとれるのはでかい 納豆よりいいな
納豆が意外にゴミだった 今日も60分ウォーキングしてきた。気持ち良かった。順調に体重減ってる。前向きな気持ちにもなってきた。てのは言い過ぎ >>356
これか？
https://www.glico.com/jp/product/ice/sunao/15529/
糖質7.6g、食物繊維13.4g は凄いなぁ。
甘いもん食いたくなったときの選択肢に入れられるわ。 約半年経過 127→88Kgへ
半年前まで歩くだけで腹ブルンブルン揺れてたのに、ついに揺れなくなった＼(^-^)／ 案ずるな。
やる気さえあれば何とかなる。
俺は、今年の5月にウエスト44インチのパンツしか合わなかったけど
今は、34インチで少し緩めだ。
まだまだ減量は続けるつもりだけど、まじめに続けていれば、結果はついてくる。
心配しないで、頑張ろう。 >>353
なるほど理解したありがとう
気長に筋トレとジョギング頑張る 今月からダイエットを開始して体重5.5kg、体脂肪0.7％減で99.1kg
食事制限と有酸素運動をしているんだけど筋肉ばかり減っている気がする やっぱり食事の見直し、有酸素運動、筋トレ
全部やらにゃいかんのね >>356
納豆は血液粘度を下げ血流サラサラにするという長所あるからゴミではない >>363
食事制限を主にやって、スクワットを30回3セットを毎日やればいいよ。
身長にもよるけど、ランニングなどの有酸素運動は70kg前後から始めればいいです。 スクワット90回って結構時間かかるよね
だから面倒でスクワットしなくなったんだけど
ジョギングで1回膝痛めてからはスクワットもするようになったな 朝 かつおのたたき １５０ｇくらい
昼 お惣菜 鳥の梅じそ巻 ささみの梅じそ牧（揚げ物だが衣をはがして食った）
夜 牛肉４００ｇ－脂身 サラダ ＳＵＮＡＯのバニラアイス
この後 プロテインで就寝
おつとめ品で大量購入 牛肉１００ｇ ４５円ｗ
めっちゃ食ってる感じがするけど これでプロテイン1杯入れて １３０ｇ
肉の脂身取ってたら１００ｇ近くあったな これ何も考えないで食ってたとしたらぞっとするな
そりゃデブになるわ >>366
筋トレって時間かかるよね。
自分もジョグで膝痛めてからは、下半身を鍛えて負担を減らすために筋トレをやるようにした。 9月から始めたダイエット、今朝の測定で大台(あくまで自分基準)の10キロ減を達成
テンションのまま書き込んでるが許してくれ
これからも頑張りたい この前いつもの設定1500から500キロカロリー多く摂っただけで体重が減らないだけなら分かるが800g増……
翌日、翌々日の体重見るに水分のむくみとかでは無かったし
一体どうなってんだよ俺の身体…… >>372
100k超が2000キロカロリーで太るわけないぞ 500kcal 余分に摂っただけで 800g 太れる
科学を超越した、奇跡の体をお持ちのようだから、
大学等のしっかりした機関に
細胞の一つ一つまで研究してもらうといいと思うよ。
君の体の秘密が解き明かされれば、
21世紀の食料問題はかなり改善されると思う。 暴食したりせずきちんとやってても細かく増減しながら下がっていくんだから
昨日食べなかったのに増えてるだのいつもより食べたのに減ってるだので騒ぐな 800g増えるのが科学を超越してるかは500kcalの内容によるがな。 走るなよ本当に
特にコンクリの上は
ここの住人なら尚更
走ってた知り合いのBBA三人が腰で手術、膝に水が溜まって抜いたら血が混じってMRIで分からず手術、
足の指を骨折して手術
とここ1年で立て続けに発生した
全員3年以上走ってた猛者なんだけどね
走るなよ 今まで自分の身体の変化に無頓着で太ってきた人が、体重計で一喜一憂するのはいい傾向じゃないか。
そんな責めなくても。 走るなっていうか100kg近いなら歩いてダイエットもやめた方が良いように思う
昔のダイエットで90kgの時やってたけど、膝壊すわ足の裏の皮剥けて立てなくなるわで大変だった
スニーカーも一ヶ月で穴開く
80kg前半までは自転車が良いと思う 膝が痛くて整形外科に行ったら
ダイエットよりまず筋トレと言われた。
太ってても痩せてても、年齢と共に
軟骨が減って膝が痛くなる。
関節を守るのが筋肉だからと。
それまでエレベーター使ってたけど
少しずつ階段を昇るようにしたら
筋肉がついて膝の痛みが消えた。 どうしても時間や金銭的な都合はあるけどそれらを取り除けばデブの運動は水泳がベストなのかもね
次いで自転車とかか 膝はまるで平気なんだが心肺機能と土踏まずが痛くなってつらいよ俺 自転車お尻痛いね
痛くなったら立ち漕ぎ→座るの繰り返しで気づいたら平気になったけどそこまで辛い
プールは移動して着替えて水に浸かるのが億劫で毎日出来なかったな >>381
やっぱ筋肉は必要なのかね
たまに腰に電撃が走るようなビリッとした痛みがあるわ 子供のころから太ってて鍛えられてるのか、130ある頃から山登っても走っても膝なんとも無いわ
痩せるのもゆっくりで、10ヶ月でマイナス28キロ
最初の頃は筋肉がぐっと落ちて逆に運動辛かったな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
